Πώς να προσθέσετε διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή

Ο διαλογισμός είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται πολύ αυτές τις μέρες. Ειδικά αφού η πανδημία Covid-19, πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν δοκιμάσει ακόμη διαλογισμό ή γιόγκα το καθιστούν μέρος της καθημερινής τους ζωής. Με αυτό το πνεύμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσουμε τον ορισμό του διαλογισμού και στη συνέχεια να παρέχουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το πώς να διαλογιστείτε και πώς να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν μερικές σημαντικές ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με το διαλογισμό και τον τρόπο επίτευξης της πρακτικής (η παρακάτω λίστα δεν είναι εξαντλητική!)

Τι είναι ο διαλογισμός;

Θα υπάρξουν πολλές παραλλαγές στην απάντηση σε αυτήν την ερώτηση (όπως το ερώτημα τι είναι η γιόγκα;), αλλά για μένα η απάντηση βρίσκεται μέσαΗ γιόγκα sutras του Patanjaliκαι τα οκτώ άκρα της γιόγκα, το έκτοΝτάραν,,Συγκέντρωση, έβδομηΝταναναΔιαλογισμός και το όγδοο άκρο,ΣαμαδίΠλήρης διαλογιστική απορρόφηση. Το ακόλουθο απόσπασμα από είναι μια οδυνηρή υπενθύμιση ότι η γιόγκα των σύγχρονων επαγγελματιών είναι πολύ περισσότερο από την πρακτική της Asana."Το τρίτο άκρο, āsana, επικεντρώνεται στις εκτάσεις και τις στάσεις με έναγια να προετοιμάσει το σώμα του γιόγκι να καθίσει σε διαλογισμό για μεγάλες χρονικές περιόδους. Είναι αυτή η πτυχή της γιόγκα που έχει εξαχθεί πιο ορατά στη Δύση, αλλά έχει πολύ συχνά αφαιρεθεί από το πλαίσιο ως μέρος μιας πιο φιλόδοξης και εκτεταμένης ακολουθίας ".(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiΒοηθήστε μας να κερδίσουμε τον έλεγχο του νου. Τελικά,

Το Sutra 1: 2 του Patañjali με βοήθησε να καταλάβω και να απλοποιήσω τι είναι ο διαλογισμός:

"Yogas-Citta-Vritti-Nrodhah: Η γιόγκα είναι η ηρεμιστική των μεταβαλλόμενων καταστάσεων του νου" (1: 2)

Ένα άλλο απόσπασμα που με βοήθησε να καταλάβω ότι ο διαλογισμός είναι από το Gurumayi Chidvilasananda, όπου απευθύνεται στην κοινή καταγγελία που ακούει από ανθρώπους που λένε ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν. Λήψη από το βιβλίο της,Η γιόγκα της πειθαρχίας. "Όταν εστιάζετε σε κάτι, είναι μια μορφή διαλογισμού. Έτσι ο διαλογισμός είναι ήδη ένα φυσικό μέρος της ζωής σας".

Εδώ είναι μερικές πιο χρήσιμες αναγνώσεις για να σας βοηθήσουν να βουτήξετε στους ορισμούς του διαλογισμού:

Από την προσοχή στη διορατικότητα

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Διαλογισμός γιόγκα στην καθημερινή ζωή

Πώς διαλογίζεστε;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επιλεγμένη πρακτική διαλογισμού σας, εξετάστε τις παρακάτω προτάσεις και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και μην περιμένετε "τέλεια" αποτελέσματα κάθε φορά που καθίσετε για να διαλογιστείτε. Το μυαλό είναι φυσικά πολύ απασχολημένο, οπότε θα χρειαστεί χρόνος για να επιβραδύνει και να κινηθεί προς τα μέσα. Θυμηθείτε ότι μερικές μέρες θα είναι πολύ ευκολότερες από άλλες και το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός είναι μια ατομική πρακτική που αισθάνεται σωστή για εσάς.

