Αυτο -φροντίδα για ψυχική υγεία - γιόγκα
Αυτο -φροντίδα για ψυχική υγεία - γιόγκα
τι σημαίνει "αυτο-φροντίδα" για εσάς; Για μερικούς, μπορεί να δημιουργήσει εικόνες αφρού λουτρών και μασάζ. Για άλλους μπορεί να μοιάζει με ένα δυναμικό μάθημα γιόγκα και πράσινο χυμό. Και για τους άλλους μπορεί να μοιάζει σαν να παίρνεις έναν αξιοπρεπή ύπνο. Ο όρος "αυτοεξυπηρέτηση" έχει κατακτήσει μια μόνιμη θέση στο κέντρο του κόσμου Wellbegg τα τελευταία χρόνια και έχει καθιερωθεί ως σημαντικό μέρος της υγείας. Ενώ η αυτοεξυπηρέτηση είναι πράγματι αναπόσπαστο μέρος της ευημερίας, το μεγαλύτερο μέρος της επικεντρώνεται στη φυσική πηγή με τη μορφή κίνησης, διατροφής ή ύπνου, όπου ξεχαστεί ότι εκτός από αυτές τις πρακτικές που φροντίζουν τη σωματική υγεία, υπάρχει κάτι πολύ πιο πολύτιμο για να φροντίσουμε. Ψυχική υγεία. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν αφορά μόνο αυτό που τρώτε για πρωινό ή πόσο δεσμευμένοι είστε αφοσιωμένοι σε μια καθημερινή πρακτική γιόγκα. Πρόκειται για το να είσαι καλός στον εαυτό σου, ακόμη και σε αυτές τις μέρες ο "εσωτερικός κριτικός" είναι ιδιαίτερα δυνατός. Πρόκειται για την εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο πλοηγείτε στα μερικές φορές συννεφιασμένα νερά του νου και δίνουν προσοχή στα συναισθήματά μας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αντί να μιλάμε για αυτο -αγάπη ή φυσική αυτο -φροντίδα, θα θέλαμε να παρουσιάσουμε τον Φεβρουάριο μια πρακτική τριών σταδίων με την οποία μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, επειδή η αληθινή ευημερία αρχίζει μέσα. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για να δείξετε στο μυαλό σας κάτι που αγαπά αυτό το μήνα.
να είναι με αυτό που είναι
Όλοι βιώνουμε θλίψη, άγχος, φόβο ή σκοτάδι σε διαφορετικούς βαθμούς-είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Τα συναισθήματα είναι απλά ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε διαφορετικά ερεθίσματα. Ο ύπνος ή οι ημερομηνίες εργασίας μιας κακής νύχτας μπορούν να αυξήσουν το άγχος, ενώ μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη-δεν υπάρχει τίποτα καθόλου Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι πλέον μυστικό ότι αυτές οι ιδεαλιστικές και χαρούμενες εικόνες που βλέπουμε από τους άλλους στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης συχνά δεν είναι πραγματικές και ότι το άτομο στην άλλη πλευρά της οθόνης είναι πιθανό να έχει τον ίδιο φόβο ή υποκείμενη ανησυχία που γνωρίζουν. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι είναι το πρώτο και κρίσιμο βήμα προς τον εαυτό σας για την ψυχική υγεία και να δεχτείτε ότι μερικές φορές αισθάνεται ότι είναι ένα άτομο αν δεν αισθάνεστε τόσο καλά. Η ευαισθητοποίηση της αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα και να μας επιτρέψει να παρατηρούμε σκέψεις και συναισθήματα με μη διατιμήσιμο τρόπο. Σε μια απαλά υποστηριζόμενη πλάτη κάμψη με το ένα (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) > και αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρηθεί χωρίς να πιάσετε σε αυτό που βρίσκετε. Το μικρό κουτί του Tisserand για τη μείωση του στρες μπορεί να προσθέσει θεραπευτικά αρώματα για να τα βάλει σε κατάσταση χαλάρωσης. Όταν αισθανόμαστε συναισθηματική δυσφορία, είναι σημαντικό να εκτιμήσουμε αυτά τα συναισθήματα και να δεχτούμε την πραγματικότητα αυτού που βιώνουμε, αντί να τα καταστέλλουμε. Μόνο τότε μπορούμε να συνεργαστούμε μαζί τους και να τα ξεπεράσουμε.
Ημερολόγιο
Όπως αισθανόμαστε σαν να νιώθουμε σαν μια βαθιά άσκηση, αλλά μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθανόμαστε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν κρατάμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα κάτω από κλειδαριά, συχνά προκαλούν περισσότερες ζημιές και μπορούν ακόμη και να εκδηλωθούν ως φυσικά συμπτώματα όπως ο πόνος στην πλάτη και ο πονοκέφαλος. Μια δημοσιογραφία του ρεύματος συνείδησης μπορεί να βοηθήσει στη μεταφορά αυτών των σκέψεων από το κεφάλι σας στο χαρτί μπροστά σας, όπου μπορείτε να τις δείτε από διαφορετική προοπτική. Οι σκέψεις φαίνονται πολύ μεγαλύτερες και πιο αγχωτικές αν δεν μπορούμε να τις δούμε, αλλά αν τις γράψουμε σε χαρτί και τις μεταφέρουμε στον κόσμο, μπορούμε να τις δούμε πιο αντικειμενικά και έχουν λιγότερη δύναμη πάνω μας. Η Elizabeth Gilbert είστε σίγουροι Ημερολόγιο Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κάνουν αυτό το βήμα, επειδή σημαίνει να δεχτούμε πώς αισθανόμαστε και να παραδεχτούμε δύσκολα συναισθήματα, αλλά αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να κάνουν μια θετική διαφορά.
