心理健康自我护理 - 瑜伽

“自我保健”对你来说意味着什么？ 对于一些人来说，它可能会让人想起泡泡浴和按摩的画面； 对于其他人来说，这可能看起来像是充满活力的瑜伽课和绿色果汁； 对其他人来说，这似乎只是睡个好觉而已。 近年来，“自我保健”一词在健康世界的中心占据了稳固的地位，并已成为健康的重要组成部分。 虽然自我保健确实是幸福的重要组成部分，但大多数都侧重于运动、饮食或睡眠形式的身体健康，忘记了除了这些照顾身体健康的做法之外，还有更有价值的事情需要照顾； 心理健康。 自我保健不仅仅在于你早餐吃什么或者你对日常瑜伽练习的投入程度；还在于你对瑜伽练习的投入程度。 这是关于善待自己，即使在这些天，“内心的批评者”也特别大声。 这是关于学习如何驾驭有时浑浊的心灵之水，并无论如何尊重我们的情感。 今年二月，我们不想谈论自爱或身体自我保健，而是想分享一个三步练习来照顾您的心理健康，因为真正的健康始于内心。 尝试这些简单的技巧，在本月向你的心灵表达一些爱。

与现状同在

我们都不同程度地经历过悲伤、压力、恐惧或黑暗——这是人类经历的一部分。 情绪只是身体对各种刺激的反应方式。 晚上睡眠不好或工作截止日期会增加焦虑程度，而大脑中的化学物质失衡会导致抑郁——什么都没有不正确情绪低落是生活中很自然的一部分。 希望现在这已经不是什么秘密了，我们在社交媒体上看到的其他人的那些理想主义和快乐的形象往往不是真实的，屏幕另一边的人可能也有你所熟悉的同样挥之不去的恐惧或潜在的担忧。 知道自己并不孤单，是心理健康自我保健的第一步，也是至关重要的一步，并接受有时感觉作为一个人并没有感觉最好的事实。 呼吸意识是平静神经系统的好方法，让我们能够以非评判的方式观察想法和感受。 让自己处于轻轻支撑的后弯状态，（链接已删除）并让自己去观察，而不是被你所发现的东西所束缚。蒂瑟兰德的减压小盒子 可以为每次呼吸添加治疗香味，让您处于放松状态。 当我们感到情绪不适时，重要的是尊重这些感受并接受我们正在经历的现实，而不是压抑它们。只有这样，我们才能与他们合作并克服他们。

日记

写下我们的感受可能看起来不是一个深刻的练习，但它确实可以在很短的时间内改变我们的感受。 当我们压抑想法和情绪时，它们往往会造成更大的伤害，甚至会表现为背痛和头痛等身体症状。 意识流日记可以帮助将这些想法从你的头脑转移到你面前的纸上，在那里你可以从不同的角度看待它们。 当我们看不到想法时，它们看起来更大、更沉重，但是当我们把它们写在纸上并将它们放到世界上时，我们可以更客观地看待它们，它们对我们的影响力就会减弱。伊丽莎白·吉尔伯特你很安全日记这是一个平静的、铺着布的安全地方，可以写下想到的任何事情。 许多人害怕迈出这一步，因为这意味着接受我们的感受并承认困难的情绪，但这是你可以做的最好的事情之一，以产生积极的影响。

三个基础

当我情绪低落时，我总是检查自己是否已经做到了这三个基本点； 阳光、食物和水。 人类与植物有许多共同的基本需求； 我们需要足够的阳光来平衡昼夜节律并刺激多巴胺（一种负责动力的神经化学物质）、足够的水来保持细胞水分并让大脑正常运作，以及足够的食物（在这种情况下，特别是脂肪和 B 族维生素）。照顾神经系统并支持稳定的情绪。 照顾你的心理健康并不一定意味着采取复杂的仪式，只需问问你自己即可； 你今天在外面吗？ 你喝足够的水吗？ 今天你吃得好吗？ 带上那个W&P波特水瓶 与您一起确保您全天保持充足的水分并选择食谱美容水：健康和自我护理的日常补水食谱 每一口都多一份爱。 如果您知道自己喜欢做某项活动，您还应该考虑您最近是否从事过该活动。 您喜欢园艺、唱歌、踢足球或跳舞吗？ 你最后一次这样做是什么时候？

找到你的部落

不可否认，我们需要社区。 过去几年向我们表明，当我们分开和孤立时，人们会遭受多少痛苦，研究表明，即使要正常睡眠，我们的大脑也需要感觉到我们并不孤独并且我们有支持。 心理健康自我护理的第四步是与某人交谈并分享您的感受。 与写日记类似，这可能是一个具有挑战性但非常强大的步骤。 与其他人——无论是朋友、家人还是精神科医生——交谈让我们有机会将这些想法和情绪从黑暗和神秘的头脑中转移到现实世界中，在那里我们可以开始与他们合作。 请记住，绝对每个人都有心理健康问题的时刻，几个世纪以来，人们为了互相支持而与某人谈论这个问题。 如果您认为朋友或家人会从谈话中受益，这也是一个伸出援手并提供支持的好机会。

重复

如果您已经练习了前四个步骤，但仍然感觉没有好转，请返回第一步并再次同情自己，然后完成这些步骤并考虑联系专业人士以获得进一步的指导。 然而，如果您已经练习了步骤 1-4 并且感觉好多了，我无法告诉您它的重要性继续前进！当我们克服了身体或精神上的挑战并且感觉好多了时，通常会放弃最初对我们有帮助的做法，这可能会导致旧的无用模式重新出现。 正如我们可能会致力于定期进行瑜伽练习或运动课程、营养计划或睡眠时间表以进行身体自我保健一样，致力于写日记、冥想、治疗，而这三个基本要素是自我保健心理健康的重要组成部分，所以本月要对这个五步练习表现出一些热爱。