Ιδανικοί χώροι και περιβάλλοντα για διαλογισμό

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Την καλύτερη στιγμή για να διαλογιστείτε

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Η καλύτερη στάση για διαλογισμό

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Η καλύτερη άσκηση αναπνοής για διαλογισμό

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού στην πρακτική

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Η καλύτερη μουσική για διαλογισμό

Προσπαθήστε να εστιάσετε στους ήχους γύρω σας, αλλά μην τους καθορίζετε. Συντονιστείτε στον ήχο, αλλά προσπαθήστε να μην συμμετάσχετε στο διάλογο του ήχου. Έχετε παρατηρήσει ότι τα πουλιά που πτηνά νωρίς το πρωί; Υπάρχει ένας διαλογισμός ήχου για εσάς

Vipassana- "Βλέποντας τα πράγματα όπως είναι πραγματικά "είναι το νόημα της Vipassana, μιας από τις παλαιότερες τεχνικές διαλογισμού της Ινδίας, που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές της ζωής χωρίς να αντιδρούμε σε αυτές τις αλλαγές και προωθεί την η γαλήνη με την καθιέρωση μιας βαθύτερης σχέσης με το σώμα και το μυαλό. ολοκληρώνοντας το μάθημα.

Ολοκλήρωσα την Vipassana για πρώτη φορά τον Δεκέμβριο του 2019 έως τον Ιανουάριο του 2020 και πρέπει να πω ότι πιστεύω ότι η τεχνική με βοήθησε να ξεπεράσω τα εμπόδια και να βρω γαλήνη στη νέα και άγνωστη ρουτίνα μου. Έχω καταφέρει να διατηρήσω την πρακτική Vipassana και να έχω μια προσωρινή θέση για ένα μάθημα 3 ημερών τον Αύγουστο. Εξυπηρέτησα επίσης (ως εθελοντής) για 5 ημέρες που ήταν εξίσου επωφελές. Υπάρχει κάτι μαγικό για τη σιωπή μεταξύ άλλων.

Επιστρέφοντας στο απόσπασμα του Gurumayi, η νοοτροπία θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας τύπος διαλογισμού και (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί). Θυμάμαι έναν συνάδελφο μόλις μοιραζόταν μια τεχνική ευαισθητοποίησης κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης για το μεσημεριανό γεύμα, στην οποία μας ζητήθηκε να κάνουμε ένα συγκεκριμένο αριθμό μασών πριν καταβροχθίσουμε κάθε δάγκωμα του γεύματος μας. Ήμουν έκπληκτος από την απλότητα του αιτήματος, αλλά η δύναμη να παρατηρήσω περισσότερο από την υφή, τη γεύση και τη δική του στάση που δεν είχα παρατηρήσει πριν. Προσπαθήστε να μην πάρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας στην επόμενη βόλτα και να παρατηρήσετε νέα πράγματα κατά μήκος μιας οικείου διαδρομή: θόρυβοι, μυρωδιές, είδη σπιτιών.

Μείνετε ανοιχτοί στην πρακτική διαλογισμού σας

Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να δοκιμάσετε διαφορετικούς χρόνους της ημέρας για να βρείτε πώς και ποια πρακτική λειτουργεί για εσάς. Μόλις το βρείτε, απολαύστε το ταξίδι και αποκομίζετε τα ηρεμιστικά, βελτιωτικά οφέλη από το διαλογισμό.

Συστάσεις από Yogamatters: Essentials για διαλογισμό

Ένα άνετο κάθισμα (ή δύο)

Λατρεύω το μαξιλάρι Zabuton, τα πόδια μου αισθάνονται πραγματικά άνετα σε αυτή τη βάση, ώστε να μπορώ να διαλύσω στην πρακτική διαλογισμού μου.Το āsana είναι σανσκριτικό για το κάθισμα (επίσης στάση), το στρογγυλό μαξιλάρι Ikat είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο για κάθε διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού.

Περιτυλίγω

Ένα από τα αγαπημένα μου στηρίγματα, αυτές οι κουβέρτες fleece είναι εξαιρετικά ζεστές και ζεστές - ιδανικές για διαλογισμό και επίσης ιδανικά για αποκαταστατική πρακτική γιόγκα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Ένα υπέροχο δώρο για έναν νέο ή υπάρχοντα διαλογιστή, ή ένα προσεκτικό δώρο για τον εαυτό σας!