Kako dodati meditaciju u svoj svakodnevni život

Meditacija je riječ koja se ovih dana puno koristi. Pogotovo jer je pandemija Coid-19, mnogi ljudi koji još nisu isprobali meditaciju ili jogu čine to dijelom svoje svakodnevice. Imajući to u vidu, možda će biti korisno pogledati definiciju meditacije, a zatim pružiti korisne savjete kako meditirati i kako je uključiti u svoj svakodnevni život. Evo nekoliko važnih pitanja i odgovora o meditaciji i kako postići praksu (popis u nastavku nije iscrpan!)

Što je meditacija?

Bit će mnogo varijacija na odgovor na ovo pitanje (slično kao pitanje što je joga?), Ali za mene odgovor leži u okviruJoga sutre iz Patanjalijai osam udova joge, šestidhāranā,Koncentracija, sedmaDhyānaMeditacija i osmi ud,samādhiPotpuna meditativna apsorpcija. Sljedeći citat je snažan podsjetnik da je joga modernih praktičara mnogo više od prakse Asana;„Treći ud, āsana, usredotočen je na dionice i položaje s apripremiti jogijevo tijelo da dugo sjedi u meditaciji. Upravo je ovaj aspekt joge najvidljivije izveden na Zapad, ali prečesto je izvađen iz konteksta kao dio ambicioznijeg i dalekosežnijeg slijeda. "(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiPomozite nam da dobijemo kontrolu nad umom. Konačno,

Patañjalijeva Sutra 1: 2 pomogla mi je da shvatim i pojednostavim što je meditacija:

"Yogas-citta-vritti-nirodhah: joga je smirivanje promjene stanja uma" (1: 2)

Drugi citat koji mi je pomogao da shvatim meditaciju je iz Gurumayi Chidvilasananda, gdje se bavi uobičajenom žalbom koju čuje od ljudi koji kažu da ne mogu meditirati. Uzeta iz njezine knjige,Joga discipline; "Kad se usredotočite na nešto, to je oblik meditacije. Dakle, meditacija je već prirodan dio vašeg života."

Evo nekoliko korisnijih čitanja koja će vam pomoći da zaronite u definicije meditacije:

Od pažljivosti do uvida

(Uklonjena veza)

Joga meditacija u svakodnevnom životu

Kako meditirate?

Da biste maksimalno iskoristili svoju odabranu meditacijsku praksu, razmotrite sljedeće prijedloge i budite ljubazni prema sebi i ne očekujte "savršene" rezultate svaki put kada sjednete za meditiranje. Um je prirodno vrlo zauzet, pa će trebati vremena da se uspori i krene prema unutra. Imajte na umu da će neki dan biti mnogo lakši od drugih, a što je najvažnije, meditacija je individualna praksa koja se osjeća odgovaraju vama.

Idealni prostori i okolinu za meditaciju

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Najbolje vrijeme za meditiranje

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Najbolje držanje za meditaciju

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Najbolja vježba disanja za meditaciju

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Različite vrste meditacije za praksu

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Najbolja glazba za meditaciju

Pokušajte se usredotočiti na zvukove oko sebe, ali nemojte ih definirati. Uključite se u zvuk, ali pokušajte se ne baviti dijalogom zvuka. Jeste li primijetili ptice kako se cvrkuću rano ujutro? Za vas postoji zvučna meditacija

Vipassana- "Vidjeti stvari kakve su zaista "značenje je Vipassane, jedne od najstarijih tehnika meditacije u Indiji, koja nam pomaže da se nosimo sa životnim promjenama bez reagiranja na te promjene i promiče spokoj uspostavljanjem dublje povezanosti s tijelom i umom. Tehnika meditacije uči vas da se 10 dana u tijelu, a ne reagira na" navođenje u prisiljavanju ", a to je poželjno u prisilištu". završavajući tečaj.

Prvi put sam završio Vipassanu u prosincu 2019. do siječnja 2020. i moram reći da vjerujem da mi je tehnika pomogla da prevladam prepreke i pronađem spokoj u mojoj novoj i nepoznatoj rutini. Uspio sam održati praksu Vipassana i imati privremeno mjesto za trodnevni tečaj u kolovozu. Također sam služio (kao volonter) 5 dana što je bilo jednako korisno. Nešto je čarobno u tome što sam u tišini.

Vraćajući se Gurumayijevom citatu, pažljivost se može promatrati kao vrstu meditacije i (Link uklonjena). Sjećam se kolege koji je jednom dijelio tehniku ​​pažljivosti tijekom sastanka ručka na kojem smo zamoljeni da napravimo određeni broj žvakanja prije nego što proždiramo svaki zalogaj našeg ručka. Iznenadila me jednostavnost zahtjeva, ali moć primjećivanja više teksture, okusa i vlastitog držanja koje prije nisam primijetio. Pokušajte ne voditi telefon sa sobom u sljedećoj šetnji i primijetite nove stvari poznatom rutom: zvukovi, mirisi, vrste kuća.

Ostanite otvoreni za svoju praksu meditacije

Ne zaboravite biti ljubazni prema sebi i isprobajte različita doba dana kako biste pronašli kako i koja praksa djeluje za vas. Jednom kada ga pronađete, uživajte u putovanju i ženite umirujuće, životne prednosti meditacije.

Preporuke Yogamatters: Osnove za meditaciju

Udobno sjedalo (ili dva)

Obožavam jastuk Zabuton, noge mi se osjećaju ugodno na ovoj bazi kako bih se mogao otopiti u svojoj meditacijskoj praksi.Āsana je sanskrt za sjedalo (također držanje), IKAT okrugli jastuk također je važan element za svako trajanje meditacijske prakse.

Završiti

Jedan od mojih najdražih rekvizita, ove deke na fleku su super tople i ugodne - idealne za meditaciju, a savršeni su i za restorativnu praksu joge.

Počastite se

Lijep poklon za novi ili postojeći meditator ili pažljiv dar za sebe!