Αυτο -φροντίδα ψυχικής υγείας - Γιόγκα

Τι σημαίνει "self -care" για εσάς; Για μερικούς, μπορεί να δημιουργήσει εικόνες αφρού λουτρών και μασάζ. Για άλλους μπορεί να μοιάζει με ένα δυναμικό μάθημα γιόγκα και πράσινο χυμό. Και για τους άλλους μπορεί να μοιάζει σαν να παίρνεις έναν αξιοπρεπή ύπνο. Ο όρος "αυτοεξυπηρέτηση" έχει κατακτήσει μια μόνιμη θέση στο κέντρο του κόσμου Wellbegg τα τελευταία χρόνια και έχει καθιερωθεί ως σημαντικό μέρος της υγείας. Ενώ η αυτοεξυπηρέτηση είναι πράγματι αναπόσπαστο μέρος της ευημερίας, το μεγαλύτερο μέρος της επικεντρώνεται στη φυσική πηγή με τη μορφή κίνησης, διατροφής ή ύπνου, όπου ξεχαστεί ότι εκτός από αυτές τις πρακτικές που φροντίζουν τη σωματική υγεία, υπάρχει κάτι πολύ πιο πολύτιμο για να φροντίσουμε. Ψυχική υγεία. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν αφορά μόνο αυτό που τρώτε για πρωινό ή πόσο δεσμευμένοι είστε αφοσιωμένοι σε μια καθημερινή πρακτική γιόγκα. Πρόκειται για το να είσαι καλός στον εαυτό σου, ακόμη και σε αυτές τις μέρες ο "εσωτερικός κριτικός" είναι ιδιαίτερα δυνατός. Πρόκειται για την εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο πλοηγείτε στα μερικές φορές συννεφιασμένα νερά του νου και δίνουν προσοχή στα συναισθήματά μας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αντί να μιλάμε για αυτο -αγάπη ή φυσική αυτο -φροντίδα, θα θέλαμε να παρουσιάσουμε τον Φεβρουάριο μια πρακτική τριών σταδίων με την οποία μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, επειδή η αληθινή ευημερία αρχίζει μέσα. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για να δείξετε στο μυαλό σας κάτι που αγαπά αυτό το μήνα.

Να είσαι με αυτό που είναι

Όλοι βιώνουμε θλίψη, άγχος, φόβο ή σκοτάδι σε διαφορετικούς βαθμούς - είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Τα συναισθήματα είναι απλά ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε διαφορετικά ερεθίσματα. Ο ύπνος ή οι ημερομηνίες εργασίας της κακής νύχτας μπορεί να αυξήσει το άγχος, ενώ μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη - δεν υπάρχει τίποτα καθόλουανακριβήςΜε το αίσθημα της κατάθλιψης, είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι πλέον μυστικό ότι αυτές οι ιδεαλιστικές και χαρούμενες εικόνες που βλέπουμε από τους άλλους στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης συχνά δεν είναι πραγματικές και ότι το άτομο στην άλλη πλευρά της οθόνης είναι πιθανό να έχει τον ίδιο φόβο ή υποκείμενη ανησυχία που γνωρίζουν. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι είναι το πρώτο και κρίσιμο βήμα προς τον εαυτό σας για την ψυχική υγεία και να δεχτείτε ότι μερικές φορές αισθάνεται ότι είναι ένα άτομο αν δεν αισθάνεστε τόσο καλά. Η ευαισθητοποίηση της αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα και να μας επιτρέψει να παρατηρούμε σκέψεις και συναισθήματα με μη διατιμήσιμο τρόπο. Ρυθμίστε σε μια απαλά υποστηριζόμενη βάση με αυτή(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Και αφήστε τον εαυτό σας να παρακολουθήσετε χωρίς να πιάσετε σε αυτό που βρίσκετε.Το μικρό κουτί ανακούφισης του Tisserand Μπορεί να προσθέσει θεραπευτικά αρώματα σε κάθε αναπνοή για να τα βάλει σε κατάσταση χαλάρωσης. Όταν αισθανόμαστε συναισθηματική δυσφορία, είναι σημαντικό να εκτιμήσουμε αυτά τα συναισθήματα και να δεχτούμε την πραγματικότητα αυτού που βιώνουμε, αντί να τα καταστέλλουμε. Μόνο τότε μπορούμε να συνεργαστούμε μαζί τους και να τα ξεπεράσουμε.

ημερολόγιο

Το να γράφουμε πώς αισθανόμαστε ότι μπορεί να μην φαίνεται σαν μια βαθιά άσκηση, αλλά μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθανόμαστε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν κρατάμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα εμφιαλωμένα, συχνά προκαλούν περισσότερες ζημιές και μπορούν ακόμη και να εκδηλωθούν ως φυσικά συμπτώματα όπως ο πόνος στην πλάτη και οι πονοκέφαλοι. Η δημοσιογραφία της ροής συνείδησης μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε αυτές τις σκέψεις από το κεφάλι σας προς το χαρτί μπροστά σας, όπου μπορείτε να τις δείτε από διαφορετική προοπτική. Οι σκέψεις φαίνονται πολύ μεγαλύτερες και πιο επαχθές όταν δεν μπορούμε να τις δούμε, αλλά όταν τις γράφουμε σε χαρτί και τις βάζουμε στον κόσμο, μπορούμε να τις δούμε πιο αντικειμενικά και έχουν λιγότερη δύναμη πάνω μας.Η Ελίζαμπεθ ΓκίλμπερτΕίστε σίγουροιημερολόγιοείναι ένα ηρεμιστικό, καλυμμένο με πανί ασφαλές μέρος για να γράψει ό, τι έρχεται στο μυαλό. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κάνουν αυτό το βήμα επειδή σημαίνει να δεχόμαστε πώς αισθανόμαστε και να παραδεχτούμε δύσκολα συναισθήματα, αλλά αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια θετική διαφορά.

