Self -opiekunka do zdrowia psychicznego - joga

Co oznacza dla ciebie „samoopieka”? Dla niektórych może wyczarować zdjęcia kąpieli i masaży z pianki; Dla innych może to wyglądać jak dynamiczny kurs jogi i zielony sok; A dla innych może to wyglądać jak przyzwoity sen. Termin „samo-samochodowa” pokonał stałe miejsce w centrum świata Wellbegg w ostatnich latach i stał się ważną częścią zdrowia. Podczas gdy samooperacja jest rzeczywiście integralną częścią dobrego samopoczucia, większość z nich koncentruje się na samopoczuciu fizycznym w formie ruchu, odżywiania lub snu, przy czym zapomniano, że oprócz tych praktyk, które dbają o zdrowie fizyczne, istnieje coś znacznie cenniejszego; Zdrowie psychiczne. Self -opieka nie dotyczy tylko tego, co jesz na śniadanie lub jak zaangażowany jesteś w codzienną praktykę jogi; Chodzi o bycie miłym dla siebie, nawet w tych dniach „wewnętrzny krytyk” jest szczególnie głośny. Chodzi o uczenie się, jak poruszasz się po czasem pochmurnych wodach umysłu i zwracają uwagę na nasze emocje, bez względu na to, co się stanie. Zamiast mówić o samozatrudnieniu lub fizycznej, chcielibyśmy zaprezentować w lutym trzyetapowym praktyce, z którą możesz dbać o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ zaczyna się prawdziwe samopoczucie. Wypróbuj te proste wskazówki, aby pokazać, że twój umysł jest w tym miesiącu.

bądź z tym, co jest

Wszyscy doświadczamy smutku, stresu, strachu lub ciemności w różnym stopniu-jest częścią ludzkiego doświadczenia. Emocje to po prostu sposób, w jaki ciało reaguje na różne bodźce; Zły nocny sen lub daty pracy mogą zwiększyć lęk, podczas gdy nierównowaga chemiczna w mózgu może prowadzić do depresji-w ogóle False , jest to naturalna część życia. Mamy nadzieję, że nie jest to już sekret, że te idealistyczne i szczęśliwe zdjęcia, które widzimy od innych w mediach społecznościowych, często nie są prawdziwe i że osoba po drugiej stronie ekranu prawdopodobnie będzie miała taki sam gryzący strach lub leżące u podstaw troski, które znają. Świadomość, że nie jesteś sam, jest pierwszym i kluczowym krokiem w kierunku siebie zdrowia psychicznego i zaakceptowanie, że czasami uważa, że ​​jest to osoba, jeśli nie czujesz się tak dobrze. Świadomość oddechu jest świetnym sposobem na uspokojenie układu nerwowego i umożliwienie nam obserwowania myśli i uczuć w sposób niekwestionowany. W delikatnie obsługiwanym zakręcie tylnym za pomocą jednego (usunięcie linku) i pozwól sobie być obserwowane bez złapania tego, co znajdziesz. Małe pole Tisserand dla redukcji naprężeń może dodać zapachy terapeutyczne, aby umieścić je w stanie relaksacji. Kiedy odczuwamy dyskomfort emocjonalny, ważne jest, aby docenić te uczucia i zaakceptować rzeczywistość tego, czego doświadczamy, zamiast ich stłumienia. Tylko wtedy możemy z nimi współpracować i pokonać je.

pamiętnik Ponieważ czujemy, że czujemy się głębokim ćwiczeniem, ale może to naprawdę zmienić to, jak się czujemy w bardzo krótkim czasie. Kiedy trzymamy myśli i emocje w zamknięciu, często powodują więcej uszkodzeń, a nawet mogą objawiać się objawami fizycznymi, takimi jak ból pleców i ból głowy. Dziennikowanie strumieniowe świadomości może pomóc w przeniesieniu tych myśli z głowy na papierze przed sobą, gdzie możesz je zobaczyć z innej perspektywy. Myśli wydają się znacznie większe i bardziej stresujące, jeśli ich nie widzimy, ale jeśli piszemy je na papierze i nosimy je na świat, możemy na nich spojrzeć bardziej obiektywnie i mają mniej władzy. Elizabeth Gilbert Jesteś pewien pamiętnik jest bardziej komfortowy, aby zapisać do ciebie. Wiele osób boi się zrobić ten krok, ponieważ oznacza to zaakceptowanie tego, jak się czujemy i przyznać się do trudnych emocji, ale jest to jedna z najlepszych rzeczy, które mogą zrobić, aby zrobić pozytywną różnicę.

