Auto -cuidado para a saúde mental - Yoga

O que significa "autocuidado" para você? Para alguns, pode evocar fotos de banhos de espuma e massagens; Para outros, pode parecer um curso dinâmico de ioga e suco verde; E para outros, pode parecer apenas ter uma noite de sono decente. O termo "autoconceito" conquistou um lugar permanente no centro do mundo de Wellbegg nos últimos anos e se estabeleceu como uma parte importante da saúde. Embora a auto -atendimento seja de fato parte integrante de bem -estar, a maioria se concentra no poço físico -estar na forma de movimento, nutrição ou sono, pelo qual se esquece que, além dessas práticas que cuidam da saúde física, há algo muito mais valioso para cuidar; Saúde mental. A auto -cuidado não é apenas o que você come no café da manhã ou como está comprometido com uma prática diária de ioga; É sobre ser gentil consigo mesmo, mesmo nesses dias o "crítico interno" é particularmente alto. Trata -se de aprender como você navega pelas águas às vezes nubladas da mente e preste atenção às nossas emoções, não importa o que aconteça. Em vez de falar sobre auto -love ou auto -atendimento físico, gostaríamos de apresentar em fevereiro uma prática de três estágios com a qual você pode cuidar de sua saúde mental, porque o verdadeiro bem -estar começa por dentro. Experimente essas dicas simples para mostrar sua mente algo amor este mês.

estar com o que é

Todos nós experimentamos tristeza, estresse, medo ou escuridão em diferentes graus-faz parte da experiência humana. As emoções são simplesmente a maneira como o corpo reage a diferentes estímulos; Uma má noite de sono ou datas de trabalho pode aumentar a ansiedade, enquanto um desequilíbrio químico no cérebro pode levar à depressão-não há nada false , é uma parte natural da vida. Espero que não seja mais um segredo que essas imagens idealistas e felizes que vemos de outras pessoas nas mídias sociais geralmente não são reais e que a pessoa do outro lado da tela provavelmente terá o mesmo medo ou preocupação subjacente que eles conhecem. Saber que você não está sozinho é o primeiro e crucial passo em direção à auto -cuidar da saúde mental, e aceitar que às vezes sente que é uma pessoa se você não se sentir tão bem. A consciência da respiração é uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso e nos permitir observar pensamentos e sentimentos de uma maneira não valiosa. Em uma dobra traseira com suporte suave com o único (link removido) e permita -se ser observado sem ser pego no que você encontra. Tisserand box para redução de tensão pode adicionar fragrâncias terapêuticas para colocá-las em um estado de relaxamento. Quando sentimos desconforto emocional, é importante apreciar esses sentimentos e aceitar a realidade do que experimentamos, em vez de suprimi -los. Só então podemos trabalhar com eles e superá -los.

diário

, pois sentimos que nos sentimos como um exercício profundo, mas pode realmente mudar a maneira como nos sentimos em um tempo muito curto. Quando mantivemos pensamentos e emoções sob trancos, eles geralmente causam mais danos e podem até se manifestar como sintomas físicos, como dor nas costas e dor de cabeça. Um diário de fluxo de consciência pode ajudar a transportar esses pensamentos da sua cabeça no papel à sua frente, onde você pode vê-los de uma perspectiva diferente. Os pensamentos parecem muito maiores e mais estressantes se não pudermos vê -los, mas se os escrevermos no papel e os levarmos ao mundo, podemos olhá -los de maneira mais objetiva e eles têm menos poder sobre nós. The Elizabeth Gilbert você tem certeza diário é mais confortável para escrever para que você venha para que você venha. Muitas pessoas têm medo de dar esse passo porque significa aceitar como nos sentimos e admitir emoções difíceis, mas essa é uma das melhores coisas que eles podem fazer para fazer uma diferença positiva.

os três princípios básicos

Se me sentir deprimido, sempre tenho a olhada para pensar se cobri o três conceitos básicos; Luz solar, comida e água. As pessoas compartilham muitas de nossas necessidades básicas com as plantas; Precisamos de luz solar suficientes para compensar nosso ritmo circadiano e estimular a dopamina (um neuroquímico responsável pela motivação), água suficiente para fornecer à umidade de nossas células e permitir que o cérebro funcione corretamente e alimentos suficientes (em particular gorduras e vitaminas B). Manter o sistema nervoso e apoiar um humor estável. Cuidar de sua saúde mental definitivamente não significa assumir rituais complexos, basta perguntar a si mesmo; Você já esteve lá fora hoje? Você bebe água suficiente? Você comeu bem hoje? Traga o W&P Porter Water Bottle com você para garantir que você permaneça bem hidratado o dia todo e selecione as receitas e o span spurning hidration hidration for wellness e span> em cada gole. Se há uma atividade que você sabe que gosta de fazer, também deve considerar se está lidando com isso recentemente. Você gosta de jardinagem, cantar, jogar futebol ou dançar? Quando foi a última vez que você fez?

Encontre sua tribo

Não é para negar que precisamos da comunidade. Os últimos anos nos mostraram o quanto as pessoas sofrem quando estamos separados e isolados, e estudos mostram que nosso próprio cérebro precisa sentir que não estamos solitários e que temos apoio. Na etapa 4 do Auto -Acare para a Saúde Mental, trata -se de conversar com alguém e compartilhar como você se sente. Semelhante à carta do diário, isso pode ser um passo desafiador, mas incrivelmente poderoso. Para falar com outra pessoa - seja um amigo, um membro da família ou um psiquiatra - nos dá a oportunidade de mudar esses pensamentos e emoções da mente sombria e misteriosa e para o mundo onde podemos começar a trabalhar com eles. Lembre -se de que absolutamente todo momento tem problemas mentais e que é algo para conversar com alguém sobre o que as pessoas vêm fazendo há séculos para se apoiar. Se você acredita que um amigo ou membro da família se beneficiaria de uma conversa, essa também é uma boa oportunidade para relatar e oferecer seu apoio.

repete

se você exercitou as quatro primeiras etapas, mas ainda não se sente melhor de volta à etapa um e seja compassivo consigo mesmo, tome as etapas e considere entrar em contato com um especialista para obter mais cuidados. Se você praticou as etapas 1-4 e se sente melhor, não posso dizer o suficiente como é importante continue! Se superarmos um desafio físico ou mental e nos sentirmos melhor, é comum deixar de lado as práticas que nos ajudaram originalmente, o que pode levar a padrões antigos que reaparecem. Assim como podemos nos comprometer com a prática regular de ioga ou educação física, um plano de nutrição ou um cronograma de sono para o autocuidado físico, a obrigação de fazer diário, meditação, terapia e as três fundações de componentes importantes do autocuidado pela saúde mental, mostre algo com essa prática de 5 etapas este mês.