Samoopieka nad zdrowiem psychicznym – joga

Co oznacza dla ciebie „Self -Prace”? Dla niektórych może wyczarować zdjęcia kąpieli i masaży z pianki; Dla innych może to wyglądać jak dynamiczny kurs jogi i zielony sok; A dla innych może to wyglądać jak przyzwoity sen. Termin „samo-samochodowa” pokonał stałe miejsce w centrum świata Wellbegg w ostatnich latach i stał się ważną częścią zdrowia. Podczas gdy samooperacja jest rzeczywiście integralną częścią dobrego samopoczucia, większość z nich koncentruje się na samopoczuciu fizycznym w formie ruchu, odżywiania lub snu, przy czym zapomniano, że oprócz tych praktyk, które dbają o zdrowie fizyczne, istnieje coś znacznie cenniejszego; Zdrowie psychiczne. Self -opieka nie dotyczy tylko tego, co jesz na śniadanie lub jak zaangażowany jesteś w codzienną praktykę jogi; Chodzi o bycie miłym dla siebie, nawet w tych dniach „wewnętrzny krytyk” jest szczególnie głośny. Chodzi o uczenie się, jak poruszasz się po czasem pochmurnych wodach umysłu i zwracają uwagę na nasze emocje, bez względu na to, co się stanie. Zamiast mówić o samozatrudnieniu lub fizycznej, chcielibyśmy zaprezentować w lutym trzyetapowym praktyce, z którą możesz dbać o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ zaczyna się prawdziwe samopoczucie. Wypróbuj te proste wskazówki, aby pokazać, że twój umysł jest w tym miesiącu.

Być z tym, co jest

Wszyscy w różnym stopniu doświadczamy smutku, stresu, strachu lub ciemności – jest to część ludzkiego doświadczenia. Emocje to po prostu sposób, w jaki ciało reaguje na różne bodźce; Zły sen w nocy lub dotrzymywanie terminów w pracy może zwiększyć poziom lęku, podczas gdy brak równowagi chemicznej w mózgu może prowadzić do depresji – nie ma w tym nic złegobłędnyZ poczuciem depresji jest to naturalna część życia. Mamy nadzieję, że nie jest to już sekret, że te idealistyczne i szczęśliwe zdjęcia, które widzimy od innych w mediach społecznościowych, często nie są prawdziwe i że osoba po drugiej stronie ekranu prawdopodobnie będzie miała taki sam gryzący strach lub leżące u podstaw troski, które znają. Świadomość, że nie jesteś sam, jest pierwszym i kluczowym krokiem w kierunku siebie zdrowia psychicznego i zaakceptowanie, że czasami uważa, że ​​jest to osoba, jeśli nie czujesz się tak dobrze. Świadomość oddechu jest świetnym sposobem na uspokojenie układu nerwowego i umożliwienie nam obserwowania myśli i uczuć w sposób niekwestionowany. Skonfigurowane w delikatnie wspieranej tylnej bazie z jedną(link usunięty)I pozwól sobie oglądać bez złapania tego, co znajdziesz.Małe pudełko Tisserand do zmniejszania stresu może dodać terapeutyczne zapachy do każdego oddechu, aby również wprowadzić Cię w stan relaksu. Kiedy odczuwamy dyskomfort emocjonalny, ważne jest, aby uszanować te uczucia i zaakceptować rzeczywistość tego, czego doświadczamy, zamiast je tłumić. Tylko wtedy będziemy mogli z nimi współpracować i je pokonać.

dziennik

Zapisanie tego, jak się czujemy, może nie wydawać się skomplikowanym ćwiczeniem, ale naprawdę może zmienić to, jak się czujemy w bardzo krótkim czasie. Kiedy stłumimy myśli i emocje, często powodują one więcej szkód i mogą nawet objawiać się objawami fizycznymi, takimi jak ból pleców i głowy. Dziennik strumienia świadomości może pomóc w przeniesieniu tych myśli z głowy na kartkę papieru przed tobą, gdzie możesz zobaczyć je z innej perspektywy. Myśli wydają się znacznie większe i bardziej uciążliwe, gdy ich nie widzimy, ale kiedy zapiszemy je na papierze i wypuścimy w świat, możemy spojrzeć na nie bardziej obiektywnie i mają nad nami mniejszą władzę.Elizabeth GilbertJesteś bezpiecznydziennikto uspokajające, przykryte tkaniną, bezpieczne miejsce, w którym możesz zapisać wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Wiele osób boi się zrobić ten krok, ponieważ oznacza to zaakceptowanie tego, co czujemy i przyznanie się do trudnych emocji, ale jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby dokonać pozytywnej zmiany.

