Mindfulness estacional: el otoño es una época para dejarse llevar

El inicio oficial del otoño aquí en el hemisferio norte cae en el equinoccio de septiembre, cuando el ecuador de la Tierra pasa directamente por el centro de la órbita del Sol. Es esa época del año en la que notamos que las noches se acercan y las temperaturas empiezan a bajar. También puede comenzar a desear alimentos calientes como sopas y guisos, lo cual no es una coincidencia, ya que la Medicina Tradicional China (MTC) recomienda comer menos alimentos fríos y crudos en este momento para apoyar más fácilmente el sistema digestivo durante el período Yin del año.

En la medicina tradicional china, el otoño es la estación de los pulmones y el colon y el elemento es el metal. Los pulmones son conocidos como el “Primer Ministro” y desde una perspectiva energética, los pulmones son el órgano Yin de la pareja, responsable de crear la base del Qi (energía) para todo el cuerpo. Los pulmones también están relacionados con nuestra capacidad de absorber, clasificar y liberar lo que no necesitamos.

Trabajando con su compañero órgano Yang, el intestino grueso, los pulmones toman aire fresco (absorben Qi del cielo), nos proporcionan el oxígeno que necesitamos y excretan los desechos de dióxido de carbono que no tenemos, mientras que el intestino grueso ayuda a liberar los desechos de los alimentos que consumimos. Así como ambos órganos desempeñan un papel crucial en la eliminación (dejar ir lo que el cuerpo no necesita), “dejar ir” es la energía de la caída. A medida que los árboles comienzan a perder sus hojas, este es un momento ideal para hacerse la pregunta: "¿Cuál es el momento de dejarlo ir?" Si no está seguro, puede resultar útil escribir un diario sobre esta pregunta y permitirse escribir sus pensamientos sin filtrar.

Los meridianos del pulmón y del colon.

Las líneas de los meridianos de ambos órganos se concentran en la parte superior del cuerpo, por lo que desde una perspectiva de Yin yoga, estos meridianos pueden estimularse enfocándose en posturas que abren el pecho, el abdomen y la parte frontal de los brazos.

Moviéndose hacia abajo, las líneas de los meridianos del pulmón comienzan alrededor del espacio del plexo solar antes de pasar por el estómago para conectarse con el intestino grueso. Hacia arriba cruza el diafragma y entra a los pulmones, donde se divide para viajar por la mitad de la tráquea hasta la faringe. Aquí se divide nuevamente para descender hasta el hombro y la parte delantera del brazo, terminando en la esquina del pulgar. Las líneas del colon comienzan en la esquina exterior del dedo índice y corren a lo largo del borde exterior del brazo hasta el hombro, donde cruzan los omóplatos y viajan por el costado del cuello hasta la mejilla y sobre el labio superior, donde termina junto a la nariz. Otra rama desciende hasta los pulmones, el diafragma y el intestino grueso.

La emoción principal asociada con la Caída, el Pulmón, el Colon y el Metal es el duelo. El Qi pulmonar débil puede manifestarse como una incapacidad para procesar y expresar el dolor.

El desequilibrio del Qi del pulmón y del colon también puede manifestarse como inmunidad baja, problemas respiratorios, resfriados, acné, pensamientos confusos y dificultad para expresar emociones. Mientras tanto, un desequilibrio del elemento Metal puede resultar incapaz de reconocer nuestros dones.

Cuando estamos equilibrados, nos sentimos más presentes, optimistas y abiertos, y tenemos más coraje para afrontar los altibajos de la vida desde un lugar de aceptación.

Esta temporada de otoño, inspírate en la naturaleza y considera cómo puedes dejar de lado las cosas que ya no necesitas. Limpiar la vieja negatividad le dará espacio para asimilar cosas nuevas que son buenas para usted. Una forma de comenzar este proceso es tomarse un tiempo todos los días para respirar conscientemente. Date el espacio para la contemplación y la tranquilidad y mira adónde te lleva.

Respira profundamente: Box Breathing: apoya tus pulmones y calma la respuesta al estrés.

Prueba este ejercicio de respiración solo o después de tu práctica de yoga.

Al visualizar un cuadro, comience en la esquina inferior izquierda:

Inhale lentamente contando hasta 4: hacia arriba por el lado izquierdo de la caja.

Mantenga presionado hasta contar 4 – sobre la parte superior de la caja.

Exhale lentamente cuatro veces - en el lado derecho de la caja

Mantenga presionado hasta contar 4 – en la parte inferior de la caja.

Repita de tres a cuatro veces o más si es necesario.

Yin Yoga para los pulmones y el intestino grueso – Postura del pez con apoyo

Recuéstate y apoya la parte media de tu espalda sobre un bloque o cojín. Para asegurarte de que tu cabeza y tu cuello se sientan cómodos, también puedes colocar un bloque debajo de tu cabeza. Deje que sus brazos se extiendan hacia ambos lados del piso con las palmas hacia arriba. Puedes estirar las piernas o quizás prefieras doblar las rodillas y apoyar las plantas de los pies sobre la colchoneta.

Descanse aquí entre uno y cinco minutos, siempre que se sienta cómodo.

¿Quieres conectarte con la comunidad? Únase a un taller con Paula Hines para presentar el Comedor Brixton:

EN LÍNEA -Alegre y abierto: un taller de otoño sobre Yin y Yoga Nidra, sábado 16 de octubre, de 2 a 4:15 p. m.{Precios graduados}. Al menos el 50% de los ingresos se destina a Brixton Soup Kitchen. Descubra más aquí