Cómo encontrar el equilibrio diario con Sama Mudra

¿Sabes cuándo estás “en equilibrio”? ¿Notas cuando las cosas no funcionan de la mejor manera física y mentalmente, o te resulta difícil "escuchar a tu cuerpo"? A nuestras mentes y cuerpos generalmente les gusta vivir en un estado de homeostasis: un equilibrio estable con presión arterial, ritmo cardíaco, oxigenación, temperatura, digestión y la cantidad de glucosa (también conocida como azúcar) reguladas que circula por el torrente sanguíneo. Cuando algo como el azúcar en la sangre es demasiado alto, los procesos naturales del cuerpo se activan para devolvernos el equilibrio. Sin embargo, si continuamos esforzándonos más allá de lo que el cuerpo puede soportar, estos procesos naturales pueden fatigarse, provocando problemas como niveles altos de azúcar en sangre o incluso diabetes tipo 2. Lo mismo ocurre con nuestra salud mental; Pequeños estallidos de estrés nos ayudan a desarrollar resiliencia y fuerza, y una vez que esa situación estresante termina, el sistema nervioso está naturalmente preparado para devolvernos el equilibrio y la relajación. Sin embargo, si nos esforzamos repetidamente en situaciones estresantes sin tener la oportunidad de recuperar el equilibrio, podemos provocar estrés crónico y agotamiento. Si no te has dado un respiro, un reseteo o quieres saber cómo devolver el equilibrio a tu cuerpo y mente, toma esto como tu invitación a seguir cultivándote.samacon estos sencillos ejercicios.

qué es¿Sama?

la palabrasamase encuentra en muchos textos yóguicos y ayurvédicos y a menudo se refiere a un estado de equilibrio y sentimiento centrado.Samáse traduce como "igual", "igual" y "recto", así como "suave" y "justo" y proviene de la raíz de la palabraSamque significa "completo", "absoluto" o "verdadero". Cuando estamos en un estadosama,nuestra mente y nuestro cuerpo están completos y equilibrados. Piense en ello como el estado “Ricitos de Oro”: ni demasiado ni muy poco de nada.

Más Samá. cultivar

Los textos de Ayurveda dicen queSamáes un estado del ser en el que los tres doshas están en equilibrio, lo que significa que tenemos suficientevataen nosotros eso permite el movimiento, la creatividad y la ligereza; suficientePitaen nosotros, posibilitando la concentración, la motivación y una fuerte digestión; y suficientekaphadentro de nosotros, lo que permite el silencio, la serenidad y un sentimiento de conexión a tierra. Si alguno de estos aspectos es excesivo o deficiente, es hora de recuperar el equilibrio. Por supuesto, la vida requiere que cambiemos constantemente del movimiento a la quietud, de la concentración a la relajación y de la expansión a la contracción, pero saber cómo se siente tu estado único de equilibriopara tipuede ayudarle a navegar su camino de regreso allí. Podemos encontrar el equilibrio con los cinco sentidos y especialmente mediante el uso de aromas y el poder de los aceites esenciales. Simplemente seleccione uno de los aceites (enlace eliminado), aplique sus puntos de pulso y respire el aroma que más necesita para recuperar el equilibrio. Elija entre "Happy Vibes", "Total De-Stress" o "Dormir mejor". También son excelentes para usar por la mañana, el día y la noche para promover un sueño tranquilo.

También puedes cultivar más sama observando tus tendencias y las cosas que tiendes a hacer demasiado o muy poco. ¿Consumes alimentos excesivamente picantes? ¿Estás descansando lo suficiente? ¿Pasas muchas horas frente a una pantalla o tienes demasiado tiempo para apresurarte de una tarea a otra? ¿Estás moviendo tu cuerpo lo suficiente? ¿Tienes una rutina diaria equilibrada que te dé sentido del ritmo? Si siente que está desequilibrado en un área en particular, concéntrese en eso primero o consulte a un profesional de la salud holística que pueda asesorarlo. Si su digestión no está bien o no está seguro de qué alimentos son mejores para usted, experimente con recetas deEl feliz equilibrioLibro de recetas o lleve un diario para registrar cómo su digestión se ve afectada por diferentes alimentos y emociones.

Sama Mudra: encuentra tus posiciones conscientes

La intención lo es todo, y el día comienza con la intención de cultivar un estado de equilibrio ySamáPuede servir como un recordatorio útil al trabajar, jugar, moverse y descansar. A través del telón de fondo deSamáA lo largo del día, puedes optar por cambiar tu práctica de yoga para brindarte lo que realmente necesitas en ese momento, en lugar de seguir automáticamente la misma secuencia. Puede optar por un almuerzo diferente u optar por un yoga nidra guiado durante los momentos estresantes cuando su sistema nervioso más lo necesita.

Los mudras pueden ayudar a mejorar tu intención y agregar un mudra comoSamáAgregar mudra a tu meditación matutina o simplemente cuando lo necesites a lo largo del día es una excelente manera de recordarte que debes recuperar el equilibrio. Los mudras son una práctica espiritual antigua que abarca muchas culturas diferentes, y libros como (enlace eliminado) yEl poder curativo de los mudrasson maravillosas adiciones a tu biblioteca de yoga que puedes usar como inspiración. Si tienes tu propia sala de yoga en casa, incluso puedes agregarle un tablero de pared de mudra.

Para practicar Sama Mudra, siéntate cómodamente sobre un almohadón o almohada, usando un bloque para sostener tus caderas y columna si lo deseas. Junta las yemas de los dedos y el pulgar de tu mano izquierda y haz lo mismo con tu mano derecha. Ahora toma ambas manos y conecta los dedos y los pulgares frente a tu corazón. Mientras sostienes el mudra frente a tu corazón, comienza a respirar usando una técnica llamada. es conocidoSama Vritti,esto es simplemente inhalar y exhalar por el mismo número. Intente inhalar contando hasta cinco y exhalar contando hasta cinco.

Meditación equilibrada

Mientras estás sentado cómodamente con Sama Mudra, continúa inhalando y exhalando de manera uniforme. Lleva tu conciencia a tu corazón y mientras inhalas, imagina una luz dorada que penetra a través del espacio del corazón, moviéndose hacia el centro de tu cuerpo, nutriendo y reequilibrando todas las capas de tu ser. Mientras exhalas, siente la luz desde el centro de tu cuerpo viajando a través del espacio del corazón y envolviéndote, envolviéndote en una luz dorada. Repita esto doce veces.

¡Intenta practicar Sama Mudra, Sama Vritti y meditación de equilibrio todas las mañanas durante una semana para regresar a tu centro!