Kuidas lisada meditatsiooni oma igapäevaellu

Meditatsioon on sõna, mida tänapäeval palju kasutatakse. Eriti pärast COVID-19 pandeemiat on paljud inimesed, kes pole veel meditatsiooni või joogat proovinud, muutmas seda oma igapäevaelust osaks. Seda silmas pidades võib olla kasulik vaadata meditatsiooni määratlust ja seejärel anda kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas mediteerida ja kuidas seda oma igapäevaellu kaasata. Siin on mõned olulised küsimused ja vastused meditatsiooni ja praktika saavutamise kohta (allpool olev nimekiri ei ole ammendav!)

Mis on meditatsioon?

Vastus sellele küsimusele on palju variatsioone (sarnaselt küsimusele, mis on jooga?), kuid minu jaoks peitub vastusPatanjali jooga-suutradja jooga kaheksa liiget, kuuesdhāranā,Keskendumine, seitsmesDhyānaMeditatsioon ja kaheksas jäse,samadhitäielik meditatiivne neeldumine. Järgnev tsitaat on terav meeldetuletus, et kaasaegsete praktiseerijate jooga on palju enamat kui asana praktika;“Kolmas jäse, āsana, keskendub venitustele ja asenditele avalmistada jooga keha ette pikka aega meditatsioonis istumiseks. Just seda jooga aspekti on kõige nähtavamalt läände eksporditud, kuid seda on liiga sageli kontekstist välja võetud osana ambitsioonikamast ja kaugemale ulatuvast jadast.(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhiaitab meil meele üle kontrolli saada. Lõpuks

Patañjali suutra 1:2 aitas mul mõista ja lihtsustada, mis on meditatsioon:

"Jooga-citta-vritti-nirodhah: jooga on muutuvate meeleseisundite rahustamine" (1:2)

Veel üks tsitaat, mis aitas mul meditatsioonist aru saada, pärineb Gurumayi Chidvilasanandalt, kus ta käsitleb tavalist kaebust, mida ta kuuleb inimestelt, kes ütlevad, et nad ei saa mediteerida. Võetud tema raamatust,Distsipliini jooga; "Kui sa keskendud millelegi, on see meditatsiooni vorm. Seega on meditatsioon juba sinu elu loomulik osa."

Siin on veel mõned kasulikud lugemised, mis aitavad teil meditatsiooni määratlustesse sukelduda:

Mindfulnessist arusaamisele

(link eemaldatud)

Jooga meditatsioon igapäevaelus

Kuidas sa mediteerid?

Et oma valitud meditatsioonipraktikast maksimumi saada, kaaluge järgmisi soovitusi ja olge enda vastu lahke ning ärge oodake iga kord, kui mediteerima istute, "täiuslikke" tulemusi. Mõistus on loomulikult väga hõivatud, nii et aeglustumine ja sissepoole liikumine võtab aega. Pidage meeles, et mõni päev on palju lihtsam kui teine ​​ja mis kõige tähtsam, meditatsioon on individuaalne praktika, mis teile sobib.

Ideaalsed ruumid ja ümbrus mediteerimiseks

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Parim aeg mediteerimiseks

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Parim poos mediteerimiseks

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Parim hingamisharjutus mediteerimiseks

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Erinevad meditatsioonitüübid harjutamiseks

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Parim muusika mediteerimiseks

Püüdke keskenduda ümbritsevatele helidele, kuid ärge määratlege neid. Häälestage helile, kuid proovige mitte astuda heli dialoogi. Kas olete märganud lindude säutsumist varahommikul? Teie jaoks on helimeditatsioon

Vipassana-"Asjade nägemine sellistena, nagu nad tegelikult on" on Vipassana, India ühe vanima meditatsioonitehnika tähendus, mis aitab meil elumuutustega toime tulla ilma nendele muutustele reageerimata ja soodustab rahulikkust, luues sügavama ühenduse keha ja vaimuga. Meditatsioonitehnika õpetab jälgima kehas tundeid ilma reageerimata "mitte klammerdudes ega ihaldades vaikida". Seda õpetatakse 1 päeva jooksul harjutama. pärast kodus kursuse läbimine.

Lõpetasin Vipassana esimest korda 2019. aasta detsembrist 2020. aasta jaanuarini ja pean ütlema, et usun, et tehnika aitas mul ületada tõkked ja leida rahu uues ja harjumatus rutiinis. Olen suutnud säilitada Vipassana praktika ja ajutise koha augustis 3-päevasel kursusel. Ma teenisin ka (vabatahtlikuna) 5 päeva, mis oli sama kasulik. Vaikuses olemises teiste seas on midagi maagilist.

Tulles tagasi Gurumayi tsitaadi juurde, võib tähelepanelikkust vaadelda kui teatud tüüpi meditatsiooni ja (link eemaldatud). Mäletan, et üks kolleeg jagas kord lõunakoosolekul teadveloleku tehnikat, kus meil paluti enne iga lõunasöögi ampsu sisse söömist teha teatud arv närida. Mind üllatas taotluse lihtsus, kuid võime märgata rohkem tekstuuri, maitset ja oma kehahoiakut, mida ma varem polnud märganud. Püüdke järgmisele jalutuskäigule telefoni mitte kaasa võtta ja märgata tuttaval marsruudil uusi asju: müra, lõhnu, majatüüpe.

Olge avatud oma meditatsioonipraktikale

Ärge unustage olla enda vastu lahke ja proovige erinevaid kellaaegu, et leida, kuidas ja milline praktika teie jaoks sobib. Kui olete selle leidnud, nautige teekonda ja saage meditatsiooni rahustavat, elu parandavat kasu.

Yogamattersi soovitused: Meditatsiooni põhielemendid

Mugav iste (või kaks)

Ma armastan Zabutoni patja, mu jalad tunnevad end sellel alusel väga mugavalt, et saaksin oma meditatsioonipraktikas lahustuda.Āsana on sanskriti keeles iste (ka kehaasend), Ikat ümmargune padi on samuti oluline element mis tahes meditatsioonipraktika kestel.

Pakkige kokku

Üks minu lemmikrekvisiite, need fliistekid on ülisoojad ja hubased – ideaalsed mediteerimiseks ja ka taastava jooga harjutamiseks.

Ravi ennast

Armas kingitus uuele või olemasolevale mediteerijale või tähelepanelik kingitus iseendale!