Starostlivosť o duševné zdravie - jóga

Čo pre vás znamená „sebareapare“? Pre niektorých môže vyvolať obrázky penových kúpeľov a masáží; Pre ostatných to môže vyzerať ako dynamický kurz jogy a zelená šťava; A pre ostatných to môže vyzerať len ako slušný nočný spánok. Termín „sebaobrana“ v posledných rokoch dobyla trvalé miesto v centre sveta Wellbegg a etablovala sa ako dôležitá súčasť zdravia. Zatiaľ čo sebareál je skutočne neoddeliteľnou súčasťou dobre, väčšina z nich sa zameriava na fyzickú studňu vo forme pohybu, výživy alebo spánku, pričom sa zabudne, že okrem týchto praktík, ktoré sa starajú o fyzické zdravie, je niečo oveľa cennejšie na starostlivosť; Duševné zdravie. Self -Care nie je len o tom, čo jete na raňajky alebo o tom, ako ste odhodlaní, ste zaviazaní k každodennej praxi jogy; Je to o tom, že ste pre seba milí, dokonca aj v týchto dňoch je „vnútorný kritik“ obzvlášť hlasný. Je to o tom, ako sa naučiť, ako sa pohybujete cez niekedy zamračené vody mysle a venujte pozornosť našim emóciám, bez ohľadu na to, čo sa stane. Namiesto toho, aby sme hovorili o sebaoblovo alebo fyzickej starostlivosti o seba, chceli by sme predstaviť tento február tromi -stupňovú prax, s ktorou sa môžete postarať o svoje duševné zdravie, pretože vo vnútri sa začína skutočná dobre. Vyskúšajte tieto jednoduché tipy, ako ukázať svoju myseľ niečo milovať tento mesiac.

Byť s tým, čo je

Všetci zažívame smútok, stres, strach alebo temnotu v rôznych stupňoch - je to súčasť ľudskej skúsenosti. Emócie sú jednoducho spôsob, akým telo reaguje na rôzne podnety; Zlý nočný spánok alebo pracovné dátumy môžu zvýšiť úzkosť, zatiaľ čo chemická nerovnováha v mozgu môže viesť k depresii - vôbec nič nie jenesprávnyS pocitom depresie je to prirodzená súčasť života. Dúfajme, že už nie je tajomstvom, že tieto idealistické a šťastné obrázky, ktoré vidíme od ostatných na sociálnych médiách, často nie sú skutočné a že osoba na druhej strane obrazovky pravdepodobne bude mať rovnaký strach, ktorý nahlodá strach alebo podkladá obavy, ktoré poznajú. Vedieť, že nie ste sami, je prvým a rozhodujúcim krokom k starostlivosti o duševné zdravie a akceptujete, že niekedy cíti, že je to človek, ak sa necítite tak dobre. Uvedomenie dychu je skvelý spôsob, ako upokojiť nervový systém a umožniť nám pozorovať myšlienky a pocity necenným spôsobom. S jemne podporovanou zadnou základňou s jednou(odkaz odstránený)A nechajte sa pozorovať bez toho, aby ste sa chytili v tom, čo nájdete.Tisserandova malá škatuľka na zmiernenie stresu Môže pridať terapeutické vône do každého dychu, aby ste ich vložili do stavu relaxácie. Keď cítime emocionálne nepohodlie, je dôležité oceniť tieto pocity a akceptovať realitu toho, čo prežívame, namiesto toho, aby sme ich potlačili. Až potom môžeme s nimi pracovať a prekonať ich.

denník

Zapisovanie, pretože sa cítime ako hlboké cvičenie, ale môže to skutočne zmeniť, ako sa cítime vo veľmi krátkom čase. Keď udržiavame myšlienky a emócie pod zámkom, často spôsobujú väčšie poškodenie a môžu sa dokonca prejaviť ako fyzické príznaky, ako je bolesť chrbta a bolesti hlavy. Žurnál v oblasti vedomia môže pomôcť prepraviť tieto myšlienky z hlavy na papieri pred vami, kde ich môžete vidieť z iného hľadiska. Myšlienky sa zdajú byť oveľa väčšie a stresujúcejšie, ak ich nevidíme, ale ak ich píšeme na papier a prenesie ich na svet, môžeme sa na ne pozerať objektívnejšie a majú nad nami menšiu moc.Elizabeth GilbertSi v bezpečídenníkje upokojujúce, bezpečné miesto pokryté látkou na zapísanie všetkého, čo príde na myseľ. Mnoho ľudí sa bojí podniknúť tento krok, pretože to znamená akceptovať, ako sa cítime a pripúšťame ťažké emócie, ale toto je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli pozitívny rozdiel.

