Samo -varstvo za duševno zdravje - joga

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Was bedeutet „Selbstfürsorge“ für Sie? Für einige mag es Bilder von Schaumbädern und Massagen heraufbeschwören; für andere mag es wie ein dynamischer Yoga-Kurs und grüner Saft aussehen; und für andere mag es einfach so aussehen, als würde man eine anständige Nachtruhe bekommen. Der Begriff „Self-Care“ hat sich in den letzten Jahren einen festen Platz im Zentrum der Wellbeing-Welt erobert und sich als wichtiger Teil der Gesundheit etabliert. Während Selbstfürsorge in der Tat ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens ist, konzentriert sich das meiste davon auf das körperliche Wohlbefinden in Form von Bewegung, Ernährung oder Schlaf, wobei vergessen wird, dass es neben …
Kaj za vas pomeni "selfcare"? Za nekatere lahko pričara slike penastih kopeli in masaže; Za druge je lahko videti kot dinamičen tečaj joge in zeleni sok; In za druge bo morda videti, kot da bi si privoščil spodoben spanec. Izraz "samo-avtomobil" je v zadnjih letih osvojil stalno mesto v središču sveta Wellbegg in se uveljavil kot pomemben del zdravja. Medtem ko je samoocena resnično bistveni del dobrega počutja, se večina osredotoča na fizično počutje v obliki gibanja, prehrane ali spanja, pri čemer je pozabljeno, da je poleg ... (Symbolbild/natur.wiki)

Kaj pomeni "samooskrba" za vas? Za nekatere lahko pričara slike penastih kopeli in masaže; Za druge je lahko videti kot dinamičen tečaj joge in zeleni sok; In za druge bo morda videti, kot da bi si privoščil spodoben spanec. Izraz "samo-avtomobil" je v zadnjih letih osvojil stalno mesto v središču sveta Wellbegg in se uveljavil kot pomemben del zdravja. Medtem ko je samoplačilo resnično sestavni del dobrega počutja, se večina osredotoča na fizično dobro počutje v obliki gibanja, prehrane ali spanja, s čimer je pozabljeno, da je poleg teh praks, ki skrbijo za fizično zdravje, skrbeti za nekaj bolj dragocenega skrbeti; Duševno zdravje. Samo -varstvo ne gre samo za to, kar jeste za zajtrk ali o tem, kako ste zavezani vsakodnevni vadbi joge; Gre za to, da si prijazen do sebe, tudi v teh dneh je "notranji kritik" še posebej glasen. Gre za učenje, kako krmarite po včasih oblačnih vodah uma in pozorni na naša čustva, ne glede na to, kaj se zgodi. Namesto da bi govorili o samolovi ali fizični oskrbi, bi radi letos februarja predstavili tristopenjsko prakso, s katero lahko poskrbite za svoje duševno zdravje, ker se resnično dobro začne v notranjosti. Poskusite te preproste nasvete, da ta mesec pokažete, da nekaj ljubi.

biti s tistim, kar je

Vsi doživljamo žalost, stres, strah ali temo do različnih stopenj-to je del človeške izkušnje. Čustva so preprosto način, kako telo reagira na različne dražljaje; Slabi nočni datumi spanja ali delovne sile lahko povečajo tesnobo, medtem ko lahko kemično neravnovesje v možganih privede do depresije-sploh ni nič false , je naravni del življenja. Upajmo, da ni več skrivnost, da te idealistične in srečne slike, ki jih vidimo od drugih na družbenih medijih, pogosto niso resnične in da bo oseba na drugi strani zaslona verjetno imela enak grizeč strah ali osnovno skrb, ki jo poznajo. Vedeti, da niste sami, je prvi in ​​ključni korak k samooskrbi za duševno zdravje in sprejeti, da včasih meni, da je oseba, če se ne počutite tako dobro. Zavedanje diha je odličen način za umirjanje živčnega sistema in nam omogoča, da na nerazredni način opazovamo misli in občutke. V nežno podprtem zadnjem upogibanju z enim (povezava odstranjena) in si dovolite, da vas opazite, ne da bi se ujeli v to, kar najdete. Majhna škatla Tisseranda za zmanjšanje napetosti lahko doda terapevtske dišave, da jih postavi v stanje sprostitve. Ko čutimo čustveno nelagodje, je pomembno ceniti te občutke in sprejeti resničnost tega, kar doživljamo, namesto da bi jih zatirali. Šele takrat lahko sodelujemo z njimi in jih premagamo.

