أوضاع اليوغا المثالية للرجال

في بعض الأحيان، تبدو اليوجا والتأمل روحانية إلى حد ما، وربما تكون متاحة أيضًا للأشخاص الذين ربما لم يجربوها من قبل أو اعتادوا على روتين رفع الأثقال المعتاد في صالة الألعاب الرياضية (المعروف أيضًا باسم التدريب الافتراضي). إذا شعرت بالخوف منإجراءات اليوغاإذا كنت تبحث عبر الإنترنت وعلى وسائل التواصل الاجتماعي، فلدينا مجموعة من الطرق التي يمكن الوصول إليها والتي تعتبر مثالية لك وتناسبكHIIT، ركوب الدراجات,يجريأورفع الأثقالروتين. يعاني الكثير من الرجال من الألم وهذا غالبًا ما يمنعهم من التدريب. يمكن العثور على الحل لآلام العضلات أو تصلبها في بعض أوضاع اليوغا المفضلة وأوضاع التمدد التي من المؤكد أنها ستساعد على تهدئة وتجديد شبابك أثناء تحدي جسمك.

لدينا واحدةمجموعة ملابس رجاليةيمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالراحة في أي نوع من الحركة، لكن من الرائع دائمًا الحصول على نصيحة من الرجال الآخرين الذين يحتاجون إلى تمدد جيد.

ولهذا السبب سألنا الرجال منمادة اليوغالمشاركة أفضل أوضاع اليوجا الخاصة بهم والتي تعتبر مثالية قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، أو بين مكالمات Zoom، أو لمجرد الاسترخاء في مكاتبهم بعد يوم طويل. فيما يلي أهم النصائح لتمديد وتقوية العضلات المتعبة والمتألمة: أوضاع يوغا سهلة المتابعة يمكنك ممارستها في أي مكان تقريبًا.

توماس، مصمم Yogamatters ومدير الإنتاج

يقول توماس: "ما أرتديه أثناء التدريب يعتمد على مدى نعومة وراحة الملابس: أحب أن أرتدي طبقات عندما أركض، وأحتاج إلى ألياف طبيعية مثل القطن على بشرتي: كل شيء يجب أن يكون ماصًا وقابلًا للتنفس". لقد ساعد في عملية تصميممادة اليوغا مجموعة ملابس رجاليةويجد وقتًا للتوقف عن ممارسة اليوجا بين مهامه اليومية. "وضعية اليوغا المفضلة لدي هي وضعية الطفل: فهي تساعدني حقًا على تمديد ركبتي والاسترخاء بعد الجري. تساعدني أدوات التمرين الرائعة على تنظيم درجة حرارة جسدي وتوفر توازنًا رائعًا بين الضغط اللطيف ونطاق الحركة."

إيفان، رئيس قسم المشتريات في Yogamatters

يقول إيفان: "في بعض الأحيان، يعني اليقظة الذهنية بالنسبة لي أن أتوقف لحظة وأضع يدي على الطاولة أو المغسلة". "ولكن عندما يكون لدي المزيد من الوقت، عادةً ما أقوم بتجريب أشكال مختلفة من أوضاع اليوجا - العديد منها يمارسها الكثير من الناس - مثل الكلب المتجه للأسفل أو أحد الأشكال المختلفة، ولكن غالبًا ما أجد نفسي أتقدم للأمام لتمرين أوتار الركبة أو وضعية الحمام.

كين، المستشار المالي لشركة Yogamatters

يقول كين: "أعاني من ضيق في أوتار الركبة، كما أن وضعية Downward Dog هي وضعية تساعد على تمدد تلك العضلات". "أجد أن وضعية الحمام تخفف من تصلب أسفل الظهر عن طريق تمديد عضلات الكمثري والفخذ. تستغرق هذه التمددات بضع دقائق فقط ولكنها تصنع العجائب بالنسبة لي. يساعد الوقوف على الرأس أيضًا على تركيز ذهني وجسدي - كما أنه يساعد على تهدئة الأفكار العشوائية. وغالبًا ما أستخدمه كشكل من أشكال التأمل."

كريستيان، مستشار خدمة العملاء في Yogamatters

يقول كريستيان: "ما أحب فعله حقًا هو الوقوف على حافة الدرج، مع استقامة ساقي وانحناء طفيف إذا لزم الأمر، والانحناء ولمس أصابع قدمي. عندما تشعر عضلاتي بمرونة خاصة، أذهب أحيانًا إلى أبعد من أصابع قدمي". "عندما لا أتمكن من تحقيق التوازن والتمدد، أجد أن المشي لمسافات طويلة في الحديقة مع كلابي يساعدني على البقاء هادئًا وتصفية ذهني."

كير، مدير عمليات Yogamatters

يقول كير: "إن وضعي المفضل بعد الجري أو التمرين - أو حتى عندما أكون بين المكالمات - هو وضع الضفدع والمثلث الممتد هو وضعي المفضل". "أحاول دائمًا القيام بالثني للأمام سواء كنت أقوم بالإحماء أو التهدئة."

آندي، مدير تكنولوجيا المعلومات في Yogamatters

يقول آندي: "لقد بدأت للتو ركوب الدراجات مرة أخرى وكل ما يمكنني قوله هو: ألم في الساقين، وآلام في الظهر، وآلام في الرسغين. وكما يعلم كل راكب دراجة ذكي، هناك عدد قليل من وضعيات اليوغا المثالية لتخفيف الشعور". "التنفس والتحرك بوعي بين القطة والبقرة، متبوعًا بوضعية الطفل الممتدة، هو هبة من السماء بالنسبة لي. الوضعية الأخرى التي تساعدني على تخفيف الوركين المشدودتين هي وضعية الحمام - إنها تصل إلى المكان الصحيح."

تسوق أفضل ملابس التمرين للرجال

يصبح التدريب أسهل عندما يكون لديك المعدات المناسبة. اعثر على القميص المثالي والشورت المناسب - اكتشفهمادة اليوغا مجموعة ملابس رجاليةلأساسيات حركتك.