Samo -varstvo za duševno zdravje - joga
Samo -varstvo za duševno zdravje - joga
Kaj pomeni "samooskrba" za vas? Za nekatere lahko pričara slike penastih kopeli in masaže; Za druge je lahko videti kot dinamičen tečaj joge in zeleni sok; In za druge bo morda videti, kot da bi si privoščil spodoben spanec. Izraz "samo-avtomobil" je v zadnjih letih osvojil stalno mesto v središču sveta Wellbegg in se uveljavil kot pomemben del zdravja. Medtem ko je samoplačilo resnično sestavni del dobrega počutja, se večina osredotoča na fizično dobro počutje v obliki gibanja, prehrane ali spanja, s čimer je pozabljeno, da je poleg teh praks, ki skrbijo za fizično zdravje, skrbeti za nekaj bolj dragocenega skrbeti; Duševno zdravje. Samo -varstvo ne gre samo za to, kar jeste za zajtrk ali o tem, kako ste zavezani vsakodnevni vadbi joge; Gre za to, da si prijazen do sebe, tudi v teh dneh je "notranji kritik" še posebej glasen. Gre za učenje, kako krmarite po včasih oblačnih vodah uma in pozorni na naša čustva, ne glede na to, kaj se zgodi. Namesto da bi govorili o samolovi ali fizični oskrbi, bi radi letos februarja predstavili tristopenjsko prakso, s katero lahko poskrbite za svoje duševno zdravje, ker se resnično dobro začne v notranjosti. Poskusite te preproste nasvete, da ta mesec pokažete, da nekaj ljubi.
biti s tistim, kar je
Vsi doživljamo žalost, stres, strah ali temo do različnih stopenj-to je del človeške izkušnje. Čustva so preprosto način, kako telo reagira na različne dražljaje; Slabi nočni datumi spanja ali delovne sile lahko povečajo tesnobo, medtem ko lahko kemično neravnovesje v možganih privede do depresije-sploh ni nič
Dnevnik
Ker se nam zdi, da se počutimo kot globoka vaja, vendar se lahko resnično spremeni, kako se počutimo v zelo kratkem času. Ko ohranjamo misli in čustva pod ključavnico, pogosto povzročajo več škode in se lahko celo kažejo kot fizične simptome, kot sta bolečine v hrbtu in glavobol. Časopis za zavest lahko pomaga prevoz teh misli iz glave na papir pred vami, kjer jih lahko vidite z drugačne perspektive. Misli se zdijo veliko večje in bolj stresne, če jih ne moremo videti, če pa jih napišemo na papir in jih prepeljemo v svet, jih lahko gledamo bolj objektivno in imajo manj moči nad nami.
Tri osnove
Če se počutim depresivno, si vedno ogledam, ali pokrivam tri osnove; Sončna svetloba, hrana in voda. Ljudje delijo veliko naših osnovnih potreb z rastlinami; Potrebujemo dovolj sončne svetlobe, da kompenziramo naš cirkadiani ritem in spodbudimo dopamin (nevrokemično odgovornost za motivacijo), dovolj vode, da naše celice oskrbuje z vlago in omogoči, da možgani pravilno delujejo, in dovolj hrane (zlasti maščob in vitaminov B). Ohraniti živčni sistem in podpirati stabilno razpoloženje. Skrb za njegovo duševno zdravje zagotovo ne pomeni prevzemanja zapletenih obredov, samo vprašajte se; Ste bili danes zunaj? Ali pijete dovolj vode? Ste danes dobro jedli? Prinesite W & P Porter voda steklenica z vami, da zagotovite, da boste ves dan dobro hidrirani, in izberite recepte iz
Poiščite svoje pleme
Ne zanikamo, da potrebujemo skupnost. V zadnjih nekaj letih nam je pokazalo, koliko ljudi trpi, ko smo ločeni in osamljeni, študije pa kažejo, da morajo sami naši možgani občutek, da nismo osamljeni in da imamo podporo. V 4. koraku samo -varstva za duševno zdravje gre za to, da se z nekom pogovarjate in delite, kako se počutite. Podobno kot v dnevniku je to lahko izziv, a neverjetno močan korak. Govoriti z nekom drugim - pa naj bo to prijatelj, družinski član ali psihiater - nam daje priložnost, da te misli in čustva preusmerimo iz mračnega in skrivnostnega uma in s svetom, kjer lahko začnemo sodelovati z njimi. Ne pozabite, da ima absolutno vsak trenutek duševne težave in da je z nekom nekaj govoriti o tem, kaj ljudje počnejo že stoletja, da se med seboj podpirajo. Če menite, da bi prijatelj ali družinski član imel koristi od pogovora, je to tudi dobra priložnost za poročanje in ponudbo vaše podpore.
Ponovite
Če ste izvedli prve štiri korake, vendar se še vedno ne počutite bolje nazaj na prvi korak in bodite sočutni do sebe, nato pa naredite korake in razmislite, da se obrnete na specialista za nadaljnjo oskrbo. Če ste vadili korake 1-4 in se počutili bolje, vam ne morem povedati dovolj, kako pomembno je Nadaljujte! Če smo premagali fizični ali duševni izziv in se počutili bolje, je običajno, da se prepustite praksam, ki so nam prvotno pomagale, kar lahko privede do ponovnega pojavljanja starodavnih vzorcev. Tako kot se lahko zavežemo k redni jogi ali telesni vzgoji, prehranskem načrtu ali načrtu spanja za fizično samooskrbo, obveznost izvajanja dnevnika, meditacije, terapije in treh temeljev pomembnih sestavnih delov samooskrbe za duševno zdravje, zato pokažite nekaj ljubezni s to petostopenjsko prakso v tem mesecu. <španski podatki ccp -props = '{"33559685": 720}'>
iz peresa jogamatta
Kommentare (0)