Sæsonbestemt mindfulness: Sen sommer er en tid til at give næring

I traditionel kinesisk medicin (TCM) er der fem elementer - metal, træ, vand, ild og jord. Hvert af disse elementer er knyttet til en sæson. Hvis du undrer dig over, hvordan det kan være, når der kun er fire sæsoner, er der i TCM en femte sæson: sensommeren. Dette er jordelementets sæson.

Denne korte sæson, der begynder i slutningen af ​​august og slutter i september på The Autumnal Equinox, er især vigtig, da den markerer overgangen fra Yang til Yin -tiden på året. Vi kan ofte føle dette skift os selv med mærkbare ændringer i lyset og luft, og selv i de typer fødevarer higer vores kroppe.

Hver sæson svarer også til visse Yin/Yang -parringer af organer, og ifølge TCM påvirker balancen (eller ubalance) af qi af vores organer ikke kun vores fysiske helbred, men også vores mentale helbred, hvor vores indre organer også er forbundet med vores følelser.

Qi (Life Force eller Energy) strømmer gennem vores krop via meridianer (energikanaler). Organerne (og deres helbred) er forbundet med meridianerne, der flyder gennem dem. Vi kan påvirke vores QI gennem vores bevægelser eller motion, vores kost, vores miljø og vores livsstil generelt. Organerne i sensommeren er maven og milten. Den mad, vi spiser, er en af ​​måderne, hvor Qi kommer ind i kroppen (kendt som korn Qi). Maven (Yang -orgel) er kendt som ”ernæringshavet” på grund af sin afgørende rolle i fordøjelsen og arbejder sammen med milten (Yin -orgelet). I TCM giver maven og milten også vores sind næring og følelsesmæssig og fysisk stabilitet. (For dem af os, der måske har fået vores milt fjernet, er det værd at bemærke, at selvom et specifikt organ fjernes, bevares meridianerne og de energiske egenskaber i orgelet.)

Vi modtager også qi fra vores forældre (prenatal qi) og vores åndedræt (naturlig luft qi). Du har sandsynligvis hørt om akupunktur for at fremme den sunde strøm af Qi gennem meridianerne. Når det kommer til forbedring af den naturlige luft Qi, kan øvelser som Qigong, Tai Chi og Yoga hjælpe.Yin YogaMed sit særlige fokus på organer, fascia og meridianer, er en måde at påvirke strømmen af ​​Qi, der er værd at prøve, især hvis det er en øvelse, du er ny med.

Hvad er yin yoga?

Ordet 'yin' kommer fra den kinesiske filosofi om taoisme, hvor alt består af de komplementære elementer Yang og Yin. Mens Yang er varmere, hurtigere og mere aktiv, er Yin relativt køligere, langsommere og mere passiv.

Yin Yoga er en overvejende gulvbaseret meditativ praksis, hvor hver position holdes i en længere periode (normalt omkring tre til fem minutter). Fokus er fysisk på at komme dybere ind i kroppens bindevæv (tænk fascia - det klistrede filmlignende væv, der holder vores muskler og faktisk hele vores krop sammen under huden), mens den energisk stimulerer meridianerne. Meridianerne menes at være placeret i fascien, som, når vi overvejer TCMs filosofi om, at vores organer er forbundet med vores følelser, og det komplicerede netværk, som meridianerne danner i vores kroppe, giver særlig resonans til udtrykket "problemer i vores væv."

Yin Yoga lærer os at finde et sted for accept og lethed ved at vedtage stillinger, der får adgang til disse dybere steder. Brugen afrekvisitterSom for eksempelBlokke,polstret,DækkeogBælteKan lette denne lethed og give os mulighed for at give slip på fristelsen til at nærme sig vores yin -holdning med en Yang -holdning. Denne langsomme øvelse beroliger også nervesystemet og fremmer en rolig tilstand.

Maven og milten meridianer

Mage Meridian -linjerne løber fra hovedet gennem membranen, maven, milten, bækkenet og ned foran på benene, der slutter ved spidsen af ​​den anden tå. I mellemtiden begynder miltlinjerne i fødderne, rejser op ad benene, forbi lysken ind i milten og maven, før de bevæger sig gennem membranen og langs siden af ​​spiserøret, der slutter ved bunden af ​​tungen. Yin stiller, der strækker især abdominalområdet stimulerer disse meridianer.

Når mave, milt og jord Qi er ubalanceret, er vi mere tilbøjelige til overdreven bekymring, angst, mangel på grænser og sløvhed. Når vi er afbalanceret, kan vi føle os mere jordede, have mere medfølelse med andre og bevæge os bedre i livstrømmen.

Så denne sensommer, tænk på, hvordan du nærer dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt og overvejer at inkorporere yin yoga i dit liv. Dette er ikke til at sige, at Yang eller mere aktiv praksis er dårlige. Vi har brug for både Yang og Yin for at være i harmoni i vores krop og sind. Når vi har denne harmoni, kan tilfredshed, bedre helbred og lykke følge.

Yin Yoga til mave og milt - Dragon Pose

Dragon er også en effektiv hofte- og lyskenåbner. Sigt efter et til tre minutter, hvis du er ny med Yin, eller tre til fem minutter, hvis du er mere erfaren. Lad din vejrtrækning være jævn og rolig.

På alle fire skal du trin en fod frem i en lunge -position. Du kan pade dit rygknæ med etLoft. Placer dine hænder på den ene side af dit forben eller begge hænder på dit forben. Du kan bringe gulvet til dig med enmurstenunder hver hånd. Alternativt, hvis begge arme er inde i dit forben, kan du hvile dine hænder eller underarme på enBolster.