Soins personnels en matière de santé mentale - Yoga

Que signifie pour vous « prendre soin de soi » ? Pour certains, cela peut évoquer des images de bains moussants et de massages ; pour d’autres, cela peut ressembler à un cours de yoga dynamique et à un jus vert ; et pour d’autres, cela peut simplement sembler passer une bonne nuit de sommeil. Le terme « soins personnels » a acquis ces dernières années une place importante au centre du monde du bien-être et s’est imposé comme un élément important de la santé. Si les soins personnels sont en effet un élément essentiel du bien-être, ils se concentrent en grande partie sur le bien-être physique sous forme d'exercice, de régime ou de sommeil, oubliant qu'à côté de ces pratiques qui prennent soin de la santé physique, il y a quelque chose de bien plus précieux à prendre en compte ; Santé mentale. Prendre soin de soi ne concerne pas seulement ce que vous mangez au petit-déjeuner ou votre engagement dans une pratique quotidienne du yoga ; Il s'agit d'être gentil avec soi-même, même ces jours-ci, la « critique intérieure » est particulièrement forte. Il s’agit d’apprendre à naviguer dans les eaux parfois troubles de l’esprit et à honorer nos émotions quoi qu’il arrive. En février, au lieu de parler d'amour-propre ou de soins personnels physiques, nous souhaitons partager une pratique en trois étapes pour prendre soin de votre santé mentale, car le véritable bien-être commence à l'intérieur. Essayez ces conseils simples pour montrer un peu d’amour à votre esprit ce mois-ci.

Soyez avec ce qui est

Nous ressentons tous de la tristesse, du stress, de la peur ou de l’obscurité à des degrés divers – cela fait partie de l’expérience humaine. Les émotions sont simplement la façon dont le corps réagit à divers stimuli ; Une mauvaise nuit de sommeil ou des délais de travail peuvent augmenter les niveaux d'anxiété, tandis qu'un déséquilibre chimique dans le cerveau peut conduire à la dépression - il n'y a rien du tout.incorrectavec un sentiment de déprime, cela fait naturellement partie de la vie. Espérons que ce n'est désormais un secret pour personne que les images idéalistes et heureuses que nous voyons des autres sur les réseaux sociaux ne sont souvent pas réelles et que la personne de l'autre côté de l'écran a probablement la même peur lancinante ou la même inquiétude sous-jacente que vous connaissez. Savoir que vous n'êtes pas seul est la première et cruciale étape pour prendre soin de vous en matière de santé mentale, et accepter que parfois on a l'impression qu'être un être humain ne se sent pas mieux. La conscience de la respiration est un excellent moyen de calmer le système nerveux et de nous permettre d’observer nos pensées et nos sentiments sans porter de jugement. Installez-vous dans un backbend légèrement soutenu avec le(lien supprimé)et permettez-vous d'observer sans vous laisser happer par ce que vous trouvez.Le petit coffret anti-stress de Tisserand peut ajouter des parfums thérapeutiques à chaque respiration pour vous mettre également dans un état de relaxation. Lorsque nous ressentons un malaise émotionnel, il est important d’honorer ces sentiments et d’accepter la réalité de ce que nous vivons plutôt que de les réprimer. C’est seulement alors que nous pourrons travailler avec eux et les surmonter.

agenda

Écrire ce que nous ressentons peut ne pas sembler être un exercice profond, mais cela peut vraiment changer ce que nous ressentons en très peu de temps. Lorsque nous gardons nos pensées et nos émotions refoulées, elles causent souvent davantage de dégâts et peuvent même se manifester par des symptômes physiques comme des maux de dos et des maux de tête. La journalisation du flux de conscience peut vous aider à déplacer ces pensées de votre tête vers le papier devant vous, où vous pourrez les voir sous un angle différent. Les pensées semblent beaucoup plus grandes et plus pesantes lorsque nous ne pouvons pas les voir, mais lorsque nous les écrivons sur papier et les exposons au monde, nous pouvons les regarder plus objectivement et elles ont moins de pouvoir sur nous.L'Elizabeth GilbertVous êtes en sécuritéagendaest un endroit sûr et apaisant recouvert de tissu pour écrire tout ce qui vous vient à l'esprit. Beaucoup de gens ont peur de franchir cette étape parce que cela signifie accepter ce que nous ressentons et admettre des émotions difficiles, mais c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour faire une différence positive.

