الرعاية الذاتية للصحة العقلية - اليوغا

ماذا تعني "الرعاية الذاتية" بالنسبة لك؟ بالنسبة للبعض ، قد يستحضر صور حمامات الرغوة والتدليك ؛ بالنسبة للآخرين ، قد يبدو وكأنه دورة اليوغا الديناميكية والعصير الأخضر ؛ وبالنسبة للآخرين ، قد يبدو الأمر وكأنه نوم لائق ليلاً. غزا مصطلح "SEFLES" مكانًا دائمًا في وسط عالم الرفاهية في السنوات الأخيرة ، وقد أسس نفسه كجزء مهم من الصحة. في حين أن الرعاية الذاتية هي في الواقع جزء لا يتجزأ من البئر ، فإن معظمها يركز على البئر البدنية في شكل حركة أو تغذية أو نوم ، حيث ينسى أنه بالإضافة إلى هذه الممارسات التي تهتم بالصحة البدنية ، هناك شيء أكثر قيمة للعناية به ؛ الصحة العقلية. لا تتعلق الرعاية الذاتية فقط بما تتناوله لتناول الإفطار أو مدى التزامك بممارسة اليوغا اليومية ؛ الأمر يتعلق بأن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى في هذه الأيام ، "الناقد الداخلي" مرتفع بشكل خاص. إنه يتعلق بتعلم كيفية التنقل عبر المياه الغائمة في بعض الأحيان للعقل والانتباه إلى عواطفنا ، بغض النظر عما يحدث. بدلاً من الحديث عن حب الذات أو الرعاية الذاتية ، نود أن نقدم في شهر فبراير / شباط (فبراير) ممارسة من ثلاثة مراحل يمكنك من خلالها رعاية صحتك العقلية ، لأن البئر الحقيقي يبدأ في الداخل. جرب هذه النصائح البسيطة لتظهر لعقلك شيئًا يحب هذا الشهر.

BE مع ما هو

كلنا نواجه الحزن أو الإجهاد أو الخوف أو الظلام بدرجات مختلفة-إنه جزء من التجربة الإنسانية. العواطف هي ببساطة الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع محفزات مختلفة. يمكن أن تؤدي نوم نوم أو عمل في الليل السيئ إلى زيادة القلق ، في حين أن الخلل الكيميائي في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب-لا يوجد شيء على الإطلاق false ، إنه جزء طبيعي من الحياة. نأمل أن لا يكون سرًا أن تكون هذه الصور المثالية والسعيدة التي نراها من الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ليست حقيقية وأن الشخص الموجود على الجانب الآخر من الشاشة من المحتمل أن يكون له نفس الخوف المذهل أو القلق الأساسي الذي يعرفونه. إن معرفة أنك لست وحدك هي الخطوة الأولى والهرية نحو الرعاية الذاتية للصحة العقلية ، وأن تقبل أنها تشعر أحيانًا أنها شخص إذا لم تشعر بحالة جيدة. يعد الوعي بالتنفس طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي وتمكيننا من مراقبة الأفكار والمشاعر بطريقة غير قيمة. في انحناء خلفي مدعوم بلطف مع واحد (تمت إزالة الرابط) وسمح لنفسك بالملاحظة دون الوقوع في ما تجده. يمكن لصندوق Tisserand الخاص بتقليل الإجهاد إضافة عطور علاجية لوضعها في حالة من الاسترخاء. عندما نشعر بعدم الراحة العاطفية ، من المهم تقدير هذه المشاعر وقبول حقيقة ما نختبره ، بدلاً من قمعها. عندها فقط يمكننا العمل معهم والتغلب عليهم.

