Zelfzorg voor geestelijke gezondheid - Yoga

Wat betekent "zelfzorg" voor u? Voor sommigen kan het foto's oproepen van schuimbaden en massages; Voor anderen kan het eruit zien als een dynamische yoga -cursus en groen sap; En voor anderen lijkt het misschien gewoon op het krijgen van een fatsoenlijke nachtrust. De term 'zelfkarm' heeft de afgelopen jaren een permanente plaats in het centrum van de Wellbegg-wereld veroverd en heeft zich als een belangrijk onderdeel van de gezondheid gevestigd. Hoewel zelfzorg inderdaad een integraal onderdeel is van goed -zijn het meeste richt zich op fysieke goeden in de vorm van beweging, voeding of slaap, waardoor het wordt vergeten dat naast deze praktijken die zorgen voor lichamelijke gezondheid, er iets veel waardevoller is om voor te zorgen; Geestelijke gezondheid. Zelfzorg gaat niet alleen over wat je eet als ontbijt of hoe toegewijd je bent toegewijd aan een dagelijkse yogapraktijk; Het gaat erom aardig voor jezelf te zijn, zelfs op deze dagen is de "innerlijke criticus" bijzonder luid. Het gaat erom te leren hoe je door de soms bewolkte wateren van de geest navigeert en aandacht besteedt aan onze emoties, wat er ook gebeurt. In plaats van te praten over zelfliefde of fysieke zelfzorg, willen we in februari een praktijk met drie stage presenteren waarmee u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen, omdat Ware Well -Being binnen begint. Probeer deze eenvoudige tips om je geest iets te laten zien deze maand.

Wees met wat is

We ervaren allemaal verdriet, stress, angst of duisternis in verschillende mate-het maakt deel uit van de menselijke ervaring. Emoties zijn gewoon de manier waarop het lichaam op verschillende stimuli reageert; Een slechte nachtrust- of werkdata kan de angst vergroten, terwijl een chemische onbalans in de hersenen kan leiden tot depressie-er is helemaal niets false , het is een natuurlijk deel van het leven. Hopelijk is het niet langer een geheim dat deze idealistische en gelukkige foto's die we van anderen op sociale media zien vaak niet echt zijn en dat de persoon aan de andere kant van het scherm waarschijnlijk dezelfde knagende angst of onderliggende zorg heeft die ze kennen. Weten dat je niet alleen bent, is de eerste en cruciale stap in de richting van zelfzorg voor geestelijke gezondheid, en om te accepteren dat het soms voelt dat het een persoon is als je je niet zo goed voelt. Breath Awareness is een geweldige manier om het zenuwstelsel te kalmeren en ons in staat te stellen gedachten en gevoelens op een niet -waardevolle manier te observeren. In een voorzichtig ondersteunde terugbocht met die (link verwijderd) en sta u toe om te worden waargenomen zonder gevangen te raken in wat u vindt. Tisserand's kleine doos voor stressreductie kan therapeutische geuren toevoegen om ze in een ontspanningstoestand te plaatsen. Wanneer we emotioneel ongemak voelen, is het belangrijk om deze gevoelens te waarderen en de realiteit te accepteren van wat we ervaren, in plaats van ze te onderdrukken. Alleen dan kunnen we met hen samenwerken en overwinnen.

Diary

omdat we het gevoel hebben dat we ons een diepgaande oefening voelen, maar het kan echt veranderen hoe we ons in een zeer korte tijd voelen. Wanneer we gedachten en emoties onder vergrendeling houden, veroorzaken ze vaak meer schade en kunnen ze zich zelfs manifesteren als fysieke symptomen zoals rugpijn en hoofdpijn. Een tijdstroom van bewustzijnsjournalen kan helpen om deze gedachten uit je hoofd op het papier voor je te transporteren, waar je ze vanuit een ander perspectief kunt zien. Gedachten lijken veel groter en stressvoller als we ze niet kunnen zien, maar als we ze op papier schrijven en ze in de wereld dragen, kunnen we ze objectiever bekijken en hebben ze minder macht over ons. De Elizabeth Gilbert je bent er zeker van Diary is meer comfortabel om je op te schrijven. Veel mensen zijn bang om deze stap te zetten, omdat het betekent om te accepteren hoe we ons voelen en moeilijke emoties toelaten, maar dit is een van de beste dingen die ze kunnen doen om een ​​positief verschil te maken.

The Three Basics

Als ik me depressief voel, kijk ik altijd om na te denken over de vraag of ik de drie basisprincipes heb behandeld; Zonlicht, voedsel en water. Mensen delen veel van onze basisbehoeften met planten; We hebben voldoende zonlicht nodig om ons circadiane ritme te compenseren en dopamine te stimuleren (een neurochemische verantwoordelijke voor motivatie), voldoende water om onze cellen van vocht te voorzien en de hersenen in staat te stellen goed te werken, en voldoende voedsel (in het bijzonder vetten en B -vitamines)). Om het zenuwstelsel te behouden en een stabiele stemming te ondersteunen. Zorg voor zijn geestelijke gezondheid hoeft absoluut niet te betekenen dat je complexe rituelen overneemt, vraag jezelf gewoon af; Ben je vandaag buiten geweest? Drink je genoeg water? Heb je vandaag goed gegeten? Breng de w & p porter waterfles met u om ervoor te zorgen dat u de hele dag goed gehydrateerd blijft en selecteert recepten van Dagelijkse hydratatie recepten voor putten en zelfreizen

Zoek uw stam

Het is niet om te ontkennen dat we gemeenschap nodig hebben. De afgelopen jaren hebben ons aangetoond hoeveel mensen lijden als we gescheiden en geïsoleerd zijn, en studies tonen aan dat onze hersenen zelf moeten voelen dat we niet eenzaam zijn en dat we steun hebben. In stap 4 van zelfzorg voor geestelijke gezondheid, gaat het erom met iemand te praten en te delen hoe je je voelt. Net als de dagboekbrief kan dit een uitdagende maar ongelooflijk krachtige stap zijn. Om met iemand anders te spreken - of het nu een vriend, een familielid of een psychiater is - geeft ons de mogelijkheid om deze gedachten en emoties te verplaatsen van de donkere en mysterieuze geest en naar de wereld waar we met hen kunnen werken. Vergeet niet dat absoluut elk moment mentale problemen heeft en dat het iets is om met iemand te praten over wat mensen al eeuwen doen om elkaar te ondersteunen. Als u denkt dat een vriend of familielid zou profiteren van een gesprek, is dit ook een goede gelegenheid om uw steun te melden en te bieden.

herhaal

Als je de eerste vier stappen hebt uitgeoefend, maar je nog steeds niet beter teruggaat naar stap één en medelevend zijn met jezelf, neem dan de stappen en overweeg om contact op te nemen met een specialist voor verdere zorg. Als je stappen 1-4 hebt geoefend en je beter voelt, kan ik je niet genoeg vertellen hoe belangrijk het is Doorgaan! Als we een fysieke of mentale uitdaging hebben overwonnen en ons beter voelen, is het gebruikelijk om de praktijken die ons oorspronkelijk hebben geholpen los te laten, wat kan leiden tot oude patronen die opnieuw verschijnen. Net zoals we onszelf kunnen verbinden aan reguliere yogapraktijk of lichamelijke opvoeding, een voedingsplan of een slaapschema voor fysieke zelfzorg, de verplichting om dagboek, meditatie, therapie en de drie stichtingen van belangrijke componenten van zelfzorg voor geestelijke gezondheid te doen, dus toon iets dat liefde met deze 5-stappenpraktijk deze maand.