Sănătate mintală îngrijire de sine - yoga

Ce înseamnă „auto -îngrijire” pentru tine? Pentru unii, poate conjura imagini cu băi și masaje din spumă; Pentru alții, poate părea un curs dinamic de yoga și suc verde; Și pentru alții, poate părea doar ca un somn decent. Termenul „auto-auto” a cucerit un loc permanent în centrul lumii Wellbegg în ultimii ani și s-a stabilit ca o parte importantă a sănătății. În timp ce îngrijirea de sine este într -adevăr o parte integrantă a bunăstării, cea mai mare parte se concentrează pe bunăstarea fizică sub formă de mișcare, nutriție sau somn, prin care este uitată de faptul că, pe lângă aceste practici care au grijă de sănătatea fizică, există ceva mult mai valoros de care să ai grijă; Sănătate mintală. Îngrijirea de sine nu se referă doar la ceea ce mănânci la micul dejun sau la cât de angajat sunteți angajat într -o practică zilnică de yoga; Este vorba despre a fi drăguț cu tine, chiar și în aceste zile, „criticul interior” este deosebit de tare. Este vorba despre a învăța cum navigați prin apele uneori tulbure ale minții și acordați atenție emoțiilor noastre, indiferent de ce se întâmplă. În loc să vorbim despre auto -voie sau îngrijire fizică, am dori să prezentăm în februarie o practică în trei etape cu care puteți avea grijă de sănătatea dvs. mentală, pentru că adevărata bunăstare începe în interior. Încercați aceste sfaturi simple pentru a vă arăta mintea ceva de dragoste în această lună.

Fi cu ce este

Cu toții experimentăm tristețe, stres, frică sau întuneric în diferite grade - face parte din experiența umană. Emoțiile sunt pur și simplu modul în care corpul răspunde la diverși stimuli; Un somn sărac sau termene de muncă pot crește nivelul de anxietate, în timp ce un dezechilibru chimic în creier poate duce la depresie - nu există nimic delocincorectCu sentimentul în jos, este o parte naturală a vieții. Sperăm că nu este un secret până acum că acele imagini idealiste și fericite pe care le vedem despre alții pe rețelele de socializare nu sunt adesea reale și că persoana din cealaltă parte a ecranului are probabil aceeași frică sau îngrijorare care stă la baza cu care vă familiarizați. Să știi că nu ești singur este primul și crucial pas către îngrijirea de sine a sănătății mintale și acceptând că uneori se simte că a fi o ființă umană nu te simți cel mai bine. Conștientizarea respirației este o modalitate excelentă de a calma sistemul nervos și de a ne permite să observăm gânduri și sentimente într-un mod nejudecat. Stabiliți -vă într -un backbend ușor susținut cu(Link Away)Și permiteți -vă să urmăriți fără să fiți prins în ceea ce găsiți.Cutia mică a lui Tisserand pentru reducerea stresului Poate adăuga mirosuri terapeutice la fiecare respirație pentru a le pune într -o stare de relaxare. Când simțim disconfort emoțional, este important să apreciem aceste sentimente și să acceptăm realitatea a ceea ce experimentăm, în loc să le suprimăm. Abia atunci putem lucra cu ei și le putem depăși.

jurnal

Notarea modului în care ne simțim poate să nu pară un exercițiu profund, dar se poate schimba cu adevărat modul în care ne simțim într -o perioadă foarte scurtă de timp. Când păstrăm gândurile și emoțiile îmbuteliate, acestea provoacă adesea mai multe pagube și se pot manifesta chiar ca simptome fizice precum durerile de spate și durerile de cap. Jurnalul în flux de conștiință vă poate ajuta să mutați aceste gânduri din capul vostru în hârtia din fața voastră, unde le puteți vedea dintr-o perspectivă diferită. Gândurile par mult mai mari și mai împovărătoare atunci când nu le putem vedea, dar când le scriem pe hârtie și le punem pe lume, le putem privi mai obiectiv și au mai puțină putere asupra noastră.Elizabeth GilbertEști sigurjurnaleste un loc sigur calmant, acoperit de țesătură pentru a scrie tot ceea ce îmi vine în minte. Mulți oameni se tem să facă acest pas, deoarece înseamnă să acceptăm cum simțim și să admitem emoții dificile, dar acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face pentru a face o diferență pozitivă.

