Önellátó mentális egészség gondozása - jóga

Mit jelent az "önellátás" az Ön számára? Néhányuknak felidézheti a habfürdők és a masszázsok képeit; Másoknak ez úgy néz ki, mint egy dinamikus jógapályás és zöld gyümölcslé; És másoknak ez csak úgy néz ki, mint egy tisztességes éjszakai alvás. Az „öngépjármű” kifejezés az elmúlt években egy állandó helyet hódított meg a Wellbegg világ központjában, és az egészség fontos részévé vált. Noha az öngondozás valóban a jólét szerves része, a legtöbb a fizikai kútra összpontosít a mozgás, a táplálkozás vagy az alvás formájában, amikor elfelejtik, hogy a fizikai egészséggel foglalkozó gyakorlatok mellett van valami sokkal értékesebb gondozás; Mentális egészség. Az öngondozás nem csak arról szól, hogy mit eszel reggelire, vagy mennyire elkötelezett a napi jóga gyakorlat mellett; Arról van szó, hogy kedves vagy magaddal, még manapság is a "belső kritikus" különösen hangos. Arról szól, hogy megtanulja, hogyan navigál az elme néha felhős vizein, és figyeljen az érzelmeinkre, függetlenül attól, hogy mi történik. Ahelyett, hogy az önmagáról vagy a fizikai önellátásról beszélnénk, szeretnénk bemutatni egy februárban egy háromlépcsős gyakorlatot, amellyel gondoskodhatunk a mentális egészségéről, mert az igazi jólét belül kezdődik. Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, hogy megmutassa az elmédet, hogy valami szereti ezt a hónapot.

legyen azzal, ami

Mindannyian szomorúságot, stresszt, félelmet vagy sötétséget tapasztalunk különböző fokokig-ez az emberi tapasztalatok része. Az érzelmek egyszerűen az, ahogyan a test reagál a különböző ingerekre; A rossz éjszakai alvás vagy a munkaterület növelheti a szorongást, míg az agy kémiai egyensúlyhiánya depresszióhoz vezethet-egyáltalán nincs semmi false , ez az élet természetes része. Remélhetőleg már nem titok, hogy ezek az idealista és boldog képek, amelyeket másoktól látunk a közösségi médiában, gyakran nem valósak, és hogy a képernyő másik oldalán lévő személy valószínűleg ugyanazt a szembeszökő félelmet vagy az alapvető aggodalmat mutatja, amelyet ismernek. Az a tudás, hogy nem vagy egyedül, az az első és döntő lépés a mentális egészség iránti gondozás felé, és elfogadja, hogy néha úgy érzi, hogy ez egy ember, ha nem érzi magát ilyen jól. A légzés -tudatosság nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassuk az idegrendszert, és lehetővé tegyük számunkra, hogy a gondolatokat és az érzéseket nem értékes módon figyeljük meg. Egy finoman támogatott hátsó kanyarban, az One (link eltávolítva) , és engedje meg magának, hogy megfigyelhető legyen anélkül, hogy bekerülne a találtakba. Tisserand kis doboza a stressz csökkentésére terápiás illatokat adhat hozzá, hogy relaxációba kerüljön. Amikor érzelmi kellemetlenséget érezünk, fontos, hogy értékeljük ezeket az érzéseket, és elfogadjuk azt, amit tapasztalunk, ahelyett, hogy elnyomnánk őket. Csak akkor dolgozhatunk velük és legyőzhetjük őket.

Diary

Mivel úgy érezzük, hogy mély gyakorlatnak érezzük magunkat, de ez valóban megváltoztathatja az érzésünket nagyon rövid idő alatt. Amikor a gondolatokat és az érzelmeket zárban tartjuk, gyakran nagyobb károkat okoznak, és akár fizikai tünetekként, például hátfájás és fejfájásként is nyilvánulhatnak meg. A tudatosság folyóirata elősegítheti ezeket a gondolatokat a fejedből az előtted lévő papíron, ahol más szemszögből láthatja őket. A gondolatok sokkal nagyobbnak és stresszesebbnek tűnnek, ha nem látjuk őket, de ha papírra írjuk és a világba viszi őket, objektívebben nézhetünk rájuk, és kevesebb hatalommal bírunk felettünk. Az Elizabeth Gilbert biztos benne, hogy napló kényelmesebben írja le a gondolatot. Sokan attól tartanak, hogy megtegyék ezt a lépést, mert azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogyan érezzük magunkat és beismerjük a nehéz érzelmeket, de ez az egyik legjobb dolog, amit megtehetnek a pozitív változás érdekében.

