Mental sundhed selvpleje - yoga

Hvad betyder "egenpleje" for dig? For nogle kan det fremkalde billeder af boblebade og massage; For andre kan det se ud som en dynamisk yogaklasse og grøn juice; Og for andre kan det bare virke som at få en anstændig nattesøvn. Udtrykket "selvpleje" har fået et fast sted i centrum af velbefindende verden i de senere år og har etableret sig som en vigtig del af helbredet. Mens egenpleje faktisk er en væsentlig del af velvære, fokuserer det meste af det på fysisk velvære i form af træning, kost eller søvn, og glemmer det sammen med denne praksis, der tager sig af fysisk sundhed, er der noget meget mere værdifuldt at tage sig af; Mental sundhed. Selvpleje handler ikke kun om, hvad du spiser til morgenmad, eller hvor engageret du er til en daglig yogapraksis; Det handler om at være venlig mod dig selv, selv i disse dage er "indre kritiker" særligt højt. Det handler om at lære at navigere i de til tider grumle vand i sindet og ære vores følelser uanset hvad. I februar, i stedet for at tale om selvkærlighed eller fysisk egenpleje, ønsker vi at dele en tretrinspraksis for at tage sig af din mentale sundhed, fordi ægte wellness starter inden for. Prøv disse enkle tip for at vise dit sind noget kærlighed denne måned.

Være med hvad der er

Vi oplever alle tristhed, stress, frygt eller mørke i forskellige grader - det er en del af den menneskelige oplevelse. Følelser er simpelthen den måde, hvorpå kroppen reagerer på forskellige stimuli; En dårlig nattesøvn eller arbejdsfrister kan øge angstniveauerne, mens en kemisk ubalance i hjernen kan føre til depression - der er overhovedet intetukorrektMed at føle sig nede er det en naturlig del af livet. Forhåbentlig er det ingen hemmelighed nu, at de idealistiske og glade billeder, vi ser af andre på sociale medier, ofte ikke er reelle, og at personen på den anden side af skærmen sandsynligvis har den samme irriterende frygt eller underliggende bekymring for, at du er bekendt med. At vide, at du ikke er alene, er det første og afgørende skridt til selvpleje af mental sundhed, og at acceptere, at det undertiden føles som at være et menneske ikke føles dit bedste. Åndedrætsbevidsthed er en fantastisk måde at berolige nervesystemet og give os mulighed for at observere tanker og følelser på en ikke-dømmende måde. Sæt dig selv op i en forsigtigt understøttet backbend med(link fjernet)Og lad dig selv observere uden at blive fanget af det, du finder.Tisserands lille stresslindringsboks Kan tilføje terapeutiske dufte til hvert åndedrag for også at sætte dig i en tilstand af afslapning. Når vi føler følelsesmæssigt ubehag, er det vigtigt at ære disse følelser og acceptere virkeligheden af ​​det, vi oplever, snarere end at undertrykke dem. Først da kan vi arbejde sammen med dem og overvinde dem.

dagbog

At skrive ned, hvordan vi har det, ser måske ikke ud som en dybtgående øvelse, men det kan virkelig ændre, hvordan vi føler os i en meget kort periode. Når vi holder tanker og følelser aftappet, forårsager de ofte mere skade og kan endda manifestere sig som fysiske symptomer som rygsmerter og hovedpine. Stream-of-bevidsthedsjournalisering kan hjælpe med at flytte disse tanker fra dit hoved til papiret foran dig, hvor du kan se dem fra et andet perspektiv. Tanker virker meget større og mere byrdefulde, når vi ikke kan se dem, men når vi skriver dem ned på papiret og lægger dem ud i verden, kan vi se mere objektivt på dem, og de har mindre magt over os.Elizabeth GilbertDu er sikkerdagboger et beroligende, kluddækket sikkert sted at skrive ned, hvad der kommer til at tænke på. Mange mennesker er bange for at tage dette skridt, fordi det betyder at acceptere, hvordan vi føler og indrømmer vanskelige følelser, men dette er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at gøre en positiv forskel.

De tre grundlæggende

Når jeg føler mig nede, tjekker jeg altid ind med mig selv for at overveje, om jeg har dækket de tre grundlæggende; Sollys, mad og vand. Mennesker deler mange af vores grundlæggende behov med planter; Vi har brug for nok sollys til at afbalancere vores døgnrytmer og stimulere dopamin (en neurokemisk ansvarlig for motivation), nok vand til at holde vores celler hydreret og give hjernen mulighed for at fungere korrekt og nok mad (i dette tilfælde specifikt fedt og B -vitaminer). At pleje nervesystemet og understøtte en stabil stemning. At tage sig af din mentale sundhed behøver bestemt ikke at betyde at vedtage detaljerede ritualer, bare spørg dig selv; Var du udenfor i dag? Drikker du nok vand? Spiste du godt i dag? Bring detW&P Porter vandflaske med dig for at sikre, at du forbliver godt hydreret hele dagen og vælger opskrifterSkønhedsvand: Daglige hydratiseringsopskrifter på wellness og egenpleje For en ekstra del af kærligheden i hver slurk. Hvis der er en aktivitet, som du ved, at du nyder at gøre, skal du også overveje, om du har engageret dig i den for nylig. Elsker du havearbejde, sang, spiller fodbold eller dans? Hvornår var sidste gang du gjorde det?

Find din stamme

Der nægter ikke, at vi har brug for samfund. De sidste par år har vist os, hvor meget mennesker lider, når vi er adskilt og isoleret, og undersøgelser viser, at selv for at sove ordentligt, er vores hjerne nødt til at fornemme, at vi ikke er ensomme, og at vi har støtte. Trin 4 af selvpleje af mental sundhed handler om at tale med nogen og dele, hvordan du har det. I lighed med journalføring kan dette være et udfordrende, men utroligt magtfuldt skridt. At tale med en anden - det være sig en ven, et familiemedlem eller en psykiater - giver os muligheden for at skifte disse tanker og følelser ud af det mørke og mystiske sind og ind i verden, hvor vi kan begynde at arbejde med dem. Husk, at absolut alle har øjeblikke af mental sundhedskampe, og at tale med nogen om det er noget, folk har gjort i århundreder for at støtte hinanden. Hvis du tror, ​​at en ven eller et familiemedlem ville drage fordel af en samtale, er dette også en god mulighed for at nå ud og tilbyde din støtte.

Gentage

Hvis du har øvet de første fire trin, men stadig ikke føler dig bedre - gå tilbage til trin et og vær medfølende med dig selv igen, så gå gennem trinnene og overveje at kontakte en professionel for yderligere vejledning. Men hvis du har øvet trin 1-4 og føler dig bedre, kan jeg ikke fortælle dig nok, hvor vigtigt det erFortsæt!Når vi har overvundet en fysisk eller mental udfordring og har det bedre, er det almindeligt at give slip på selve praksis, der hjalp os i første omgang, hvilket kan få gamle uhjælpsomme mønstre til at dukke op igen. Ligesom vi kan forpligte os til en almindelig yogapraksis eller træningsklasse, en ernæringsplan eller en søvnplan for fysisk egenpleje, der forpligter sig til journalføring, meditation, terapi og de tre grundlæggende elementer er vigtige dele af selvpleje til mental sundhed, så vis nogle kærligheder med denne 5-trins praksis denne måned.