Samooskrba duševnega zdravja - joga

Kaj vam pomeni "samooskrba"? Za nekatere lahko pričara slike kopeli in masaž z mehurčki; drugim lahko izgleda kot dinamičen razred joge in zeleni sok; Za druge pa se morda zdi, da bi si privoščil spodoben nočni spanec. Izraz "samooskrba" je v zadnjih letih v središču dobrega počutja pridobil trdno mesto in se je uveljavil kot pomemben del zdravja. Medtem ko je samooskrba resnično bistveni del dobrega počutja, se večina osredotoča na fizično počutje v obliki vadbe, prehrane ali spanja in pozablja, da poleg teh praks, ki skrbijo za fizično zdravje, je treba skrbeti za nekaj bolj dragocenega; Duševno zdravje. Samooskrba ne gre samo za to, kar jeste za zajtrk ali kako ste zavzeti vsakodnevno vadbo joge; Gre za to, da ste prijazni do sebe, tudi v teh dneh je "notranji kritik" še posebej glasen. Gre za to, da se naučimo krmariti po včasih mračnih vodah uma in časti naših čustev ne glede na vse. Letos februarja, namesto da bi govorili o ljubezni ali fizični samooskrbi, želimo deliti tristopenjsko prakso, da bi skrbeli za vaše duševno zdravje, ker se začne resnično wellness. Preizkusite te preproste nasvete, da ta mesec pokažete nekaj ljubezni.

Biti s tem, kar je

Vsi doživljamo žalost, stres, strah ali temo v različnih stopnjah - to je del človeške izkušnje. Čustva so preprosto tako, kot se telo odziva na različne dražljaje; Slaba nočna spanja ali roki za delo lahko povečajo stopnjo tesnobe, medtem ko kemično neravnovesje v možganih lahko privede do depresije - sploh ni ničesarnapačnoZ občutkom navzdol je naravni del življenja. Upajmo, da do zdaj ni skrivnost, da tiste idealistične in srečne slike, ki jih vidimo od drugih na družbenih medijih, pogosto niso resnične in da ima oseba na drugi strani zaslona enak nagrni strahu ali osnovne skrbi, ki jo poznate. Vedeti, da niste sami, je prvi in ​​ključnega pomena za samooskrbo duševnega zdravja in sprejemanje, da se včasih zdi, da biti človek ne čutite najbolje. Zavedanje diha je odličen način za umirjanje živčnega sistema in nam omogočilo opazovanje misli in občutkov na nerazsodni način. Nastavite se v nežno podprti hrbtni strani z(Odstranjena povezava)In dovolite si, da opazujete, ne da bi se ujeli v to, kar najdete.Malo škatla za relief lahko vsakemu vdihu dodajo terapevtske vonjave, da vas tudi postavijo v stanje sprostitve. Ko čutimo čustveno nelagodje, je pomembno, da počastimo te občutke in sprejmemo resničnost tega, kar doživljamo, namesto da bi jih zatirali. Šele takrat lahko sodelujemo z njimi in jih premagamo.

dnevnik

Če zapišemo, kako se počutimo, se morda ne zdi globoka vaja, vendar se lahko resnično spremeni, kako se počutimo v zelo kratkem času. Ko mislimo, da so misli in čustva ustekleničene, pogosto povzročajo več škode in se lahko celo kažejo kot fizične simptome, kot so bolečine v hrbtu in glavoboli. Časopis za zavest lahko pomaga premakniti te misli iz glave do papirja pred vami, kjer jih lahko vidite z drugačne perspektive. Misli se zdijo veliko večje in bolj obremenjujoče, ko jih ne vidimo, ko pa jih zapišemo na papir in jih damo v svet, jih lahko gledamo bolj objektivno in imajo manj moči nad nami.Elizabeth GilbertSte na varnemdnevnikje pomirjujoče, krpo pokrito varno mesto za zapisovanje vsega, kar pride na misel. Mnogi se bojijo narediti ta korak, ker to pomeni, da sprejmemo, kako se počutimo in priznavamo težka čustva, vendar je to ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da pozitivno spremenite.

Tri osnove

Ko se počutim navzdol, se vedno prijavim s seboj, da razmislim, ali sem zajel tri osnove; Sončna svetloba, hrana in voda. Ljudje delijo veliko naših osnovnih potreb z rastlinami; Potrebujemo dovolj sončne svetlobe, da uravnotežimo naše cirkadianske ritme in spodbudimo dopamin (nevrokemično odgovornost za motivacijo), dovolj vode, da ohranijo naše celice hidrirane in omogočijo, da možgani pravilno delujejo, in dovolj hrane (v tem primeru zlasti maščob in B vitaminov). skrbeti za živčni sistem in podpirati stabilno razpoloženje. Skrb za svoje duševno zdravje zagotovo ne pomeni sprejemanja zapletenih obredov, samo vprašajte se; Ste bili danes zunaj? Ali pijete dovolj vode? Ste danes dobro jedli? Prinesi toW&P Porter steklenica z vodo z vami, da boste čez dan ostali dobro hidrirani in izberite recepteLepotna voda: dnevni hidracijski recepti za dobro počutje in samooskrbo za dodaten del ljubezni v vsakem požirek. Če obstaja dejavnost, za katero veste, da uživate v početju, razmislite tudi, ali ste se v zadnjem času ukvarjali. Ali imate radi vrtnarjenje, petje, igranje nogometa ali plesanja? Kdaj ste nazadnje storili?

Poiščite svoje pleme

Ni zanikanja, da potrebujemo skupnost. Zadnjih nekaj let nam je pokazalo, koliko ljudi trpi, ko smo ločeni in izolirani, in študije kažejo, da morajo tudi naši možgani začutiti, da nismo osamljeni in da imamo podporo. 4. korak samooskrbe za duševno zdravje je v tem, da se z nekom pogovarjate in delite, kako se počutite. Podobno kot pri reviji je to lahko izziv, a neverjetno močan korak. Pogovor z nekom drugim - bodisi prijatelj, družinski član ali psihiater - nam daje priložnost, da te misli in čustva preusmerimo iz mračnega in skrivnostnega uma in v svet, kjer lahko začnemo sodelovati z njimi. Ne pozabite, da se absolutno vsi imajo trenutke boja za duševno zdravje, in z nekom o tem se pogovarjamo o tem, da so ljudje že stoletja storili, da se med seboj podpirajo. Če menite, da bi prijatelj ali družinski član izkoristil pogovor, je to tudi dobra priložnost, da se obrnete in ponudite svojo podporo.

Ponovite

Če ste prakticirali prve štiri korake, vendar se še vedno ne počutite bolje - se vrnite na prvi korak in bodite spet sočutni do sebe, potem pa pojdite skozi korake in razmislite o stiku s strokovnjakom za nadaljnje vodenje. Če pa ste vadili korake 1-4 in se počutite bolje, vam ne morem povedati dovoljnadaljujte!Ko smo premagali fizični ali duševni izziv in se počutili bolje, je običajno, da se prepustimo samim praksam, ki so nam v prvi vrsti pomagale, kar lahko povzroči, da se stari neresnični vzorci ponovno pojavijo. Tako kot bi se lahko zavezali za redno jogo ali vadbo, prehranski načrt ali urnik spanja za fizično samooskrbo, se zavezujemo k dnevniku, meditaciji, terapiji in trem osnovam, ki so pomembni deli samooskrbe za duševno zdravje, zato pokažite nekaj ljubezni s to 5-stopenjsko prakso v tem mesecu.