Autocuidado de la salud mental - Yoga

¿Qué significa para usted “autocuidado”? Para algunos, puede evocar imágenes de baños de burbujas y masajes; para otros puede parecer una clase dinámica de yoga y jugo verde; y a otros les puede parecer simplemente dormir bien por la noche. El término “autocuidado” ha ganado un lugar firme en el centro del mundo del bienestar en los últimos años y se ha consolidado como una parte importante de la salud. Si bien el autocuidado es efectivamente una parte esencial del bienestar, la mayor parte se centra en el bienestar físico en forma de ejercicio, dieta o sueño, olvidando que junto a estas prácticas que cuidan la salud física, hay algo mucho más valioso que cuidar; Salud mental. El cuidado personal no se trata sólo de lo que desayunas o de tu compromiso con la práctica diaria de yoga; Se trata de ser amable con uno mismo, incluso en estos días el “crítico interior” es especialmente ruidoso. Se trata de aprender a navegar por las aguas a veces turbias de la mente y honrar nuestras emociones pase lo que pase. Este febrero, en lugar de hablar de amor propio o cuidado físico, queremos compartirte una práctica de tres pasos para cuidar tu salud mental porque el verdadero bienestar comienza en tu interior. Pruebe estos sencillos consejos para mostrarle algo de amor a su mente este mes.

Estar con lo que es

Todos experimentamos tristeza, estrés, miedo u oscuridad en distintos grados; es parte de la experiencia humana. Las emociones son simplemente la forma en que el cuerpo responde a diversos estímulos; Una mala noche de sueño o plazos de trabajo pueden aumentar los niveles de ansiedad, mientras que un desequilibrio químico en el cerebro puede provocar depresión: no hay nada en absoluto.incorrectoSentirse deprimido es una parte natural de la vida. Con suerte, ya no es ningún secreto que esas imágenes idealistas y felices que vemos de otros en las redes sociales a menudo no son reales, y que la persona al otro lado de la pantalla probablemente tenga el mismo miedo persistente o la misma preocupación subyacente con la que usted está familiarizado. Saber que no está solo es el primer y crucial paso para el autocuidado de la salud mental, y aceptar que a veces parece que ser un ser humano no es sentirse lo mejor posible. La conciencia de la respiración es una excelente manera de calmar el sistema nervioso y permitirnos observar pensamientos y sentimientos sin juzgar. Colóquese en una flexión hacia atrás suavemente apoyada con el(enlace eliminado)y permítete observar sin quedar atrapado en lo que encuentres.La pequeña caja antiestrés de Tisserand Puedes agregar aromas terapéuticos a cada respiración para ponerte también en un estado de relajación. Cuando sentimos malestar emocional, es importante honrar esos sentimientos y aceptar la realidad de lo que estamos experimentando en lugar de reprimirlos. Sólo entonces podremos trabajar con ellos y superarlos.

diario

Escribir cómo nos sentimos puede no parecer un ejercicio profundo, pero realmente puede cambiar cómo nos sentimos en muy poco tiempo. Cuando mantenemos los pensamientos y las emociones reprimidos, a menudo causan más daño e incluso pueden manifestarse como síntomas físicos como dolor de espalda y dolores de cabeza. Llevar un diario del flujo de conciencia puede ayudar a trasladar estos pensamientos de su cabeza al papel que tiene frente a usted, donde podrá verlos desde una perspectiva diferente. Los pensamientos parecen mucho más grandes y pesados ​​cuando no podemos verlos, pero cuando los escribimos en un papel y los exponemos al mundo, podemos mirarlos más objetivamente y tienen menos poder sobre nosotros.Elizabeth Gilbertestas a salvodiarioes un lugar tranquilo, seguro y cubierto de tela para escribir lo que se le ocurra. Muchas personas tienen miedo de dar este paso porque significa aceptar cómo nos sentimos y admitir emociones difíciles, pero esta es una de las mejores cosas que puedes hacer para marcar una diferencia positiva.

Los tres básicos

Cuando me siento deprimido, siempre me consulto a mí mismo para considerar si he cubierto los tres conceptos básicos; Luz solar, comida y agua. Los humanos compartimos muchas de nuestras necesidades básicas con las plantas; Necesitamos suficiente luz solar para equilibrar nuestros ritmos circadianos y estimular la dopamina (un neuroquímico responsable de la motivación), suficiente agua para mantener nuestras células hidratadas y permitir que el cerebro funcione correctamente, y suficiente comida (en este caso, específicamente grasas y vitaminas B). para cuidar el sistema nervioso y mantener un estado de ánimo estable. Cuidar tu salud mental definitivamente no tiene por qué significar adoptar rituales elaborados, solo pregúntate; ¿Estabas afuera hoy? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Comiste bien hoy? trae esoBotella de agua W&P Porter contigo para asegurarte de mantenerte bien hidratado durante todo el día y seleccionar recetasBeauty Water: Recetas de hidratación diaria para el bienestar y el cuidado personal para una porción extra de amor en cada sorbo. Si hay una actividad que sabes que te gusta hacer, también debes considerar si la has realizado recientemente. ¿Te encanta la jardinería, cantar, jugar fútbol o bailar? ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste?

Encuentra tu tribu

No se puede negar que necesitamos comunidad. Los últimos años nos han demostrado cuánto sufre la gente cuando estamos separados y aislados, y los estudios muestran que incluso para dormir adecuadamente, nuestro cerebro necesita sentir que no estamos solos y que contamos con apoyo. El paso 4 del autocuidado de la salud mental consiste en hablar con alguien y compartir cómo se siente. Al igual que llevar un diario, este puede ser un paso desafiante pero increíblemente poderoso. Hablar con otra persona (ya sea un amigo, un familiar o un psiquiatra) nos brinda la oportunidad de sacar estos pensamientos y emociones de la mente oscura y misteriosa al mundo, donde podemos comenzar a trabajar con ellos. Recuerde que absolutamente todo el mundo tiene momentos de problemas de salud mental y hablar con alguien al respecto es algo que la gente ha hecho durante siglos para apoyarse mutuamente. Si cree que un amigo o familiar se beneficiaría de una conversación, esta también es una buena oportunidad para acercarse y ofrecerle su apoyo.

Repetir

Si ha practicado los primeros cuatro pasos pero aún no se siente mejor, regrese al paso uno y vuelva a ser compasivo consigo mismo, luego siga los pasos y considere contactar a un profesional para obtener más orientación. Sin embargo, si ha practicado los pasos 1 a 4 y se siente mejor, no puedo decirle lo importante que es¡sigue adelante!Cuando hemos superado un desafío físico o mental y nos sentimos mejor, es común dejar de lado las mismas prácticas que nos ayudaron en primer lugar, lo que puede hacer que resurjan viejos patrones inútiles. Así como podríamos comprometernos con una práctica regular de yoga o una clase de ejercicio, un plan de nutrición o un horario de sueño para el cuidado personal físico, comprometernos con un diario, la meditación, la terapia y los tres fundamentos son partes importantes del cuidado personal para la salud mental, así que muestra un poco de amor con esta práctica de 5 pasos este mes.