Mentális egészség önellátása - jóga

Mit jelent számodra az „önellátás”? Néhányuknak felidézheti a buborékfürdők és a masszázsok képeit; Másoknak ez úgy néz ki, mint egy dinamikus jógaosztály és a zöld gyümölcslé; És másoknak úgy tűnik, hogy tisztességes éjszakai alvást kap. Az „önellátás” kifejezés az utóbbi években határozott helyet kapott a jólét világának középpontjában, és az egészség fontos részévé vált. Noha az öngondozás valóban a jólét alapvető része, a legtöbb a testmozgás, étrend vagy alvás formájában a fizikai jólétre összpontosít, elfelejtve, hogy a fizikai egészségre gondozó gyakorlatok mellett valami sokkal értékesebb gondoskodás van; Mentális egészség. Az öngondozás nem csak arról, hogy mit eszel reggelire, vagy mennyire elkötelezett a napi jóga gyakorlat mellett; Arról szól, hogy kedves vagy magaddal, még manapság is a „belső kritikus” különösen hangos. Arról szól, hogy megtanulja, hogyan kell navigálni az elme néha zavaros vizeiben, és tisztelve az érzelmeinket, bármi is legyen. Idén februárban, ahelyett, hogy az önszeretetről vagy a fizikai öngondozásról beszélnénk, meg akarjuk osztani egy háromlépéses gyakorlatot, hogy gondoskodjunk a mentális egészségről, mert az igaz wellness elindul. Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, hogy megmutassa az elmédet ebben a hónapban.

Legyen azzal, ami van

Mindannyian szomorúságot, stresszt, félelmet vagy sötétséget tapasztalunk, változó mértékben - ez az emberi élmény része. Az érzelmek egyszerűen az, ahogyan a test reagál a különféle ingerekre; A rossz éjszakai alvás- vagy munka határidők növelik a szorongási szintet, míg az agy kémiai egyensúlyhiánya depresszióhoz vezethet - egyáltalán nincs semmihelytelenHa leereszkedik, ez az élet természetes része. Remélhetőleg most már nem titok, hogy azok az idealista és boldog képek, amelyeket másokról a közösségi médiában látunk, gyakran nem valósak, és hogy a képernyő másik oldalán lévő személy valószínűleg ugyanolyan bántalmazó félelemmel vagy mögöttes aggodalommal bír, mint amit ismersz. Az a tudás, hogy nem vagy egyedül, az első és döntő lépés a mentálhigiénés önellátáshoz, és elfogadja, hogy néha úgy érzi, hogy embernek lenni nem érzi a legjobbat. A légzés-tudatosság nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassuk az idegrendszert, és lehetővé tegyük számunkra, hogy a gondolatokat és az érzéseket nem ítélkezési módon figyeljük meg. Állítsa be magát egy finoman támogatott háttérbe a(Link eltávolítva)És engedje meg magának, hogy megfigyelje anélkül, hogy beleragadna a találtakba.Tisserand kis feszültségcsökkentő doboza Hozzáadhat terápiás illatokat minden lélegzethez, hogy pihenés állapotba kerüljön. Amikor érzelmi kellemetlenséget érezünk, fontos tiszteletben tartani ezeket az érzéseket és elfogadni azt a valóságot, amit tapasztalunk, ahelyett, hogy elnyomnánk őket. Csak akkor dolgozhatunk velük és legyőzhetjük őket.

napló

Leírása, hogy az érzésünk hogyan érezhető, nem tűnik mély gyakorlatnak, de ez valóban megváltoztathatja az érzésünket nagyon rövid idő alatt. Amikor a gondolatokat és az érzelmeket palackozzuk, gyakran nagyobb károkat okoznak, és akár fizikai tünetekként is nyilvánulhatnak, mint például a hátfájás és a fejfájás. A tudatosság folyóiratok segíthetnek ezeket a gondolatokat a fejedről az előtted lévő papírba helyezni, ahol más szemszögből láthatja őket. A gondolatok sokkal nagyobbnak és megterhelőbbnek tűnnek, ha nem látjuk őket, de amikor papírra írjuk őket, és kihelyezzük őket a világba, objektívebben nézhetünk rájuk, és kevesebb hatalommal bírunk rajtunk.Az Elizabeth GilbertBiztonságban vagynaplóegy nyugtató, ruhával borított biztonságos hely, ahol leírja, ami eszébe jut. Sokan félnek megtenni ezt a lépést, mert azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogyan érezzük magunkat és beismerjük a nehéz érzelmeket, de ez az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a pozitív változás érdekében.

