Itse -hoito mielenterveydelle - jooga

Mitä "itsehoito" tarkoittaa sinulle? Joillekin se voi loihtia kuvia vaahtokylpyistä ja hieronnoista; Muille se voi näyttää dynaamiselta joogakurssilta ja vihreältä mehulta; Ja muille se voi näyttää vain saamasta kunnollista yöunia. Termi ”itsevarainen” on valloittanut pysyvän paikan Wellbegg-maailman keskustassa viime vuosina ja vakiinnuttanut asemansa tärkeänä osana terveyttä. Vaikka itsehoito on todellakin olennainen osa kaivoa, suurin osa siitä keskittyy fyysiseen kaivoon liikkeen, ravitsemuksen tai unen muodossa, jolloin unohdetaan, että näiden käytäntöjen lisäksi, jotka huolehtivat fyysisestä terveydestä, on jotain paljon arvokkaampaa hoitaa; Mielenterveys. Itse -hoito ei koske pelkästään sitä, mitä syöt aamiaiseksi tai kuinka sitoutunut olet sitoutunut päivittäiseen joogaharjoitteluun; Kyse on siitä, että olet mukava itsellesi, jopa näinä päivinä "sisäkriitikko" on erityisen äänekäs. Kyse on oppimisesta siitä, kuinka navigoit mielen toisinaan pilvisten vesien läpi ja kiinnität huomiota tunteihimme riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Sen sijaan, että puhuisimme itsensä rakkaudesta tai fyysisestä itsehoidosta, haluaisimme esitellä tämän helmikuun kolmen aseman harjoituksen, jonka avulla voit huolehtia mielenterveydestäsi, koska todellinen hyvinvointi alkaa sisällä. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä näyttääksesi mielesi jotain rakkautta tässä kuussa.

Ole mikä on

Me kaikki koemme surua, stressiä, pelkoa tai pimeyttä eri asteisiin-se on osa ihmisen kokemusta. Tunteet ovat yksinkertaisesti tapa, jolla keho reagoi erilaisiin ärsykkeisiin; Huono yöunen tai työpäivämäärät voivat lisätä ahdistusta, kun taas aivojen kemiallinen epätasapaino voi johtaa masennukseen-siellä ei ole mitään vääriä , se on luonnollinen osa elämää. Toivottavasti ei ole enää salaisuus, että nämä idealistiset ja onnelliset kuvat, jotka näemme muilta sosiaalisessa mediassa, eivät usein ole todellisia ja että näytön toisella puolella olevalla henkilöllä on todennäköisesti sama räikeä pelko tai taustalla oleva huolenaihe, jonka he tietävät. Tietäminen, että et ole yksin, on ensimmäinen ja tärkeä askel kohti mielenterveyden itse hoitoa ja hyväksyä, että joskus tuntuu, että se on henkilö, jos et tunne niin hyvää. Hengitystietoisuus on hieno tapa rauhoittaa hermostoa ja antaa meille mahdollisuuden tarkkailla ajatuksia ja tunteita ei -arvokkaasti. Varovasti tuetussa takaosassa One (linkki poistettu) ja anna itsesi havaita ilman, että löydät löytämäsi. Tisserandin pieni laatikko stressin vähentämistä varten voi lisätä terapeuttisia tuoksuja laittaakseen ne rentoutumisen tilaan. Kun tunnemme emotionaalista epämukavuutta, on tärkeää arvostaa näitä tunteita ja hyväksyä kokemuksemme todellisuus sen sijaan, että tukahduttaisi niitä. Vasta sitten voimme työskennellä heidän kanssaan ja voittaa heidät.

päiväkirja

, kun tuntuu siltä, ​​että tuntuu syvältä harjoitukselta, mutta se voi todella muuttaa sitä, miltä meistä tuntuu hyvin lyhyessä ajassa. Kun pidämme ajatuksia ja tunteita lukon alla, ne aiheuttavat usein enemmän vaurioita ja voivat jopa ilmenee fyysisinä oireina, kuten selkäkipuina ja päänsärkyinä. Tietoisuuden virta-päiväkirja voi auttaa kuljettamaan nämä ajatukset päästäsi edessä olevalle paperille, missä voit nähdä ne eri näkökulmasta. Ajatukset vaikuttavat paljon suuremmilta ja stressaavilta, jos emme näe niitä, mutta jos kirjoitamme ne paperille ja kuljetamme ne maailmaan, voimme katsoa niitä objektiivisemmin ja heillä on vähemmän valtaa meihin. Elizabeth gilbert olet varma Diary on mukavampaa kirjoittaa sinulle. Monet ihmiset pelkäävät ottaa tämän askeleen, koska se tarkoittaa hyväksyä sitä, miltä meistä tuntuu ja myöntää vaikeita tunteita, mutta tämä on yksi parhaista asioista, joita he voivat tehdä positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Kolme perustetta

