Îngrijire de sine pentru sănătate mintală - yoga

Ce înseamnă „auto-îngrijire” pentru tine? Pentru unii, poate conjura imagini cu băi și masaje din spumă; Pentru alții, poate părea un curs dinamic de yoga și suc verde; Și pentru alții, poate părea doar ca un somn decent. Termenul „auto-auto” a cucerit un loc permanent în centrul lumii Wellbegg în ultimii ani și s-a stabilit ca o parte importantă a sănătății. În timp ce îngrijirea de sine este într -adevăr o parte integrantă a bunăstării, cea mai mare parte se concentrează pe bunăstarea fizică sub formă de mișcare, nutriție sau somn, prin care este uitată de faptul că, pe lângă aceste practici care au grijă de sănătatea fizică, există ceva mult mai valoros de care să ai grijă; Sănătate mintală. Îngrijirea de sine nu se referă doar la ceea ce mănânci la micul dejun sau la cât de angajat sunteți angajat într -o practică zilnică de yoga; Este vorba despre a fi drăguț cu tine, chiar și în aceste zile, „criticul interior” este deosebit de tare. Este vorba despre a învăța cum navigați prin apele uneori tulbure ale minții și acordați atenție emoțiilor noastre, indiferent de ce se întâmplă. În loc să vorbim despre auto -voie sau îngrijire fizică, am dori să prezentăm în februarie o practică în trei etape cu care puteți avea grijă de sănătatea dvs. mentală, pentru că adevărata bunăstare începe în interior. Încercați aceste sfaturi simple pentru a vă arăta mintea ceva de dragoste în această lună.

fiți cu ceea ce este

Cu toții experimentăm tristețe, stres, frică sau întuneric în diferite grade-face parte din experiența umană. Emoțiile sunt pur și simplu modul în care corpul reacționează la stimuli diferiți; Un somn rău sau datele de lucru pot crește anxietatea, în timp ce un dezechilibru chimic în creier poate duce la depresie-nu există nimic deloc false , este o parte naturală a vieții. Sperăm că nu mai este un secret faptul că aceste imagini idealiste și fericite pe care le vedem de la ceilalți de pe rețelele de socializare nu sunt adesea reale și că persoana din cealaltă parte a ecranului este probabil să aibă aceeași frică sau îngrijorare de bază pe care o cunosc. Să știi că nu ești singur este primul și crucial spre îngrijirea de sine pentru sănătatea mintală și pentru a accepta că uneori simte că este o persoană dacă nu te simți atât de bine. Conștientizarea respirației este o modalitate excelentă de a calma sistemul nervos și de a ne permite să observăm gânduri și sentimente într -un mod nevaluabil. Într -o îndoire din spate ușor susținută cu One (link eliminat) și permiteți -vă să fiți observați fără a fi prins în ceea ce găsiți. Cutia mică a lui Tisserand pentru reducerea stresului poate adăuga parfumuri terapeutice pentru a le pune într-o stare de relaxare. Când simțim disconfort emoțional, este important să apreciem aceste sentimente și să acceptăm realitatea a ceea ce experimentăm, în loc să le suprimăm. Abia atunci putem lucra cu ei și le putem depăși.

jurnal

Pe măsură ce simțim că ne simțim ca un exercițiu profund, dar poate schimba cu adevărat modul în care ne simțim într -un timp foarte scurt. Când păstrăm gândurile și emoțiile sub blocare, acestea provoacă adesea mai multe daune și se pot manifesta chiar ca simptome fizice, cum ar fi durerile de spate și durerile de cap. Un jurnal de flux de conștiință vă poate ajuta să transportați aceste gânduri din capul vostru pe hârtia din fața voastră, unde le puteți vedea dintr-o perspectivă diferită. Gândurile par mult mai mari și mai stresante dacă nu le putem vedea, dar dacă le scriem pe hârtie și le transportăm pe lume, le putem privi mai obiectiv și au mai puțină putere asupra noastră. Elizabeth Gilbert sunteți sigur că Jury este mai confortabil pentru a vă nota, vă vine în minte. Mulți oameni se tem să facă acest pas, deoarece înseamnă să acceptăm cum simțim și să admitem emoții dificile, dar acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face pentru a face o diferență pozitivă.

