Selvpleje til mental sundhed - yoga

Hvad betyder "egenpleje" for dig? For nogle kan det fremkalde billeder af skumbade og massage; For andre kan det se ud som et dynamisk yogakurs og grøn juice; Og for andre kan det bare se ud som at få en anstændig nattesøvn. Udtrykket "selvbil" har erobret et permanent sted i centrum af Wellbegg-verdenen i de senere år og har etableret sig som en vigtig del af helbredet. Mens selvpleje faktisk er en integreret del af veludvikling, fokuserer det meste af det på fysisk godt at være i form af bevægelse, ernæring eller søvn, hvorved det er glemt, at der ud over denne praksis, der tager sig af fysisk sundhed, er noget meget mere værdifuldt at tage sig af; Mental sundhed. Selvpleje handler ikke kun om, hvad du spiser til morgenmad, eller hvor engageret du er forpligtet til en daglig yogapraksis; Det handler om at være dejlig mod dig selv, selv i disse dage er "indre kritikeren" særligt højt. Det handler om at lære, hvordan du navigerer gennem de til tider overskyede vand i sindet og er opmærksom på vores følelser, uanset hvad der sker. I stedet for at tale om selvkærlighed eller fysisk selvpleje, vil vi gerne præsentere i februar en praksis med tre scener, som du kan passe på din mentale sundhed, fordi sandt godt at være indeni. Prøv disse enkle tip for at vise dit sind noget elsker denne måned.

meget

Vi oplever alle tristhed, stress, frygt eller mørke til forskellige grader-det er en del af menneskelig oplevelse. Følelser er simpelthen den måde, hvorpå kroppen reagerer på forskellige stimuli; En dårlig nattesøvn eller arbejdsdatoer kan øge angsten, mens en kemisk ubalance i hjernen kan føre til depression-der er overhovedet ikke noget falsk , det er en naturlig del af livet. Forhåbentlig er det ikke længere en hemmelighed, at disse idealistiske og glade billeder, som vi ser fra andre på sociale medier, ofte ikke er reelle, og at personen på den anden side af skærmen sandsynligvis har den samme gnagende frygt eller underliggende bekymring, de kender. At vide, at du ikke er alene, er det første og afgørende skridt hen imod selvpleje for mental sundhed, og at acceptere, at det undertiden føler, at det er en person, hvis du ikke har det så godt. Åndedrætsbevidsthed er en fantastisk måde at berolige nervesystemet og gøre det muligt for os at observere tanker og følelser på en ikke -værdifuld måde. I en forsigtigt understøttet bøjning bøjes med den (link fjernet) og lad dig selv blive observeret uden at blive fanget i det, du finder. Tiserands lille kasse til stressreduktion kan tilføje terapeutiske duftstoffer for at sætte dem i en tilstand af afslapning. Når vi føler følelsesmæssigt ubehag, er det vigtigt at værdsætte disse følelser og acceptere virkeligheden af ​​det, vi oplever, i stedet for at undertrykke dem. Først da kan vi arbejde sammen med dem og overvinde dem.

meget

som vi har lyst til at føle os som en dybtgående øvelse, men det kan virkelig ændre, hvordan vi har det på meget kort tid. Når vi holder tanker og følelser under lås, forårsager de ofte mere skade og kan endda manifestere sig som fysiske symptomer som rygsmerter og hovedpine. En strøm-af-bevidsthedsjournalisering kan hjælpe med at transportere disse tanker ud af dit hoved på papiret foran dig, hvor du kan se dem fra et andet perspektiv. Tanker virker meget større og mere stressende, hvis vi ikke kan se dem, men hvis vi skriver dem på papir og bærer dem ind i verden, kan vi se på dem mere objektivt, og de har mindre magt over os. Elizabeth Gilbert du er sikker på dagbog er mere behageligt at nedskrive dig. Mange mennesker er bange for at tage dette skridt, fordi det betyder at acceptere, hvordan vi har det og indrømme vanskelige følelser, men dette er en af ​​de bedste ting, de kan gøre for at gøre en positiv forskel.

meget

Hvis jeg føler mig deprimeret, ser jeg altid et kig på at tænke over, om jeg dækkede de tre grundlæggende; Sollys, mad og vand. Folk deler mange af vores grundlæggende behov med planter; Vi har brug for nok sollys til at kompensere for vores døgnrytme og stimulere dopamin (en neurokemisk ansvarlig for motivation), nok vand til at forsyne vores celler med fugt og gøre det muligt for hjernen at fungere korrekt og nok mad (især fedt og B -vitaminer). At opretholde nervesystemet og understøtte en stabil stemning. At tage sig af hans mentale sundhed behøver bestemt ikke at betyde at overtage komplekse ritualer, bare spørg dig selv; Har du været udenfor i dag? Drikker du nok vand? Spiste du godt i dag? Medbring W&P porter vandflaske med dig for at sikre, at du forbliver godt hydreret hele dagen, og vælg opskrifter fra daglige hydrering opskrifter til velvære og selvforsikring "Auto"> for en ekstra del af kærligheden i hver slurk. Hvis der er en aktivitet, som du ved, at du kan lide at gøre dig, skal du også overveje, om du har behandlet det for nylig. Elsker du havearbejde, synger, spiller fodbold eller dans? Hvornår var sidste gang du gjorde?

meget

Det er ikke at benægte, at vi har brug for samfund. De sidste par år har vist os, hvor meget mennesker lider, når vi er adskilt og isoleret, og undersøgelser viser, at vores hjerne selv skal føle, at vi ikke er ensomme, og at vi har støtte. I trin 4 af selvpleje til mental sundhed handler det om at tale med nogen og dele, hvordan du har det. I lighed med dagbogsbrevet kan dette være et udfordrende, men utroligt magtfuldt skridt. At tale med en anden - det være sig en ven, et familiemedlem eller en psykiater - giver os muligheden for at flytte disse tanker og følelser fra det mørke og mystiske sind og til den verden, hvor vi kan begynde at arbejde med dem. Husk, at absolut hvert øjeblik har mentale problemer, og at det er noget at tale med nogen om, hvad folk har gjort i århundreder for at støtte hinanden. Hvis du mener, at en ven eller et familiemedlem ville drage fordel af en samtale, er dette også en god mulighed for at rapportere og tilbyde din støtte.

meget

Hvis du har udøvet de første fire trin, men stadig ikke føler dig bedre tilbage til trin et og være medfølende med dig selv, skal du tage skridtene og overveje at kontakte en specialist for yderligere pleje. Hvis du har øvet trin 1-4 og føler dig bedre, kan jeg ikke fortælle dig nok, hvor vigtigt det er Fortsæt! meget Ligesom vi kan forpligte os til almindelig yogapraksis eller fysisk træning, en ernæringsplan eller en søvnplan for fysisk egenpleje, forpligtelsen til at udføre dagbog, meditation, terapi og de tre fundamenter af vigtige komponenter i egenpleje til mental sundhed, så vis noget kærlighed med denne 5-trins praksis denne måned.