A három alap

Ha depressziósnak érzem magam, mindig gondolkodom azon, hogy gondolkodom -e a három alapot; Napfény, étel és víz. Az emberek számos alapvető szükségletünket megosztják a növényekkel; Elegendő napfényre van szükségünk a cirkadián ritmusunk kompenzálásához és a dopamin (a motivációért felelős neurokémiai) stimulálásához, elegendő víz ahhoz, hogy sejtjeink nedvességet biztosítsák, és lehetővé tegyék az agy megfelelő működését, és elegendő ételt (különösen a zsírok és a B -vitaminok). Az idegrendszer fenntartása és a stabil hangulat támogatása. A mentális egészségének gondozásának feltétlenül nem kell, hogy a komplex rituálék átvétele, csak kérdezd meg magadtól; Ma már kint voltál? Igyál elég vizet? Ma jól ettél? Hozza be a w&P porter vizes palack Veled, hogy biztosítsa, hogy egész nap jól hidratált maradjon, és válassza a recepteket a Auto-receptekből. Minden korty. Ha van egy olyan tevékenység, amelyet tud, hogy szeret téged csinálni, akkor azt is mérlegelnie kell, hogy a közelmúltban foglalkozott vele. Imádja a kertészkedést, az éneklést, a futball vagy a táncot? Mikor tettél utoljára?

Keresse meg a törzsed

Nem tagadni, hogy szükségünk van közösségre. Az elmúlt években megmutatta nekünk, hogy mennyiben szenvednek az emberek, amikor elválasztunk és elszigeteltek vagyunk, és a tanulmányok azt mutatják, hogy maga az agyunknak úgy kell éreznie, hogy nem vagyunk magányosak, és hogy van támogatásunk. A mentális egészség gondozásának 4. lépésében arról szól, hogy valakivel beszéljen és megosztja, hogyan érzi magát. A napló levélhez hasonlóan ez egy kihívást jelentő, de hihetetlenül erőteljes lépés lehet. Ha valaki mással beszélünk - legyen az barát, családtag vagy pszichiáter - lehetőséget ad nekünk, hogy ezeket a gondolatokat és érzelmeket a sötét és titokzatos elméből és a világból áthelyezzük, ahol elkezdhetjük velük dolgozni. Ne feledje, hogy minden pillanatban mentális problémák merülnek fel, és hogy valamivel beszéljünk arról, hogy az emberek mit csinálnak évszázadok óta, hogy támogassák egymást. Ha úgy gondolja, hogy egy barát vagy családtag részesülne egy beszélgetésből, ez is jó lehetőséget jelent, hogy jelentést készítsen és nyújtson támogatását.

ismétlés

Ha az első négy lépést gyakorolta, de még mindig nem érzi magát jobban, visszatérjen az első lépéshez, és együttérző legyen önmagával, majd tegye meg a lépéseket, és fontolja meg, hogy vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel további gondozás érdekében. Ha gyakorolta az 1-4. Lépést, és jobban érzi magát, nem tudom eléggé megmondani, mennyire fontos Folytatás! Ha legyőztük a fizikai vagy mentális kihívást, és jobban érezzük magunkat, akkor gyakori, hogy elengedjük azokat a gyakorlatokat, amelyek eredetileg segítettek nekünk, ami az ősi minták újbóli megjelenéséhez vezethet. Csakúgy, mint a rendszeres jógagyakorlat vagy a testnevelés, a táplálkozási terv vagy a fizikai önellátás alvási ütemtervének, a napló, a meditáció, a terápia és a mentális egészség fontos alkotóelemeinek három alapja, az önellátás fontos alkotóelemeinek, tehát mutasson valami szeretetet az ötlépcsős gyakorlatban ebben a hónapban.