Zelfzorg voor geestelijke gezondheid - Yoga

Wat betekent ‘zelfzorg’ voor jou? Voor sommigen roept het misschien beelden op van bubbelbaden en massages; voor anderen lijkt het misschien op een dynamische yogales en groen sap; en voor anderen lijkt het misschien gewoon op een goede nachtrust. De term ‘zelfzorg’ heeft de afgelopen jaren een vaste plaats verworven in het centrum van de welzijnswereld en heeft zich gevestigd als een belangrijk onderdeel van de gezondheidszorg. Hoewel zelfzorg inderdaad een essentieel onderdeel van welzijn is, richt het grootste deel zich op lichamelijk welzijn in de vorm van lichaamsbeweging, voeding of slaap, waarbij we vergeten dat er naast deze praktijken die voor de lichamelijke gezondheid zorgen, er iets veel waardevollers is om voor te zorgen; Geestelijke gezondheid. Zelfzorg gaat niet alleen over wat je eet als ontbijt of hoe toegewijd je bent aan een dagelijkse yogabeoefening; Het gaat erom aardig te zijn voor jezelf, zelfs op deze dagen is de “innerlijke criticus” bijzonder luid. Het gaat erom te leren navigeren door de soms troebele wateren van de geest en onze emoties te eren, wat er ook gebeurt. In februari willen we, in plaats van te praten over zelfliefde of fysieke zelfzorg, een oefening in drie stappen delen om voor je geestelijke gezondheid te zorgen, omdat echt welzijn van binnenuit begint. Probeer deze eenvoudige tips om deze maand wat liefde aan je geest te tonen.

Wees met wat is

We ervaren allemaal in verschillende mate verdriet, stress, angst of duisternis – het maakt deel uit van de menselijke ervaring. Emoties zijn eenvoudigweg de manier waarop het lichaam reageert op verschillende stimuli; Een slechte nachtrust of deadlines op het werk kunnen het angstniveau verhogen, terwijl een chemische onbalans in de hersenen tot depressie kan leiden - er is helemaal nietsonjuistals je je somber voelt, is dat een natuurlijk onderdeel van het leven. Hopelijk is het inmiddels geen geheim dat die idealistische en vrolijke beelden die we van anderen op sociale media zien vaak niet echt zijn, en dat de persoon aan de andere kant van het scherm waarschijnlijk dezelfde zeurende angst of onderliggende zorgen heeft waar jij bekend mee bent. Weten dat je niet alleen bent, is de eerste en cruciale stap naar zelfzorg in de geestelijke gezondheidszorg, en accepteren dat het soms voelt alsof je als mens niet op je best voelt. Adembewustzijn is een geweldige manier om het zenuwstelsel te kalmeren en ons in staat te stellen gedachten en gevoelens op een niet-oordelende manier te observeren. Ga rechtop zitten in een licht ondersteunde achteroverbuiging met de(link verwijderd)en sta jezelf toe te observeren zonder verstrikt te raken in wat je tegenkomt.Tisserand's kleine stressverlichtingsdoosje kan therapeutische geuren aan elke ademhaling toevoegen om u ook in een staat van ontspanning te brengen. Wanneer we emotioneel ongemak ervaren, is het belangrijk om die gevoelens te eren en de realiteit van wat we ervaren te accepteren in plaats van ze te onderdrukken. Alleen dan kunnen we met ze samenwerken en ze overwinnen.

dagboek

Het opschrijven van hoe we ons voelen lijkt misschien geen diepgaande oefening, maar het kan in zeer korte tijd echt veranderen hoe we ons voelen. Wanneer we gedachten en emoties opkroppen, veroorzaken ze vaak meer schade en kunnen ze zich zelfs manifesteren als fysieke symptomen zoals rugpijn en hoofdpijn. Stream-of-awareness-journaling kan helpen deze gedachten van je hoofd naar het papier voor je te verplaatsen, waar je ze vanuit een ander perspectief kunt bekijken. Gedachten lijken veel groter en belastender als we ze niet kunnen zien, maar als we ze op papier schrijven en in de wereld zetten, kunnen we er objectiever naar kijken en hebben ze minder macht over ons.De Elisabeth GilbertJe bent veiligdagboekis een kalmerende, met stof bedekte veilige plek om op te schrijven wat er in je opkomt. Veel mensen zijn bang om deze stap te zetten, omdat dit betekent dat we moeten accepteren hoe we ons voelen en moeilijke emoties moeten toegeven, maar dit is een van de beste dingen die je kunt doen om een ​​positief verschil te maken.

