Sådan tilføjes meditation til din hverdag

Meditation er et ord, der bruges meget i disse dage. Især da Covid-19-pandemien, er mange mennesker, der endnu ikke har prøvet meditation eller yoga, det til en del af deres hverdag. Med dette i tankerne kan det være nyttigt at se på definitionen af ​​meditation og derefter give nogle nyttige tip til, hvordan man mediterer, og hvordan man integrerer det i din hverdag. Her er nogle vigtige spørgsmål og svar om meditation, og hvordan man kan opnå praksis (nedenstående liste er ikke udtømmende!)

Hvad er meditation?

Der vil være mange variationer på svaret på dette spørgsmål (ligesom spørgsmålet om hvad er yoga?), Men for mig ligger svaret indeniYogasutraerne fra Patanjaliog de otte lemmer af yoga, den sjetteDhāranā,Koncentration, syvendeDhyānaMeditation og den ottende lem,SamādhiFuld meditativ absorption. Følgende citat fra er en gripende påmindelse om, at yogaen fra moderne praktikere er meget mere end asana -praksis;”Den tredje lem, āsana, fokuserer på strækninger og holdninger med enAt forberede Yogis krop til at sidde i meditation i lange perioder. Det er dette aspekt af yoga, der er mest synligt eksporteret mod vest, men er alt for ofte blevet taget ud af sammenhæng som en del af en mere ambitiøs og vidtrækkende rækkefølge. ”(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiHjælp os med at få kontrol over sindet. Endelig,

Patañjalis Sutra 1: 2 hjalp mig med at forstå og forenkle, hvad meditation er:

“Yogas-citta-vritti-nirodhah: yoga er den beroligende af skiftende sindstilstand” (1: 2)

Et andet citat, der hjalp mig med at forstå meditation, er fra Gurumayi Chidvilasananda, hvor hun adresserer den almindelige klage, hun hører fra folk, der siger, at de ikke kan meditere. Taget fra hendes bog,Yogaen af ​​disciplin; "Når du fokuserer på noget, er det en form for meditation. Så meditation er allerede en naturlig del af dit liv."

Her er nogle mere nyttige læsninger for at hjælpe dig med at dykke ned i definitionerne af meditation:

Fra mindfulness til indsigt

(link fjernet)

Yoga -meditation i hverdagen

Hvordan mediterer du?

For at få mest muligt ud af din valgte meditationspraksis skal du overveje følgende forslag og være venlig mod dig selv og ikke forvente "perfekte" resultater, hver gang du sætter dig ned for at meditere. Sindet er naturligvis meget travlt, så det vil tage tid at bremse og bevæge sig indad. Husk, at nogle dage vil være meget lettere end andre, og vigtigst af alt, meditation er en individuel praksis, der føles rigtigt for dig.

Ideelle rum og omgivelser til meditation

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Det bedste tidspunkt at meditere

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Den bedste holdning til meditation

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Den bedste åndedrætsøvelse til meditation

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Forskellige typer meditation til praksis

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Den bedste musik til meditation

Prøv at fokusere på lydene omkring dig, men definer dem ikke. Stil ind på lyden, men prøv ikke at engagere sig i dialogen om lyden. Har du bemærket, at fuglene kvitrer tidligt om morgenen? Der er en sund meditation til dig

Vipassana- “At se ting som de virkelig er "er betydningen af ​​Vipassana, en af ​​Indiens ældste meditationsteknikker, som hjælper os med at tackle livets ændringer uden Efter at have afsluttet kurset.

Jeg afsluttede Vipassana for første gang i december 2019 til januar 2020 og må sige, at jeg tror, ​​at teknikken hjalp mig med at overvinde barrierer og finde sindsro i min nye og ukendte rutine. Jeg har formået at opretholde Vipassana -praksis og har et midlertidigt sted til et 3 -dages kursus i august. Jeg tjente også (som frivillig) i 5 dage, hvilket var lige så fordelagtigt. Der er noget magisk ved at være i stilhed blandt andre.

Når man går tilbage til Gurumayis citat, kunne mindfulness ses som en type meditation og (link fjernet). Jeg kan huske, at en kollega engang delte en mindfulness -teknik under et frokostmøde, hvor vi blev bedt om at gøre et vist antal tygger, før vi fortærede hver bid af vores frokost. Jeg blev overrasket over anmodningen om anmodningen, men kraften ved at bemærke mere af tekstur, smag og ens egen holdning, som jeg ikke havde bemærket før. Prøv ikke at tage din telefon med dig på din næste gåtur og bemærk nye ting langs en velkendt rute: lyde, lugte, typer huse.

Bliv åben for din meditationspraksis

Husk at være venlig mod dig selv og prøve forskellige tidspunkter af dagen for at finde ud af, hvordan og hvilken praksis fungerer for dig. Når du har fundet det, skal du nyde rejsen og høste de beroligende, livsforbedrende fordele ved meditation.

Anbefalinger fra yogamatters: Væsen for meditation

Et behageligt sæde (eller to)

Jeg elsker Zabuton -puden, mine ben føles virkelig behagelige på denne base, så jeg kan opløses i min meditationspraksis.Āsana er sanskrit til sæde (også kropsholdning), Ikat -runde pude er også et vigtigt element i enhver varighed af meditationspraksis.

Pak op

En af mine foretrukne rekvisitter, disse fleece -tæpper er super varme og hyggelige - ideelle til meditation og også perfekt til genoprettende yogapraksis.

Forkæl dig selv

En dejlig gave til en ny eller eksisterende meditator eller en opmærksom gave til dig selv!