Come trovare l'equilibrio quotidiano con Sama Mudra

Sai quando sei “in equilibrio”? Noti quando le cose non funzionano al meglio fisicamente e mentalmente, oppure trovi difficile “ascoltare il tuo corpo”? Alla nostra mente e al nostro corpo generalmente piace vivere in uno stato di omeostasi – un equilibrio stabile con pressione sanguigna, ritmo cardiaco, ossigenazione, temperatura, digestione e quantità di glucosio (noto anche come zucchero) regolati che circolano nel flusso sanguigno. Quando qualcosa come lo zucchero nel sangue è un po’ troppo alto, i processi naturali del corpo entrano in azione per riportarci in equilibrio. Tuttavia, se continuiamo a spingerci oltre ciò che il corpo può gestire, questi processi naturali possono affaticarsi, portando a problemi come glicemia alta o addirittura diabete di tipo 2. Lo stesso vale per la nostra salute mentale; Piccole esplosioni di stress ci aiutano a sviluppare resilienza e forza e, una volta che la situazione stressante è finita, il sistema nervoso è naturalmente pronto a riportarci in equilibrio e rilassamento. Tuttavia, se ci sottoponiamo ripetutamente a situazioni stressanti senza avere l’opportunità di ritrovare l’equilibrio, ciò può portare allo stress cronico e al burnout. Se non ti sei concesso una pausa, un reset o vuoi sapere come riportare in equilibrio il tuo corpo e la tua mente, prendi questo come un invito a continuare a coltivarelo stessocon questi semplici esercizi.

cosa èSama?

La parolalo stessosi trova in molti testi yogici e ayurvedici e spesso si riferisce a uno stato di equilibrio, equilibrio e sentimento centrato.Samatradotto come 'uguale', 'uguale' e 'diritto' così come 'liscio' e 'giusto' e deriva dalla radice della parolaSamche significa "completo", "assoluto" o "vero". Quando siamo in uno statolo stesso,la nostra mente e il nostro corpo sono integri ed equilibrati. Consideratelo come lo stato “Riccioli d’Oro” – né troppo né troppo poco di nulla.

Più Sama. coltivare

Lo dicono i testi ayurvediciSamaè uno stato dell'essere in cui tutti e tre i dosha sono in equilibrio, il che significa che ne abbiamo abbastanzaVatain noi che permette movimento, creatività e leggerezza; AbbastanzaPittain noi, consentendo concentrazione, motivazione e una forte digestione; e bastaKaphadentro di noi, che consente il silenzio, la serenità e un sentimento di radicamento. Se qualcuno di questi aspetti è eccessivo o carente, è tempo di ritrovare l’equilibrio. Naturalmente, la vita ci richiede di passare costantemente dal movimento all’immobilità, dalla concentrazione al rilassamento e dall’espansione alla contrazione, ma sapere come ci si sente nel proprio stato unico di equilibrioper tepuò aiutarti a tornare lì. Possiamo trovare l'equilibrio con tutti e cinque i sensi e soprattutto attraverso l'uso dei profumi e il potere degli oli essenziali. Seleziona semplicemente un olio (link rimosso), rotola sui tuoi punti di pulsazione e inspira il profumo di cui hai più bisogno per riportarti in equilibrio. Scegli tra “Happy Vibes”, “Total De-Stress” o “Sleep Better”. Sono ottimi anche da usare mattina, giorno e sera per favorire un sonno tranquillo.

Puoi anche coltivare più sama osservando le tue tendenze e le cose che tendi a fare un po’ troppo o troppo poco. Consumate cibi eccessivamente piccanti? Ti stai riposando abbastanza? Trascorri molte ore davanti a uno schermo o hai troppo tempo per correre da un compito all'altro? Stai muovendo abbastanza il tuo corpo? Hai una routine quotidiana equilibrata che ti dà il senso del ritmo? Se ritieni di essere fuori equilibrio in una particolare area, concentrati prima su quella o consulta un operatore sanitario olistico che possa consigliarti. Se la tua digestione è disturbata o non sei sicuro di quali alimenti siano migliori per te, sperimenta le ricette diIl felice equilibrioLibro di ricette o tieni un diario per registrare come la tua digestione è influenzata da diversi cibi ed emozioni.

Sama Mudra: trova le tue posizioni consapevoli

L'intenzione è tutto e la giornata inizia con l'intenzione di coltivare uno stato di equilibrio eSamapuò servire come utile promemoria quando si lavora, si gioca, ci si muove e si riposa. Attraverso lo sfondo diSamaNel corso della giornata, puoi scegliere di cambiare la tua pratica yoga per darti ciò di cui hai veramente bisogno in quel momento, invece di ripetere automaticamente la stessa sequenza. Puoi scegliere di pranzare diversamente o optare per uno yoga nidra guidato durante i periodi stressanti quando il tuo sistema nervoso ne ha più bisogno.

I mudra possono aiutarti a migliorare la tua intenzione e aggiungere un mudra simileSamaAggiungere mudra alla tua meditazione mattutina o semplicemente quando ne hai bisogno durante il giorno è un ottimo modo per ricordarti di ritrovare l'equilibrio. I mudra sono un'antica pratica spirituale che abbraccia molte culture diverse e libri come (link rimosso) eIl potere curativo dei mudrasono meravigliose aggiunte alla tua libreria yoga che puoi utilizzare come ispirazione. Se hai la tua stanza yoga a casa, puoi anche aggiungere un pannello mudra sul muro.

Per praticare Sama Mudra, siediti comodamente su un cuscino o su un cuscino, utilizzando un blocco per sostenere i fianchi e la colonna vertebrale, se lo desideri. Unisci la punta delle dita e il pollice della mano sinistra e fai lo stesso con la mano destra. Ora prendi entrambe le mani e collega le dita e i pollici davanti al cuore. Tenendo il mudra davanti al cuore, inizia a respirare usando una tecnica chiamata. è notoSama Vritti,questo è semplicemente inspirare ed espirare per lo stesso numero. Prova a inspirare contando fino a cinque ed espirare contando fino a cinque.

Meditazione equilibrante

Mentre sei seduto comodamente con Sama Mudra, continua a inspirare ed espirare in modo uniforme. Porta la tua consapevolezza al cuore e mentre inspiri, immagina una luce dorata che penetra attraverso lo spazio del cuore, spostandosi al centro del tuo corpo, nutrendo e riequilibrando tutti gli strati del tuo essere. Mentre espiri, senti la luce dal centro del tuo corpo viaggiare attraverso lo spazio del cuore e avvolgerti, avvolgendoti in una luce dorata. Ripetetelo dodici volte.

Prova a praticare Sama Mudra, Sama Vritti e la meditazione di bilanciamento ogni mattina per una settimana per riportarti al tuo centro!