Trzy podstawy

Kiedy czuję się przygnębiony, zawsze zatrzymuję się, aby pomyśleć o tym, czy omówiłem trzy podstawy; Światło słoneczne, jedzenie i woda. Ludzie dzielą wiele naszych podstawowych potrzeb z roślinami; Potrzebujemy wystarczającej ilości światła słonecznego, aby zrekompensować nasz rytm okołodobowy i stymulować dopaminę (neurochemiczny odpowiedzialny za motywację), wystarczającą ilość wody, aby dostarczyć nasze komórki wilgoć i umożliwić prawidłowe działanie mózgu oraz wystarczającą ilość jedzenia (w szczególności tłuszcze i witamin z B). Aby utrzymać układ nerwowy i wspierać stabilny nastrój. Dbanie o zdrowie psychiczne zdecydowanie nie musi oznaczać przejęcia złożonych rytuałów, po prostu zadaj sobie pytanie; Czy byłeś dzisiaj na zewnątrz? Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Czy dziś dobrze jadłeś? Przynieś toButelka na wodę W&P Porter Z nimi, aby zapewnić, że pozostają dobrze uwodnione przez cały dzień i wybierz przepisyŁadna woda: codzienne przepisy na nawodnienie dla odnowy biologicznej i samoopieki za dodatkową porcję miłości w każdym łyku. Jeśli istnieje jakaś czynność, którą lubisz robić, powinieneś także rozważyć, czy ostatnio ją wykonywałeś. Czy lubisz pracować w ogrodzie, śpiewać, grać w piłkę nożną lub tańczyć? Kiedy ostatni raz to zrobiłeś?

Znajdź swoje plemię

Nie można zaprzeczyć, że potrzebujemy społeczności. Ostatnie kilka lat pokazało nam, ile ludzi cierpią, gdy jesteśmy rozdzieleni i izolowani, a badania pokazują, że sam nasz mózg musi poczuć, że nie jesteśmy samotni i że mamy wsparcie. W kroku 4 samoopieki dla zdrowia psychicznego chodzi o rozmowę z kimś i dzielenie się tym, jak się czujesz. Podobnie jak w liście z pamiętnikiem, może to być trudny, ale niezwykle potężny krok. Rozmowa z kimś innym - czy to przyjacielem, członkiem rodziny czy psychiatrą - daje nam możliwość przesunięcia tych myśli i emocji z mrocznego i tajemniczego umysłu oraz świata, w którym możemy zacząć z nimi pracować. Pamiętaj, że absolutnie każda chwila ma problemy psychiczne i że jest czymś, co można rozmawiać z kimś o tym, co ludzie robią od wieków, aby się wspierać. Jeśli uważasz, że przyjaciel lub członek rodziny skorzystałby z rozmowy, jest to również dobra okazja do zgłoszenia i zaoferowania wsparcia.

Powtarzać

Jeśli podjąłeś pierwsze cztery kroki, ale nadal nie czujesz się lepiej - wróć do kroku pierwszego i współczujący sobie, podjąć kroki i rozważ skontaktowanie się z specjalistą w celu dalszej opieki. Jeśli ćwiczyłeś kroki 1-4 i czujesz się lepiej, nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo, jak ważne jestkontynuować!Jeśli przezwyciężyliśmy fizyczne lub psychiczne wyzwanie i czujemy się lepiej, powszechne jest rezygnację z praktyk, które pierwotnie nam pomogły, co może prowadzić do ponownego pojawienia się starych, a nie pomocnych wzorów. Tak jak możemy zobowiązać się do regularnej praktyki jogi lub wychowania fizycznego, planu odżywiania lub harmonogramu snu dla fizycznej samoopieki, obowiązku prowadzenia pamiętnika, medytacji, terapii i trzech fundamentów ważnych elementów samoopieki dla zdrowia psychicznego, więc pokaż coś miłości w tym pięciostopniowym praktyce w tym miesiącu.