Cómo incorporar la meditación a tu vida diaria

Meditación es una palabra que se utiliza mucho estos días. Especialmente desde la pandemia de COVID-19, muchas personas que aún no han probado la meditación o el yoga lo están incorporando a su vida cotidiana. Teniendo esto en cuenta, puede resultar útil consultar la definición de meditación y luego brindar algunos consejos útiles sobre cómo meditar y cómo incorporarla a su vida diaria. Aquí hay algunas preguntas y respuestas importantes sobre la meditación y cómo lograr la práctica (¡la lista a continuación no es exhaustiva!)

¿Qué es la meditación?

Habrá muchas variaciones en la respuesta a esta pregunta (muy parecida a la pregunta de ¿qué es el yoga?), pero para mí la respuesta está dentro deLos Yoga Sutras de Patanjaliy las ocho ramas del yoga, la sextadhāranā,Concentración, séptimoDhyānaMeditación y el octavo miembro,samādhiAbsorción meditativa total. La siguiente cita es un conmovedor recordatorio de que el yoga de los practicantes modernos es mucho más que la práctica de asanas;“El tercer miembro, āsana, se centra en los estiramientos y posturas con unpreparar el cuerpo del yogui para sentarse en meditación durante largos períodos de tiempo. Es este aspecto del yoga el que se ha exportado más visiblemente a Occidente, pero con demasiada frecuencia se ha sacado de contexto como parte de una secuencia más ambiciosa y de mayor alcance”.(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhiayúdanos a ganar control de la mente. Finalmente,

El Sutra 1:2 de Patañjali me ayudó a comprender y simplificar qué es la meditación:

“Yogas-citta-vritti-nirodhah: El yoga es la calma de los estados mentales cambiantes” (1:2)

Otra cita que me ayudó a entender la meditación es de Gurumayi Chidvilasananda, donde aborda la queja común que escucha de personas que dicen que no pueden meditar. Tomado de su libro,El Yoga de la Disciplina; "Cuando te concentras en algo, es una forma de meditación. Así que la meditación ya es una parte natural de tu vida".

Aquí hay algunas lecturas más útiles que lo ayudarán a profundizar en las definiciones de meditación:

De la atención plena a la percepción

(enlace eliminado)

Meditación del yoga en la vida cotidiana

¿Cómo meditas?

Para aprovechar al máximo la práctica de meditación que haya elegido, considere las siguientes sugerencias, sea amable consigo mismo y no espere resultados "perfectos" cada vez que se siente a meditar. La mente está naturalmente muy ocupada, por lo que tomará tiempo reducir la velocidad y avanzar hacia adentro. Recuerde que algunos días serán mucho más fáciles que otros y, lo más importante, la meditación es una práctica individual que le resultará adecuada.

Espacios y entornos ideales para la meditación.

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

El mejor momento para meditar.

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

La mejor postura para meditar.

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

El mejor ejercicio de respiración para la meditación.

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Diferentes tipos de meditación para practicar

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

La mejor música para la meditación.

Intenta concentrarte en los sonidos que te rodean, pero no los definas. Sintonice el sonido, pero trate de no participar en el diálogo del sonido. ¿Has notado el canto de los pájaros temprano en la mañana? Hay una meditación sonora para ti.

Vipassana–“Ver las cosas como realmente son" es el significado de Vipassana, una de las técnicas de meditación más antiguas de la India, que nos ayuda a afrontar los cambios de la vida sin reaccionar ante esos cambios y promueve la serenidad estableciendo una conexión más profunda con el cuerpo y la mente. La técnica de meditación enseña a observar las sensaciones en el cuerpo sin reaccionar "ni aferrarse ni desear". Se imparte en silencio en un centro residencial durante 10 días, permitiendo practicar en casa después completando el curso.

Completé Vipassana por primera vez entre diciembre de 2019 y enero de 2020 y debo decir que creo que la técnica me ayudó a superar las barreras y encontrar la serenidad en mi nueva y desconocida rutina. He conseguido mantener la práctica de Vipassana y tener una plaza temporal para un curso de 3 días en agosto. También serví (como voluntario) durante 5 días, lo cual fue igualmente beneficioso. Hay algo mágico en estar en silencio entre otros.

Volviendo a la cita de Gurumayi, la atención plena podría verse como un tipo de meditación y (enlace eliminado). Recuerdo que una vez un colega compartió una técnica de atención plena durante un almuerzo en el que nos pedían que masticaramos una cierta cantidad antes de devorar cada bocado de nuestro almuerzo. Me sorprendió la sencillez del pedido, pero el poder de notar más la textura, el sabor y la propia postura que antes no había notado. Trate de no llevar su teléfono con usted en su próxima caminata y observe cosas nuevas a lo largo de una ruta familiar: ruidos, olores, tipos de casas.

Mantente abierto a tu práctica de meditación.

Recuerda ser amable contigo mismo y probar diferentes momentos del día para descubrir cómo y qué práctica funciona para ti. Una vez que lo encuentre, disfrute del viaje y obtenga los beneficios calmantes y enriquecedores de la meditación.

Recomendaciones de Yogamatters: elementos esenciales para la meditación

Un asiento cómodo (o dos)

Me encanta la almohada Zabuton, mis piernas se sienten muy cómodas sobre esta base y puedo sumergirme en mi práctica de meditación.Āsana en sánscrito significa asiento (también postura), el cojín redondo Ikat también es un elemento importante para cualquier duración de la práctica de meditación.

Envolver

Uno de mis accesorios favoritos, estas mantas de lana son súper cálidas y acogedoras, ideales para la meditación y también perfectas para la práctica de yoga restaurativo.

Date un capricho

¡Un bonito regalo para un meditador nuevo o existente, o un regalo consciente para ti mismo!