Cura personale della salute mentale - Yoga

Cosa significa per te “cura di sé”? Per alcuni può evocare immagini di bagnoschiuma e massaggi; per altri può sembrare una lezione di yoga dinamica e succo verde; e per altri può sembrare semplicemente una notte di sonno decente. Negli ultimi anni il termine “cura di sé” ha conquistato un posto fisso al centro del mondo del benessere e si è affermato come una parte importante della salute. Sebbene la cura di sé sia ​​effettivamente una parte essenziale del benessere, la maggior parte si concentra sul benessere fisico sotto forma di esercizio fisico, dieta o sonno, dimenticando che accanto a queste pratiche che si prendono cura della salute fisica, c’è qualcosa di molto più prezioso di cui prendersi cura; Salute mentale. La cura di sé non riguarda solo ciò che mangi a colazione o quanto sei impegnato nella pratica yoga quotidiana; Si tratta di essere gentili con se stessi, anche in questi giorni il “critico interiore” è particolarmente forte. Si tratta di imparare a navigare nelle acque a volte torbide della mente e di onorare le nostre emozioni, qualunque cosa accada. Questo febbraio, invece di parlare di amor proprio o di cura fisica, vogliamo condividere una pratica in tre fasi per prenderti cura della tua salute mentale perché il vero benessere inizia dall'interno. Prova questi semplici suggerimenti per mostrare alla tua mente un po' d'amore questo mese.

Sii con ciò che è

Tutti sperimentiamo tristezza, stress, paura o oscurità a vari livelli: fa parte dell'esperienza umana. Le emozioni sono semplicemente il modo in cui il corpo risponde a vari stimoli; Una notte di sonno scadente o le scadenze lavorative possono aumentare i livelli di ansia, mentre uno squilibrio chimico nel cervello può portare alla depressione – non c’è proprio nienteerratosentirsi giù è una parte naturale della vita. Si spera che ormai non sia un segreto che quelle immagini idealistiche e felici che vediamo degli altri sui social media spesso non sono reali e che la persona dall'altra parte dello schermo probabilmente ha la stessa fastidiosa paura o preoccupazione di fondo che ti è familiare. Sapere che non sei solo è il primo e cruciale passo verso la cura della tua salute mentale e accettare che a volte sembra che essere un essere umano non ti faccia sentire al meglio. La consapevolezza del respiro è un ottimo modo per calmare il sistema nervoso e permetterci di osservare pensieri e sentimenti in modo non giudicante. Mettiti in un piegamento all'indietro delicatamente supportato con(link rimosso)e permettiti di osservare senza lasciarti coinvolgere da ciò che trovi.La piccola scatola antistress di Tisserand può aggiungere aromi terapeutici ad ogni respiro per metterti anche in uno stato di relax. Quando proviamo disagio emotivo, è importante onorare quei sentimenti e accettare la realtà di ciò che stiamo vivendo piuttosto che reprimerli. Solo allora potremo lavorare con loro e superarli.

diario

Annotare come ci sentiamo potrebbe non sembrare un esercizio profondo, ma può davvero cambiare il modo in cui ci sentiamo in un brevissimo periodo di tempo. Quando teniamo repressi pensieri ed emozioni, spesso causano danni maggiori e possono manifestarsi anche come sintomi fisici come mal di schiena e mal di testa. L'inserimento nel diario del flusso di coscienza può aiutarti a spostare questi pensieri dalla tua testa al foglio di fronte a te, dove puoi vederli da una prospettiva diversa. I pensieri sembrano molto più grandi e gravosi quando non possiamo vederli, ma quando li scriviamo su carta e li esponiamo al mondo, possiamo guardarli in modo più obiettivo e hanno meno potere su di noi.L'Elizabeth GilbertSei al sicurodiarioè un luogo sicuro e rilassante, coperto da un panno, dove scrivere tutto ciò che ti viene in mente. Molte persone hanno paura di fare questo passo perché significa accettare come ci sentiamo e ammettere emozioni difficili, ma questa è una delle cose migliori che puoi fare per fare una differenza positiva.

Le tre basi

Quando mi sento giù, controllo sempre me stesso per valutare se ho coperto le tre basi; Luce solare, cibo e acqua. Gli esseri umani condividono molti dei nostri bisogni fondamentali con le piante; Abbiamo bisogno di abbastanza luce solare per bilanciare i nostri ritmi circadiani e stimolare la dopamina (un neurochimico responsabile della motivazione), abbastanza acqua per mantenere le nostre cellule idratate e consentire al cervello di funzionare correttamente, e abbastanza cibo (in questo caso, in particolare grassi e vitamine del gruppo B). prendersi cura del sistema nervoso e sostenere un umore stabile. Prendersi cura della propria salute mentale non deve sicuramente significare adottare rituali elaborati, basta chiederselo; eri fuori oggi? Stai bevendo abbastanza acqua? Hai mangiato bene oggi? Porta quelloBorraccia W&P Porter con te per assicurarti di rimanere ben idratato durante il giorno e selezionare ricetteAcqua di bellezza: ricette di idratazione quotidiana per il benessere e la cura di sé per una porzione extra di amore in ogni sorso. Se c'è un'attività che sai che ti piace fare, dovresti anche considerare se l'hai intrapresa di recente. Ami il giardinaggio, cantare, giocare a calcio o ballare? Quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto?

Trova la tua tribù

Non si può negare che abbiamo bisogno di comunità. Gli ultimi anni ci hanno mostrato quanto le persone soffrano quando siamo separati e isolati, e gli studi dimostrano che anche per dormire bene, il nostro cervello ha bisogno di percepire che non siamo soli e che abbiamo sostegno. Il passaggio 4 della cura personale della salute mentale consiste nel parlare con qualcuno e condividere come ti senti. Simile al journaling, questo può essere un passo impegnativo ma incredibilmente potente. Parlare con qualcun altro – che sia un amico, un familiare o uno psichiatra – ci dà l’opportunità di spostare questi pensieri ed emozioni fuori dalla mente oscura e misteriosa e nel mondo, dove possiamo iniziare a lavorare con loro. Ricorda che assolutamente tutti hanno momenti di problemi di salute mentale e parlarne con qualcuno è qualcosa che le persone fanno da secoli per sostenersi a vicenda. Se ritieni che un amico o un familiare trarrebbe beneficio da una conversazione, questa è anche una buona opportunità per contattarti e offrire il tuo supporto.

Ripetere

Se hai messo in pratica i primi quattro passaggi ma ancora non ti senti meglio, torna al primo passaggio e sii di nuovo compassionevole con te stesso, quindi segui i passaggi e considera di contattare un professionista per ulteriore assistenza. Tuttavia, se hai praticato i passaggi 1-4 e ti senti meglio, non posso dirti abbastanza quanto sia importantecontinuare!Quando abbiamo superato una sfida fisica o mentale e ci sentiamo meglio, è comune lasciare andare le stesse pratiche che ci hanno aiutato in primo luogo, il che può far riaffiorare vecchi schemi inutili. Proprio come potremmo impegnarci in una pratica regolare di yoga o in una lezione di esercizi, in un piano nutrizionale o in un programma di sonno per la cura fisica di noi stessi, impegnarci nel diario, nella meditazione, nella terapia e nei tre fondamenti sono parti importanti della cura di noi stessi per la salute mentale, quindi mostra un po' d'amore con questa pratica in 5 passaggi questo mese.