Τα τρία βασικά

Όταν αισθάνομαι κατάθλιψη, πάντα σταματώ να σκέφτομαι αν κάλυψα τα τρία βασικά. Το φως του ήλιου, το φαγητό και το νερό. Οι άνθρωποι μοιράζονται πολλές από τις βασικές μας ανάγκες με τα φυτά. Χρειαζόμαστε αρκετό φως του ήλιου για να αντισταθμίσουμε τον κιρκαδικό ρυθμό μας και να διεγείρουμε την ντοπαμίνη (νευροχημική υπεύθυνη για τα κίνητρα), αρκετό νερό για να παρέχει τα κύτταρα μας με υγρασία και να επιτρέψει στον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά και αρκετό φαγητό (ιδιαίτερα λίπη και βιταμίνες Β). Να διατηρήσει το νευρικό σύστημα και να υποστηρίξει μια σταθερή διάθεση. Η φροντίδα της ψυχικής υγείας του σίγουρα δεν πρέπει να σημαίνει να αναλάβετε σύνθετα τελετουργικά, απλά αναρωτηθείτε. Έχετε πάει έξω σήμερα; Πίνετε αρκετό νερό; Τρώγατε καλά σήμερα; Φέρω τοΜπουκάλι νερού W & P μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι μένετε καλά ενυδατωμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επιλέξτε ΣυνταγέςΩραίο νερό: καθημερινές συνταγές ενυδάτωσης για ευεξία και αυτο-φροντίδα Για ένα επιπλέον μέρος της αγάπης σε κάθε γουλιά. Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα που γνωρίζετε ότι θέλετε να κάνετε, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε αν έχετε ασχοληθεί πρόσφατα με αυτό. Αγαπάτε την κηπουρική, το τραγούδι, το ποδόσφαιρο ή το χορό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που το κάνατε;

Βρείτε τον κορμό σας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χρειαζόμαστε κοινότητα. Τα τελευταία χρόνια μας έχουν δείξει πόσα άτομα υποφέρουν όταν είμαστε χωρισμένοι και απομονωμένοι και μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και για να κοιμηθούμε σωστά, ο εγκέφαλός μας πρέπει να αισθανθεί ότι δεν είμαστε μοναχικοί και ότι έχουμε υποστήριξη. Το βήμα 4 της αυτο-φροντίδας της ψυχικής υγείας είναι να μιλάμε με κάποιον και να μοιράζεστε πώς αισθάνεστε. Παρόμοια με το περιοδικό, αυτό μπορεί να είναι ένα προκλητικό αλλά απίστευτα ισχυρό βήμα. Μιλώντας σε κάποιον άλλο - είτε πρόκειται για φίλο, μέλος της οικογένειας, είτε για ψυχίατρο - μας δίνει την ευκαιρία να μετατοπίσουμε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα από το σκοτεινό και μυστηριώδες μυαλό και στον κόσμο, όπου μπορούμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε μαζί τους. Θυμηθείτε ότι απολύτως όλοι έχουν στιγμές αγώνων ψυχικής υγείας και μιλώντας σε κάποιον για αυτό είναι κάτι που οι άνθρωποι έχουν κάνει για αιώνες για να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον. Εάν νομίζετε ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας θα επωφεληθεί από μια συνομιλία, αυτή είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να προσεγγίσετε και να προσφέρετε την υποστήριξή σας.

Επαναλαμβάνω

Εάν έχετε ασκήσει τα πρώτα τέσσερα βήματα, αλλά ακόμα δεν αισθάνεστε καλύτερα - επιστρέψτε στο πρώτο βήμα και να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας ξανά, μετά περάστε από τα βήματα και σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία για περαιτέρω καθοδήγηση. Ωστόσο, αν έχετε ασκήσει βήματα 1-4 και αισθανθείτε καλύτερα, δεν μπορώ να σας πω αρκετά πόσο σημαντικό είναισυνεχίζω!Όταν έχουμε ξεπεράσει μια σωματική ή πνευματική πρόκληση και αισθανόμαστε καλύτερα, είναι κοινό να αφήσουμε τις ίδιες τις πρακτικές που μας βοήθησαν στην πρώτη θέση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση παλαιών μη χρήσιμων μοτίβων. Ακριβώς όπως θα μπορούσαμε να δεσμευόμαστε για μια τακτική πρακτική γιόγκα ή τάξη άσκησης, ένα σχέδιο διατροφής ή ένα πρόγραμμα ύπνου για φυσική αυτο-φροντίδα, που δεσμεύεται για το περιοδικό, το διαλογισμό, τη θεραπεία και τα τρία θεμελιώδη στοιχεία είναι σημαντικά μέρη της αυτο-φροντίδας για την ψυχική υγεία, έτσι δείχνουν κάποια αγάπη με αυτή την πρακτική 5 σταδίων αυτό το μήνα.