Mindfulness sazonal: o final do verão é uma época para nutrir

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) existem cinco elementos – metal, madeira, água, fogo e terra. Cada um desses elementos está ligado a uma temporada. Se você está se perguntando como pode ser quando há apenas quatro estações, então no TCM há uma quinta temporada: o final do verão. Esta é a estação do elemento terra.

Esta curta estação, que começa no final de agosto e termina em setembro, no equinócio de outono, é particularmente significativa, pois marca a transição do período yang para o yin do ano. Muitas vezes podemos sentir essa mudança com mudanças perceptíveis na luz e no ar, e até mesmo nos tipos de alimentos que nosso corpo deseja.

Cada estação também corresponde a certos pares de órgãos Yin/Yang e, de acordo com a MTC, o equilíbrio (ou desequilíbrio) do Qi dos nossos órgãos influencia não só a nossa saúde física, mas também a nossa saúde mental, estando os nossos órgãos internos também ligados às nossas emoções.

Qi (força vital ou energia) flui através do nosso corpo através de meridianos (canais de energia). Os órgãos (e sua saúde) estão conectados aos meridianos que fluem através deles. Podemos influenciar o nosso Qi através dos nossos movimentos ou exercícios, da nossa dieta, do nosso ambiente e do nosso estilo de vida em geral. Os órgãos do final do verão são o estômago e o baço. A comida que comemos é uma das maneiras pelas quais o Qi entra no corpo (conhecido como Qi de grãos). O estômago (órgão yang) é conhecido como o “mar da nutrição” devido ao seu papel crucial na digestão, trabalhando em conjunto com o baço (órgão yin). Na MTC, o estômago e o baço também fornecem nutrição e estabilidade emocional e física às nossas mentes. (Para aqueles de nós que tiveram o baço removido, é importante notar que mesmo que um órgão específico seja removido, os meridianos e as qualidades energéticas do órgão são preservados.)

Também recebemos Qi de nossos pais (Qi pré-natal) e de nossa respiração (Qi natural do ar). Você provavelmente já ouviu falar de acupuntura para promover o fluxo saudável de Qi através dos meridianos. Quando se trata de melhorar o Qi do ar natural, exercícios como Qigong, Tai Chi e ioga podem ajudar.Yin-iogacom seu foco particular nos órgãos, fáscias e meridianos, é uma forma de influenciar o fluxo de Qi que vale a pena tentar, especialmente se for um exercício no qual você é novo.

O que é Yin Yoga?

A palavra 'Yin' vem da filosofia chinesa do Taoísmo, onde tudo é composto pelos elementos complementares Yang e Yin. Enquanto o Yang é mais quente, mais rápido e mais ativo, o Yin é comparativamente mais frio, mais lento e mais passivo.

Yin yoga é uma prática meditativa predominantemente baseada no chão, em que cada postura é mantida por um longo período de tempo (geralmente cerca de três a cinco minutos). Fisicamente, o foco é aprofundar-se no tecido conjuntivo do corpo (pense na fáscia - o tecido pegajoso semelhante a uma película que mantém os músculos e, na verdade, todo o corpo juntos sob a pele), enquanto estimula energeticamente os meridianos. Pensa-se que os meridianos estão localizados na fáscia, o que, quando consideramos a filosofia da MTC de que os nossos órgãos estão ligados às nossas emoções, e a intrincada rede que os meridianos formam nos nossos corpos, dá ressonância particular à frase "problemas nos nossos tecidos".

O Yin Yoga nos ensina a encontrar um lugar de aceitação e facilidade, adotando posturas que acessam esses lugares mais profundos. O uso deadereçoscomo por exemploBlocos,acolchoado,CobrireCintopode facilitar essa facilidade e nos permitir abandonar a tentação de abordar nossa postura yin com uma postura yang. Este exercício lento também acalma o sistema nervoso e promove um estado de calma.

Os meridianos do estômago e do baço

As linhas dos meridianos do estômago vão da cabeça, passam pelo diafragma, estômago, baço, pelve e descem pela frente das pernas, terminando na ponta do segundo dedo do pé. Enquanto isso, as linhas do baço começam nos pés, sobem pelas pernas, passam pela virilha até o baço e o estômago antes de passarem pelo diafragma e ao longo da lateral do esôfago, terminando na base da língua. Posturas Yin que alongam a área abdominal, em particular, estimulam esses meridianos.

Quando o Qi do Estômago, do Baço e da Terra estão desequilibrados, ficamos mais propensos a preocupações excessivas, ansiedade, falta de limites e letargia. Quando estamos equilibrados, podemos nos sentir mais fundamentados, ter mais compaixão pelos outros e nos mover melhor no fluxo da vida.

Portanto, neste final de verão, pense em como você se alimenta física, mental e emocionalmente e considere incorporar o Yin Yoga em sua vida. Isso não quer dizer que o Yang ou práticas mais ativas sejam ruins. Precisamos que Yang e Yin estejam em harmonia em nosso corpo e mente. Quando temos essa harmonia, o contentamento, uma saúde melhor e uma felicidade podem surgir.

Yin Yoga para Estômago e Baço – Postura do Dragão

Dragon também é um abridor eficaz de quadril e virilha. Planeje de um a três minutos se você for novo no Yin, ou de três a cinco minutos se for mais experiente. Permita que sua respiração seja uniforme e calma.

De quatro, dê um passo à frente em uma posição de estocada. Você pode proteger o joelho de trás com umTeto. Coloque as mãos em um lado da perna dianteira ou ambas as mãos na perna dianteira. Você pode trazer a palavra até você por meio de umtijolosob cada mão. Alternativamente, se ambos os braços estiverem dentro da perna da frente, você pode apoiar as mãos ou antebraços em um deles.Reforçar.