Как да добавите медитация към ежедневието си

Медитацията е дума, която се използва много в наши дни. Особено след пандемията от COVID-19 много хора, които все още не са опитвали медитация или йога, ги превръщат в част от ежедневието си. Имайки това предвид, може да е полезно да разгледате определението за медитация и след това да дадете някои полезни съвети как да медитирате и как да я включите в ежедневието си. Ето някои важни въпроси и отговори относно медитацията и как да постигнете практиката (списъкът по-долу не е изчерпателен!)

Какво е медитация?

Ще има много вариации на отговора на този въпрос (подобно на въпроса какво е йога?), но за мен отговорът се крие вЙога сутрите на Патанджалии осемте крайника на йога, шестиятдхарана,Концентрация, седмоДхянаМедитацията и осмият крайник,самадхипълно медитативно поглъщане. Следващият цитат от е трогателно напомняне, че йога на съвременните практикуващи е много повече от практика на асани;„Третият крайник, асана, се фокусира върху разтяганията и позите с aда подготви тялото на йогина да седи в медитация за дълги периоди от време. Именно този аспект на йога е бил най-видимо изнесен на Запад, но твърде често е бил изваден от контекста като част от по-амбициозна и широкообхватна последователност.“(Брайънт 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samadhiни помогне да придобием контрол над ума. накрая

Сутра 1:2 на Патанджали ми помогна да разбера и опростя какво е медитация:

„Yogas-citta-vritti-nirodhah: Йога е успокояване на променящите се състояния на ума“ (1:2)

Друг цитат, който ми помогна да разбера медитацията, е от Gurumayi Chidvilasananda, където тя се обръща към често срещаното оплакване, което чува от хора, които казват, че не могат да медитират. Взето от нейната книга,Йога на дисциплината; "Когато се фокусирате върху нещо, това е форма на медитация. Така че медитацията вече е естествена част от живота ви."

Ето още няколко полезни четива, които да ви помогнат да се потопите в дефинициите на медитацията:

От внимание към прозрение

(връзката е премахната)

Йога медитация в ежедневието

Как медитираш?

За да извлечете максимума от избраната от вас практика за медитация, помислете за следните предложения и бъдете добри към себе си и не очаквайте „перфектни“ резултати всеки път, когато седнете да медитирате. Умът естествено е много зает, така че ще отнеме време, за да забавите темпото и да се придвижите навътре. Не забравяйте, че някои дни ще бъдат много по-лесни от други и най-важното е, че медитацията е индивидуална практика, която ви се струва подходяща.

Идеални пространства и среда за медитация

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Най-доброто време за медитация

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Най-добрата поза за медитация

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Най-доброто дихателно упражнение за медитация

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Различни видове медитация за практикуване

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Най-добрата музика за медитация

Опитайте се да се съсредоточите върху звуците около вас, но не ги дефинирайте. Настройте се на звука, но се опитайте да не участвате в диалога на звука. Забелязали ли сте птиците да чуруликат рано сутрин? Има звукова медитация за вас

Випасана–“Да виждаш нещата такива, каквито са в действителност" е смисълът на Випассана, една от най-старите техники за медитация в Индия, която ни помага да се справим с промените в живота, без да реагираме на тези промени, и насърчава спокойствието чрез установяване на по-дълбока връзка с тялото и ума. Техниката на медитация ви учи да наблюдавате усещанията в тялото, без да реагирате „без да се вкопчвате или желаете". Преподава се в тишина в жилищен център в продължение на 10 дни, което ви позволява да практикувате у дома след завършване курсът.

Завърших Випасана за първи път през декември 2019 г. до януари 2020 г. и трябва да кажа, че вярвам, че техниката ми помогна да преодолея бариерите и да намеря спокойствие в новата си и непозната рутина. Успях да запазя практиката на Випассана и имам временно място за 3-дневен курс през август. Аз също служих (като доброволец) в продължение на 5 дни, което беше също толкова полезно. Има нещо магическо в това да си в тишина сред другите.

Връщайки се към цитата на Gurumayi, вниманието може да се разглежда като вид медитация и (връзката е премахната). Спомням си, че един колега веднъж сподели техника за внимателност по време на обедна среща, в която бяхме помолени да направим определен брой дъвчения, преди да погълнем всяка хапка от нашия обяд. Бях изненадан от простотата на искането, но силата да забелязвам повече от текстурата, вкуса и собствената поза, която не бях забелязвал преди. Опитайте се да не носите телефона си със себе си при следващата си разходка и забелязвайте нови неща по познатия маршрут: шумове, миризми, видове къщи.

Останете отворени към практиката си на медитация

Не забравяйте да бъдете добри към себе си и да опитате различни часове от деня, за да разберете как и коя практика работи за вас. След като го намерите, насладете се на пътуването и се възползвайте от успокояващите, подобряващи живота предимства на медитацията.

Препоръки от Yogamatters: Essentials for Meditation

Удобна седалка (или две)

Обичам възглавницата Zabuton, краката ми се чувстват наистина комфортно на тази основа, така че мога да се разтопя в моята медитативна практика.Āsana е санскрит за седене (също поза), кръглата възглавница Ikat също е важен елемент за всяка продължителност на медитативната практика.

Увийте

Един от любимите ми реквизити, тези поларени одеяла са супер топли и уютни - идеални за медитация, а също и идеални за възстановителна йога практика.

Поглезете се

Прекрасен подарък за нов или съществуващ медитатор, или внимателен подарък за вас самите!