Autocuidado em saúde mental - Ioga

O que “autocuidado” significa para você? Para alguns, pode evocar imagens de banhos de espuma e massagens; para outros pode parecer uma aula dinâmica de ioga e suco verde; e para outros pode parecer apenas uma boa noite de sono. O termo “autocuidado” conquistou um lugar firme no centro do mundo do bem-estar nos últimos anos e estabeleceu-se como uma parte importante da saúde. Embora o autocuidado seja de facto uma parte essencial do bem-estar, a maior parte dele centra-se no bem-estar físico sob a forma de exercício, dieta ou sono, esquecendo que a par destas práticas que cuidam da saúde física, há algo muito mais valioso para cuidar; Saúde mental. O autocuidado não se trata apenas do que você come no café da manhã ou do quanto você está comprometido com a prática diária de ioga; É uma questão de ser gentil consigo mesmo, mesmo hoje em dia a “crítica interior” é particularmente barulhenta. Trata-se de aprender a navegar nas águas às vezes turvas da mente e honrar nossas emoções, não importa o que aconteça. Neste mês de fevereiro, em vez de falar sobre amor próprio ou autocuidado físico, queremos compartilhar uma prática de três passos para cuidar da sua saúde mental porque o verdadeiro bem-estar começa dentro de você. Experimente estas dicas simples para mostrar um pouco de amor à sua mente este mês.

Esteja com o que é

Todos experimentamos tristeza, estresse, medo ou escuridão em diferentes graus - faz parte da experiência humana. As emoções são simplesmente a maneira como o corpo reage a diferentes estímulos; Uma noite de sono ou datas de trabalho ruim pode aumentar a ansiedade, enquanto um desequilíbrio químico no cérebro pode levar à depressão - não há nadaincorretoCom a sensação de estar deprimido, é uma parte natural da vida. Espero que não seja mais um segredo que essas imagens idealistas e felizes que vemos de outras pessoas nas mídias sociais geralmente não são reais e que a pessoa do outro lado da tela provavelmente terá o mesmo medo ou preocupação subjacente que eles conhecem. Saber que você não está sozinho é o primeiro e crucial passo em direção à auto -cuidar da saúde mental, e aceitar que às vezes sente que é uma pessoa se você não se sentir tão bem. A consciência da respiração é uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso e nos permitir observar pensamentos e sentimentos de uma maneira não valiosa. Configurado em uma base traseira suavemente suportada com uma(link removido)E permita -se assistir sem ser pego no que você encontra.A caixinha de alívio do estresse de Tisserand Pode adicionar aromas terapêuticos a cada respiração para colocá -los em um estado de relaxamento. Quando sentimos desconforto emocional, é importante apreciar esses sentimentos e aceitar a realidade do que experimentamos, em vez de suprimi -los. Só então podemos trabalhar com eles e superá -los.

diário

Escrever como nos sentimos como um exercício profundo, mas pode realmente mudar a maneira como nos sentimos em um tempo muito curto. Quando mantivemos pensamentos e emoções sob trancos, eles geralmente causam mais danos e podem até se manifestar como sintomas físicos, como dor nas costas e dor de cabeça. Um diário de fluxo de consciência pode ajudar a transportar esses pensamentos da sua cabeça no papel à sua frente, onde você pode vê-los de uma perspectiva diferente. Os pensamentos parecem muito maiores e mais estressantes se não pudermos vê -los, mas se os escrevermos no papel e os levarmos ao mundo, podemos olhá -los de maneira mais objetiva e eles têm menos poder sobre nós.A Elizabeth GilbertVocê tem certezadiárioé um local seguro calmante e coberto de tecido para escrever tudo o que vem à mente. Muitas pessoas têm medo de dar esse passo porque significa aceitar como nos sentimos e admitir emoções difíceis, mas essa é uma das melhores coisas que eles podem fazer para fazer uma diferença positiva.

Os três princípios básicos

Quando me sinto deprimido, sempre parei para pensar se cobri o três conceitos básicos; Luz solar, comida e água. As pessoas compartilham muitas de nossas necessidades básicas com as plantas; Precisamos de luz solar suficientes para compensar nosso ritmo circadiano e estimular a dopamina (um neuroquímico responsável pela motivação), água suficiente para fornecer à umidade de nossas células e permitir que o cérebro funcione corretamente e alimentos suficientes (em particular gorduras e vitaminas B). Manter o sistema nervoso e apoiar um humor estável. Cuidar de sua saúde mental definitivamente não significa assumir rituais complexos, basta perguntar a si mesmo; Você já esteve lá fora hoje? Você bebe água suficiente? Você comeu bem hoje? Traga issoGarrafa de água de W&P Porter Com eles para garantir que eles permaneçam bem hidratados o dia inteiro e selecione receitasÁgua agradável: receitas diárias de hidratação para bem-estar e autocuidado Por uma porção extra de amor em cada gole. Se há uma atividade que você sabe que gosta de fazer, também deve considerar se está lidando com isso recentemente. Você gosta de jardinagem, cantar, jogar futebol ou dançar? Quando foi a última vez que você fez?

Encontre sua tribo

Não se pode negar que precisamos da comunidade. Os últimos anos nos mostraram o quanto as pessoas sofrem quando estamos separados e isolados, e estudos mostram que nosso próprio cérebro precisa sentir que não estamos solitários e que temos apoio. Na etapa 4 do Auto -Acare para a Saúde Mental, trata -se de conversar com alguém e compartilhar como você se sente. Semelhante à carta do diário, isso pode ser um passo desafiador, mas incrivelmente poderoso. Para falar com outra pessoa - seja um amigo, um membro da família ou um psiquiatra - nos dá a oportunidade de mudar esses pensamentos e emoções da mente sombria e misteriosa e para o mundo onde podemos começar a trabalhar com eles. Lembre -se de que absolutamente todo momento tem problemas mentais e que é algo para conversar com alguém sobre o que as pessoas vêm fazendo há séculos para se apoiar. Se você acredita que um amigo ou membro da família se beneficiaria de uma conversa, essa também é uma boa oportunidade para relatar e oferecer seu apoio.

Repita

Se você praticou os primeiros quatro passos, mas ainda não se sente melhor, volte ao primeiro passo e seja compassivo consigo mesmo novamente, depois siga os passos e considere entrar em contato com um profissional para obter mais orientação. No entanto, se você praticou os passos 1 a 4 e se sente melhor, não posso dizer o suficiente o quão importante écontinue!Quando superamos um desafio físico ou mental e nos sentimos melhor, é comum abandonarmos as mesmas práticas que nos ajudaram em primeiro lugar, o que pode fazer com que velhos padrões inúteis ressurjam. Assim como podemos nos comprometer com uma prática regular de ioga ou aulas de exercícios, um plano de nutrição ou um horário de sono para o autocuidado físico, o compromisso com o diário, a meditação, a terapia e os três fundamentos são partes importantes do autocuidado para a saúde mental, então demonstre um pouco de amor com esta prática de 5 passos este mês.