كيفية إضافة التأمل إلى حياتك اليومية

التأمل هي الكلمة التي يتم استخدامها كثيرا في هذه الأيام. خاصة منذ انتشار جائحة كوفيد-19، أصبح العديد من الأشخاص الذين لم يجربوا التأمل أو اليوغا بعد يجعلونها جزءًا من حياتهم اليومية. مع وضع ذلك في الاعتبار، قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على تعريف التأمل ومن ثم تقديم بعض النصائح المفيدة حول كيفية التأمل وكيفية دمجه في حياتك اليومية. فيما يلي بعض الأسئلة والأجوبة المهمة حول التأمل وكيفية تحقيق هذه الممارسة (القائمة أدناه ليست شاملة!)

ما هو التأمل؟

سيكون هناك العديد من الاختلافات في الإجابة على هذا السؤال (يشبه إلى حد كبير سؤال ما هي اليوغا؟)، ولكن بالنسبة لي فإن الإجابة تكمن فياليوغا سوترا باتانجاليوأطراف اليوجا الثمانية وهي السادسةالظهرانة,التركيز السابعدياناالتأمل والطرف الثامن,السماديالاستيعاب التأملي الكامل. الاقتباس التالي هو تذكير مؤثر بأن اليوغا للممارسين المعاصرين هي أكثر بكثير من مجرد ممارسة أسانا؛"الطرف الثالث، أسانا، يركز على الامتدادات والوضعيات باستخدام ألتهيئة جسم اليوغي للجلوس في حالة تأمل لفترات طويلة من الزمن. وهذا الجانب من اليوغا هو الذي تم تصديره بشكل واضح إلى الغرب، ولكن في كثير من الأحيان تم إخراجه من سياقه كجزء من تسلسل أكثر طموحًا وبعيد المدى.(براينت 2009).دارانا-ديانا-سمادهيتساعدنا على السيطرة على العقل. أخيراً،

لقد ساعدتني سوترا باتانيجالي 1: 2 على فهم وتبسيط معنى التأمل:

"Yogas-citta-vritti-nirodhah: اليوغا هي تهدئة الحالات الذهنية المتغيرة" (1: 2)

اقتباس آخر ساعدني على فهم التأمل هو من Gurumayi Chidvilasananda، حيث تتناول الشكوى الشائعة التي تسمعها من الأشخاص الذين يقولون إنهم لا يستطيعون التأمل. مأخوذة من كتابها،يوجا الانضباط. "عندما تركز على شيء ما، فهذا شكل من أشكال التأمل. لذا فإن التأمل هو بالفعل جزء طبيعي من حياتك."

فيما يلي بعض القراءات المفيدة لمساعدتك في الغوص في تعريفات التأمل:

من الوعي إلى البصيرة

(تمت إزالة الرابط)

التأمل اليوغا في الحياة اليومية

كيف تتأمل؟

للحصول على أقصى استفادة من ممارسة التأمل التي اخترتها، فكر في الاقتراحات التالية وكن لطيفًا مع نفسك ولا تتوقع نتائج "مثالية" في كل مرة تجلس فيها للتأمل. العقل بطبيعة الحال مشغول جدًا، لذلك سيستغرق وقتًا ليتباطأ ويتحرك إلى الداخل. تذكر أن بعض الأيام ستكون أسهل بكثير من غيرها، والأهم من ذلك، أن التأمل هو ممارسة فردية تناسبك.

مساحات ومحيط مثالي للتأمل

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

أفضل وقت للتأمل

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

أفضل وضعية للتأمل

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

أفضل تمرين التنفس للتأمل

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

أنواع مختلفة من التأمل لممارسة

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

أفضل موسيقى للتأمل

حاول التركيز على الأصوات من حولك، لكن لا تحددها. قم بضبط الصوت، لكن حاول ألا تنخرط في حوار الصوت. هل لاحظت زقزقة العصافير في الصباح الباكر؟ هناك التأمل السليم بالنسبة لك

فيباسانا-""رؤية الأشياء كما هي في الواقع" هو معنى فيباسانا، أحد أقدم تقنيات التأمل في الهند، والذي يساعدنا على التعامل مع تغيرات الحياة دون التفاعل مع تلك التغييرات ويعزز الصفاء من خلال إنشاء اتصال أعمق مع الجسم والعقل. تعلمك تقنية التأمل مراقبة الأحاسيس في الجسم دون رد فعل "بدون التشبث أو الرغبة". يتم تدريسها في صمت في مركز سكني لمدة 10 أيام، مما يسمح لك بالممارسة في المنزل بعد ذلك. استكمال الدورة.

لقد أكملت تمرين Vipassana لأول مرة في ديسمبر 2019 إلى يناير 2020 ويجب أن أقول إنني أعتقد أن هذه التقنية ساعدتني في التغلب على الحواجز وإيجاد الهدوء في روتيني الجديد وغير المألوف. لقد تمكنت من الحفاظ على ممارسة Vipassana وحصلت على مكان مؤقت لدورة مدتها 3 أيام في أغسطس. لقد عملت أيضًا (كمتطوع) لمدة 5 أيام وهو أمر مفيد بنفس القدر. هناك شيء سحري في الصمت بين الآخرين.

بالعودة إلى اقتباس جوروماي، يمكن اعتبار اليقظة الذهنية نوعًا من التأمل و(تمت إزالة الرابط). أتذكر أن أحد زملائي شارك ذات مرة أسلوبًا لليقظة الذهنية خلال اجتماع غداء حيث طُلب منا القيام بعدد معين من المضغ قبل التهام كل قضمة من غداءنا. لقد فوجئت ببساطة الطلب، ولكن قوة ملاحظة المزيد من الملمس والنكهة ووضعية الشخص التي لم ألاحظها من قبل. حاول ألا تأخذ هاتفك معك في مسيرتك القادمة ولاحظ أشياء جديدة على طول الطريق المألوف: الضوضاء، والروائح، وأنواع المنازل.

ابق منفتحًا على ممارسة التأمل

تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وجرب أوقاتًا مختلفة من اليوم لتكتشف كيف وأي ممارسة تناسبك. بمجرد العثور عليه، استمتع بالرحلة وجني فوائد التأمل المهدئة والمعززة للحياة.

توصيات من Yogamatters: أساسيات التأمل

مقعد مريح (أو اثنين)

أنا أحب وسادة زابوتون، أشعر براحة شديدة في ساقي على هذه القاعدة حتى أتمكن من الانغماس في ممارسة التأمل.Āsana هي كلمة سنسكريتية تعني المقعد (أيضًا الوضعية)، كما تعد وسادة Ikat المستديرة أيضًا عنصرًا مهمًا لأي مدة من ممارسة التأمل.

اختتم

إحدى الدعائم المفضلة لدي، هذه البطانيات الصوفية دافئة للغاية ومريحة - مثالية للتأمل ومثالية أيضًا لممارسة اليوغا التصالحية.

علاج نفسك

هدية رائعة لمتأمل جديد أو حالي، أو هدية رائعة لنفسك!