Hogyan illessze be a meditációt a mindennapi életébe

A meditáció egy olyan szó, amelyet manapság gyakran használnak. Különösen a COVID-19 világjárvány óta sokan, akik még nem próbálták ki a meditációt vagy a jógát, mindennapjaik részévé teszik azt. Ezt szem előtt tartva hasznos lehet megnézni a meditáció definícióját, majd néhány hasznos tippet adni a meditációhoz és a mindennapi életbe való beépítéséhez. Íme néhány fontos kérdés és válasz a meditációról és a gyakorlat megvalósításáról (az alábbi lista nem teljes!)

Mi a meditáció?

A kérdésre adott válasznak sok variációja lesz (hasonlóan arra a kérdésre, hogy mi a jóga?), de számomra a válasz benne rejlikPatandzsali jóga-szútráiés a jóga nyolc végtagja, a hatodikdhārana,Koncentráció, hetedikDhyānaMeditáció és a nyolcadik végtag,szamādhiteljes meditatív elszívás. A következő idézet megrendítő emlékeztető arra, hogy a modern gyakorlók jógája sokkal több, mint ászana gyakorlás;„A harmadik végtag, az āsana a nyújtásokra és testtartásokra összpontosít ahogy felkészítse a jógi testét a hosszú ideig tartó meditációra. A jógának ez az aspektusa az, amelyet a leglátványosabban exportáltak Nyugatra, de túl gyakran kiragadták a kontextusból egy ambiciózusabb és messzebbre mutató sorozat részeként.”(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhisegítsen uralmat szerezni az elménk felett. Végül,

Patañjali szútra 1:2 segített megértenem és leegyszerűsítettem, mi a meditáció:

„Jóga-citta-vritti-nirodhah: A jóga a változó lelkiállapotok megnyugtatása” (1:2)

Egy másik idézet, amely segített megértenem a meditációt, Gurumayi Chidvilasanandától származik, ahol a gyakori panaszokkal foglalkozik, amelyeket olyan emberektől hall, akik azt mondják, hogy nem tudnak meditálni. könyvéből vették át,A fegyelem jógája; "Ha valamire összpontosítasz, az a meditáció egyik formája. Tehát a meditáció már az életed természetes része."

Íme néhány hasznos olvasmány, amelyek segítenek elmerülni a meditáció definícióiban:

Az éberségtől a belátásig

(link eltávolítva)

Jóga meditáció a mindennapi életben

Hogyan meditálsz?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a választott meditációs gyakorlatból, fontolja meg a következő javaslatokat, legyen kedves önmagához, és ne várjon „tökéletes” eredményeket minden alkalommal, amikor leül meditálni. Az elme természetesen nagyon elfoglalt, ezért időbe telik, amíg lelassul és befelé halad. Ne feledje, hogy néhány nap sokkal könnyebb lesz, mint mások, és ami a legfontosabb, a meditáció egy egyéni gyakorlat, amely megfelelőnek érzi magát.

Ideális terek és környezet a meditációhoz

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

A legjobb idő a meditációhoz

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

A legjobb testtartás a meditációhoz

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

A legjobb légzőgyakorlat a meditációhoz

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Különböző típusú meditáció gyakorlása

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

A legjobb zene meditációhoz

Próbálj meg a körülötted lévő hangokra koncentrálni, de ne határozd meg őket. Hangolódjon a hangra, de próbáljon meg ne bekapcsolódni a hang párbeszédébe. Észrevetted a madarak csiripelését kora reggel? Van egy hangmeditáció az Ön számára

Vipassana–”A dolgokat olyannak látni, amilyenek valójában" a Vipassana, India egyik legrégebbi meditációs technikája jelentése, amely segít megbirkózni az élet változásaival anélkül, hogy reagálnánk ezekre a változásokra, és nyugalmat hoz létre azáltal, hogy mélyebb kapcsolatot létesít a testtel és az elmével. A meditációs technika megtanítja a test érzéseinek megfigyelésére anélkül, hogy reagálna "nem ragaszkodni vagy megkívánni a csendet". 10 napig megtanítják a központban való tartózkodást. után otthon a tanfolyam elvégzése.

2019 decemberében és 2020 januárjában fejeztem be először a Vipassanát, és azt kell mondanom, hogy úgy gondolom, hogy a technika segített legyőzni az akadályokat, és megnyugvást találni új és ismeretlen rutinomban. Sikerült fenntartanom a Vipassana gyakorlatot, és van ideiglenes helyem egy 3 napos tanfolyamra augusztusban. Én is szolgáltam (önkéntesként) 5 napig, ami szintén hasznos volt. Van valami varázslatos a csendben, többek között.

Visszatérve Gurumayi idézetére, a mindfulness egyfajta meditációnak tekinthető, és (link eltávolítva). Emlékszem, egy kolléga egyszer egy éberségi technikát osztott meg egy ebédidőben, amikor arra kértek minket, hogy bizonyos számú rágcsálást végezzünk, mielőtt minden falatot felfalnánk az ebédünkből. Meglepett a kérés egyszerűsége, de az az erő, hogy jobban észrevehetem az állagot, az ízt és a saját testtartást, amit korábban nem vettem észre. Lehetőleg ne vigye magával telefonját következő sétájára, és ne vegyen észre új dolgokat egy ismerős útvonalon: zajokat, szagokat, háztípusokat.

Maradjon nyitott a meditációs gyakorlatára

Ne feledje, hogy legyen kedves önmagához, és próbálja ki a nap különböző időszakait, hogy megtudja, hogyan és melyik gyakorlat működik az Ön számára. Ha megtalálta, élvezze az utazást, és élvezze a meditáció nyugtató, életet javító előnyeit.

A Yogamatters ajánlásai: Essentials for Meditation

Kényelmes ülés (vagy kettő)

Imádom a Zabuton párnát, a lábaim nagyon kényelmesek ezen az alapon, így fel tudok oldódni a meditációs gyakorlatomban.Az Āsana szanszkritul ülőhelyet (testtartást is) jelent, az Ikat kerek párna szintén fontos eleme a meditációs gyakorlatok bármely időtartamának.

Tekerje fel

Az egyik kedvenc kellékem, ezek a gyapjútakarók szuper melegek és kényelmesek – ideálisak meditációhoz és helyreállító jógagyakorláshoz is.

Kényeztesse magát

Kedves ajándék egy új vagy meglévő meditálónak, vagy egy figyelmes ajándék magadnak!