Auto-carrière pour la santé mentale - Yoga

Que signifie "s'auto-soins" pour vous? Pour certains, il peut évoquer des photos de bains en mousse et de massages; Pour d'autres, cela peut ressembler à un cours de yoga dynamique et à un jus vert; Et pour les autres, cela peut juste ressembler à une nuit décente. Le terme «auto-auto» a conquis une place permanente dans le centre du monde de Wellbegg ces dernières années et s'est imposé comme une partie importante de la santé. Bien que l'auto-carrière fasse en effet une partie intégrante du bien-être, la plupart se concentrent sur le bien-être physique sous forme de mouvement, de nutrition ou de sommeil. Santé mentale. L'auto-soins ne concerne pas seulement ce que vous mangez pour le petit déjeuner ou dans quelle mesure vous vous engagez dans une pratique quotidienne de yoga; Il s'agit d'être gentil avec vous-même, même ces jours-ci, le "critique intérieur" est particulièrement bruyant. Il s'agit d'apprendre comment vous naviguez dans les eaux parfois nuageuses de l'esprit et faites attention à nos émotions, quoi qu'il arrive. Au lieu de parler d'auto-amour ou d'auto-soins physiques, nous aimerions présenter en février une pratique à trois étages avec laquelle vous pouvez prendre soin de votre santé mentale, car le vrai bien-être commence à l'intérieur. Essayez ces conseils simples pour montrer à votre esprit quelque chose d'amour ce mois-ci.

soyez avec ce qui est

Nous éprouvons tous la tristesse, le stress, la peur ou l'obscurité à différents degrés - il fait partie de l'expérience humaine. Les émotions sont simplement la façon dont le corps réagit à différents stimuli; Une mauvaise nuit de sommeil ou de dattes de travail peut augmenter l'anxiété, tandis qu'un déséquilibre chimique dans le cerveau peut conduire à la dépression - il n'y a rien du tout false , c'est une partie naturelle de la vie. Espérons que ce n'est plus un secret que ces images idéalistes et heureuses que nous voyons des autres sur les réseaux sociaux ne sont souvent pas réelles et que la personne de l'autre côté de l'écran est susceptible d'avoir la même peur rongeante ou préoccupation sous-jacente qu'ils connaissent. Savoir que vous n'êtes pas seul est la première étape cruciale vers l'auto-soins pour la santé mentale, et accepter qu'il sent parfois que c'est une personne si vous ne vous sentez pas si bien. La conscience de la respiration est un excellent moyen de calmer le système nerveux et de nous permettre d'observer les pensées et les sentiments de manière non valable. Dans un virage arrière doucement pris en charge avec le One (lien supprimé) et laissez-vous être observé sans vous faire prendre dans ce que vous trouvez. La petite boîte de Tissherand pour la réduction des contraintes peut ajouter des parfums thérapeutiques pour les mettre dans un état de relaxation. Lorsque nous ressentons une gêne émotionnelle, il est important d'apprécier ces sentiments et d'accepter la réalité de ce que nous vivons, au lieu de les supprimer. Ce n'est qu'alors que nous pouvons travailler avec eux et les surmonter.

diary

car nous nous sentons comme un exercice profond, mais cela peut vraiment changer ce que nous ressentons en très peu de temps. Lorsque nous gardons les pensées et les émotions sous verrouillage, elles causent souvent plus de dommages et peuvent même se manifester comme des symptômes physiques tels que les maux de dos et les maux de tête. Une journalisation du flux de conscience peut vous aider à transporter ces pensées hors de votre tête sur le papier devant vous, où vous pouvez les voir sous une perspective différente. Les pensées semblent beaucoup plus grandes et plus stressantes si nous ne pouvons pas les voir, mais si nous les écrivons sur papier et les transportons dans le monde, nous pouvons les regarder plus objectivement et ils ont moins de pouvoir sur nous. L'Elizabeth Gilbert Vous êtes sûr Diary est plus confortable pour vous faire l'esprit. Beaucoup de gens ont peur de faire cette étape, car cela signifie accepter ce que nous ressentons et admettre des émotions difficiles, mais c'est l'une des meilleures choses qu'ils peuvent faire pour faire une différence positive.

Les trois bases

Si je me sens déprimé, j'ai toujours un coup d'œil à réfléchir à si j'ai couvert les trois bases; Lumière du soleil, nourriture et eau. Les gens partagent bon nombre de nos besoins de base avec les plantes; Nous avons besoin de suffisamment de soleil pour compenser notre rythme circadien et stimuler la dopamine (un neurochimique responsable de la motivation), suffisamment d'eau pour fournir à nos cellules l'humidité et permettre au cerveau de fonctionner correctement et suffisamment de nourriture (en particulier les graisses et les vitamines B). Pour maintenir le système nerveux et soutenir une humeur stable. Prendre soin de sa santé mentale ne doit certainement pas signifier prendre le contrôle des rituels complexes, demandez-vous simplement; Avez-vous été dehors aujourd'hui? Buvez-vous assez d'eau? Avez-vous bien mangé aujourd'hui? Apportez le W & P Porter Water Bottle avec vous pour vous assurer que vous restez bien hydraté toute la journée, et sélectionnez les recettes

Trouvez votre tribu

Il ne s'agit pas de nier que nous avons besoin de la communauté. Les dernières années nous ont montré combien de personnes souffrent lorsque nous sommes séparés et isolés, et des études montrent que notre cerveau lui-même doit sentir que nous ne sommes pas seuls et que nous avons du soutien. À l'étape 4 de l'auto-soins pour la santé mentale, il s'agit de parler à quelqu'un et de partager ce que vous ressentez. Semblable à la lettre du journal, cela peut être une étape difficile mais incroyablement puissante. Pour parler à quelqu'un d'autre - que ce soit un ami, un membre de la famille ou un psychiatre - nous donne la possibilité de déplacer ces pensées et ces émotions de l'esprit sombre et mystérieux et au monde où nous pouvons commencer à travailler avec eux. N'oubliez pas que chaque instant a des problèmes mentaux et que c'est quelque chose de parler à quelqu'un de ce que les gens font depuis des siècles pour se soutenir mutuellement. Si vous pensez qu'un ami ou un membre de la famille bénéficierait d'une conversation, c'est également une bonne occasion de signaler et d'offrir votre soutien.

répéter

Si vous avez exercé les quatre premières étapes, mais ne vous sentez toujours pas mieux à la première étape et soyez compatissant avec vous-même, puis prenez les mesures et envisagez de contacter un spécialiste pour plus de soins. Si vous avez pratiqué les étapes 1-4 et que vous vous sentez mieux, je ne peux pas vous dire suffisamment à quel point il est important Continuez! Si nous avons surmonté un défi physique ou mental et nous nous sentons mieux, il est courant de laisser aller les pratiques qui nous aidaient à l'origine, ce qui peut conduire à des schémas anciens réapparaissant. Tout comme nous pouvons nous engager dans la pratique régulière du yoga ou l'éducation physique, un plan de nutrition ou un horaire de sommeil pour les soins personnels physiques, l'obligation de faire du journal, de la méditation, de la thérapie et des trois fondements d'importants éléments des soins personnels pour la santé mentale, alors montrez quelque chose d'amour avec cette pratique en 5 étapes ce mois-ci.