Vaimse tervise enesehooldus - jooga

Mida tähendab „enesehooldus” teile? Mõne jaoks võib see võluda mullivannide ja massaažide pilte; Teiste jaoks võib see tunduda dünaamiline joogaklass ja roheline mahl; Ja teistele võib see lihtsalt tunduda korraliku öö magamiseks. Mõiste „enesehooldus” on viimastel aastatel saavutanud hea koha heaolumaailma kesklinnas ja on end tervise oluliseks osaks osutunud. Kuigi enesehooldus on tõepoolest heaolu oluline osa, keskendub suurem osa sellest füüsilisele heaolule treeningu, dieedi või magamise näol, unustades, et nende füüsilise tervisega hoolitsevate tavade kõrval on midagi palju väärtuslikumat hoolitseda; Vaimne tervis. Enesehooldus ei tähenda ainult seda, mida sööte hommikusöögiks või kui pühendunud olete igapäevase joogapraktikaga; See seisneb enda vastu lahke olemises, isegi nendel päevadel on „sisemine kriitik” eriti vali. See seisneb õppimises, kuidas navigeerida mõnikord hämarates vetes ja austada meie emotsioone ükskõik, mis. Sellel veebruarist tahame enesearmastuse või füüsilise enesehooldusega rääkida selle asemel, et jagada oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks kolmeastmelist praktikat, sest tõeline heaolu algab sees. Proovige neid lihtsaid näpunäiteid, et näidata oma meelt sel kuul armastust.

Olema sellega, mis on

Me kõik kogeme erineval määral kurbust, stressi, hirmu või pimedust - see on osa inimlikust kogemusest. Emotsioonid on lihtsalt viis, kuidas keha reageerib erinevatele stiimulitele; Vaese öö une- või töö tähtajad võivad suurendada ärevuse taset, samal ajal kui aju keemiline tasakaalustamatus võib põhjustada depressiooni - midagi pole üldseebakorrektneTundes end maha, on see elu loomulik osa. Loodetavasti pole praeguseks saladus, et need idealistlikud ja õnnelikud pildid, mida me teiste sotsiaalmeedias näeme, pole sageli reaalsed ja et teisel pool ekraanil olev inimesel on ilmselt sama näriv hirm või selle aluseks olev mure, kui olete tuttav. Teadmine, et te pole üksi, on vaimse tervise enesehoolduse esimene ja ülioluline samm ning nõustub sellega, et mõnikord on tunne, et inimeseks olemine ei tunne teie parimat. Hingateadlikkus on suurepärane viis närvisüsteemi rahustamiseks ja võimaldades meil mõtteid ja tundeid jälgida otsustusvõimetul viisil. Pange end koos õrnalt toetatud selgrooga(Link eemaldatud)ja laske endale jälgida, ilma et oleksite leidnud.Tisserandi väike stressi leevendamise kast võib lisada igale hingamisele terapeutilisi lõhnu, et panna teid ka lõõgastusseisundisse. Kui tunneme emotsionaalset ebamugavust, on oluline austada neid tundeid ja aktsepteerida seda, mida me kogeme, mitte neid represseerima. Alles siis saame nendega töötada ja neist üle saada.

päevik

Kirjutamine, mis me tunneme, ei pruugi tunduda sügav harjutus, kuid see võib tõesti muuta seda, kuidas me end väga lühikese aja jooksul tunneme. Kui hoiame mõtteid ja emotsioone villitud, põhjustavad need sageli rohkem kahju ja võivad isegi ilmneda füüsiliste sümptomitena nagu seljavalu ja peavalud. Teadvuse voogude ajakiri võib aidata neid mõtteid teie peast teie ees paberile, kus näete neid teistsugusest vaatenurgast. Mõtted tunduvad palju suuremad ja koormavamad, kui me neid ei näe, kuid kui kirjutame need paberile ja paneme maailma välja, saame neid objektiivsemalt vaadata ja neil on vähem võimu meie üle.Elizabeth GilbertSa oled ohutupäevikon rahustav, riidega kaetud turvaline koht, kus kirjutada üles kõik, mis meelde tuleb. Paljud inimesed kardavad seda sammu astuda, sest see tähendab, et aktsepteerime seda, kuidas me end tunneme, ja tunnistame raskeid emotsioone, kuid see on üks parimaid asju, mida saate positiivse erinevuse muutmiseks teha.

