Self -care per la salute mentale - yoga

Cosa significa "auto-cura" per te? Per alcuni, può evocare immagini di bagni di schiuma e massaggi; Per altri può sembrare un corso di yoga dinamico e succo verde; E per gli altri può sembrare solo una notte decente di sonno. Il termine "auto-auto" ha conquistato un posto permanente nel centro del mondo dei Wellbegg negli ultimi anni e si è affermato come una parte importante della salute. Mentre l'auto -cure è davvero parte integrante del benessere, la maggior parte si concentra sul benessere fisico sotto forma di movimento, nutrizione o sonno, per cui è dimenticato che oltre a queste pratiche che si occupano della salute fisica, c'è qualcosa di molto più prezioso di cui occuparsi; Salute mentale. L'auto -cure non riguarda solo ciò che mangi a colazione o come ti impegni a una pratica di yoga quotidiana; Si tratta di essere gentili con te stesso, anche in questi giorni il "critico interiore" è particolarmente forte. Si tratta di imparare come navighi attraverso le acque a volte nuvolose della mente e presta attenzione alle nostre emozioni, qualunque cosa accada. Invece di parlare di auto -amore o di sé fisica, vorremmo presentare questo febbraio una pratica a tre stadi con cui puoi prenderti cura della tua salute mentale, perché il vero bene inizia all'interno. Prova questi semplici suggerimenti per mostrare alla tua mente qualcosa amore questo mese.

Sii con ciò che è

Tutti sperimentiamo tristezza, stress, paura o oscurità a diversi gradi: fa parte dell'esperienza umana. Le emozioni sono semplicemente il modo in cui il corpo reagisce a diversi stimoli; Una brutta notte di sonno o date di lavoro può aumentare l'ansia, mentre uno squilibrio chimico nel cervello può portare alla depressione-non c'è nulla a tutto false , è una parte naturale della vita. Spero che non sia più un segreto che queste immagini idealistiche e felici che vediamo dagli altri sui social media spesso non siano reali e che la persona dall'altra parte dello schermo abbia probabilmente la stessa paura rosicchiante o la preoccupazione sottostante che conoscono. Sapere che non sei solo è il primo e cruciale passo verso l'auto -cure per la salute mentale e accettare che a volte sente che è una persona se non ti senti così bene. La consapevolezza del respiro è un ottimo modo per calmare il sistema nervoso e consentirci di osservare pensieri e sentimenti in modo non valido. In una curva posteriore delicatamente supportata con One (collegamento rimosso) e lasciati osservare senza essere catturati in ciò che trovi. La piccola scatola di Tisserand per la riduzione dello stress può aggiungere fragranze terapeutiche per metterli in uno stato di rilassamento. Quando sentiamo un disagio emotivo, è importante apprezzare questi sentimenti e accettare la realtà di ciò che sperimentiamo, invece di sopprimerli. Solo allora possiamo lavorare con loro e superarli.

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Poiché ci sentiamo come un esercizio profondo, ma può davvero cambiare il modo in cui ci sentiamo in un tempo molto breve. Quando manteniamo pensieri ed emozioni sotto la serratura, spesso causano più danni e possono persino manifestarsi come sintomi fisici come mal di schiena e mal di testa. Un journaling del flusso di coscienza può aiutare a trasportare questi pensieri dalla tua testa sulla carta di fronte a te, dove puoi vederli da una prospettiva diversa. I pensieri sembrano molto più grandi e più stressanti se non possiamo vederli, ma se li scriviamo su carta e li portiamo nel mondo, possiamo guardarli in modo più obiettivo e hanno meno potere su di noi. Elizabeth Gilbert Sei sicuro Diario è più a tuo agio per scrivere. Molte persone hanno paura di fare questo passo perché significa accettare il modo in cui ci sentiamo e ammettere emozioni difficili, ma questa è una delle cose migliori che possono fare per fare la differenza positiva.

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Se mi sento depresso, ho sempre uno sguardo per pensare se ho coperto le tre basi; Luce solare, cibo e acqua. Le persone condividono molti dei nostri bisogni di base con le piante; Abbiamo bisogno di abbastanza luce solare per compensare il nostro ritmo circadiano e stimolare la dopamina (una responsabile neurochimico della motivazione), abbastanza acqua per fornire umidità alle nostre cellule e consentire al cervello di funzionare correttamente e abbastanza cibo (in particolare grassi e vitamine B). Per mantenere il sistema nervoso e sostenere un umore stabile. Prendersi cura della sua salute mentale sicuramente non deve significare rilevare rituali complessi, basta chiederti; Sei stato fuori oggi? Bevi abbastanza acqua? Hai mangiato bene oggi? Porta W&P Porter Water Bottle con te per assicurarti di rimanere ben idratato tutto il giorno e selezionare Ricette da

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Non è negare che abbiamo bisogno di comunità. Negli ultimi anni ci hanno mostrato quante persone soffrono quando siamo separati e isolati e gli studi dimostrano che il nostro cervello stesso deve sentire che non siamo soli e che abbiamo supporto. Nel passaggio 4 dell'auto -carenza per la salute mentale, si tratta di parlare con qualcuno e condividere come ti senti. Simile alla lettera del diario, questo può essere un passo impegnativo ma incredibilmente potente. Per parlare con qualcun altro - che si tratti di un amico, un membro della famiglia o uno psichiatra - ci dà l'opportunità di spostare questi pensieri ed emozioni dalla mente oscura e misteriosa e al mondo in cui possiamo iniziare a lavorare con loro. Ricorda che assolutamente ogni momento ha problemi mentali e che è qualcosa per parlare con qualcuno di ciò che le persone hanno fatto per secoli a vicenda. Se ritieni che un amico o un familiare trarrebbe beneficio da una conversazione, questa è anche una buona opportunità per segnalare e offrire il tuo supporto.

; ; Se hai praticato i passaggi 1-4 e ti senti meglio, non posso dirti abbastanza quanto sia importante Continua! Se abbiamo superato una sfida fisica o mentale e ci sentiamo meglio, è comune lasciar andare le pratiche che originariamente ci hanno aiutato, il che può portare a riapparire antichi schemi. Proprio come possiamo impegnarci nella pratica regolare di yoga o nell'educazione fisica, un piano nutrizionale o un programma di sonno per la cura di sé fisica, l'obbligo di fare diario, meditazione, terapia e tre basi di importanti componenti di auto-cura per la salute mentale, quindi mostra qualcosa di amore con questa pratica in 5 fasi di questo mese.