心理健康的自我护理 - 瑜伽

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Was bedeutet „Selbstfürsorge“ für Sie? Für einige mag es Bilder von Schaumbädern und Massagen heraufbeschwören; für andere mag es wie ein dynamischer Yoga-Kurs und grüner Saft aussehen; und für andere mag es einfach so aussehen, als würde man eine anständige Nachtruhe bekommen. Der Begriff „Self-Care“ hat sich in den letzten Jahren einen festen Platz im Zentrum der Wellbeing-Welt erobert und sich als wichtiger Teil der Gesundheit etabliert. Während Selbstfürsorge in der Tat ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens ist, konzentriert sich das meiste davon auf das körperliche Wohlbefinden in Form von Bewegung, Ernährung oder Schlaf, wobei vergessen wird, dass es neben …
“自我保健”对您意味着什么？对于某些人来说，它可能会想到泡沫浴和按摩的图片；对于其他人来说，它看起来像是动态的瑜伽课程和绿汁。对于其他人来说，看起来像是一个体面的夜晚睡眠。近年来，“自助车”一词征服了在Wellbegg世界中心的永久地位，并确立了自己的重要组成部分。虽然自我护理确实是井的重要组成部分，但其中大多数都集中在运动，营养或睡眠的形式上，因此忘记了它即将来临... (Symbolbild/natur.wiki)

<跨度数据contrast =“ auto”>“自我保健”对您意味着什么？ 对于某些人来说，它可能会想到泡沫浴和按摩的图片； 对于其他人来说，它看起来像是动态的瑜伽课程和绿汁。 对于其他人来说，看起来像是一个体面的夜晚睡眠。 近年来，“自助车”一词征服了在Wellbegg世界中心的永久地位，并确立了自己的重要组成部分。 尽管自我保健确实是井的组成部分，但大多数人都集中在运动，营养或睡眠的形式上，因此忘记了，除了这些照顾身体健康的实践外，还有一些更有价值的事情可以照顾好； 心理健康。 自我保健不仅与您吃早餐的饮食或对每日瑜伽练习的致力于多大有关； 这是关于对自己的好，即使在这些日子里，“内部评论家”也特别响亮。 这是关于学习如何浏览有时多云的思想水域并注意我们的情绪的方式，无论发生什么情况。 我们不想谈论自爱或身体上的自我保健，而是想在今年2月进行三个阶段的练习，您可以通过这种练习来照顾自己的心理健康，因为真正的良好井开始了内部。 尝试这些简单的技巧，以向您展示本月的爱。

与

<跨度数据contrast =“自动”>我们都在不同程度上经历悲伤，压力，恐惧或黑暗，这是人类经验的一部分。 情绪仅仅是身体对不同刺激的反应的方式。 晚上的睡眠或工作日期可能会增加焦虑，而大脑中的化学失衡会导致抑郁症 - 根本没有什么 <> false ，这是生活的自然部分。 希望我们从社交媒体上看到的这些理想主义和快乐的照片通常不是真实的，而且屏幕另一侧的人可能会像他们所知道的那样恐惧或根本关注的恐惧。 知道自己并不孤单是朝着心理健康迈出的自我保健的第一步，并且接受有时会觉得如果您感觉不太好，这是一个人。 呼吸意识是平静神经系统并使我们能够以不可行的方式观察思想和感觉的好方法。 在带有一个的轻轻支撑后弯曲中（删除链接），并允许自己观察自己而不会陷入发现的情况下。 Tisserand的小盒子以减轻压力 可以添加治疗性香水以使其处于放松状态。 当我们感到情感上的不适时，重要的是要欣赏这些感觉并接受我们经历的现实，而不是压制它们。只有这样，我们才能与他们合作并克服他们。

日记>日记 <跨度数据contrast =“ auto”>，因为我们觉得自己感觉像是一项深刻的练习，但它确实可以在很短的时间内改变我们的感觉。 当我们将思想和情绪锁定在锁定下时，它们通常会造成更大的伤害，甚至可以表现为身体症状，例如背痛和头痛。 意识流的日记可以帮助您将这些想法从您面前的纸上传递出来，从不同的角度来看它们。 如果我们看不到它们，思想似乎更大，更加压力，但是如果我们在纸上写下它们并将其写入世界，我们可以更客观地看待它们，并且对我们的权力较小。 伊丽莎白·吉尔伯特 您确定 日记 diary 对您更舒适地注销了您的信息。 许多人害怕采取这一步骤，因为这意味着接受我们的感受并承认困难的情绪，但这是他们可以做的最好的事情之一。

三个基础

如果我感到沮丧，我总是想考虑是否涵盖了三个基础知识； 阳光，食物和水。 人们与植物分享我们的许多基本需求； 我们需要足够的阳光来补偿我们的昼夜节律并刺激多巴胺（一种导致动机的神经化学），足够的水来为我们的细胞提供水分，使大脑能够正常工作，以及足够的食物（尤其是脂肪和B族维生素）。保持神经系统并支持稳定的心情。 照顾他的心理健康绝对不必意味着要接受复杂的仪式，只是问自己。 你今天在外面吗？ 你喝足够的水吗？ 你今天吃得好吗？ Bring the w & p porter water Bottle with you to ensure that you remain well hydrated all day, and select recipes from daily Hydration recipes for wellness and self-care for an extra portion of每一口都爱。 如果您知道自己喜欢做的​​活动，也应该考虑您最近是否正在处理它。 您喜欢园艺，唱歌，踢足球还是跳舞？ 您上次是什么时候？

找到您的部落

<跨度数据contrast =“自动”>并不否认我们需要社区。 过去的几年向我们展示了当我们分居和孤立时的遭受了多少痛苦，研究表明，我们的大脑本身必须感觉到我们不是孤独的，并且我们得到了支持。 在自我护理的步骤4中，这是关于与某人交谈并分享您的感受。 与日记字母类似，这可能是一个具有挑战性但功能强大的一步。 与其他人交谈 - 无论是朋友，家庭成员还是精神科医生）使我们有机会将这些思想和情感从黑暗和神秘的思想以及我们可以开始与他们合作的世界转移。 请记住，绝对每一刻都有精神问题，并且可以与某人谈论人们几个世纪以来一直在做什么以互相支持。 如果您认为朋友或家人会从对话中受益，那么这也是报告和提供支持的好机会。

重复

如果您练习了前四个步骤，但仍然不会更好地回到第一步并与自己富有同情心，然后采取步骤并考虑与专家联系以进行进一步的护理。 如果您已经练习了步骤1-4并感觉更好，我无法告诉您它的重要性 继续！ 如果我们克服了身体或精神挑战并感觉更好，那么普遍放弃最初帮助我们的实践，这可能导致古老的模式重新出现。 就像我们可能致力于定期的瑜伽练习或体育，营养计划或身体自我护理的睡眠时间表一样，进行日记，冥想，治疗和三个重要组成部分的心理健康组成部分的义务，因此本月对这种5步练习表示喜欢的东西。 <西班牙数据ccp-props ='{“ 33559685”：720}'>

从Yogamatt的笔中