Mental helse egenomsorg - yoga

Hva betyr "egenomsorg" for deg? For noen kan det trylle frem bilder av boblebad og massasjer; For andre kan det se ut som en dynamisk yogaklasse og grønn juice; Og for andre kan det bare virke som å få en anstendig natts søvn. Begrepet "egenomsorg" har fått en fast plass i sentrum av velværeverdenen de siste årene og har etablert seg som en viktig del av helsen. Selv om egenomsorg faktisk er en essensiell del av velvære, fokuserer det meste på fysisk velvære i form av trening, kosthold eller søvn, og glemmer at sammen med disse praksisene som tar vare på fysisk helse, er det noe mye mer verdifullt å ta vare på; Mental helse. Selvpleie handler ikke bare om hva du spiser til frokost eller hvor engasjert du er til en daglig yogapraksis; Det handler om å være snill mot deg selv, selv i disse dager er den "indre kritikeren" spesielt høy. Det handler om å lære å navigere i det til tider grumsete vannet i sinnet og hedre følelsene våre uansett hva. I februar, i stedet for å snakke om egenkjærlighet eller fysisk egenomsorg, ønsker vi å dele en tretrinns praksis for å ta vare på din mentale helse fordi ekte velvære starter innen. Prøv disse enkle tipsene for å vise tankene dine litt kjærlighet denne måneden.

Være med det som er

Vi opplever alle tristhet, stress, frykt eller mørke i ulik grad - det er en del av den menneskelige opplevelsen. Følelser er ganske enkelt måten kroppen reagerer på forskjellige stimuli; En dårlig natts søvn eller arbeidsfrister kan øke angstnivået, mens en kjemisk ubalanse i hjernen kan føre til depresjon - det er ingenting i det hele tatturiktigNår du føles nede, er det en naturlig del av livet. Forhåpentligvis er det ingen hemmelighet nå at de idealistiske og glade bildene vi ser av andre på sosiale medier ofte ikke er ekte, og at personen på den andre siden av skjermen sannsynligvis har den samme irriterende frykten eller underliggende bekymring som du er kjent med. Å vite at du ikke er alene er det første og avgjørende skrittet for selvpleie av mental helse, og å akseptere at det noen ganger føles som å være et menneske ikke føler deg best. Pustbevissthet er en flott måte å roe nervesystemet og la oss observere tanker og følelser på en ikke-dømmende måte. Sett deg opp i en forsiktig støttet backbend med(Link fjernet)og la deg observere uten å bli fanget opp i det du finner.Tisserands lille stressavlastningsboks kan legge terapeutiske dufter til hvert pust for å også sette deg i en avspenningstilstand. Når vi føler følelsesmessig ubehag, er det viktig å hedre disse følelsene og akseptere virkeligheten av det vi opplever i stedet for å undertrykke dem. Først da kan vi jobbe med dem og overvinne dem.

Dagbok

Å skrive ned hvordan vi føler at kanskje ikke virker som en dyp øvelse, men det kan virkelig endre hvordan vi føler oss i veldig kort tid. Når vi holder tanker og følelser tappet opp, forårsaker de ofte mer skade og kan til og med manifestere seg som fysiske symptomer som ryggsmerter og hodepine. Strøm-av-bevissthetsjournalisering kan bidra til å flytte disse tankene fra hodet til papiret foran deg, hvor du kan se dem fra et annet perspektiv. Tanker virker mye større og mer tyngende når vi ikke kan se dem, men når vi skriver dem ned på papir og legger dem ut i verden, kan vi se på dem mer objektivt og de har mindre makt over oss.Elizabeth GilbertDu er tryggDagboker et beroligende, klutbelagt trygt sted å skrive ned hva som kommer til hjernen. Mange mennesker er redde for å ta dette skrittet fordi det betyr å akseptere hvordan vi føler og innrømme vanskelige følelser, men dette er noe av det beste du kan gjøre for å gjøre en positiv forskjell.

De tre grunnleggende

Når jeg føler meg nede, sjekker jeg alltid inn med meg selv for å vurdere om jeg har dekket de tre grunnleggende ting; Sollys, mat og vann. Mennesker deler mange av våre grunnleggende behov med planter; Vi trenger nok sollys til å balansere våre døgnrytmer og stimulere dopamin (en nevrokjemisk ansvarlig for motivasjon), nok vann til å holde cellene våre hydrert og la hjernen fungere ordentlig, og nok mat (i dette tilfellet, spesielt fett og B -vitaminer). å ta vare på nervesystemet og støtte et stabilt humør. Å ta vare på din mentale helse trenger definitivt ikke bety å ta i bruk forseggjorte ritualer, bare spør deg selv; Var du ute i dag? Drikker du nok vann? Spiste du godt i dag? Ta med detW & P Porter vannflaske med deg for å sikre at du holder deg godt hydrert gjennom dagen og velger oppskrifterSkjønnhetsvann: Daglige fuktighetsoppskrifter for velvære og egenomsorg For en ekstra del av kjærligheten i hver slurk. Hvis det er en aktivitet du vet at du liker å gjøre, bør du også vurdere om du har engasjert deg i det nylig. Elsker du hagearbeid, sang, spiller fotball eller dans? Når var siste gang du gjorde det?

Finn stammen din

Det er ingen som benekter at vi trenger fellesskap. De siste årene har vist oss hvor mye folk lider når vi er atskilt og isolert, og studier viser at selv for å sove ordentlig, trenger hjernen vår å føle at vi ikke er ensomme og at vi har støtte. Trinn 4 av selvpleie av mental helse handler om å snakke med noen og dele hvordan du har det. I likhet med journalføring kan dette være et utfordrende, men utrolig kraftig trinn. Å snakke med noen andre - det være seg en venn, et familiemedlem eller en psykiater - gir oss muligheten til å skifte disse tankene og følelsene ut av det mørke og mystiske sinnet og inn i verden, hvor vi kan begynne å jobbe med dem. Husk at absolutt alle har øyeblikk av mental helse -kamp, ​​og å snakke med noen om det er noe folk har gjort i århundrer for å støtte hverandre. Hvis du tror at en venn eller et familiemedlem vil ha fordel av en samtale, er dette også en god mulighet til å nå ut og tilby din støtte.

Gjenta

Hvis du har øvd på de fire første trinnene, men likevel ikke føler deg bedre - gå tilbake til trinn en og være medfølende med deg selv igjen, så gå gjennom trinnene og vurdere å kontakte en profesjonell for videre veiledning. Imidlertid, hvis du har øvd trinn 1-4 og føler deg bedre, kan jeg ikke fortelle deg nok hvor viktig det erFortsett!Når vi har overvunnet en fysisk eller mental utfordring og føler oss bedre, er det vanlig å gi slipp på selve praksisene som hjalp oss i utgangspunktet, noe som kan føre til at gamle lite hjelpsomme mønstre dukker opp igjen. Akkurat som vi kan forplikte oss til en vanlig yogapraksis eller treningsklasse, en ernæringsplan eller en søvnplan for fysisk egenomsorg, forplikte seg til journalføring, meditasjon, terapi og de tre grunnleggende er viktige deler av egenomsorg for mental helse, så vis litt kjærlighet med denne 5-trinns praksis denne måneden.