Mielenterveyden itsehoito - jooga

Mitä "itsehoito" tarkoittaa sinulle? Joillekin se voi loihtia kuvia kuplakylvistä ja hieronnista; Muille se voi näyttää dynaamiselta jooga -luokalta ja vihreältä mehulta; Ja muille se voi vain tuntua saavan kunnollisen yöunen. Termi "itsehoito" on saanut luvan paikan kaivojen maailman keskipisteessä viime vuosina ja on vakiinnuttanut asemansa tärkeänä osana terveyttä. Vaikka itsehoito on todellakin olennainen osa hyvinvointia, suurin osa siitä keskittyy fyysiseen hyvinvointiin liikunnan, ruokavalion tai unen muodossa unohtaen, että näiden käytäntöjen rinnalla, jotka huolehtivat fyysisestä terveydestä, on jotain paljon arvokkaampaa hoitaa; Mielenterveys. Itsehoito ei ole vain sitä, mitä syöt aamiaiseksi tai kuinka sitoutunut olet päivittäiseen joogaharjoitteluun; Kyse on siitä, että olet ystävällinen itsellesi, jopa näinä päivinä ”sisäkriitikko” on erityisen kova. Kyse on oppimisesta navigoida mielen toisinaan hämärässä vedessä ja tunteiden kunnioittamisesta riippumatta siitä. Tänä helmikuussa sen sijaan, että puhuisimme itserakkaudesta tai fyysisestä itsehoitoon, haluamme jakaa kolmivaiheisen käytännön huolehtiaksesi mielenterveydestäsi, koska todellinen hyvinvointi alkaa sisällä. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotta mielelläsi on rakkautta tässä kuussa.

Olla mikä on

Me kaikki koemme surua, stressiä, pelkoa tai pimeyttä vaihtelevaan asteeseen - se on osa ihmisen kokemusta. Tunteet ovat yksinkertaisesti tapa, jolla vartalo reagoi erilaisiin ärsykkeisiin; Huono yöunen tai työn määräajat voivat lisätä ahdistuneisuutta, kun taas aivojen kemiallinen epätasapaino voi johtaa masennukseen - ei ole mitäänvääräTunteensa se on luonnollinen osa elämää. Toivottavasti ei ole mikään salaisuus jo nyt, että ne idealistiset ja onnelliset kuvat, joita näemme muilta sosiaalisessa mediassa Tietäminen, että et ole yksin, on ensimmäinen ja tärkeä askel mielenterveyden itsehoitoon ja hyväksyt, että joskus tuntuu olevan ihminen, ei tunne parhaasi. Hengitystietoisuus on hieno tapa rauhoittaa hermostoa ja antaa meille mahdollisuuden tarkkailla ajatuksia ja tunteita tuomitsemattomalla tavalla. Aseta itsesi varovasti tuettuun selkänojaan(Linkki poistettu)Ja anna itsesi tarkkailematta jättämättä kiinni löytämästäsi.Tisserandin pieni stressin helpotuslaatikko Voi lisätä jokaiseen hengityksen terapeuttisiin tuoksuihin myös rentoutumisen tilaan. Kun tunnemme emotionaalista epämukavuutta, on tärkeää kunnioittaa näitä tunteita ja hyväksyä kokemuksemme todellisuus sen sijaan, että ne tukahduttavat niitä. Vasta sitten voimme työskennellä heidän kanssaan ja voittaa heidät.

päiväkirja

Meidän mielestämme kirjoittaminen ei ehkä tunnu syvälliseltä harjoitukselta, mutta se voi todella muuttaa sitä, miltä meistä tuntuu hyvin lyhyessä ajassa. Kun pidämme ajatuksia ja tunteita pullotettuina, ne aiheuttavat usein enemmän vaurioita ja voivat jopa ilmetä fyysisinä oireina, kuten selkäkipu ja päänsärky. Tietoisuuden virran päiväkirja voi auttaa siirtämään nämä ajatukset päästäsi edessäsi olevaan paperiin, jossa voit nähdä ne eri näkökulmasta. Ajatukset vaikuttavat paljon suuremmilta ja raskaammilta, kun emme näe niitä, mutta kun kirjoitamme ne paperille ja laitamme ne maailmaan, voimme katsoa niitä objektiivisemmin ja heillä on vähemmän valtaa meihin.Elizabeth GilbertOlet turvassapäiväkirjaon rauhoittava, kankaan peittämä turvallinen paikka kirjoittaa kaikki mieleen tulevat. Monet ihmiset pelkäävät ottaa tämän askeleen, koska se tarkoittaa hyväksymistä siitä, miltä meistä tuntuu ja myöntää vaikeita tunteita, mutta tämä on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Kolme perusasia