Jos tunnen masentuneena, katson aina miettiä, kattaako kolme perusasia; Auringonvalo, ruoka ja vesi. Ihmiset jakavat monia perustarpeitamme kasvien kanssa; Tarvitsemme tarpeeksi auringonvaloa kompensoidaksemme vuorokausipäivän rytmiä ja stimuloida dopamiinia (motivaatiosta vastaava neurokemiallinen), riittävästi vettä soluillemme kosteudella ja antaa aivojen toimia kunnolla ja tarpeeksi ruokaa (erityisesti rasvoja ja B -vitamiineja). Hermoston ylläpitäminen ja vakaata tunnelmaa. Hänen mielenterveydestään huolehtiminen ei ehdottomasti tarkoita monimutkaisten rituaalien haltuunottoa, kysy vain itseltäsi; Oletko ollut ulkona tänään? Juotko tarpeeksi vettä? Söitkö tänään hyvin? Tuo w & p portter vesipullo kanssasi varmistaaksesi, että pysyt hyvin hydratoiduna koko päivän, ja valitse reseptit päivittäisen hydraatio reseptit hyvinvoinnille ja omavaraisuudelle. sip. Jos on toimintaa, jonka tiedät, että haluat tehdä sinulle, sinun on myös pohdittava, oletko käsitellyt sitä viime aikoina. Rakastatko puutarhanhoitoa, laulamista, jalkapallon pelaamista tai tanssia? Milloin viimeksi teit?

Etsi heimosi

Ei ole kiistää sitä, että tarvitsemme yhteisöä. Muutaman viime vuoden ajan on osoittanut meille, kuinka paljon ihmiset kärsivät, kun olemme erillään ja eristettyjä, ja tutkimukset osoittavat, että aivomme on tunnettava, että emme ole yksinäisiä ja että meillä on tukea. Mielenterveyden itsehoito vaiheessa 4 on kyse jonkun kanssa puhumisesta ja jaettaessa miltä sinusta tuntuu. Samoin kuin päiväkirjekirje, tämä voi olla haastava, mutta uskomattoman voimakas askel. Puhua jonkun muun kanssa - olipa se ystävä, perheenjäsen tai psykiatri - antaa meille mahdollisuuden siirtää nämä ajatukset ja tunteet pimeästä ja salaperäisestä mielestä ja maailmalle, jossa voimme aloittaa työskentelyn heidän kanssaan. Muista, että jokaisella hetkellä on henkisiä ongelmia ja että on jotain puhua jonkun kanssa siitä, mitä ihmiset ovat tehneet vuosisatojen ajan tukeakseen toisiaan. Jos uskot, että ystävä tai perheenjäsen hyötyisi keskustelusta, tämä on myös hyvä tilaisuus ilmoittaa ja tarjota tukeasi.

toista

Jos olet käyttänyt neljä ensimmäistä vaihetta, mutta et silti tunne paremmin askeleen ensimmäiseen ja ole myötätuntoinen itsellesi, ota sitten vaiheet ja harkitse ottamaan yhteyttä asiantuntijaan jatkohoitoon. Jos olet harjoittanut vaiheita 1-4 ja tuntuu paremmalta, en voi kertoa sinulle tarpeeksi, kuinka tärkeä se on Jatka! Jos olemme voittaneet fyysisen tai henkisen haasteen ja tuntemaan olonsa paremmaksi, on yleistä päästää irti käytännöistä, jotka alun perin auttoivat meitä, mikä voi johtaa muinaisten kuvioiden uudelleen esiintymiseen. Aivan kuten voimme sitoutua säännölliseen joogakäytäntöön tai fyysiseen koulutukseen, ravitsemusuunnitelmaan tai fyysisen itsehoidon nukkumisaikatauluun, velvollisuuteen tehdä päiväkirjaa, meditaatiota, terapiaa ja kolmea perustan mielenterveyden tärkeiden itsehoitoa, joten osoita jotain rakkautta tässä 5-vaiheisessa käytännössä tässä kuussa.