Comment trouver l'équilibre quotidien avec Sama Mudra

Savez-vous quand vous êtes « en équilibre » ? Remarquez-vous quand les choses ne fonctionnent pas au mieux physiquement et mentalement, ou avez-vous du mal à « écouter votre corps » ? Notre esprit et notre corps aiment généralement vivre dans un état d’homéostasie – un équilibre stable avec une pression artérielle, un rythme cardiaque, une oxygénation, une température, une digestion et une quantité de glucose (également appelé sucre) régulés dans la circulation sanguine. Lorsque quelque chose comme la glycémie est un peu trop élevé, les processus naturels du corps entrent en jeu pour nous ramener à l'équilibre. Cependant, si nous continuons à dépasser ce que le corps peut supporter, ces processus naturels peuvent se fatiguer, entraînant des problèmes comme l’hyperglycémie ou même le diabète de type 2. Il en va de même pour notre santé mentale ; De petites poussées de stress nous aident à développer notre résilience et notre force, et une fois cette situation stressante terminée, le système nerveux est naturellement préparé à nous ramener à l’équilibre et à la relaxation. Cependant, si nous traversons des situations stressantes à plusieurs reprises sans avoir la possibilité de retrouver l’équilibre, cela peut conduire à un stress chronique et à un épuisement professionnel. Si vous ne vous êtes pas accordé de répit, de réinitialisation, ou si vous voulez savoir comment rééquilibrer votre corps et votre esprit, prenez ceci comme une invitation à continuer à cultiver.samaavec ces exercices simples.

qu'est-ce queSama ?

Le motsamase retrouve dans de nombreux textes yogiques et ayurvédiques et fait souvent référence à un état d'équilibre, d'équilibre et de centrage.Samatraduit par « égal », « identique » et « droit » ainsi que « lisse » et « juste » et vient de la racine du motSamce qui signifie « complet », « absolu » ou « vrai ». Quand nous sommes dans un étatsama,notre esprit et notre corps sont entiers et équilibrés. Considérez-le comme l’état de « Boucle d’or » – ni trop ni trop peu de quoi que ce soit.

Plus de Sama. cultiver

Les textes ayurvédiques disent queSamaest un état d'être dans lequel les trois doshas sont en équilibre, ce qui signifie que nous en avons assezVataen nous qui permet le mouvement, la créativité et la légèreté ; assezPittaen nous, permettant la concentration, la motivation et une bonne digestion ; et assezKaphaen nous, ce qui permet le silence, la sérénité et un sentiment d'ancrage. Si l’un de ces aspects est excessif ou déficient, il est temps de rétablir l’équilibre. Bien sûr, la vie nous oblige à passer constamment du mouvement à l’immobilité, de la concentration à la relaxation et de l’expansion à la contraction, mais savoir à quoi ressemble votre état d’équilibre uniquepour toipeut vous aider à y retourner. Nous pouvons trouver l’équilibre avec les cinq sens et notamment grâce à l’utilisation des parfums et au pouvoir des huiles essentielles. Sélectionnez simplement une huile (lien supprimé), roulez sur vos points de pulsation et respirez le parfum dont vous avez le plus besoin pour vous ramener à l'équilibre. Choisissez entre « Happy Vibes », « Total De-Stress » ou « Sleep Better ». Ils sont également parfaits à utiliser matin, jour et soir pour favoriser un sommeil paisible.

Vous pouvez également cultiver davantage de sama en observant vos tendances et les choses que vous avez tendance à faire un peu trop ou pas assez. Consommez-vous des aliments trop épicés ? Est-ce que vous vous reposez suffisamment ? Passez-vous de nombreuses heures devant un écran ou avez-vous trop de temps pour vous précipiter d’une tâche à l’autre ? Bougez-vous suffisamment votre corps ? Avez-vous une routine quotidienne équilibrée qui vous donne le sens du rythme ? Si vous sentez que vous êtes déséquilibré dans un domaine particulier, concentrez-vous d'abord sur celui-ci ou consultez un praticien de santé holistique qui pourra vous conseiller. Si votre digestion est déréglée ou si vous ne savez pas quels aliments vous conviennent le mieux, expérimentez les recettes deL'heureux équilibreLivre de recettes ou tenez un journal pour noter comment votre digestion est affectée par différents aliments et émotions.

Sama Mudra : Trouvez vos positions de pleine conscience

L'intention est primordiale, et la journée commence avec l'intention de cultiver un état d'équilibre etSamapeut servir de rappel utile lorsque vous travaillez, jouez, bougez et vous reposez. À travers le contexte deSamaTout au long de la journée, vous pouvez choisir de modifier votre pratique du yoga pour vous donner ce dont vous avez réellement besoin à ce moment-là, plutôt que de suivre automatiquement la même séquence. Vous pouvez choisir de prendre un déjeuner différent ou opter pour un yoga nidra guidé pendant les périodes de stress où votre système nerveux en a le plus besoin.

Les mudras peuvent vous aider à améliorer votre intention et ajouter un mudra commeSamaAjouter du mudra à votre méditation matinale ou simplement lorsque vous en avez besoin tout au long de la journée est un excellent moyen de vous rappeler de retrouver votre équilibre. Les mudras sont une pratique spirituelle ancienne qui couvre de nombreuses cultures différentes, et des livres comme (lien supprimé) etLe pouvoir de guérison des mudrassont de merveilleux ajouts à votre bibliothèque de yoga que vous pouvez utiliser comme source d'inspiration. Si vous avez votre propre salle de yoga à la maison, vous pouvez même y ajouter un panneau mural mudra.

Pour pratiquer le Sama Mudra, asseyez-vous confortablement sur un traversin ou un oreiller, en utilisant un bloc pour soutenir vos hanches et votre colonne vertébrale si vous le souhaitez. Rassemblez le bout des doigts et le pouce de votre main gauche et faites de même avec votre main droite. Maintenant, prenez vos deux mains et reliez vos doigts et vos pouces devant votre cœur. Tout en tenant le mudra devant votre cœur, commencez à respirer en utilisant une technique appelée. est connuSama Vritti,il s'agit simplement d'inspirer et d'expirer pour le même nombre. Essayez d’inspirer en comptant jusqu’à cinq et d’expirer en comptant jusqu’à cinq.

Méditation équilibrante

Tout en étant confortablement assis avec Sama Mudra, continuez à inspirer et à expirer uniformément. Amenez votre conscience à votre cœur et pendant que vous inspirez, imaginez une lumière dorée pénétrant à travers l’espace du cœur, se déplaçant vers le centre de votre corps, nourrissant et rééquilibrant toutes les couches de votre être. Pendant que vous expirez, sentez la lumière du centre de votre corps voyager à travers l’espace du cœur et vous envelopper, vous enveloppant d’une lumière dorée. Répétez cette opération douze fois.

Essayez de pratiquer Sama Mudra, Sama Vritti et d'équilibrer la méditation tous les matins pendant une semaine pour vous ramener à votre centre !