自爱的慈爱瑜伽练习

当谈到爱情时，有一件重要的事情要记住：爱自己必须先于一切。确实，这听起来可能以自我为中心，但我们所做的一切——包括关心他人、爱他人、无私奉献以及为世界做好事——都来自我们的内心。 将其视为天然水源 - 水源维护得越干净、越坚固、越受人们喜爱，水质就越好。 可能破碎并充满碎片的泉水很可能产生质量差的水或根本没有水。 我们可以通过很多日常方式来表达彼此的爱和关怀，包括阿比扬加或“自我按摩”、放松的沐浴、恢复活力的瑜伽课程或美味佳肴，但在充满活力和微妙的水平上进行同样有效。 瑜伽姿势、手印、冥想和呼吸技巧已经练习了数千年，以改变身体和心灵的状态。因此，如果您想开始提高爱情水平，请尝试在瑜伽练习中添加以下方法：

肯定： 我让爱进来，我付出爱

态度：

练习打开心灵空间并促进自信、勇气和柔软的结合的体式。 双手放在背后的低弓步有助于打开胸部、肩膀和锁骨，而闭上眼睛练习“战士 3”等平衡姿势可以激发深度信任自己的能力。 通过女神姿势和卡利手印连接强大的女性能量，并通过 Dhanuarasn​​a 和 Ustrasana（弓和骆驼式）刺激心脏区域。 学习软化和放松婴儿式，练习简单地仰卧在抱枕或枕头上，打开胸部，张开双臂。 以这种方式打开胸部并释放它是练习释放我们有时放置在心脏前面的障碍和阻塞的有效方法。

手印::

莲花手印（英文称为“Lotus Mudra”）是个人成长的必要提醒，也是我们从幻想的黑暗和泥水（怀疑、消极的自言自语、身体不安全感）到真理之光（意识到我们是还有更多如我们的外表、职称、社会地位等）。 莲花手印可以帮助促进对自己的慈悲，从而使对他人的慈悲得以实现。

咒语：

Anahata Chakra 是我们体内蕴藏着爱的能量的地方——接受、感受、给予和存在的能力。 “anahata”这个词被粗略地翻译为“不败”，指的是我们内心的那一面，不被外界触及、不受影响、不变、不受影响的那一面，是我们真正的自我所在的地方。 心轮的咒语是甘薯（发音为“yum”）。 如果您喜欢音乐，请尝试用 F 调唱歌，因为这是与心轮振动频率最密切相关的音符。

调息法：

这心算美国研究所是一个非营利组织，致力于通过让人们认识到心脏能量的力量来改善人们的生活。 他们建议练习以心脏为中心的呼吸，这种技术涉及将能量集中在心脏上，同时缓慢而深呼吸。 你建议； “当你吸气时，想象你正在通过你的心脏做这件事，当你呼气时，想象这正在通过你的心脏发生。 （最初，呼吸时将手放在心脏上可能会帮助您专注于心脏。）”

冥想：

慈心冥想是一种古老而有效的佛教修行，经过几个世纪的实践，在目前这个似乎有点脱节和去个性化的世界中，它似乎非常相关。 练习这种冥想通常可以带来与他人有更多联系和关爱的感觉，并意识到爱自己也有多么重要。 实践：

将注意力集中在内心的空间，缓慢而深呼吸，并承认从那个空间发出的爱和关怀的感觉

对自己重复一遍：

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

想想你非常喜欢并尊重的人。

如您所愿，向他们发送这些温暖和关怀的感觉：

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

想想一个你几乎不认识并且你对他感到中立的人。 这可能是您在街上看到的人，您在公共汽车上看到的人，或者您在工作的走廊上遇到的人。

如您所愿，向他们发送这些温暖和关怀的感觉：

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

想想最近让你心烦意乱或与之争吵的人。 选择一个你容易生气的人。 它可能是一个慢速司机或工作人员，但不是你认为深深伤害你的人。

如您所愿，向他们发送这些温暖和关怀的感觉：

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

如果你愿意，可以对过去伤害过你的人这样做。 重要的是要记住，您并不是纵容或宽恕他们的所作所为。 你只需让自己放下你所承受的任何痛苦或愤怒，并将自己从这些感受中解放出来。

如您所愿，向他们发送这些温暖和关怀的感觉：

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

逐渐将慈爱传递给周围的每个人，传递给你的城市、你的国家、世界。

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

最后，再次关注自己，让仁慈的感觉充满你的整个存在。 平静地吸气，平静地呼气； 与自己和世界和平相处。 最后再次意识到你的呼吸和周围的空间。