Cele trei elemente de bază

Când mă simt deprimat, mă opresc mereu să mă gândesc dacă am acoperit cele trei elemente de bază; Lumina soarelui, mâncarea și apa. Oamenii împărtășesc multe dintre nevoile noastre de bază cu plantele; Avem nevoie de suficientă lumină solară pentru a compensa ritmul nostru circadian și pentru a stimula dopamina (un neurochimic responsabil pentru motivație), suficientă apă pentru a furniza celulele noastre umiditate și pentru a permite creierului să funcționeze corect și suficientă hrană (în special grăsimi și vitamine B). Pentru a menține sistemul nervos și pentru a susține o dispoziție stabilă. A avea grijă de sănătatea sa mentală cu siguranță nu trebuie să însemne să preia ritualuri complexe, ci doar să te întrebi; Ai fost afară azi? Bei suficientă apă? Ai mâncat bine azi? Adu -lSticlă de apă W & P Porter Cu ei pentru a se asigura că acestea rămân bine hidratate toată ziua și să selecteze rețeteApa de frumusețe: rețete zilnice de hidratare pentru wellness și îngrijire de sine Pentru o porție suplimentară de dragoste în fiecare înghițitură. Dacă există o activitate pe care știți că vă place să o faceți, ar trebui să luați în considerare și dacă v -ați angajat recent în ea. Îți place grădinăritul, cântând, cântând fotbal sau dans? Când a fost ultima dată când ai făcut -o?

Găsește -ți tribul

Nu poate fi negat faptul că avem nevoie de comunitate. Ultimii ani ne -au arătat cât de mulți oameni suferă atunci când suntem separați și izolați, iar studiile arată că creierul nostru în sine trebuie să simtă că nu suntem singuri și că avem sprijin. În pasul 4 al îngrijirii de sine pentru sănătate mintală, este vorba despre a vorbi cu cineva și a împărtăși cum te simți. Similar cu scrisoarea de jurnal, acesta poate fi un pas provocator, dar incredibil de puternic. A vorbi cu altcineva - fie că este un prieten, un membru al familiei sau un psihiatru - ne oferă posibilitatea de a schimba aceste gânduri și emoții din mintea întunecată și misterioasă și a lumii în care putem începe să lucrăm cu ei. Amintiți -vă că absolut fiecare moment are probleme mentale și că este ceva de vorbit cu cineva despre ceea ce oamenii fac de secole pentru a se sprijini reciproc. Dacă credeți că un prieten sau un membru al familiei ar beneficia de o conversație, aceasta este, de asemenea, o oportunitate bună de a raporta și oferi sprijinul dvs.

Repeta

Dacă ați practicat primii patru pași, dar totuși nu vă simțiți mai bine - întoarceți -vă la primul pas și fiți compătimiți cu voi înșivă, apoi parcurgeți pașii și luați în considerare contactarea unui profesionist pentru îndrumări suplimentare. Cu toate acestea, dacă ați practicat pașii 1-4 și vă simțiți mai bine, nu vă pot spune suficient de importantcontinuă!Dacă am depășit o provocare fizică sau mentală și ne simțim mai bine, este obișnuit să dăm drumul practicilor care ne -au ajutat inițial, ceea ce poate duce la reapariția modelelor vechi care nu sunt utile. La fel cum ne putem angaja pentru o practică de yoga obișnuită sau educație fizică, un plan de nutriție sau un program de somn pentru îngrijirea fizică, obligația de a face jurnal, meditație, terapie și cele trei fundamente ale componentelor importante ale îngrijirii de sine pentru sănătatea mintală, așa că arătați ceva dragoste cu această practică în 5 etape în această lună.