Kā iekļaut meditāciju savā ikdienas dzīvē

Meditācija ir vārds, kas mūsdienās tiek bieži lietots. Īpaši kopš COVID-19 pandēmijas daudzi cilvēki, kuri vēl nav izmēģinājuši meditāciju vai jogu, to padara par savas ikdienas sastāvdaļu. Paturot to prātā, var būt noderīgi aplūkot meditācijas definīciju un pēc tam sniegt dažus noderīgus padomus par to, kā meditēt un kā to iekļaut savā ikdienas dzīvē. Šeit ir daži svarīgi jautājumi un atbildes par meditāciju un to, kā sasniegt šo praksi (zemāk esošais saraksts nav pilnīgs!)

Kas ir meditācija?

Atbildei uz šo jautājumu būs daudz variāciju (līdzīgi kā jautājumam par to, kas ir joga?), bet manā ziņā atbilde slēpjasPatandžali jogas sutrasun astoņas jogas ekstremitātes, sestādhārana,Koncentrēšanās, septītāDhjānaMeditācija un astotā ekstremitāte,samādhipilnīga meditatīvā absorbcija. Sekojošais citāts no ir smeldzīgs atgādinājums, ka mūsdienu praktizētāju joga ir daudz vairāk nekā asanas prakse;“Trešā ekstremitāte, āsana, koncentrējas uz izstiepumiem un pozām ar asagatavot joga ķermeni, lai ilgstoši sēdētu meditācijā. Tieši šis jogas aspekts ir visredzamāk eksportēts uz Rietumiem, bet pārāk bieži ir izņemts no konteksta kā daļa no vērienīgākas un tālejošākas secības.(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhipalīdz mums iegūt kontroli pār prātu. Visbeidzot,

Patandžali Sutra 1:2 man palīdzēja saprast un vienkāršot, kas ir meditācija:

“Jogas-citta-vritti-nirodhah: Joga ir mainīgu prāta stāvokļu nomierināšana” (1:2)

Vēl viens citāts, kas man palīdzēja saprast meditāciju, ir no Gurumayi Chidvilasanandas, kur viņa pievēršas bieži sastopamajām sūdzībām, ko viņa dzird no cilvēkiem, kuri saka, ka viņi nevar meditēt. Ņemts no viņas grāmatas,Disciplīnas joga; "Kad jūs koncentrējaties uz kaut ko, tas ir meditācijas veids. Tātad meditācija jau ir dabiska jūsu dzīves sastāvdaļa."

Šeit ir vēl daži noderīgi lasījumi, kas palīdzēs jums ienirt meditācijas definīcijās:

No apzinātības līdz ieskatam

(saite noņemta)

Jogas meditācija ikdienā

Kā jūs meditējat?

Lai gūtu maksimālu labumu no izvēlētās meditācijas prakses, apsveriet tālāk sniegtos ieteikumus un esiet laipni pret sevi un negaidiet "ideālus" rezultātus ikreiz, kad apsēžaties meditēt. Prāts dabiski ir ļoti aizņemts, tāpēc būs vajadzīgs laiks, lai palēninātu ātrumu un virzītos uz iekšu. Atcerieties, ka dažas dienas būs daudz vieglākas nekā citas, un pats galvenais, meditācija ir individuāla prakse, kas jums šķiet piemērota.

Ideālas telpas un apkārtne meditācijai

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Labākais laiks meditācijai

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Labākā poza meditācijai

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Labākais elpošanas vingrinājums meditācijai

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Dažādi meditācijas veidi praktizēšanai

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Labākā mūzika meditācijai

Centieties koncentrēties uz skaņām sev apkārt, bet nedefinējiet tās. Noskaņojieties uz skaņu, bet mēģiniet neiesaistīties skaņas dialogā. Vai esat pamanījuši putnu čivināšanu agri no rīta? Jums ir skaņu meditācija

Vipassana-"Redzēt lietas tādas, kādas tās patiesībā ir" nozīmē Vipassana, viena no vecākajām Indijas meditācijas tehnikām, kas palīdz mums tikt galā ar dzīves pārmaiņām, nereaģējot uz tām, un veicina mierīgumu, veidojot dziļāku saikni ar ķermeni un prātu. Meditācijas tehnika māca novērot sajūtas ķermenī, nereaģējot "nepieķerties un ļauties klusumam praktizēt 10 dienas". mājās pēc kursa pabeigšanas.

Es pirmo reizi pabeidzu Vipassana no 2019. gada decembra līdz 2020. gada janvārim, un jāsaka, ka es uzskatu, ka tehnika man palīdzēja pārvarēt šķēršļus un atrast mieru manā jaunajā un nepazīstamajā rutīnā. Man ir izdevies saglabāt Vipassana praksi un iegūt pagaidu vietu 3 dienu kursos augustā. Es arī kalpoju (kā brīvprātīgais) 5 dienas, kas bija vienlīdz izdevīgi. Klusumā starp citiem ir kaut kas maģisks.

Atgriežoties pie Gurumayi citāta, apzinātību varētu uzskatīt par meditācijas veidu un (saite noņemta). Es atceros, ka kāds kolēģis reiz pusdienu sapulces laikā dalījās ar apzinātības paņēmienu, kurā mums tika lūgts veikt noteiktu skaitu sakošļājumu, pirms mēs apēdām katru mūsu pusdienu kumosu. Mani pārsteidza lūguma vienkāršība, bet spēja pamanīt vairāk tekstūras, garšas un savas pozas, ko iepriekš nebiju pamanījusi. Centieties neņemt līdzi tālruni nākamajā pastaigā un pamanīt jaunas lietas pazīstamā maršrutā: trokšņus, smakas, māju veidus.

Esiet atvērts savai meditācijas praksei

Atcerieties būt laipnam pret sevi un izmēģiniet dažādus dienas laikus, lai uzzinātu, kā un kura prakse jums ir piemērota. Kad esat to atradis, izbaudiet ceļojumu un izmantojiet meditācijas nomierinošās, dzīvi uzlabojošās priekšrocības.

Ieteikumi no Yogamatters: Essentials for Meditation

Ērts sēdeklis (vai divi)

Man patīk Zabuton spilvens, manas kājas jūtas ļoti ērti uz šī pamata, lai es varētu izkļūt savā meditācijas praksē.Āsana ir sanskrita sēdeklis (arī poza), Ikat apaļais spilvens ir arī svarīgs elements jebkura ilguma meditācijas praksei.

Aptiniet

Viens no maniem iecienītākajiem rekvizītiem, šīs vilnas segas ir ļoti siltas un mājīgas - ideāli piemērotas meditācijai un arī lieliski piemērotas atjaunojošai jogas praksei.

Palutiniet sevi

Jauka dāvana jaunam vai esošam meditētājam, vai arī vērīga dāvana sev!