Cele trei elemente de bază

Dacă mă simt deprimat, am întotdeauna o privire să mă gândesc dacă am acoperit cele trei elemente de bază; Lumina soarelui, mâncarea și apa. Oamenii împărtășesc multe dintre nevoile noastre de bază cu plantele; Avem nevoie de suficientă lumină solară pentru a compensa ritmul nostru circadian și pentru a stimula dopamina (un neurochimic responsabil pentru motivație), suficientă apă pentru a furniza celulele noastre umiditate și a permite creierului să funcționeze corect și suficientă hrană (în special grăsimi și vitamine B). Pentru a menține sistemul nervos și pentru a susține o dispoziție stabilă. A avea grijă de sănătatea sa mentală cu siguranță nu trebuie să însemne să preia ritualuri complexe, ci doar să te întrebi; Ai fost afară azi? Bei suficientă apă? Ai mâncat bine azi? Aduceți W & P Porter Water Bottle cu dvs. pentru a vă asigura că rămâneți bine hidratat toată ziua și selectați rețete din Rețete zilnice de hidratare pentru wellness și auto-îngrijire pentru un port suplimentar de date suplimentare Iubire în fiecare înghițitură. Dacă există o activitate pe care știți că vă place să vă faceți, ar trebui să luați în considerare și dacă ați avut de -a face cu ea recent. Îți place grădinăritul, cântând, jucând fotbal sau dans? Când a fost ultima dată când ai făcut -o?

Găsiți tribul dvs.

Nu este să negăm că avem nevoie de comunitate. Ultimii ani ne -au arătat cât de mulți oameni suferă atunci când suntem separați și izolați, iar studiile arată că creierul nostru în sine trebuie să simtă că nu suntem singuri și că avem sprijin. În pasul 4 al îngrijirii de sine pentru sănătate mintală, este vorba despre a vorbi cu cineva și a împărtăși cum te simți. Similar cu scrisoarea de jurnal, acesta poate fi un pas provocator, dar incredibil de puternic. A vorbi cu altcineva - fie că este un prieten, un membru al familiei sau un psihiatru - ne oferă posibilitatea de a schimba aceste gânduri și emoții din mintea întunecată și misterioasă și a lumii în care putem începe să lucrăm cu ei. Amintiți -vă că absolut fiecare moment are probleme mentale și că este ceva de vorbit cu cineva despre ceea ce oamenii fac de secole pentru a se sprijini reciproc. Dacă credeți că un prieten sau un membru al familiei ar beneficia de o conversație, aceasta este, de asemenea, o oportunitate bună de a raporta și oferi sprijinul dvs.

Repetă

Dacă ați exercitat primii patru pași, dar totuși nu vă simțiți mai bine înapoi pentru a face primul pas și a fi compătimitor cu voi înșivă, apoi faceți pașii și luați în considerare să contactați un specialist pentru îngrijiri suplimentare. Dacă ați practicat pașii 1-4 și vă simțiți mai bine, nu vă pot spune suficient cât de important este Continuați! Dacă am depășit o provocare fizică sau mentală și ne simțim mai bine, este obișnuit să dăm drumul practicilor care ne-au ajutat inițial, ceea ce poate duce la reapariția modelelor antice. La fel cum ne putem angaja pe noi înșine în practica de yoga obișnuită sau la educația fizică, un plan de nutriție sau un program de somn pentru îngrijirea fizică de sine, obligația de a face jurnal, meditație, terapie și cele trei fundamente ale componentelor importante ale îngrijirii de sine pentru sănătatea mintală, așa că arată ceva dragoste cu această practică în 5 etape din această lună.