Seasonal Mindfulness: Vintern är en tid för introspektion

Vintern är den ultimata yinsäsongen. Den astronomiska vintern börjar den 21 december, vintersolståndet. Men enligt den kinesiska månkalendern börjar vintern vanligtvis i början av november. I år började vintern 7^NSNovember (känd som Lidong, säsongens första solperiod). I naturen är det en tid av tystnad. De flesta träd är kala, dagarna är kortare och djur går in i vinterdvala. Även om vi kanske inte kan gå in i vinterdvala förrän på våren, kan vi följa naturens signaler genom att sakta ner, bevara vår energi och ta denna möjlighet till introspektion och återställande.

De organ som förknippas med vintern i TCM är njurarna (yin-organet) och urinblåsan (yang-organet), och grundämnet är vatten, det starkaste yin av de fem elementen.

Njurarna, som ligger under de nedre revbenen på baksidan av kroppen, kallas "livets rot". De är också hemmet för vår "Jing" eller Essential Essence. Jing ärvs från våra föräldrar och anses vara det ämne som omfattar allt liv och kontrollerar tillväxt, mognad, reproduktion och förfall. Urinblåsan, som ligger i bäckenet, arbetar med njurarna för att bearbeta och utsöndra vätskor i kroppen och lagrar urin som produceras av njurarna. I TCM kallas urinblåsan en reservoar som lagrar vatten från kroppen.

Meridianerna för njurarna och urinblåsan

När de rör sig uppåt börjar njurens meridianlinjer vid lilltån på varje fot, löper genom sulorna, insidan av benen och går in i bålen via svanskotan. Därifrån fortsätter linjerna genom mitten av kroppen, korsar njurarna och urinblåsan och fortsätter till halsen och slutar vid roten av tungan.

Urinblåsans linjer löper nedåt, börjar i ögonen och rinner över pannan och hjässan in i hjärnan. De går sedan ner på ryggen, med en gren som leder in i ländryggen och ansluter till njurarna och urinblåsan. Under tiden rinner de yttre grenarna ner på baksidan av benen och slutar vid lilltårna.

Rädsla är den primära känslan förknippad med njurar, urinblåsa och vatten.

På grund av njurarnas läge kan obalanserad njur-qi ibland uppstå och förväxlas med ländryggsproblem. Fysiskt och känslomässigt kan obalanserad Qi i njurar och urinblåsa också se ut som trötthet, uppblåsthet, ångest, oro, depression och svårigheter att hantera nya situationer.

Om vi ​​ger lite uppmärksamhet åt njurarna och urinblåsan kan vi känna oss mer avslappnade, lugna och modiga, med en starkare känsla av stabilitet och känslomässig balans inom oss själva, samt större viljestyrka att nå våra mål och övervinna hinder.

På vintern kan det kännas som att saker är över, men erfarenheten lär oss att i den här årstidens tystnad och mörker pågår en odling under ytan som kommer att växa fram när den är klar. Denna vinter, ge dig själv utrymme för självreflektion, lugn och en vilja att släppa rädslan så att du också kan odla frön av godhet och överflöd som du önskar och förtjänar, redo för förnyelsen och tillväxten av den kommande våren.

Visa dina öron lite kärlek

I TCM är öronen det känselorgan som är kopplat till njurarna och det är tillrådligt att hålla dem varma i kallt väder. Det sägs att stimulering av öronen genom att massera, nypa och snärta kan vara fördelaktigt för njurarna och den allmänna hälsan. Prova att massera öronen i cirka fem minuter under dagen. Att göra detta när du ligger eller sitter strax efter att du vaknat är ett sätt att göra det till en del av din dagliga rutin. (Undvik denna praxis om du är gravid):

Gnugga handflatorna mot varandra för att värma händerna och placera sedan handflatorna över varje öra. Ta flera djupa, jämna andetag här.

Gnugga försiktigt fram- och baksidan av varje öra med dina varma händer.

Använd dina pekfingrar och tummar, massera dina örsnibbar och fortsätt gradvis att massera utsidan och toppen av varje öra. Upprepa detta fyra till fem gånger.

För att slutföra övningen, använd pekfingrarna och tummarna för att klämma ihop toppen av varje öra eller rör försiktigt öronen upp till fem gånger.

Yinyoga för njurar och urinblåsa – fjärilsställning

Sitt på golvet med rak rygg och utsträckta ben. Du kan sitta här på ett block eller en vikt filt om det är bekvämare för din nedre rygg. Placera fotsulorna tillsammans och låt knäna falla ut åt vardera sidan så att dina ben har en diamantform. För din överkropp framåt och låt ryggen runda. Kom fram så långt som din kropp bekvämt tillåter, utan kraft eller ansträngning.

Om du vill lägga till lite stöd:

– Du kanske vill vila pannan på en eller flera yogastenar eller dynor.

– Lägg en tegelsten eller hoprullad filt under varje lår om dina höfter känns extra spända.

Stanna här i tre till fem minuter. För att gå ur din fjärilsställning, rulla försiktigt tillbaka uppåt för att sitta medan du andas in.

Här är ett enkelt sätt att skaffa all din nödvändiga yogautrustning: Handla vår (länk borttagen) och fyll på med måsten för din yogaresa.