Les trois fondamentaux

Lorsque je me sens déprimé, je vérifie toujours avec moi-même si j'ai couvert les trois bases ; Lumière du soleil, nourriture et eau. Les humains partagent bon nombre de nos besoins fondamentaux avec les plantes ; Nous avons besoin de suffisamment de soleil pour équilibrer nos rythmes circadiens et stimuler la dopamine (un neurochimique responsable de la motivation), de suffisamment d'eau pour garder nos cellules hydratées et permettre au cerveau de fonctionner correctement, et de suffisamment de nourriture (dans ce cas, en particulier des graisses et des vitamines B). pour prendre soin du système nerveux et maintenir une humeur stable. Prendre soin de sa santé mentale ne signifie certainement pas adopter des rituels élaborés, il suffit de se demander ; étais-tu dehors aujourd'hui ? Buvez-vous suffisamment d’eau ? As-tu bien mangé aujourd'hui ? Apportez çaBouteille d'eau W&P Porter avec vous pour vous assurer de rester bien hydraté tout au long de la journée et sélectionner des recettesEau de beauté : recettes d'hydratation quotidiennes pour le bien-être et les soins personnels pour une dose supplémentaire d'amour à chaque gorgée. S’il y a une activité que vous savez que vous aimez faire, vous devez également vous demander si vous l’avez pratiquée récemment. Aimez-vous jardiner, chanter, jouer au football ou danser ? Quand l’avez-vous fait pour la dernière fois ?

Trouvez votre tribu

Il est indéniable que nous avons besoin de communauté. Les dernières années nous ont montré à quel point les gens souffrent lorsque nous sommes séparés et isolés, et des études montrent que même pour bien dormir, notre cerveau a besoin de sentir que nous ne sommes pas seuls et que nous avons du soutien. L'étape 4 des soins personnels en matière de santé mentale consiste à parler à quelqu'un et à partager ce que vous ressentez. Semblable à la tenue d’un journal, cela peut être une étape difficile mais incroyablement puissante. Parler à quelqu'un d'autre – qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un psychiatre – nous donne l'opportunité de déplacer ces pensées et émotions de l'esprit sombre et mystérieux vers le monde, où nous pouvons commencer à travailler avec elles. N'oubliez pas qu'absolument tout le monde connaît des moments de problèmes de santé mentale, et en parler à quelqu'un est quelque chose que les gens font depuis des siècles pour se soutenir mutuellement. Si vous pensez qu’un ami ou un membre de votre famille bénéficierait d’une conversation, c’est aussi une bonne occasion de le contacter et de lui offrir votre soutien.

Répéter

Si vous avez pratiqué les quatre premières étapes mais que vous ne vous sentez toujours pas mieux, revenez à la première étape et soyez à nouveau compatissant envers vous-même, puis suivez les étapes et envisagez de contacter un professionnel pour obtenir des conseils supplémentaires. Cependant, si vous avez pratiqué les étapes 1 à 4 et que vous vous sentez mieux, je ne saurais trop vous dire à quel point c'est important.continue!Lorsque nous avons surmonté un défi physique ou mental et que nous nous sentons mieux, il est courant d’abandonner les pratiques mêmes qui nous ont aidés en premier lieu, ce qui peut faire resurgir d’anciens schémas inutiles. Tout comme nous pourrions nous engager à suivre régulièrement une pratique de yoga ou un cours d'exercices, un plan de nutrition ou un horaire de sommeil pour prendre soin de nous physiquement, nous engager à tenir un journal, à méditer, à suivre une thérapie et les trois principes fondamentaux sont des éléments importants des soins personnels pour la santé mentale, alors montrez un peu d'amour avec cette pratique en 5 étapes ce mois-ci.