Tri základy

Keď sa cítim dole, vždy sa sami prihlásim, aby som zvážil, či som zakryl tri základy; Slnečné svetlo, jedlo a voda. Ľudia zdieľajú mnoho našich základných potrieb s rastlinami; Potrebujeme dostatok slnečného žiarenia, aby sme vyvážili naše cirkadiánne rytmy a stimulovali dopamín (neurochemický zodpovedný za motiváciu), dostatok vody na udržanie hydratovaných buniek a umožnenie správneho fungovania mozgu a dostatočného množstva potravín (v tomto prípade špecificky tukov a vitamínov B). Starať sa o nervový systém a podporovať stabilnú náladu. Starostlivosť o vaše duševné zdravie určite nemusí znamenať prijatie komplikovaných rituálov, jednoducho sa opýtajte sami seba; Boli ste dnes vonku? Pijete dostatok vody? Jedli ste dnes dobre? To priniesťFľaša na vodu W&P Porter S nimi, aby sa zabezpečilo, že zostanú dobre hydratované celý deň a vyberajú receptyPekná voda: denné hydratačné recepty na wellness a starostlivosť o seba Pre ďalšiu časť lásky v každom dúšku. Ak existuje aktivita, o ktorej viete, že vás radi robíte, mali by ste tiež zvážiť, či ste sa s ňou nedávno zaoberali. Máte radi záhradníctvo, spievanie, hranie futbalu alebo tanec? Kedy ste to urobili naposledy?

Nájdite svoj kmeň

Nemožno poprieť, že potrebujeme komunitu. Posledných pár rokov nám ukázalo, koľko ľudí trpí, keď sme oddelení a izolovaní, a štúdie ukazujú, že náš mozog musí cítiť, že nie sme osamelí a že máme podporu. V kroku 4 vlastnej starostlivosti o duševné zdravie ide o rozhovor s niekým a zdieľanie toho, ako sa cítite. Podobne ako v prípade denníka, to môže byť náročný, ale neuveriteľne silný krok. Hovoriť s niekým iným - či už s priateľom, členom rodiny alebo psychiatrom - nám dáva príležitosť presunúť tieto myšlienky a emócie z temnej a tajomnej mysle a do sveta, kde s nimi môžeme začať pracovať. Pamätajte, že absolútne každý moment má duševné problémy a že je niečo, čo s niekým hovoriť o tom, čo ľudia robia po stáročia, aby sa navzájom podporovali. Ak sa domnievate, že priateľ alebo člen rodiny by z konverzácie mali úžitok, je to tiež dobrá príležitosť nahlásiť a ponúkať vašu podporu.

Opakovať

Ak ste podnikli prvé štyri kroky, ale stále sa necítite lepšie - vráťte sa späť do kroku a buďte so sebou súcitní, potom podniknite kroky a zvážte kontakt so špecialistkou pre ďalšiu starostlivosť. Ak ste praktizovali kroky 1-4 a cítili sa lepšie, nemôžem vám dosť povedať, aké dôležité je toPokračujte!Ak sme prekonali fyzickú alebo duševnú výzvu a cítili sme sa lepšie, je bežné pustiť sa z praktík, ktoré nám pôvodne pomohli, čo môže viesť k tomu, že sa stará užitočné vzorce znova objavia. Rovnako ako sa môžeme zaviazať k pravidelnej praxe jogy alebo telesnej výchove, plánu výživy alebo harmonogramu spánku pre starostlivosť o fyzické seba, povinnosť robiť denník, meditáciu, terapiu a tri základy dôležitých zložiek starostlivosti o seba pre duševné zdravie, takže tento mesiac ukážte niečo s touto 5-stupňovou praxou.