季节性正念：冬季是反省的时期

冬季是最阴的季节。 天文冬季从12月21日冬至开始。 然而，根据中国农历，冬天通常在十一月初开始。 今年立冬是7^NS十一月（俗称立冬，季节的第一个节气）。 从本质上讲，这是一段寂静的时期。 大多数树木都光秃秃的，白天变短，动物进入冬眠。 虽然我们可能要到春天才能进入冬眠，但我们可以跟随大自然的暗示，放慢脚步，保存体力，并借此机会进行反省和恢复。

中医认为与冬季相关的脏腑是肾（阴脏）和膀胱（阳脏），五行中最阴的是水。

肾脏位于身体背部下肋骨下方，被称为“生命之根”。 它们也是我们“精”或精髓的所在地。 精是从我们的父母那里遗传下来的，被认为是包含所有生命并控制生长、成熟、繁殖和腐烂的物质。 膀胱位于骨盆内，与肾脏一起处理和排泄体内的液体，并储存肾脏产生的尿液。 在中医中，膀胱被称为储存体内水分的水库。

肾经和膀胱经

向上，肾经线从每只脚的小脚趾开始，穿过脚底、腿部内侧，经尾骨进入躯干。 从那里，线条继续穿过身体中部，穿过肾脏和膀胱，继续到达喉咙，最后到达舌根。

膀胱线向下延伸，从眼睛开始，流经前额和头顶，进入大脑。 然后它们沿着背部向下延伸，有一个分支通向腰椎并连接到肾脏和膀胱。 与此同时，外侧的分支沿着腿的后部流下，最后到达小脚趾。

恐惧是与肾脏、膀胱和水有关的主要情绪。

由于肾脏的位置，有时会出现肾气不平衡，并与腰部问题相混淆。 在身体和情绪上，肾气和膀胱气失衡也可能表现为疲劳、腹胀、焦虑、忧虑、抑郁和难以应对新情况。

如果我们关注肾经和膀胱经，我们就会感到更加轻松、平静和勇敢，内心会有更强的稳定感和情绪平衡，以及实现目标和克服障碍的更大意志力。

在冬天，人们会感觉一切都结束了，但经验告诉我们，在这个季节的寂静和黑暗中，有一种耕作正在表面之下进行，当它结束时，这种耕作就会浮现出来。 这个冬天，给自己留出自我反省、平静的空间，并愿意放弃恐惧，这样你也能培育出你渴望和应得的善良和丰富的种子，为即将到来的春天的更新和成长做好准备。

给你的耳朵一些爱

中医认为，耳朵是与肾脏相关的感觉器官，在寒冷的天气里建议保持耳朵温暖。 据说，通过按摩、捏捏和轻弹来刺激耳朵对肾脏和整体健康有益。 尝试在白天按摩耳朵约五分钟。 醒来后不久，在躺着或坐着时这样做是使其成为日常生活一部分的一种方法。 （如果您怀孕了，请避免这种做法）：

将手掌互相摩擦以温暖双手，然后将手掌放在每只耳朵上。 在这里进行几次深呼吸。

用温暖的手轻轻擦拭每只耳朵的正面和背面。

用食指和拇指按摩耳垂，并逐渐继续按摩每只耳朵的外侧和顶部。 重复此操作四到五次。

要完成练习，请用食指和拇指挤压每只耳朵的顶部或轻轻移动耳朵最多五次。

针对肾脏和膀胱的阴瑜伽——蝴蝶式

坐在地板上，背部挺直，双腿伸展。 如果您的下背部感觉更舒服，您可以坐在一块垫子或折叠毯子上。 将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜，使双腿呈菱形。 将你的上身向前，让你的背部弯曲。 在身体允许的范围内尽可能向前走，不要用力或费力。

如果您想添加一些支持：

– 您可能需要将额头放在一块或多块瑜伽石或垫子上。

– 如果您的臀部感觉特别紧，请在每条大腿下方放置一块砖块或卷起的毯子。

在这里停留三到五分钟。 要退出蝴蝶式，请在吸气时轻轻地卷起坐姿。

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