De drie basisprincipes

Als ik me somber voel, check ik altijd bij mezelf of ik de drie basisprincipes heb behandeld; Zonlicht, voedsel en water. Mensen delen veel van onze basisbehoeften met planten; We hebben voldoende zonlicht nodig om ons circadiane ritme in evenwicht te brengen en dopamine te stimuleren (een neurochemische stof die verantwoordelijk is voor de motivatie), voldoende water om onze cellen gehydrateerd te houden en de hersenen goed te laten functioneren, en voldoende voedsel (in dit geval met name vetten en B-vitamines). om voor het zenuwstelsel te zorgen en een stabiele stemming te ondersteunen. Het zorgen voor je geestelijke gezondheid hoeft zeker niet te betekenen dat je uitgebreide rituelen moet uitvoeren, vraag het jezelf maar af; was je buiten vandaag? Drink je voldoende water? Heb je goed gegeten vandaag? Breng datW&P Porter waterfles met u mee om ervoor te zorgen dat u de hele dag goed gehydrateerd blijft en selecteer receptenSchoonheidswater: dagelijkse hydratatierecepten voor welzijn en zelfzorg voor een extra portie liefde in elke slok. Als er een activiteit is waarvan u weet dat u deze graag doet, moet u ook overwegen of u deze onlangs heeft uitgevoerd. Houd je van tuinieren, zingen, voetballen of dansen? Wanneer heb je het voor het laatst gedaan?

Vind je stam

Het valt niet te ontkennen dat we gemeenschap nodig hebben. De afgelopen jaren hebben ons laten zien hoeveel mensen lijden als we gescheiden en geïsoleerd zijn, en onderzoeken tonen aan dat zelfs om goed te kunnen slapen, onze hersenen moeten voelen dat we niet eenzaam zijn en dat we steun hebben. Stap 4 van zelfzorg in de geestelijke gezondheidszorg gaat over praten met iemand en vertellen hoe u zich voelt. Net als bij het bijhouden van een dagboek kan dit een uitdagende maar ongelooflijk krachtige stap zijn. Door met iemand anders te praten – of het nu een vriend, een familielid of een psychiater is – krijgen we de kans om deze gedachten en emoties uit de duistere en mysterieuze geest te verplaatsen naar de wereld, waar we ermee kunnen beginnen te werken. Bedenk dat absoluut iedereen momenten van geestelijke gezondheidsproblemen heeft, en er met iemand over praten is iets dat mensen al eeuwenlang doen om elkaar te steunen. Als u denkt dat een vriend of familielid baat zou hebben bij een gesprek, is dit ook een goede gelegenheid om contact op te nemen en uw steun aan te bieden.

Herhalen

Als je de eerste vier stappen hebt geoefend maar je je nog steeds niet beter voelt, ga dan terug naar stap één en heb weer medeleven met jezelf. Doorloop vervolgens de stappen en overweeg contact op te nemen met een professional voor verdere begeleiding. Als u echter de stappen 1 tot en met 4 heeft geoefend en u zich beter voelt, kan ik u niet genoeg vertellen hoe belangrijk dit isblijf doorgaan!Wanneer we een fysieke of mentale uitdaging hebben overwonnen en ons beter voelen, is het gebruikelijk om de praktijken die ons in de eerste plaats hebben geholpen los te laten, waardoor oude nutteloze patronen weer naar boven kunnen komen. Net zoals we ons kunnen engageren voor een regelmatige yogabeoefening of oefenles, een voedingsplan of een slaapschema voor fysieke zelfzorg, zijn het bijhouden van een dagboek, meditatie, therapie en de drie basisprincipes belangrijke onderdelen van zelfzorg voor de geestelijke gezondheid, dus toon deze maand wat liefde met deze 5-stappenoefening.