Säsongsbetonad mindfulness: Hösten är en tid för att släppa taget

Den officiella början av hösten här på norra halvklotet infaller på septemberdagjämningen, när jordens ekvator rör sig direkt genom mitten av solens bana. Det är den tiden på året när vi märker att nätterna drar in och temperaturerna börjar sjunka. Du kan också börja längta efter värmande mat som soppor och grytor, vilket inte är en slump eftersom traditionell kinesisk medicin (TCM) rekommenderar att du äter mindre kall och rå mat vid denna tidpunkt för att lättare stödja matsmältningssystemet under hela Yin-perioden på året.

I TCM är hösten säsongen för lungorna och tjocktarmen och elementet är metall. Lungorna är kända som "premiärministern" och ur ett energiskt perspektiv är lungorna Yin-organet i paret, ansvariga för att skapa grunden för Qi (energi) för hela kroppen. Lungorna är också kopplade till vår förmåga att ta upp, sortera och frigöra det vi inte behöver.

Genom att arbeta med sin Yang-organpartner, tjocktarmen, tar lungorna in frisk luft (absorberar Qi från himlen), förser oss med det syre vi behöver och utsöndrar det koldioxidavfall vi inte har, samtidigt som tjocktarmen hjälper till att frigöra avfall från maten vi konsumerar. Precis som båda organen spelar en avgörande roll i eliminering – att släppa taget om det som kroppen inte behöver – är att "släppa taget" fallenergin. När träden börjar fälla sina löv är detta en idealisk tidpunkt att ställa dig själv frågan: "Vad är det dags för mig att släppa taget om?" Om du känner dig osäker kan det vara bra att skriva en journal om den här frågan och tillåta dig själv att skriva dina ofiltrerade tankar.

Lung- och kolonmeridianerna

Båda organens meridianlinjer är koncentrerade i överkroppen, så ur ett Yinyogaperspektiv kan dessa meridianer stimuleras genom att fokusera på poser som öppnar bröstet, buken och längs framsidan av armarna.

När de rör sig nedåt börjar lungmeridianlinjerna runt solar plexus utrymme innan de passerar genom magen för att ansluta till tjocktarmen. Uppåt korsar den diafragman och går in i lungorna, där den delar sig för att resa upp i mitten av luftstrupen till svalget. Här delar den sig igen för att resa ner till axeln och framsidan av armen, slutar i tummehörnet. Kolonlinjerna börjar vid det yttre hörnet av pekfingret och löper längs armens ytterkant till axeln, där de korsar skulderbladen och färdas ner på sidan av halsen till kinden och över överläppen, där den slutar bredvid näsan. En annan gren går nedåt i lungorna, diafragman och tjocktarmen.

Den primära känslan förknippad med fall, lunga, kolon och metall är sorg. Svag lung Qi kan visa sig som en oförmåga att bearbeta och uttrycka sorg.

Obalanserad lung- och kolon Qi kan också se ut som låg immunitet, andningsproblem, förkylningar, akne, förvirrade tankar och svårigheter att uttrycka känslor. Samtidigt kan en obalans i metallelementet visa sig oförmögen att känna igen våra gåvor.

När vi är balanserade känner vi oss mer närvarande, optimistiska och öppna och har mer mod att möta livets upp- och nedgångar från en plats av acceptans.

Denna höstsäsong, ta inspiration från naturen och fundera över hur du kan släppa saker du inte längre behöver. Att rensa ut gammal negativitet kommer att ge dig utrymme att ta in nya saker som är bra för dig. Ett sätt att börja denna process är att ta tid varje dag för att andas medvetet. Ge dig själv utrymme för kontemplation och tystnad och se vart det tar dig.

Andas djupt: Box Andning – Stöd dina lungor och lugna stressreaktionen

Prova denna andningsövning ensam eller efter din yogaövning.

När du visualiserar en ruta, börja i det nedre vänstra hörnet:

Andas in långsamt i 4 räkningar - upp på vänstra sidan av lådan

Håll i 4 räkningar – över toppen av lådan

Andas ut långsamt fyra gånger - på höger sida av lådan

Håll i 4 räkningar – över botten av lådan

Upprepa tre till fyra gånger eller längre om det behövs.

Yinyoga för lungorna och tjocktarmen – understödd fiskställning

Luta dig tillbaka och stöd mittryggen på ett block eller dyna. För att ditt huvud och nacke ska kännas bekvämt kan du också placera ett block under huvudet. Låt dina armar sträcka sig åt vardera sidan på golvet med handflatorna uppåt. Dina ben kan rätas ut eller så kanske du föredrar att böja på knäna och vila fotsulorna på mattan.

Vila här i mellan en och fem minuter, så länge du känner dig bekväm.

Vill du få kontakt med samhället? Gå med i en workshop med Paula Hines för att introducera Brixtons soppkök:

ONLINE –Joyful & Open: An Autumn Yin and Yoga Nidra Workshop, lördagen den 16 oktober, 14-16:15{Graded pricing}. Minst 50 % av intäkterna går till Brixton Soup Kitchen. Ta reda på mer här