Newsletter abonnieren

Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.

Abonnieren

Trzy podstawy

Jeśli czuję się przygnębiony, zawsze staram się zastanowić, czy omówiłem trzy podstawy; Światło słoneczne, jedzenie i woda. Ludzie dzielą wiele naszych podstawowych potrzeb z roślinami; Potrzebujemy wystarczającej ilości światła słonecznego, aby zrekompensować nasz rytm okołodobowy i stymulować dopaminę (neurochemiczny odpowiedzialny za motywację), wystarczającą ilość wody, aby dostarczyć nasze komórki wilgoć i umożliwić prawidłowe działanie mózgu oraz wystarczającą ilość jedzenia (w szczególności tłuszcze i witamin z B). Aby utrzymać układ nerwowy i wspierać stabilny nastrój. Dbanie o zdrowie psychiczne zdecydowanie nie musi oznaczać przejęcia złożonych rytuałów, po prostu zadaj sobie pytanie; Czy byłeś dzisiaj na zewnątrz? Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Czy dziś dobrze jadłeś? Przynieś w & p porterowa butelka wody , aby upewnić się, że pozostajesz dobrze nawilżony przez cały dzień, i wybierz przepisy z Daily Hydration Regress for Wellness i Self-Care

Znajdź swoje plemię

Nie należy zaprzeczyć, że potrzebujemy społeczności. Ostatnie kilka lat pokazało nam, ile ludzi cierpią, gdy jesteśmy rozdzieleni i izolowani, a badania pokazują, że sam nasz mózg musi poczuć, że nie jesteśmy samotni i że mamy wsparcie. W kroku 4 samoopieki dla zdrowia psychicznego chodzi o rozmowę z kimś i dzielenie się tym, jak się czujesz. Podobnie jak w liście z pamiętnikiem, może to być trudny, ale niezwykle potężny krok. Rozmowa z kimś innym - czy to przyjacielem, członkiem rodziny czy psychiatrą - daje nam możliwość przesunięcia tych myśli i emocji z mrocznego i tajemniczego umysłu oraz świata, w którym możemy zacząć z nimi pracować. Pamiętaj, że absolutnie każda chwila ma problemy psychiczne i że jest czymś, co można rozmawiać z kimś o tym, co ludzie robią od wieków, aby się wspierać. Jeśli uważasz, że przyjaciel lub członek rodziny skorzystałby z rozmowy, jest to również dobra okazja do zgłoszenia i zaoferowania wsparcia.

powtórz

Jeśli wykonałeś pierwsze cztery kroki, ale nadal nie czujesz się lepiej z powrotem do kroku i będziesz współczujący sobie, a następnie podejmij kroki i rozważ skontaktowanie się ze specjalistą w celu dalszej opieki. Jeśli ćwiczyłeś kroki 1-4 i czujesz się lepiej, nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo, jak ważne jest kontynuuj! Jeśli przezwyciężyliśmy fizyczne lub psychiczne wyzwanie i czujemy się lepiej, powszechnie jest porzucić praktyki, które pierwotnie nam pomogły, co może prowadzić do ponownego pojawienia się starożytnych wzorców. Podobnie jak możemy zaangażować się w regularną praktykę jogi lub wychowania fizycznego, plan żywieniowy lub harmonogram snu w zakresie fizycznej samoopieki, obowiązek prowadzenia pamiętnika, medytacji, terapii i trzech fundamentów ważnych elementów samoopieki dla zdrowia psychicznego, więc pokazuj coś miłości w tej 5-etapowej praktyce w tym miesiącu.

z pióra Yogamatt