Hoe je meditatie kunt toevoegen aan je dagelijks leven

Meditatie is een woord dat tegenwoordig veel gebruikt wordt. Vooral sinds de COVID-19-pandemie maken veel mensen die meditatie of yoga nog niet hebben geprobeerd, het een onderdeel van hun dagelijks leven. Met dit in gedachten kan het nuttig zijn om naar de definitie van meditatie te kijken en vervolgens enkele nuttige tips te geven over hoe u kunt mediteren en hoe u dit in uw dagelijks leven kunt integreren. Hier zijn enkele belangrijke vragen en antwoorden over meditatie en hoe je deze beoefening kunt bereiken (de onderstaande lijst is niet uitputtend!)

Wat is meditatie?

Er zullen veel variaties zijn op het antwoord op deze vraag (net als de vraag wat yoga is?), maar voor mij ligt het antwoord inDe Yoga Sutra's van Patanjalien de acht ledematen van yoga, de zesdedhāranā,Concentratie, zevendeDhyānaMeditatie en het achtste lidmaat,samādhivolledige meditatieve absorptie. Het volgende citaat is een aangrijpende herinnering dat de yoga van moderne beoefenaars veel meer is dan asana-beoefening;“Het derde onderdeel, āsana, richt zich op de rekoefeningen en houdingen met eenom het lichaam van de yogi voor te bereiden om gedurende langere tijd in meditatie te zitten. Het is dit aspect van yoga dat het meest zichtbaar naar het Westen is geëxporteerd, maar maar al te vaak uit zijn context is gehaald als onderdeel van een ambitieuzere en verreikende reeks.”(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhions helpen de geest onder controle te krijgen. Eindelijk,

Patañjali's Sutra 1:2 heeft mij geholpen te begrijpen en te vereenvoudigen wat meditatie is:

“Yogas-citta-vritti-nirodhah: Yoga is het kalmeren van veranderende gemoedstoestanden” (1:2)

Een ander citaat dat mij heeft geholpen meditatie te begrijpen is van Gurumayi Chidvilasananda, waar ze ingaat op de veelgehoorde klacht die ze hoort van mensen die zeggen dat ze niet kunnen mediteren. Genomen uit haar boek,De yoga van discipline; "Als je je ergens op concentreert, is het een vorm van meditatie. Meditatie is dus al een natuurlijk onderdeel van je leven."

Hier zijn nog enkele nuttige lectuur om je te helpen de definities van meditatie te ontdekken:

Van mindfulness naar inzicht

(link verwijderd)

Yogameditatie in het dagelijks leven

Hoe mediteer je?

Om het meeste uit de door jou gekozen meditatiepraktijk te halen, overweeg de volgende suggesties en wees aardig voor jezelf en verwacht geen "perfecte" resultaten elke keer dat je gaat mediteren. De geest is van nature erg druk, dus het zal tijd kosten om te vertragen en naar binnen te gaan. Onthoud dat sommige dagen veel gemakkelijker zullen zijn dan andere en, belangrijker nog, meditatie is een individuele beoefening die voor jou goed voelt.

Ideale ruimtes en omgeving voor meditatie

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

De beste tijd om te mediteren

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

De beste houding voor meditatie

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

De beste ademhalingsoefening voor meditatie

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Verschillende soorten meditatie om te oefenen

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

De beste muziek voor meditatie

Probeer je te concentreren op de geluiden om je heen, maar definieer ze niet. Stem af op het geluid, maar probeer niet deel te nemen aan de dialoog van het geluid. Heb je de vogels al vroeg in de ochtend zien fluiten? Er is een geluidsmeditatie voor jou

Vipassana–“De dingen zien zoals ze werkelijk zijn' is de betekenis van Vipassana, een van India's oudste meditatietechnieken, die ons helpt om te gaan met de veranderingen in het leven zonder op die veranderingen te reageren en die de sereniteit bevordert door een diepere verbinding met lichaam en geest tot stand te brengen. De meditatietechniek leert je sensaties in het lichaam te observeren zonder te reageren 'zonder vast te houden of te verlangen'. De meditatietechniek wordt gedurende 10 dagen in stilte in een wooncentrum gegeven, waardoor je thuis kunt oefenen. na het voltooien van de cursus.

Ik voltooide Vipassana voor de eerste keer in december 2019 tot januari 2020 en moet zeggen dat ik geloof dat de techniek me heeft geholpen de barrières te overwinnen en rust te vinden in mijn nieuwe en onbekende routine. Ik heb de Vipassana-praktijk kunnen behouden en heb een tijdelijke plek voor een driedaagse cursus in augustus. Ik heb ook vijf dagen (als vrijwilliger) gediend, wat even nuttig was. Er is iets magisch aan onder andere stilte.

Terugkomend op het citaat van Gurumayi: mindfulness kan worden gezien als een soort meditatie en (link verwijderd). Ik herinner me dat een collega ooit een mindfulness-techniek deelde tijdens een lunchbijeenkomst, waarbij ons werd gevraagd een bepaald aantal kauwbewegingen te maken voordat we elke hap van onze lunch verslonden. Ik was verrast door de eenvoud van het verzoek, maar ook door de kracht om meer van de textuur, de smaak en de eigen houding op te merken die ik nog niet eerder had opgemerkt. Probeer je telefoon niet mee te nemen tijdens je volgende wandeling en merk nieuwe dingen op langs een bekende route: geluiden, geuren, soorten huizen.

Blijf open voor je meditatiebeoefening

Vergeet niet om aardig voor jezelf te zijn en probeer verschillende tijdstippen van de dag om erachter te komen hoe en welke oefening voor jou werkt. Als je het eenmaal hebt gevonden, geniet dan van de reis en pluk de kalmerende, levensverbeterende voordelen van meditatie.

Aanbevelingen van Yogamatters: Essentials voor meditatie

Een comfortabele stoel (of twee)

Ik ben dol op het Zabuton-kussen, mijn benen voelen erg comfortabel op deze basis, zodat ik kan opgaan in mijn meditatieoefening.Āsana is Sanskriet voor zitplaats (ook houding), het ronde Ikat-kussen is ook een belangrijk element voor elke duur van de meditatiebeoefening.

Sluit af

Een van mijn favoriete rekwisieten, deze fleecedekens zijn super warm en gezellig - ideaal voor meditatie en ook perfect voor restauratieve yogaoefeningen.

Verwen jezelf

Een mooi cadeau voor een nieuwe of bestaande mediteerder, of een mindful cadeau voor jezelf!