Kolm põhitõde

Kui ma tunnen end maha, registreerun alati endaga, et kaaluda, kas olen katnud kolm põhitõde; Päikesevalgus, toit ja vesi. Inimesed jagavad paljusid meie põhivajadusi taimedega; Me vajame piisavalt päikesevalgust, et tasakaalustada oma ööpäevaseid rütme ja stimuleerida dopamiini (motivatsiooni eest vastutav neurokeemiline), piisavalt vett, et hoida meie rakud hüdreeritud ja võimaldaks ajul korralikult toimida, ning piisavalt toitu (antud juhul konkreetselt rasvad ja B -vitamiinid). Närvisüsteemi hooldamiseks ja stabiilse meeleolu toetamiseks. Vaimse tervise eest hoolitsemine ei pea kindlasti tähendama keerukate rituaalide kasutuselevõtmist, vaid küsige endalt; Kas sa olid täna väljas? Kas joote piisavalt vett? Kas sa sööd täna hästi? Tooge seeW&P Porteri veepudel teiega tagamaks, et püsiksite kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud ja valite retseptidIluvesi: igapäevased hüdratsiooni retseptid heaolu ja enesehoolduse jaoks Lisaosa armastuse jaoks igas lonksu. Kui on olemas tegevus, mida teate, et teile meeldib teha, peaksite ka kaaluma, kas olete sellega hiljuti tegelenud. Kas teile meeldib aiandus, laulmine, jalgpalli mängimine või tantsimine? Millal sa viimati seda tegid?

Leidke oma hõim

Ei saa eitada, et vajame kogukonda. Viimased aastad on meile näidanud, kui palju inimesed kannatavad, kui oleme eraldatud ja isoleeritud, ja uuringud näitavad, et isegi korralikult magamiseks peab meie aju mõistma, et me pole üksildased ja et meil on tugi. Vaimse tervise enesehoolduse 4. samm seisneb kellegagi rääkimine ja nende enesetunde jagamine. Sarnaselt ajakirjadega võib see olla keeruline, kuid uskumatult võimas samm. Kellegi teisega vesteldes - olgu see sõber, pereliige või psühhiaater - annab meile võimaluse neid mõtteid ja emotsioone pimedast ja salapärasest meelest ning maailma, kus saame hakata nendega koostööd tegema. Pidage meeles, et kõigil on absoluutselt vaimse tervise võitluste hetk ja kellegagi rääkimine on midagi, mida inimesed on sajandeid üksteise toetamiseks teinud. Kui arvate, et vestlusest kasu oleks sõber või pereliige, on see ka hea võimalus jõuda ja oma tuge pakkuda.

Kordama

Kui olete harjutanud nelja esimest sammu, kuid ei tunne end ikkagi paremini - minge tagasi ühe sammu juurde ja olge jälle endaga kaastundlik, siis minge läbi sammud ja kaaluge täiendavate juhendamiste saamiseks spetsialistiga kontakteerumist. Kui olete aga harjutanud samme 1-4 ja tunnete end paremini, ei saa ma teile piisavalt öelda, kui oluline see onJätkake!Kui oleme füüsilisest või vaimsest väljakutsest üle saanud ja tunneme end paremini, on tavaline lasta lahti nendest tavadest, mis meid kõigepealt aitasid, mis võib põhjustada vanade kasutute mustrite taastumist. Nii nagu me võiksime pühenduda regulaarsele joogapraktikale või treeningklassile, toitumisplaanile või füüsilise enesehoolduse uneplaanile, pühenduda ajakirjale, meditatsioonile, teraapiale ja kolm põhialust on vaimse tervise enesehoolduse olulised osad, nii et näidake sel kuul selle 5-astmelise praktikaga armastust.