Kuinka lisätä meditaatio jokapäiväiseen elämääsi

Meditaatio on sana, jota käytetään paljon nykyään. Varsinkin COVID-19-pandemian jälkeen monet ihmiset, jotka eivät ole vielä yrittäneet meditaatiota tai joogaa, tekevät siitä osan jokapäiväisestä elämästään. Tätä silmällä pitäen voi olla hyödyllistä tarkastella meditaation määritelmää ja tarjota sitten hyödyllisiä vinkkejä mietiskelle ja kuinka sisällyttää se jokapäiväiseen elämääsi. Tässä on joitain tärkeitä kysymyksiä ja vastauksia meditaatiosta ja käytännön saavuttamisesta (alla oleva luettelo ei ole tyhjentävä!)

Mikä on meditaatio?

Vastausta tähän kysymykseen on monia muunnelmia (aivan kuten kysymys, mikä on jooga?), Mutta minulle vastaus on sisälläPatanjalin jooga -sutratja joogan kahdeksan raajaa, kuudesdhāranā,Pitoisuus, seitsemäsDhyānaMeditaatio ja kahdeksas raaja,samādhiTäydellinen meditatiivinen imeytyminen. Seuraava lainaus on polttava muistutus siitä, että nykyaikaisten harjoittajien jooga on paljon enemmän kuin Asana -harjoittelu;”Kolmas raaja, āsana, keskittyy venyksiin ja asentoihin aValmistaa joogin ruumiin istumaan meditaatiossa pitkään. Juuri tämä joogan näkökohta on viety näkyvimmin länteen, mutta se on liian usein poistettu kontekstista osana kunnianhimoisempaa ja kauaskantoisempaa järjestystä. "(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiAuta meitä hallitsemaan mielen. Lopuksi,

Patañjalin Sutra 1: 2 auttoi minua ymmärtämään ja yksinkertaistamaan mitä meditaatio on:

”Yogas-citta-vritti-nirodhah: Jooga on muuttuvien mielentilojen rauhoittaminen” (1: 2)

Toinen lainaus, joka auttoi minua ymmärtämään meditaatiota, on Gurumayi Chidvilasanandalta, jossa hän käsittelee yleistä valitusta, jonka hän kuulee ihmisiltä, ​​jotka sanovat, että he eivät voi mietiskellä. Otettu hänen kirjastaan,Kurinalaisuuden jooga; "Kun keskityt johonkin, se on meditaation muoto. Joten meditaatio on jo luonnollinen osa elämääsi."

Tässä on joitain hyödyllisempiä lukemia, jotka auttavat sinua sukeltamaan meditaation määritelmiin:

Mindfulnessista oivallukseen

(Linkki poistettu)

Jooga meditaatio jokapäiväisessä elämässä

Kuinka meditoit?

Saadaksesi kaiken irti valitsemastasi meditaatiokäytännöstäsi, harkitse seuraavia ehdotuksia ja ole ystävällinen itsellesi ja älä odota "täydellisiä" tuloksia joka kerta, kun istut meditoidaksesi. Mieli on luonnollisesti erittäin kiireinen, joten hidastuminen ja liikkuminen vie aikaa. Muista, että jotkut päivät ovat paljon helpompia kuin toiset ja mikä tärkeintä, meditaatio on yksilöllinen käytäntö, joka tuntuu sinulle oikealta.

Ihanteelliset tilat ja ympäristö meditaatioon

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Paras aika meditoida

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Paras asento meditaatiolle

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Paras hengitysharjoitus meditaatiolle

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Erityyppiset meditaatiot harjoitteluun

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Paras musiikki meditaatiolle

Yritä keskittyä ympärilläsi oleviin ääniin, mutta älä määrittele niitä. Viritä ääni, mutta yritä olla tekemättä äänen vuoropuhelua. Oletko huomannut lintujen siristuvan aikaisin aamulla? Sinulle on hyvä meditaatio

Vipassana- ”Asioiden näkeminen sellaisina kuin ne todella ovat "Vipassanan, joka on yksi Intian vanhimmista meditaatiotekniikoista, mikä auttaa meitä selviytymään elämän muutoksista reagoimatta näihin muutoksiin ja edistää Serenityä luomalla syvemmän yhteyden kehoon ja mieliin. Meditaatiotekniikka opettaa sinua tarkkailemaan kehon tuntemuksia uudelleen". Kurssin suorittamisen jälkeen.

Valmistuin Vipassanan ensimmäistä kertaa joulukuussa 2019 - tammikuuhun 2020 ja minun on sanottava, että uskon, että tekniikka auttoi minua voittamaan esteet ja löytämään rauhallisuuden uudessa ja tuntemattomassa rutiinissani. Olen onnistunut ylläpitämään Vipassana -harjoittelua ja minulla on väliaikainen paikka 3 päivän kurssille elokuussa. Palvelin myös (vapaaehtoisena) viiden päivän ajan, mikä oli yhtä hyödyllistä. On jotain maagista, että olen hiljaisuus mm.

Palattuaan Gurumayin lainaukseen, tietoisuutta voidaan pitää meditaation tyyppinä ja (linkki poistettu). Muistan, että kollega jakoi kerran tietoisuustekniikan lounaskokouksessa, jossa meitä pyydettiin tekemään tietty määrä pureskelua ennen kuin syömään jokaisen lounaan pureman. Olin yllättynyt pyynnön yksinkertaisuudesta, mutta voima huomata enemmän tekstuuria, makua ja omaa asentoa, jota en ollut aiemmin huomannut. Yritä olla ottamatta puhelinta mukanasi seuraavalla kävelyllä ja huomaa uusia asioita tutun reitin varrella: ääniä, hajuja, talotyyppejä.

Pysy avoinna meditaatiokäytäntöllesi

Muista olla ystävällinen itsellesi ja kokeilla eri vuorokauden aikoja löytääksesi kuinka ja mikä harjoittelu toimii sinulle. Kun löydät sen, nauti matkasta ja hyötyä meditaation rauhoittavista, elämää parantavista eduista.

Yogamatters -suositukset: Essentials for Meditaation

Mukava istuin (tai kaksi)

Rakastan Zabuton -tyynyä, jalkani tuntuvat todella mukavilta tällä pohjalla, jotta voin liukentua meditaatioharjoitteluun.Āsana on sanskritin istuimelle (myös asento), Ikat -pyöreä tyyny on myös tärkeä tekijä meditaatiokäytännön keston ajan.

Kietoa

Yksi suosikki rekvisiitta, nämä fleecepeitteet ovat erittäin lämpimiä ja viihtyisiä - ihanteellisia meditaatioon ja sopivat myös palauttamiseen joogaharjoitteluun.

Hoitaa itseäsi

Ihana lahja uudelle tai olemassa olevalle meditoijalle tai tietoinen lahja itsellesi!