A három alap

Amikor lemondok, mindig bejelentkezem magammal, hogy megvizsgáljam, hogy fedeztem -e a három alapot; Napfény, étel és víz. Az emberek számos alapvető szükségletünket megosztják a növényekkel; Elegendő napfényre van szükségünk a cirkadián ritmusok kiegyensúlyozásához és a dopamin (a motivációért felelős neurokémiai) stimulálásához, elegendő vízhez ahhoz, hogy sejtjeink hidratáltak legyenek, és lehetővé tegyék az agy megfelelő működését, és elegendő ételt (ebben az esetben, különösen a zsírok és B -vitaminok). Az idegrendszer gondozása és a stabil hangulat támogatása. A mentális egészségének gondozása határozottan nem azt jelenti, hogy a bonyolult rituálék elfogadását, csak kérdezd meg magadtól; Ma kint voltál? Elegendő vizet iszik? Ma jól ettél? Hozza elW&P Porter vizes palack veled, hogy biztosítsa, hogy a nap folyamán jól hidratált maradjon, és válassza ki a recepteketSzépségvíz: Napi hidratáló receptek a wellness és az öngondozás érdekében minden kortyban egy extra szerelmi részért. Ha van egy olyan tevékenység, amelyet tud, hogy szereti, akkor azt is mérlegelje, hogy a közelmúltban foglalkozott -e vele. Imádja a kertészkedést, az éneklést, a focist vagy a táncot? Mikor csináltad utoljára?

Keresse meg a törzsét

Nem tagadható, hogy szükségünk van közösségre. Az elmúlt néhány év megmutatta nekünk, hogy mennyiben szenvednek az emberek, amikor elválasztunk és elszigeteltek vagyunk, és a tanulmányok azt mutatják, hogy még a megfelelő alváshoz is az agyunknak meg kell éreznie, hogy nem vagyunk magányosak, és hogy van támogatásunk. A mentálhigiénés önellátás 4. lépése arról szól, hogy valakivel beszéljen és megosztja az érzéseit. A naplózáshoz hasonlóan ez egy kihívást jelentő, de hihetetlenül erőteljes lépés lehet. Beszélgetés valakivel - legyen az barát, családtag vagy pszichiáter - lehetőséget ad nekünk, hogy ezeket a gondolatokat és érzelmeket a sötét és titokzatos elméből és a világba helyezzük, ahol elkezdhetjük velük dolgozni. Ne felejtse el, hogy abszolút mindenkinek van a mentálhigiénés küzdelmei, és az emberekkel való beszélgetés az, amit az emberek évszázadok óta tesznek egymás támogatása érdekében. Ha úgy gondolja, hogy egy barát vagy családtag részesülne egy beszélgetésből, ez szintén jó alkalom arra, hogy elérje és nyújtsa támogatását.

Ismétlés

Ha gyakorolta az első négy lépést, de még mindig nem érzi magát jobban - térjen vissza az első lépésbe, és légy együttérző önmagával, akkor lépjen át a lépésekben, és fontolja meg a kapcsolatot a szakemberekkel a további útmutatásokért. Ha azonban gyakorolta az 1-4. Lépést, és jobban érzi magát, nem tudom eléggé megmondani, mennyire fontosFolytassa!Ha legyőztük a fizikai vagy mentális kihívást, és jobban érezzük magunkat, gyakori, hogy elengedjük azokat a gyakorlatokat, amelyek elsősorban segítettek nekünk, ami a régi, haszontalan minták újjáéledését okozhatja. Csakúgy, mint egy rendszeres jógagyakorlat vagy testmozgási osztály, táplálkozási terv vagy alvási ütemterv a fizikai önellátáshoz, a naplózás, a meditáció, a terápia és a három alap fontos része a mentális egészség szempontjából, tehát mutasson némi szeretetet ebben az ötlépéses gyakorlatban ebben a hónapban.