Diary

لأننا نشعر بأننا نشعر بتمرين عميق ، ولكن يمكن أن يغير حقًا ما نشعر به في وقت قصير جدًا. عندما نحافظ على الأفكار والعواطف تحت القفل ، فإنها غالباً ما تسبب المزيد من الضرر ويمكن أن تظهر على نفسها كأعراض جسدية مثل آلام الظهر والصداع. يمكن أن تساعد مجلة تدفق وعيه في نقل هذه الأفكار من رأسك على الورقة أمامك ، حيث يمكنك رؤيتها من منظور مختلف. تبدو الأفكار أكبر بكثير وأكثر إرهاقًا إذا لم نتمكن من رؤيتها ، ولكن إذا كتبناها على الورق وحملها إلى العالم ، فيمكننا أن ننظر إليها بموضوعية أكبر ولدينا قوة أقل علينا. The Elizabeth Gilbert أنت متأكد من يوميات

الأساسيات الثلاثة

إذا شعرت بالاكتئاب ، فلدي دائمًا نظرة على التفكير فيما إذا كنت غطيت الأساسيات الثلاث ؛ ضوء الشمس والطعام والماء. يشترك الناس في العديد من احتياجاتنا الأساسية مع النباتات ؛ نحتاج إلى أشعة الشمس الكافية للتعويض عن إيقاعنا الساعة البيولوجية وتحفيز الدوبامين (وهو كيميائي عصبي مسؤول عن الدافع) ، ومياه كافية لتزويد خلايانا بالرطوبة وتمكين الدماغ من العمل بشكل صحيح ، والغذاء الكافي (ولا سيما الدهون والفيتامينات B). للحفاظ على الجهاز العصبي ودعم مزاج مستقر. من المؤكد أن رعاية صحته العقلية لا يعني تولي الطقوس المعقدة ، فقط اسأل نفسك ؛ هل كنت بالخارج اليوم؟ هل تشرب ما يكفي من الماء؟ هل أكلت بشكل جيد اليوم؟ أحضر w & p porter Bottle معك للتأكد من أنك تظل رطبًا جيدًا طوال اليوم ، وتحديد وصفات من

ابحث عن قبيلك

لا ننكر أننا بحاجة إلى مجتمع. لقد أوضحت لنا السنوات القليلة الماضية مدى تعاني الناس عندما يتم فصلنا وعزلنا ، وتظهر الدراسات أن دماغنا نفسه يجب أن يشعر بأننا لسنا وحيدا وأن لدينا دعمًا. في الخطوة 4 من الرعاية الذاتية للصحة العقلية ، يتعلق الأمر بالتحدث مع شخص ما ومشاركة ما تشعر به. على غرار رسالة اليوميات ، يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة ولكنها قوية بشكل لا يصدق. إن التحدث إلى شخص آخر - سواء كان ذلك صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب نفسي - يمنحنا الفرصة لتغيير هذه الأفكار والعواطف من العقل المظلم والغامض وعلى العالم حيث يمكننا البدء في العمل معهم. تذكر أن كل لحظة على الإطلاق لديها مشاكل عقلية وأنها شيء للتحدث مع شخص ما حول ما كان يفعله الناس لعدة قرون لدعم بعضهم البعض. إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد الأسرة سيستفيد من محادثة ، فهذه فرصة جيدة أيضًا للإبلاغ عن دعمك وتقديمها.

تكرار

إذا كنت قد مارست الخطوات الأربع الأولى ، لكن لا تزال لا تشعر بأنها تعود إلى الخطوة الأولى وتكون متعاطفًا مع نفسك ، ثم اتخذ الخطوات وفكر في الاتصال بأخصائي لمزيد من الرعاية. إذا كنت قد مارست الخطوات 1-4 وشعرت بتحسن ، فلا يمكنني إخبارك بما يكفي مدى أهمية متابعة! إذا تغلبنا على تحد جسدي أو عقلي ونشعر بتحسن ، فمن الشائع التخلي عن الممارسات التي ساعدتنا في الأصل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أنماط قديمة تظهر. مثلما قد نلتزم أنفسنا بممارسة اليوغا المنتظمة أو التربية البدنية أو خطة التغذية أو جدول نوم للرعاية الذاتية البدنية ، والالتزام بالقيام بالمذكرات والتأمل والعلاج والمؤسسات الثلاث للمكونات المهمة للرعاية الذاتية للصحة العقلية ، لذلك أظهر شيئًا الحب مع هذه الممارسة الخمسة خطوات هذا الشهر. <البيانات الإسبانية ccp-props = '{"33559685": 720}'>

من قلم Yogamatt