الرعاية الذاتية للصحة العقلية - اليوغا

ماذا تعني لك "الرعاية الذاتية" بالنسبة لك؟ بالنسبة للبعض ، قد يستحضر صور حمامات الرغوة والتدليك ؛ بالنسبة للآخرين ، قد يبدو وكأنه دورة اليوغا الديناميكية والعصير الأخضر ؛ وبالنسبة للآخرين ، قد يبدو الأمر وكأنه نوم لائق ليلاً. غزا مصطلح "SEFLES" مكانًا دائمًا في وسط عالم الرفاهية في السنوات الأخيرة ، وقد أسس نفسه كجزء مهم من الصحة. في حين أن الرعاية الذاتية هي في الواقع جزء لا يتجزأ من البئر ، فإن معظمها يركز على البئر البدنية في شكل حركة أو تغذية أو نوم ، حيث ينسى أنه بالإضافة إلى هذه الممارسات التي تهتم بالصحة البدنية ، هناك شيء أكثر قيمة للعناية به ؛ الصحة العقلية. لا تتعلق الرعاية الذاتية فقط بما تتناوله لتناول الإفطار أو مدى التزامك بممارسة اليوغا اليومية ؛ الأمر يتعلق بأن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى في هذه الأيام ، "الناقد الداخلي" مرتفع بشكل خاص. إنه يتعلق بتعلم كيفية التنقل عبر المياه الغائمة في بعض الأحيان للعقل والانتباه إلى عواطفنا ، بغض النظر عما يحدث. بدلاً من الحديث عن حب الذات أو الرعاية الذاتية ، نود أن نقدم في شهر فبراير / شباط (فبراير) ممارسة من ثلاثة مراحل يمكنك من خلالها رعاية صحتك العقلية ، لأن البئر الحقيقي يبدأ في الداخل. جرب هذه النصائح البسيطة لتظهر لعقلك شيئًا يحب هذا الشهر.

كن مع ما هو

كلنا نختبر الحزن والتوتر أو الخوف أو الظلام بدرجات مختلفة - إنه جزء من التجربة الإنسانية. العواطف هي ببساطة الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع محفزات مختلفة. يمكن أن يؤدي نوم أو تواريخ عمل في الليل السيئ إلى زيادة القلق ، في حين أن الخلل الكيميائي في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب - لا يوجد شيء على الإطلاقغير صحيحمع الشعور بالاكتئاب ، إنه جزء طبيعي من الحياة. نأمل أن لا يكون سرًا أن تكون هذه الصور المثالية والسعيدة التي نراها من الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ليست حقيقية وأن الشخص الموجود على الجانب الآخر من الشاشة من المحتمل أن يكون له نفس الخوف المذهل أو القلق الأساسي الذي يعرفونه. إن معرفة أنك لست وحدك هي الخطوة الأولى والهرية نحو الرعاية الذاتية للصحة العقلية ، وأن تقبل أنها تشعر أحيانًا أنها شخص إذا لم تشعر بحالة جيدة. يعد الوعي بالتنفس طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي وتمكيننا من مراقبة الأفكار والمشاعر بطريقة غير قيمة. تم إعداده في قاعدة خلفية مدعومة بلطف مع واحد(ارتباط بعيدا)واسمح لنفسك أن تشاهد دون أن تتعثر في ما تجده.صندوق تخفيف التوتر الصغير من تيسراند يمكن إضافة روائح علاجية إلى كل نفس لتجعلك أيضًا في حالة من الاسترخاء. عندما نشعر بعدم الراحة العاطفية، من المهم احترام تلك المشاعر وقبول حقيقة ما نمر به بدلاً من قمعها. عندها فقط يمكننا العمل معهم والتغلب عليهم.

مذكرة

قد لا تبدو كتابة ما نشعر به بمثابة تمرين عميق، ولكنها يمكن أن تغير حقًا ما نشعر به في فترة زمنية قصيرة جدًا. عندما نحتفظ بأفكارنا ومشاعرنا مكبوتة، فإنها غالبًا ما تسبب المزيد من الضرر ويمكن أن تظهر كأعراض جسدية مثل آلام الظهر والصداع. يمكن أن تساعد تدوين تيار الوعي في نقل هذه الأفكار من رأسك إلى الورقة التي أمامك، حيث يمكنك رؤيتها من منظور مختلف. تبدو الأفكار أكبر بكثير وأكثر عبئًا عندما لا نستطيع رؤيتها، ولكن عندما نكتبها على الورق ونخرجها إلى العالم، يمكننا أن ننظر إليها بموضوعية أكثر ويكون لها تأثير أقل علينا.إليزابيث جيلبرتأنت متأكدمذكرةهو مكان آمن مهدئ ، يهدف إلى تدوين كل ما يتبادر إلى الذهن. يخشى الكثير من الناس اتخاذ هذه الخطوة لأنها تعني قبول ما نشعر به والاعتراف بالعواطف الصعبة ، ولكن هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنهم القيام بها لإحداث فرق إيجابي.