Dnevnik

Ker se nam zdi, da se počutimo kot globoka vaja, vendar se lahko resnično spremeni, kako se počutimo v zelo kratkem času. Ko ohranjamo misli in čustva pod ključavnico, pogosto povzročajo več škode in se lahko celo kažejo kot fizične simptome, kot sta bolečine v hrbtu in glavobol. Časopis za zavest lahko pomaga prevoz teh misli iz glave na papir pred vami, kjer jih lahko vidite z drugačne perspektive. Misli se zdijo veliko večje in bolj stresne, če jih ne moremo videti, če pa jih napišemo na papir in jih prepeljemo v svet, jih lahko gledamo bolj objektivno in imajo manj moči nad nami. Elizabeth Gilbert Prepričani ste Dnevnik je bolj udobno zapisovati na vas. Mnogi se bojijo narediti ta korak, ker pomeni sprejeti, kako se počutimo in priznamo težka čustva, vendar je to ena najboljših stvari, ki jih lahko naredijo za pozitivno spremembo.

Tri osnove

Če se počutim depresivno, si vedno ogledam, ali pokrivam tri osnove; Sončna svetloba, hrana in voda. Ljudje delijo veliko naših osnovnih potreb z rastlinami; Potrebujemo dovolj sončne svetlobe, da kompenziramo naš cirkadiani ritem in spodbudimo dopamin (nevrokemično odgovornost za motivacijo), dovolj vode, da naše celice oskrbuje z vlago in omogoči, da možgani pravilno delujejo, in dovolj hrane (zlasti maščob in vitaminov B). Ohraniti živčni sistem in podpirati stabilno razpoloženje. Skrb za njegovo duševno zdravje zagotovo ne pomeni prevzemanja zapletenih obredov, samo vprašajte se; Ste bili danes zunaj? Ali pijete dovolj vode? Ste danes dobro jedli? Prinesite W & P Porter voda steklenica z vami, da zagotovite, da boste ves dan dobro hidrirani, in izberite recepte iz dnevni recepti za dobrobit in samoocena "za samoocene" za samopredstavek "za samoocene" za samoocene "za samooceno" za samoponočno "za samo-pobočje

Poiščite svoje pleme

Ne zanikamo, da potrebujemo skupnost. V zadnjih nekaj letih nam je pokazalo, koliko ljudi trpi, ko smo ločeni in osamljeni, študije pa kažejo, da morajo sami naši možgani občutek, da nismo osamljeni in da imamo podporo. V 4. koraku samo -varstva za duševno zdravje gre za to, da se z nekom pogovarjate in delite, kako se počutite. Podobno kot v dnevniku je to lahko izziv, a neverjetno močan korak. Govoriti z nekom drugim - pa naj bo to prijatelj, družinski član ali psihiater - nam daje priložnost, da te misli in čustva preusmerimo iz mračnega in skrivnostnega uma in s svetom, kjer lahko začnemo sodelovati z njimi. Ne pozabite, da ima absolutno vsak trenutek duševne težave in da je z nekom nekaj govoriti o tem, kaj ljudje počnejo že stoletja, da se med seboj podpirajo. Če menite, da bi prijatelj ali družinski član imel koristi od pogovora, je to tudi dobra priložnost za poročanje in ponudbo vaše podpore.

Ponovite

Če ste izvedli prve štiri korake, vendar se še vedno ne počutite bolje nazaj na prvi korak in bodite sočutni do sebe, nato pa naredite korake in razmislite, da se obrnete na specialista za nadaljnjo oskrbo. Če ste vadili korake 1-4 in se počutili bolje, vam ne morem povedati dovolj, kako pomembno je Nadaljujte! Če smo premagali fizični ali duševni izziv in se počutili bolje, je običajno, da se prepustite praksam, ki so nam prvotno pomagale, kar lahko privede do ponovnega pojavljanja starodavnih vzorcev. Tako kot se lahko zavežemo k redni jogi ali telesni vzgoji, prehranskem načrtu ali načrtu spanja za fizično samooskrbo, obveznost izvajanja dnevnika, meditacije, terapije in treh temeljev pomembnih sestavnih delov samooskrbe za duševno zdravje, zato pokažite nekaj ljubezni s to petostopenjsko prakso v tem mesecu. <španski podatki ccp -props = '{"33559685": 720}'>

iz peresa jogamatta