Comment ajouter la méditation à votre vie quotidienne

La méditation est un mot très utilisé de nos jours. Surtout depuis la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes qui n’ont pas encore essayé la méditation ou le yoga en font une partie de leur vie quotidienne. Dans cet esprit, il peut être utile d’examiner la définition de la méditation, puis de fournir quelques conseils utiles sur la manière de méditer et de l’intégrer dans votre vie quotidienne. Voici quelques questions et réponses importantes sur la méditation et comment réaliser la pratique (la liste ci-dessous n’est pas exhaustive !)

Qu'est-ce que la méditation ?

Il y aura de nombreuses variantes sur la réponse à cette question (un peu comme la question de savoir qu'est-ce que le yoga ?), mais pour moi, la réponse réside dansLes Yoga Sutras de Patanjaliet les huit membres du yoga, le sixièmedharana,Concentration, septièmeDhyanaMéditation et huitième membre,samādhiabsorption méditative complète. La citation suivante est un rappel poignant que le yoga des pratiquants modernes est bien plus que la pratique des asanas ;« Le troisième membre, āsana, se concentre sur les étirements et les postures avec unpréparer le corps du yogi à rester assis en méditation pendant de longues périodes. C’est cet aspect du yoga qui a été le plus visiblement exporté en Occident, mais qui a trop souvent été sorti de son contexte dans le cadre d’une séquence plus ambitieuse et plus ambitieuse.(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhiaide-nous à prendre le contrôle de l’esprit. Enfin,

Le Sutra 1:2 de Patañjali m'a aidé à comprendre et à simplifier ce qu'est la méditation :

« Yogas-citta-vritti-nirodhah : Le yoga est l'apaisement des états d'esprit changeants » (1 : 2)

Une autre citation qui m'a aidée à comprendre la méditation est celle de Gurumayi Chidvilasananda, où elle aborde la plainte courante qu'elle entend de la part de personnes qui disent qu'elles ne peuvent pas méditer. Tiré de son livre,Le Yoga de la Discipline ; "Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, c'est une forme de méditation. La méditation fait donc déjà naturellement partie de votre vie."

Voici quelques lectures plus utiles pour vous aider à vous plonger dans les définitions de la méditation :

De la pleine conscience à la perspicacité

(lien supprimé)

Méditation yoga au quotidien

Comment méditez-vous ?

Pour tirer le meilleur parti de la pratique de méditation que vous avez choisie, considérez les suggestions suivantes et soyez gentil avec vous-même et ne vous attendez pas à des résultats « parfaits » à chaque fois que vous vous asseyez pour méditer. L’esprit est naturellement très occupé, il lui faudra donc du temps pour ralentir et se replier sur lui-même. N'oubliez pas que certains jours seront beaucoup plus faciles que d'autres et que, plus important encore, la méditation est une pratique individuelle qui vous convient.

Espaces et environnements idéaux pour la méditation

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Le meilleur moment pour méditer

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

La meilleure posture pour la méditation

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Le meilleur exercice de respiration pour la méditation

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Différents types de méditation à pratiquer

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

La meilleure musique pour la méditation

Essayez de vous concentrer sur les sons qui vous entourent, mais ne les définissez pas. Accordez-vous sur le son, mais essayez de ne pas vous engager dans le dialogue du son. Avez-vous remarqué le chant des oiseaux tôt le matin ? Il y a une méditation sonore pour vous

Vipassana-"Voir les choses telles qu'elles sont réellement », tel est le sens de Vipassana, l'une des plus anciennes techniques de méditation de l'Inde, qui nous aide à faire face aux changements de la vie sans réagir à ces changements et favorise la sérénité en établissant une connexion plus profonde avec le corps et l'esprit. La technique de méditation apprend à observer les sensations dans le corps sans réagir « sans s'accrocher ni désirer ». Elle est enseignée en silence dans un centre résidentiel pendant 10 jours, vous permettant de pratiquer à à la maison après avoir terminé le cours.

J'ai terminé Vipassana pour la première fois de décembre 2019 à janvier 2020 et je dois dire que je crois que la technique m'a aidé à surmonter les barrières et à trouver la sérénité dans ma nouvelle routine inconnue. J'ai réussi à maintenir la pratique Vipassana et à disposer d'une place temporaire pour un cours de 3 jours en août. J'ai également servi (en tant que bénévole) pendant 5 jours, ce qui a été tout aussi bénéfique. Il y a quelque chose de magique à être en silence parmi les autres.

Pour en revenir à la citation de Gurumayi, la pleine conscience pourrait être considérée comme un type de méditation et (lien supprimé). Je me souviens d'un collègue partageant une fois une technique de pleine conscience lors d'un déjeuner-réunion au cours duquel on nous demandait de faire un certain nombre de mastications avant de dévorer chaque bouchée de notre déjeuner. J'ai été surpris par la simplicité de la demande, mais par le pouvoir de remarquer davantage la texture, la saveur et sa propre posture que je n'avais pas remarqué auparavant. Essayez de ne pas emporter votre téléphone avec vous lors de votre prochaine promenade et de remarquer de nouvelles choses le long d'un itinéraire familier : bruits, odeurs, types de maisons.

Restez ouvert à votre pratique de méditation

N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et essayez différents moments de la journée pour découvrir comment et quelle pratique vous convient. Une fois que vous l’avez trouvé, profitez du voyage et profitez des bienfaits apaisants et bénéfiques de la méditation.

Recommandations de Yogamatters : éléments essentiels pour la méditation

Un siège confortable (ou deux)

J'adore l'oreiller Zabuton, mes jambes sont vraiment à l'aise sur cette base et je peux donc me dissoudre dans ma pratique de méditation.Āsana signifie sanskrit siège (également posture), le coussin rond Ikat est également un élément important pour toute durée de pratique de méditation.

Conclure

L'un de mes accessoires préférés, ces couvertures polaires sont super chaudes et confortables - idéales pour la méditation et également parfaites pour la pratique du yoga réparateur.

Offrez-vous

Un joli cadeau pour un méditant nouveau ou existant, ou un cadeau conscient pour vous-même !