Kaip pridėti meditaciją į savo kasdienį gyvenimą

Meditacija yra žodis, kuris šiomis dienomis daug vartojamas. Ypač todėl, kad „Covid-19“ pandemija, daugelis žmonių, kurie dar neišbandė meditacijos ar jogos, daro tai savo kasdienio gyvenimo dalimi. Turint tai omenyje, gali būti naudinga pažvelgti į meditacijos apibrėžimą ir pateikti keletą naudingų patarimų, kaip medituoti ir kaip įtraukti jį į savo kasdienį gyvenimą. Čia yra keletas svarbių klausimų ir atsakymų apie meditaciją ir tai, kaip pasiekti praktiką (žemiau pateiktas sąrašas nėra išsamus!)

Kas yra meditacija?

Atsakyme į šį klausimą bus daug variantų (panašiai kaip klausimas, kas yra joga?), Bet man atsakymas slypi vidujePatanjali jogos sutrosir aštuonios jogos galūnės, šeštojiDhāranā,Koncentracija, septintaDhyānaMeditacija ir aštuntoji galūnė,SamādhiVisiška meditacinė absorbcija. Ši citata yra pikantiškas priminimas, kad šiuolaikinių praktikų joga yra daug daugiau nei „Asana“ praktika;„Trečioji galūnė, āsana, daugiausia dėmesio skiria ruožams ir pozoms su aparuošti jogo kūną ilgą laiką sėdėti meditacijoje. Būtent šis jogos aspektas buvo labiausiai akivaizdžiai eksportuotas į Vakarus, tačiau per dažnai buvo pašalintas iš konteksto kaip ambicingesnės ir tolimesnės sekos dalis. “(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiPadėkite mums įgyti proto kontrolę. Pagaliau

Patañjali „Sutra 1: 2“ padėjo man suprasti ir supaprastinti, kas yra meditacija:

„Jogas-Citta-Vritti-Nirodhah: Joga yra kintančių proto būsenų raminimas“ (1: 2)

Kita citata, kuri man padėjo suprasti meditaciją, yra Gurumayi Chidvilasananda, kur ji kreipiasi į bendrą skundą, kurį girdi iš žmonių, kurie sako, kad negali medituoti. Paimta iš jos knygos,Disciplinos joga; "Kai sutelkiate dėmesį į ką nors, tai yra meditacijos forma. Taigi meditacija jau yra natūrali jūsų gyvenimo dalis."

Čia yra keletas naudingesnių skaitymų, kurie padės pasinerti į meditacijos apibrėžimus:

Nuo sąmoningumo iki įžvalgos

(Pašalinta nuoroda)

Jogos meditacija kasdieniame gyvenime

Kaip jūs medituojate?

Norėdami išnaudoti visas pasirinktos meditacijos praktikos galimybes, apsvarstykite šiuos pasiūlymus ir būkite malonūs sau ir nesitikėkite „tobulų“ rezultatų kiekvieną kartą, kai sėdite medituoti. Protas yra natūraliai labai užimtas, todėl prireiks laiko, kad sulėtės ir judėtų į vidų. Atminkite, kad kai kurioms dienoms bus daug lengviau nei kitos, o svarbiausia, kad meditacija yra individuali praktika, kuri jums atrodo tinkama.

Idealios erdvės ir aplinka meditacijai

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Geriausias laikas medituoti

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Geriausia meditacijos laikysena

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Geriausias kvėpavimo pratimas meditacijai

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Skirtingų meditacijos rūšių praktikai

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Geriausia muzika meditacijai

Pabandykite sutelkti dėmesį į aplinkinius garsus, tačiau jų neapibrėžkite. Įsitraukite į garsą, tačiau stenkitės neužsiimti garso dialogu. Ar pastebėjote, kad paukščiai čirškia anksti ryte? Jums yra patikima meditacija

Vipassana-Matydami dalykus, kurie iš tikrųjų yra „yra„ Vipassana “, viena iš seniausių Indijos meditacijos metodų, padeda mums susidoroti su gyvenimo pokyčiais, neatnaujinant į tuos pokyčius ir skatina ramybę, užmezgant gilesnį ryšį su kūnu ir proto. Baigęs kursą.

Aš pirmą kartą baigiau „Vipassana“ 2019 m. Gruodžio mėn. Iki 2020 m. Sausio mėn. Ir turiu pasakyti, kad aš tikiu, kad ši technika padėjo man įveikti kliūtis ir rasti ramybę mano naujoje ir nepažįstamoje rutinoje. Man pavyko išlaikyti „Vipassana“ praktiką ir rugpjūčio mėn. Turėjau laikiną vietą 3 dienų kursui. Aš taip pat dirbau (kaip savanoris) 5 dienas, o tai buvo vienodai naudinga. Tarp kitų yra kažkas stebuklingo.

Grįžtant prie Gurumayi citatos, sąmoningumas galėtų būti vertinamas kaip meditacijos rūšis ir (pašalinta nuoroda). Prisimenu, kad kolega kažkada pasidalino sąmoningumo technika per pietų susitikimą, kuriame mūsų buvo paprašyta padaryti tam tikrą skaičių kramtymų prieš prarijant kiekvieną mūsų pietų kąsnį. Mane nustebino prašymo paprastumas, tačiau galia pastebėti daugiau tekstūros, skonio ir savo laikysenos, kurios anksčiau nepastebėjau. Stenkitės ne pasiimti savo telefono su savimi kitą pasivaikščiojimą ir pastebėkite naujus dalykus pažįstamu keliu: triukšmu, kvapais, namų tipais.

Būkite atviras savo meditacijos praktikai

Nepamirškite būti malonus sau ir išbandykite skirtingą dienos laiką, kad sužinotumėte, kaip ir kokia praktika jums tinka. Kai tai rasite, mėgaukitės kelione ir pasinaudokite raminančiu, gyvybei didinančiu meditacijos pranašumais.

„Yogamatters“ rekomendacijos: Meditacijos esminiai dalykai

Patogi sėdynė (arba dvi)

Aš myliu „Zabuton“ pagalvę, mano kojos jaučiasi tikrai patogiai šioje bazėje, kad galėčiau ištirpinti savo meditacijos praktiką.Āsana yra sanskritas sėdynei (taip pat laikysenai), „Ikat“ apvali pagalvėlė taip pat yra svarbus elementas bet kuriai meditacijos praktikai.

Apvyniokite

Vienas iš mano mėgstamiausių rekvizitų, šios vilnos antklodės yra ypač šiltos ir jaukios - idealiai tinka meditacijai, taip pat puikiai tinka atkuriančiai jogos praktikai.

Gydyk save

Puiki dovana naujam ar esamam meditatoriui ar sąmoninga dovana sau!