Kärleksfull tillåtelse yogapraxis för självkärlek

Det finns en viktig sak att komma ihåg när det gäller kärlek:Att älska dig själv måste komma framför allt annat.Det kan faktiskt låta självcentrerat, men allt vi gör-inklusive att ta hand om andra, älska andra, ge osjälviskt och göra gott i världen-kommer från oss. Tänk på det som en naturlig vattenkälla - ju mer underhållna, rena, starka och älskade källan, desto bättre är vattenkvaliteten. En fjäder som kan smulas och fylla med skräp kommer sannolikt att producera vatten av dålig kvalitet eller inget vatten alls. Det finns många vardagliga sätt vi kan visa varandra kärlek och omsorg inklusiveAbhyangaeller "självmassage", ett avkopplande bad, en återställande yogasession eller en läcker måltid, men lika effektiva är de som utförs på en energisk och subtil nivå. Yogasturer, mudras, meditationer och andningstekniker har praktiserats i tusentals år för att förändra tillståndet i kropp och själ. Så om du vill börja öka dina kärleksnivåer kan du försöka lägga till följande metoder till din yogapraxis:

Bekräftelse: Jag släpper kärlek, jag ger kärlek ut

Attityder:

Öva asanas som öppnar hjärtutrymmet och främjar en kombination av förtroende, mod och mjukhet. Låga lungor med händerna bakom ryggen hjälper till att öppna bröstet, axlarna och benbenen, samtidigt som man övar balanseringsställen som Warrior 3 med stängda ögon kan stimulera förmågan att djupt lita på oss själva. Anslut med kraftfull feminin energi med gudinnospose och Kali Mudra och stimulera hjärtatområdet med Dhanuarasna och USTRASANA (Bow and Camel Pose). Lär dig att mjukgöra och släppa barns pose och öva helt enkelt ligga på ryggen på en bult eller kudde, bröstet öppet och armar sträckta sig breda. Att öppna bröstet på detta sätt och släppa det är ett kraftfullt sätt att öva på att släppa hinder och blockeringar som vi ibland placerar framför hjärtat.

Mudra::

Padma Mudra (känd som "Lotus Mudra" på engelska) är en nödvändig påminnelse om personlig tillväxt och den ständiga resan vi alla tar från det mörka och leriga illusionsvatten (tvivel, negativ självprat, kropps osäkerhet) mot sanningen (insikten att vi ärSå mycket mersom vårt utseende, jobbtitel, social status etc.). Lotus Mudra kan hjälpa till att främja medkänsla för sig själv och därför möjliggöra medkänsla för andra.

Mantra:

Anahata Chakra är platsen inom oss som innehåller kärlekens energi - förmågan att ta emot, känna, ge och vara. Ordet Anahata översätts löst som "obesegrad" och hänvisar till en känsla av den aspekten inom oss som förblir orörd och orörd av omvärlden, oförändrad och opåverkad och platsen där vårt sanna jag ligger. Mantraet för hjärtchakra ärsötpotatis(uttalas 'yum'). Om du är musikalisk kan du prova att sjunga i nyckeln till F, eftersom det är den anteckningen som är mest förknippad med hjärtchakraets vibrationsfrekvens.

Pranayama:

DeHjärtmaInstitutet i USA är en ideell organisation som ägnar sig åt att förbättra människors liv genom att göra dem medvetna om kraften i hjärtans energi. De rekommenderar att du övar hjärtfokuserad andning, en teknik som innebär att man fokuserar energi på hjärtat medan du andas långsamt och djupt. Du rekommenderar; ”När du andas in, föreställ dig att du gör detta genom ditt hjärta, och när du andas ut, föreställ dig att detta händer genom ditt hjärta. (Ursprungligen kan du lägga din hand på ditt hjärta när du andas, hjälpa dig att fokusera på ditt hjärta.) ”

Meditation:

Metta Bhavna -meditation är en forntida och effektiv buddhistisk praxis som är genomsyrad i århundraden av praktiken, och för närvarande i en värld som verkar lite osammanhängande och depersonaliserad verkar det oerhört relevant. Att öva på denna meditation kan ofta leda till känslor av att vara mer kopplade och kärleksfulla gentemot andra och inse hur viktigt det är att känna kärlek till oss själva också. Öva:

Få din uppmärksamhet på ditt hjärta, andas långsamt och djupt och erkänna känslor av kärlek och vård som härrör från det rymden

Upprepa för dig själv:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Tänk på någon du gillar väldigt mycket och respekt.

Skicka dem dessa känslor av värme och omsorg när du önskar dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Tänk på någon du knappt känner och för vilken du känner dig neutral. Det här kan vara någon du såg på gatan, någon du ser på bussen eller någon du passerar i korridoren på jobbet.

Skicka dem dessa känslor av värme och omsorg när du önskar dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Tänk på någon du nyligen har varit upprörd över eller argumenterat med. Välj någon som du lätt blev irriterad. Det kan ha varit en långsam förare eller någon på jobbet, men inte någon som du tror skadar dig djupt.

Skicka dem dessa känslor av värme och omsorg när du önskar dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Om du vill, gör detta med någon som har skadat dig tidigare. Det är viktigt att komma ihåg att du inte kondonerar eller kondonerar vad de gjorde. Du tillåter dig helt enkelt att släppa smärta eller ilska du bär och befria dig från dessa känslor.

Skicka dem dessa känslor av värme och omsorg när du önskar dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Skicka gradvis den kärleksfulla tillåtenheten utåt till alla runt, till din stad, ditt land, världen.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Slutligen, fokusera på dig själv igen så att känslan av vänlighet fyller hela din varelse. Andas in fredligt, andas ut fredligt; i fred med dig själv och världen. Avsluta med att bli medveten om din andning och utrymmet runt dig igen.