Self -Care for Mental Health - Yoga

¿Qué significa "autocuidado" para usted? Para algunos, puede evocar fotos de baños de espuma y masajes; Para otros, puede parecer un curso de yoga dinámico y jugo verde; Y para otros puede parecer que dormir una noche decente. El término "autocorre" ha conquistado un lugar permanente en el centro del mundo de Wellbegg en los últimos años y se ha establecido como una parte importante de la salud. Si bien el cuidado personal es de hecho una parte integral del bien, la mayor parte se centra en el bien físico en forma de movimiento, nutrición o sueño, por lo que se olvida que, además de estas prácticas que cuidan de la salud física, hay algo mucho más valioso que cuidar; Salud mental. El cuidado personal no se trata solo de lo que come para el desayuno o de cuán comprometido está comprometido con una práctica diaria de yoga; Se trata de ser amable contigo mismo, incluso en estos días, el "crítico interno" es particularmente ruidoso. Se trata de aprender cómo navegas a través de las aguas a veces nubladas de la mente y prestar atención a nuestras emociones, pase lo que pase. En lugar de hablar sobre el cuidado personal o el cuidado físico, nos gustaría presentar este febrero una práctica de tres etapas con la que puede cuidar su salud mental, porque el verdadero bien bien comienza dentro. Prueba estos simples consejos para mostrar tu mente algo amor este mes.

ser con lo que es

Todos experimentamos tristeza, estrés, miedo o oscuridad a diferentes grados, es parte de la experiencia humana. Las emociones son simplemente la forma en que el cuerpo reacciona a diferentes estímulos; Una mala noche de sueño o fechas de trabajo puede aumentar la ansiedad, mientras que un desequilibrio químico en el cerebro puede conducir a la depresión: no hay nada en absoluto false , es una parte natural de la vida. Esperemos que ya no sea un secreto que estas imágenes idealistas y felices que vemos en los demás en las redes sociales a menudo no son reales y que la persona al otro lado de la pantalla probablemente tenga el mismo miedo o preocupación subyacente que conocen. Saber que no está solo es el primer y crucial paso hacia el cuidado personal para la salud mental, y para aceptar que a veces siente que es una persona si no te sientes tan bien. La conciencia de la respiración es una excelente manera de calmar el sistema nervioso y permitirnos observar pensamientos y sentimientos de una manera no valiosa. En una curva posterior con soporte suavemente con el que (enlace eliminado) y permítete observarse sin quedar atrapado en lo que encuentra. El cuadro pequeño de Tisserand para la reducción del estrés puede agregar fragancias terapéuticas para ponerlas en un estado de relajación. Cuando sentimos molestias emocionales, es importante apreciar estos sentimientos y aceptar la realidad de lo que experimentamos, en lugar de suprimirlos. Solo entonces podemos trabajar con ellos y superarlos.

diario

Como sentimos que nos sentimos como un ejercicio profundo, pero realmente puede cambiar la forma en que nos sentimos en muy poco tiempo. Cuando mantenemos los pensamientos y las emociones bajo cerradura, a menudo causan más daño e incluso pueden manifestarse como síntomas físicos como el dolor de espalda y el dolor de cabeza. Un diario de corriente de conciencia puede ayudar a transportar estos pensamientos de su cabeza en el papel frente a usted, donde puede verlos desde una perspectiva diferente. Los pensamientos parecen mucho más grandes y estresantes si no podemos verlos, pero si los escribimos en papel y los llevamos al mundo, podemos mirarlos de manera más objetiva y tienen menos poder sobre nosotros. El Elizabeth Gilbert está seguro diario está más cómodo para escribir a lo que le concede. Muchas personas tienen miedo de dar este paso porque significa aceptar cómo nos sentimos y admitir emociones difíciles, pero esta es una de las mejores cosas que pueden hacer para marcar una diferencia positiva.

los tres conceptos básicos

Si me siento deprimido, siempre eche un vistazo a pensar si cubrí los tres conceptos básicos; Luz solar, comida y agua. Las personas comparten muchas de nuestras necesidades básicas con las plantas; Necesitamos suficiente luz solar para compensar nuestro ritmo circadiano y estimular la dopamina (un neuroquímico responsable de la motivación), suficiente agua para suministrar a nuestras células humedad y permitir que el cerebro funcione correctamente, y suficientes alimentos (en grasas particulares y vitaminas B). Para mantener el sistema nervioso y apoyar un estado de ánimo estable. Cuidar su salud mental definitivamente no tiene que significar hacerse cargo de rituales complejos, solo pregúntese; ¿Has estado afuera hoy? ¿Bebes suficiente agua? ¿Comiste bien hoy? Traiga la botella de agua w & p porter botella de agua para asegurarse de permanecer bien hidratado todo el día, y seleccionar recetas de recetas de hidratación diarias para el bienestar y el autocuento para un alteración de un amor diario> para un auxta de la hidratación> para un auxta del amor> para un auxta de la hidratación. en cada sorbo. Si hay una actividad que sabe que le gusta hacerle, también debe considerar si lo ha estado lidiando recientemente. ¿Te encanta la jardinería, cantar, jugar al fútbol o bailar? ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste?

Encuentre su tribu

No es negar que necesitemos comunidad. Los últimos años nos han mostrado cuánto sufren las personas cuando estamos separados y aislados, y los estudios muestran que nuestro cerebro en sí mismo debe sentir que no estamos solos y que tenemos apoyo. En el paso 4 de autocuidado para la salud mental, se trata de hablar con alguien y compartir cómo te sientes. Similar a la carta del diario, este puede ser un paso desafiante pero increíblemente poderoso. Hablar con otra persona, ya sea un amigo, un miembro de la familia o un psiquiatra, nos da la oportunidad de cambiar estos pensamientos y emociones de la mente oscura y misteriosa y al mundo donde podemos comenzar a trabajar con ellos. Recuerde que absolutamente cada momento tiene problemas mentales y que es algo para hablar con alguien sobre lo que la gente ha estado haciendo durante siglos para apoyarse mutuamente. Si cree que un amigo o familiar se beneficiaría de una conversación, esta también es una buena oportunidad para informar y ofrecer su apoyo.

repetir

Si ha ejercido los primeros cuatro pasos, pero aún así no se sienta mejor para volver al paso uno y ser compasivo con usted mismo, luego tome los pasos y considere comunicarse con un especialista para su mayor cuidado. Si ha practicado los pasos 1-4 y se siente mejor, no puedo decirle lo suficiente lo importante que es ¡continúe! Si hemos superado un desafío físico o mental y nos sentimos mejor, es común dejar de lado las prácticas que originalmente nos ayudaron, lo que puede conducir a patrones antiguos que reaparecen. Así como podemos comprometernos con la práctica regular de yoga o la educación física, un plan de nutrición o un horario de sueño para el autocuidado físico, la obligación de hacer diario, meditación, terapia y las tres bases de componentes importantes del autocuidado para la salud mental, así que muestre algo amor con esta práctica de 5 pasos este mes.