Isehooldus vaimse tervise jaoks - jooga

Mida tähendab "enesehooldus" teie jaoks? Mõne jaoks võib see võluda vahtvannide ja massaažide pilte; Teiste jaoks võib see tunduda dünaamiline joogakursus ja roheline mahl; Ja teiste jaoks võib see tunduda lihtsalt korraliku une saamine. Mõiste „eneseauto” on viimastel aastatel vallutanud WellBegg Worldi kesklinnas püsiva koha ja on ennast tõestanud tervise oluliseks osaks. Kuigi isehooldus on tõepoolest heaolu lahutamatu osa, keskendub suurem osa sellest füüsilise kaevu olemisele liikumise, toitumise või magamise vormis, kusjuures unustatakse, et lisaks nendele füüsilise tervisele hoolitsevatele tavadele on midagi palju väärtuslikumat, mille eest hoolitseda; Vaimne tervis. Isehooldus ei tähenda ainult seda, mida sööte hommikusöögiks või kui pühendunud olete pühendunud igapäevasele joogapraktikale; See seisneb enda vastu kena olemises, isegi nendel päevadel on "sisemine kriitik" eriti vali. See seisneb õppimises, kuidas liikuda läbi mõnikord pilves veed ja pöörate tähelepanu meie emotsioonidele, ükskõik mis juhtub. Selle asemel, et rääkida enesearmastusest või füüsilisest enesehooldusest, tahaksime esitada sellel veebruaris kolmeastmelise praktika, millega saate oma vaimse tervise eest hoolitseda, sest tõeline hästi -see on sees. Proovige neid lihtsaid näpunäiteid, et näidata oma meelt sel kuul midagi armastust.

olge koos sellega, mis on

Me kõik kogeme kurbust, stressi, hirmu või pimedust erineval määral-see on osa inimkogemustest. Emotsioonid on lihtsalt viis, kuidas keha reageerib erinevatele stiimulitele; Halva öö une- või töökuupäevad võivad ärevust suurendada, samas kui keemiline tasakaalustamatus ajus võib põhjustada depressiooni-seal pole üldse midagi vale , see on elu loomulik osa. Loodetavasti pole enam saladus, et need idealistlikud ja õnnelikud pildid, mida me teistelt sotsiaalmeedias näeme, pole sageli reaalsed ja et ekraani teisel küljel olev inimene on tõenäoliselt sama närvimishirm või selle aluseks olev mure, mida nad tunnevad. Teadmine, et te pole üksi, on esimene ja ülioluline samm vaimse tervise enesehoolduse poole ja leppida sellega, et mõnikord tundub, et see on inimene, kui te ei tunne end nii hästi. Hindadeadlikkus on suurepärane viis närvisüsteemi rahustamiseks ja võimaldades meil mõtteid ja tundeid mitteväärtuslikult jälgida. Õrnalt toetatud painutades koos One -ga (link eemaldatud) ja lubage end jälgida, ilma et oleksite leidnud. TIDEERANDi väike kast stressi vähendamiseks võib lisada terapeutilisi lõhnaaineid, et panna need lõdvestusse. Kui tunneme emotsionaalset ebamugavust, on oluline neid tundeid hinnata ja leppida nende kogemusega tegelikkusega, selle asemel, et neid maha suruda. Alles siis saame nendega töötada ja neist üle saada.

päevik

, kuna tunneme, et tunneme end sügava harjutusena, kuid see võib tõesti muuta seda, kuidas tunneme end väga lühikese aja jooksul. Kui hoiame mõtteid ja emotsioone luku all, põhjustavad need sageli rohkem kahju ja võivad end isegi füüsiliste sümptomitena nagu seljavalu ja peavalu avalduda. Teadvuse voogude ajakiri võib aidata neid mõtteid teie ees olevale paberile peast välja vedada, kus näete neid teistsugusest vaatenurgast. Mõtted tunduvad palju suuremad ja stressirohkemad, kui me neid ei näe, kuid kui kirjutame need paberile ja kanname neid maailma, saame neid objektiivsemalt vaadata ja neil on meie üle vähem võimu. The Elizabeth Gilbert Olete kindel, et päevik on mugavam, et teie jaoks tuleb. Paljud inimesed kardavad seda sammu astuda, kuna see tähendab aktsepteerimist, kuidas me end tunneme, ja raskete emotsioonide tunnistamist, kuid see on üks parimaid asju, mida nad saavad positiivse erinevuse muutmiseks teha.

Kolm põhitõde

Kui tunnen end masenduses, siis mõtlen alati, kas kajastasin kolme põhitõde; Päikesevalgus, toit ja vesi. Inimesed jagavad paljusid meie põhivajadusi taimedega; Me vajame piisavalt päikesevalgust, et kompenseerida oma ööpäevast rütmi ja stimuleerida dopamiini (motivatsiooni eest vastutav neurokeemiline), piisavalt vett, et varustada meie rakke niiskusega ja võimaldaks ajul korralikult töötada, ning piisavalt toitu (eriti rasvad ja B -vitamiinid). Närvisüsteemi säilitamiseks ja stabiilse meeleolu toetamiseks. Tema vaimse tervise eest hoolitsemine ei pea kindlasti tähendama keerukate rituaalide ülevõtmist, vaid küsige endalt; Kas olete täna väljas olnud? Kas joote piisavalt vett? Kas sa sööd täna hästi? Tooge W & P Porteri veepudel koos teiega, et tagada kogu päeva hüdrad ja valite retseptid igapäevase hüdratsioonide vastuvõtmise jaoks = "Exproftion =" Excar of Excar

Leidke oma hõim

See ei tohi eitada, et vajame kogukonda. Viimased aastad on meile näidanud, kui palju inimesed kannatavad, kui oleme eraldatud ja isoleeritud, ning uuringud näitavad, et meie aju ise peab tundma, et me pole üksildased ja meil on tuge. Vaimse tervise enesehoolduse 4. etapis seisneb see kellegagi rääkimises ja teie enesetunde jagamises. Sarnaselt päevikukirjaga võib see olla keeruline, kuid uskumatult võimas samm. Kui rääkida kellegi teisega - olgu see siis sõber, pereliige või psühhiaater - annab meile võimaluse nihutada neid mõtteid ja emotsioone pimedast ja salapärasest meelest ning maailma, kus saame nendega töötada. Pidage meeles, et absoluutselt igal hetkel on vaimseid probleeme ja et see on midagi, mida rääkida sellest, mida inimesed on sajandeid üksteise toetamiseks teinud. Kui usute, et vestlusest kasu oleks sõber või pereliige, on see ka hea võimalus teatada ja oma tuge pakkuda.

Korrake

Kui olete esimesed neli sammu treeninud, kuid te ei tunne end siiski paremini ühe sammu juurde ja olge endaga kaastundlik, siis astuge samme ja kaaluge edasise hooldamise jaoks spetsialisti poole pöördumist. Kui olete harjutanud samme 1-4 ja tunnete end paremini, ei saa ma teile piisavalt öelda, kui oluline on see Jätkake! Kui oleme füüsilisest või vaimsest väljakutsest üle saanud ja tunneme end paremini, on tavaline lasta lahti praktikast, mis meid algselt aitas, mis võib viia iidsete mustrite uuesti ilmumiseni. Nii nagu me võime pühenduda regulaarsele joogapraktikale või kehalisele kasvatusele, toitumisplaanile või füüsilise enesehoolduse uneplaanile, päevikule, meditatsioonile, teraapiale ja vaimse tervise oluliste komponentide kolmele alusele, näidake sel kuul selle 5-astmelise praktikaga midagi armastust.

Yogamatt

pliiatsist