Selvpleie for mental helse - Yoga

hva betyr "egenomsorg" for deg? For noen kan det trylle frem bilder av skumbad og massasje; For andre kan det se ut som en dynamisk yogakurs og grønn juice; Og for andre kan det bare se ut som å få en anstendig natts søvn. Begrepet "selvbil" har erobret en permanent plass i sentrum av Wellbegg-verdenen de siste årene og har etablert seg som en viktig del av helsen. Selv om selvomsorg faktisk er en integrert del av velvære, fokuserer det meste av det fysisk velvære i form av bevegelse, ernæring eller søvn, hvorved det glemmes at i tillegg til disse praksisene som tar seg av fysisk helse, er det noe mye mer verdifullt å ta vare på; Mental helse. Selvpleie handler ikke bare om hva du spiser til frokost eller hvor engasjert du er forpliktet til en daglig yogapraksis; Det handler om å være hyggelig mot deg selv, selv i disse dager er "indre kritiker" spesielt høy. Det handler om å lære hvordan du navigerer gjennom det til tider skyet vannet i sinnet og ta hensyn til følelsene våre, uansett hva som skjer. I stedet for å snakke om selvløse eller fysiske selvomsorg, vil vi presentere i februar en tre -trinns praksis som du kan ta vare på din mentale helse, fordi ekte velvære begynner inne. Prøv disse enkle tipsene for å vise tankene dine noe kjærlighet denne måneden.

være med det som er

Vi opplever alle tristhet, stress, frykt eller mørke i forskjellige grader-det er en del av menneskelig opplevelse. Følelser er ganske enkelt måten kroppen reagerer på forskjellige stimuli; En dårlig natts søvn eller arbeidsdatoer kan øke angsten, mens en kjemisk ubalanse i hjernen kan føre til depresjon-det er ikke noe falsk , det er en naturlig del av livet. Forhåpentligvis er det ikke lenger en hemmelighet at disse idealistiske og glade bildene vi ser fra andre på sosiale medier ofte ikke er ekte, og at personen på den andre siden av skjermen sannsynligvis vil ha den samme gnagende frykten eller underliggende bekymring de kjenner. Å vite at du ikke er alene er det første og avgjørende skrittet mot selvomsorg for mental helse, og å akseptere at det noen ganger føler at det er en person hvis du ikke føler deg så bra. Pustbevissthet er en flott måte å roe nervesystemet og gjøre oss i stand til å observere tanker og følelser på en ikke -verdifull måte. I en forsiktig støttet ryggbøyning med den ene (koblet kobling) og la deg observere uten å bli fanget i det du finner. Tisserands lille boks for stressreduksjon kan legge til terapeutiske dufter for å sette dem i en avslapningstilstand. Når vi føler følelsesmessig ubehag, er det viktig å sette pris på disse følelsene og å akseptere virkeligheten av det vi opplever, i stedet for å undertrykke dem. Først da kan vi jobbe med dem og overvinne dem.

Diary

Som vi føler at vi føler oss som en dyp øvelse, men det kan virkelig endre hvordan vi føler oss på veldig kort tid. Når vi holder tanker og følelser under lås, forårsaker de ofte mer skade og kan til og med manifestere seg som fysiske symptomer som ryggsmerter og hodepine. En journalføring av bevissthetsstrøm kan bidra til å transportere disse tankene ut av hodet på papiret foran deg, hvor du kan se dem fra et annet perspektiv. Tanker virker mye større og mer stressende hvis vi ikke kan se dem, men hvis vi skriver dem på papir og fører dem til verden, kan vi se på dem mer objektivt og de har mindre makt over oss. Elizabeth Gilbert du er sikker Dagbok

de tre grunnleggende

Hvis jeg føler meg deprimert, ser jeg alltid til å tenke på om jeg dekket de tre grunnleggende ting; Sollys, mat og vann. Folk deler mange av våre grunnleggende behov med planter; Vi trenger nok sollys til å kompensere for vår døgnrytme og stimulere dopamin (en nevrokjemisk ansvarlig for motivasjon), nok vann til å forsyne cellene våre med fuktighet og gjøre det mulig for hjernen å fungere ordentlig, og nok mat (spesielt fett og B -vitaminer). Å opprettholde nervesystemet og å støtte et stabilt humør. Å ta vare på sin mentale helse trenger definitivt ikke å bety å overta komplekse ritualer, bare spør deg selv; Har du vært ute i dag? Drikker du nok vann? Spiste du godt i dag? Ta med W & P Porter Water Bottle med deg for å sikre at du forblir godt hydrert hele dagen, og velg oppskrifter fra daglig hydrasjons-data-conts for elven og selv-c-c-c-c-c-c-c-crean contrast = "none"> daglig hydrasjons-data. "Auto"> for en ekstra del av kjærligheten i hver slurk. Hvis det er en aktivitet som du vet at du liker å gjøre deg, bør du også vurdere om du har taklet det nylig. Elsker du hagearbeid, sang, spiller fotball eller dans? Når var siste gang du gjorde det?

finn stammen din

Det er ikke for å benekte at vi trenger fellesskap. De siste årene har vist oss hvor mye folk lider når vi er atskilt og isolert, og studier viser at hjernen vår selv må føle at vi ikke er ensomme og at vi har støtte. I trinn 4 av selvomsorg for mental helse handler det om å snakke med noen og dele hvordan du har det. I likhet med dagbokbrevet, kan dette være et utfordrende, men utrolig kraftig trinn. Å snakke med noen andre - det være seg en venn, et familiemedlem eller en psykiater - gir oss muligheten til å skifte disse tankene og følelsene fra det mørke og mystiske sinnet og til verden der vi kan begynne å jobbe med dem. Husk at absolutt hvert øyeblikk har mentale problemer, og at det er noe å snakke med noen om hva folk har gjort i århundrer for å støtte hverandre. Hvis du tror at en venn eller familiemedlem vil ha fordel av en samtale, er dette også en god mulighet til å rapportere og tilby din støtte.

gjenta

Hvis du har utøvd de fire første trinnene, men likevel ikke føler deg bedre-gå tilbake til trinn en og være medfølende med deg selv, ta trinnene og vurder å kontakte en spesialist for videre pleie. Hvis du har øvd trinn 1-4 og føler deg bedre, kan jeg ikke fortelle deg nok hvor viktig det er Fortsett! Hvis vi har overvunnet en fysisk eller mental utfordring og føler oss bedre, er det vanlig å gi slipp på praksisene som opprinnelig hjalp oss, noe som kan føre til at gamle mønstre dukker opp igjen. Akkurat som vi kan forplikte oss til regelmessig yogapraksis eller kroppsøving, en ernæringsplan eller en søvnplan for fysisk egenomsorg, plikten til å gjøre dagbok, meditasjon, terapi og de tre grunnlagene for viktige komponenter av egenomsorg for mental helse, så vis noe kjærlighet med denne 5-trinns praksis denne måneden.