Kun tunnen itseni alas, tarkistan aina itseni pohtimaan, olenko käsitellyt kolme perusasia; Auringonvalo, ruoka ja vesi. Ihmiset jakavat monia perustarpeitamme kasvien kanssa; Tarvitsemme tarpeeksi auringonvaloa tasapainottaaksesi vuorokausipäivän rytmejämme ja stimuloimaan dopamiinia (motivaatiosta vastaava neurokemiallinen), riittävästi vettä solujen pitämiseksi hydratoituneina ja antamaan aivojen toimia kunnolla ja tarpeeksi ruokaa (tässä tapauksessa erityisesti rasvat ja B -vitamiinit). Hermoston hoitaminen ja vakaan mielialan tukeminen. Mielenterveydestäsi huolehtiminen ei ehdottomasti tarvitse tarkoita yksityiskohtaisten rituaalien omaksumista, kysy vain itseltäsi; Olitko tänään ulkona? Juotko tarpeeksi vettä? Söitkö tänään hyvin? TuodaW & P Porter -vesipullo kanssasi varmistaaksesi, että pysyt hyvin hydratoituneena koko päivän ja valitse reseptitKauneusvesi: päivittäiset hydraatio reseptit hyvinvointia ja itsehoitoa varten ylimääräisen osan rakkaudesta jokaisessa SIP: ssä. Jos on toimintaa, jonka tiedät nautit tekemästä, sinun tulee myös harkita, oletko harjoittanut sitä viime aikoina. Rakastatko puutarhanhoitoa, laulamista, jalkapalloa tai tanssia? Milloin viimeksi teit sen?

Löydä heimosi

Ei voida kiistää, että tarvitsemme yhteisöä. Muutaman viime vuoden aikana olemme osoittaneet meille, kuinka paljon ihmiset kärsivät, kun olemme erillään ja eristettyjä, ja tutkimukset osoittavat, että jopa nukkua oikein aivomme on tunnettava, että emme ole yksinäisiä ja että meillä on tukea. Mielenterveyden itsehoidon vaihe 4 tarkoittaa keskustelua jonkun kanssa ja jaettavana olosi. Samoin kuin päiväkirja, tämä voi olla haastava, mutta uskomattoman voimakas askel. Puhuminen jonkun muun kanssa - olipa se ystävä, perheenjäsen tai psykiatri - antaa meille mahdollisuuden siirtää nämä ajatukset ja tunteet pimeästä ja salaperäisestä mielestä ja maailmaan, jossa voimme alkaa työskennellä heidän kanssaan. Muista, että ehdottomasti kaikilla on mielenterveysongelmia, ja sen kanssa puhuminen siitä on jotain, jota ihmiset ovat tehneet vuosisatojen ajan tukeakseen toisiaan. Jos luulet ystävän tai perheenjäsenen hyötyvän keskustelusta, tämä on myös hyvä tilaisuus tavoittaa ja tarjota tukeasi.

Toistaa

Jos olet harjoittanut neljää ensimmäistä vaihetta, mutta et silti tunne parempaa - palaa takaisin ensimmäiseen vaiheeseen ja ole myötätuntoinen itsesi kanssa, siirry sitten vaiheet ja harkitse ottamista ammattilaiseen lisäohjeita varten. Jos olet kuitenkin harjoittanut vaiheita 1-4 ja tuntuu paremmalta, en voi kertoa sinulle tarpeeksi kuinka tärkeä se onJatka!Kun olemme voittaneet fyysisen tai henkisen haasteen ja tunnet olosi paremmaksi, on yleistä päästää irti ne käytännöistä, jotka auttoivat meitä ensisijaisesti, mikä voi aiheuttaa vanhoja turhia malleja uudelleen. Aivan kuten voimme sitoutua säännölliseen joogakäytäntöön tai liikuntaluokkaan, ravitsemussuunnitelmaan tai fyysisen itsehoidon nukkumisaikatauluun, sitoutuminen päiväkirjaan, meditaatioon, terapiaan ja kolmeen perusteeseen ovat tärkeitä osia mielenterveyden itsehoitoon, joten osoita rakkautta tähän 5-vaiheiseen käytäntöön tässä kuussa.