τα τρία βασικά
Εάν αισθάνομαι κατάθλιψη, πάντα έχω μια ματιά να σκεφτώ αν κάλυψα τα τρία βασικά. Το φως του ήλιου, το φαγητό και το νερό. Οι άνθρωποι μοιράζονται πολλές από τις βασικές μας ανάγκες με τα φυτά. Χρειαζόμαστε αρκετό φως του ήλιου για να αντισταθμίσουμε τον κιρκαδικό ρυθμό μας και να διεγείρουμε την ντοπαμίνη (νευροχημική υπεύθυνη για τα κίνητρα), αρκετό νερό για να παρέχει τα κύτταρα μας με υγρασία και να επιτρέψει στον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά και αρκετό φαγητό (ιδιαίτερα λίπη και βιταμίνες Β). Να διατηρήσει το νευρικό σύστημα και να υποστηρίξει μια σταθερή διάθεση. Η φροντίδα της ψυχικής υγείας του σίγουρα δεν πρέπει να σημαίνει να αναλάβετε σύνθετα τελετουργικά, απλά αναρωτηθείτε. Έχετε πάει έξω σήμερα; Πίνετε αρκετό νερό; Τρώγατε καλά σήμερα; Φέρτε το W & P Porter Water Bottle για να εξασφαλίσετε ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένα όλη την ημέρα και επιλέξτε συνταγές από το expan> Κάθε γουλιά. Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα που γνωρίζετε ότι θέλετε να κάνετε, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν έχετε ασχοληθεί με αυτό πρόσφατα. Αγαπάτε την κηπουρική, το τραγούδι, το ποδόσφαιρο ή το χορό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που το κάνατε;
Βρείτε τη φυλή σας
Δεν είναι να αρνηθεί κανείς ότι χρειαζόμαστε κοινότητα. Τα τελευταία χρόνια μας έχουν δείξει πόσα άτομα υποφέρουν όταν είμαστε χωρισμένοι και απομονωμένοι και μελέτες δείχνουν ότι ο ίδιος ο εγκέφαλος πρέπει να αισθανθεί ότι δεν είμαστε μόνοι και ότι έχουμε υποστήριξη. Στο βήμα 4 της αυτο -φροντίδας για την ψυχική υγεία, πρόκειται να μιλήσετε με κάποιον και να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε. Παρόμοια με την επιστολή ημερολογίου, αυτό μπορεί να είναι ένα προκλητικό αλλά απίστευτα ισχυρό βήμα. Για να μιλήσουμε με κάποιον άλλο - είτε πρόκειται για φίλο, μέλος της οικογένειας είτε για ψυχίατρο - μας δίνει την ευκαιρία να αλλάξουμε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα από το σκοτεινό και μυστηριώδες μυαλό και στον κόσμο όπου μπορούμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε μαζί τους. Θυμηθείτε ότι απολύτως κάθε στιγμή έχει ψυχικά προβλήματα και ότι είναι κάτι που πρέπει να μιλήσετε με κάποιον για το τι κάνουν οι άνθρωποι εδώ και αιώνες για να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον. Εάν πιστεύετε ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας θα επωφεληθεί από μια συνομιλία, αυτή είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να αναφέρετε και να προσφέρετε την υποστήριξή σας.
repeat
Εάν έχετε ασκήσει τα πρώτα τέσσερα βήματα, αλλά δεν αισθάνεστε καλύτερα πίσω στο πρώτο βήμα και να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας, στη συνέχεια να κάνετε τα βήματα και να εξετάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για περαιτέρω φροντίδα. Εάν έχετε ασκήσει βήματα 1-4 και αισθάνεστε καλύτερα, δεν μπορώ να σας πω αρκετά πόσο σημαντικό είναι συνεχίστε! Εάν έχουμε ξεπεράσει μια σωματική ή πνευματική πρόκληση και αισθανόμαστε καλύτερα, είναι κοινό να αφήσουμε τις πρακτικές που μας βοήθησαν αρχικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αρχαίο μοτίβα να επανεμφανίζονται. Ακριβώς όπως μπορούμε να δεσμευόμαστε στην τακτική πρακτική γιόγκα ή τη φυσική αγωγή, ένα σχέδιο διατροφής ή ένα πρόγραμμα ύπνου για φυσική αυτο-φροντίδα, την υποχρέωση να κάνουμε ημερολόγιο, διαλογισμό, θεραπεία και τα τρία θεμέλια σημαντικών συστατικών της αυτο-φροντίδας για την ψυχική υγεία, έτσι δείχνουν κάτι αγάπη με αυτή την πρακτική 5 βημάτων αυτό το μήνα. <Ισπανικά δεδομένα CCP-props = '{"33559685": 720}'>
από το στυλό του yogamatt