الأساسيات الثلاثة

عندما أشعر بالإحباط، أتحقق دائمًا من نفسي لأرى ما إذا كنت قد قمت بتغطية الأساسيات الثلاثة؛ ضوء الشمس والغذاء والماء. يتشارك البشر في العديد من احتياجاتهم الأساسية مع النباتات؛ نحن بحاجة إلى ما يكفي من ضوء الشمس لموازنة إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا وتحفيز الدوبامين (مادة كيميائية عصبية مسؤولة عن التحفيز)، وما يكفي من الماء للحفاظ على رطوبة خلايانا والسماح للدماغ بالعمل بشكل صحيح، وما يكفي من الطعام (في هذه الحالة، على وجه التحديد الدهون وفيتامينات ب). للعناية بالجهاز العصبي ودعم المزاج المستقر. من المؤكد أن الاهتمام بصحتك العقلية لا يعني بالضرورة تبني طقوس متقنة، فقط اسأل نفسك؛ هل كنت بالخارج اليوم؟ هل تشرب كمية كافية من الماء؟ هل أكلت جيداً اليوم؟ أحضر ذلكزجاجة مياه من دبليو آند بي بورتر معك للتأكد من بقائك رطبًا جيدًا طوال اليوم واختيار الوصفاتمياه لطيفة: وصفات ترطيب يومية للعافية والرعاية الذاتية للحصول على جزء إضافي من الحب في كل رشفة. إذا كان هناك نشاط تعلم أنك تستمتع بممارسته، فيجب عليك أيضًا التفكير فيما إذا كنت قد شاركت فيه مؤخرًا. هل تحب البستنة أو الغناء أو لعب كرة القدم أو الرقص؟ متى كانت آخر مرة فعلت ذلك؟

ابحث عن قبيلتك

لا يمكن إنكار أننا بحاجة إلى مجتمع. لقد أوضحت لنا السنوات القليلة الماضية مدى تعاني الناس عندما يتم فصلنا وعزلنا ، وتظهر الدراسات أن دماغنا نفسه يجب أن يشعر بأننا لسنا وحيدا وأن لدينا دعمًا. في الخطوة 4 من الرعاية الذاتية للصحة العقلية ، يتعلق الأمر بالتحدث مع شخص ما ومشاركة ما تشعر به. على غرار رسالة اليوميات ، يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة ولكنها قوية بشكل لا يصدق. إن التحدث إلى شخص آخر - سواء كان ذلك صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب نفسي - يمنحنا الفرصة لتغيير هذه الأفكار والعواطف من العقل المظلم والغامض وعلى العالم حيث يمكننا البدء في العمل معهم. تذكر أن كل لحظة على الإطلاق لديها مشاكل عقلية وأنها شيء للتحدث مع شخص ما حول ما كان يفعله الناس لعدة قرون لدعم بعضهم البعض. إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد الأسرة سيستفيد من محادثة ، فهذه فرصة جيدة أيضًا للإبلاغ عن دعمك وتقديمها.

يكرر

إذا كنت قد اتخذت الخطوات الأربع الأولى ، لكن لا تزال لا تشعر بتحسن - عد إلى الخطوة الأولى وتكون متعاطفًا مع نفسك ، ثم اتخذ الخطوات وفكر في الاتصال بأخصائي لمزيد من العناية. إذا كنت قد مارست الخطوات 1-4 وشعرت بتحسن ، فلا يمكنني إخبارك بما يكفي مدى أهمية ذلكيستمر في التقدم!إذا تغلبنا على تحد جسدي أو عقلي ونشعر بتحسن ، فمن الشائع التخلي عن الممارسات التي ساعدتنا في الأصل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أنماط قديمة غير مفيدة. كما قد نلتزم بممارسة اليوغا المنتظمة أو التربية البدنية ، أو خطة التغذية أو جدول نوم للرعاية الذاتية البدنية ، والالتزام بالقيام بالمذكرات والتأمل والعلاج والمؤسسات الثلاثة للمكونات المهمة للرعاية الذاتية للصحة العقلية ، لذلك أظهر شيئًا حبًا مع هذه الممارسة الخمس خطوات هذا الشهر.