Kärleksfull vänlighet av yogapraxis för självkärlek
Kärleksfull vänlighet av yogapraxis för självkärlek
Det finns en viktig sak som du måste komma ihåg när det gäller kärlek: att älska dig själv, särskilt andra. Det kan verkligen låta självcentrerat, men allt vi gör - inklusive vård för andra, kärlek till andra, osjälvisk att ge och bra i världen - kommer ut ur oss. Föreställ dig som en naturlig vattenkälla - den snygga, rena, starkare och älskaren är källan, desto bättre är vattenkvaliteten. En källa som kan smulas och fyllas med smuts ger förmodligen vatten av dålig kvalitet eller inget vatten alls. Det finns många vardagliga sätt som vi kan visa oss själva kärlek och omsorg, inklusive abhyanga eller "självmassage", ett avkopplande bad, en avkopplande yogasession eller en läcker måltid, men de är lika effektiva som utförs på en energisk och subtil nivå. Yogasturer, mudras, meditationer och andningstekniker har praktiserats i tusentals år för att förändra tillståndet för kropp och själ. Så om du vill börja öka din kärleksnivå, försök att lägga till följande metoder till din yogapraxis:
Bekräftelse: Jag släpper kärlek, jag ger ut kärlek
attityder:
öva asanas som öppnar hjärtområdet och främjar en kombination av förtroende, mod och mjukhet. Låga utslag med händerna bakom ryggen hjälper till att öppna bröstet, axlarna och kollapsade, medan du övar ersättning som Warrior 3 kan stimulera förmågan att lita på oss djupt. Anslut till gudinnan Pose och Potash mudra med kraftfull kvinnlig energi och stimulera hjärtatområdet med Dhanuarasna och USTRASANA (Arch and Camel Posture). Lär dig att mjukgöra och släppa barnets pose, och öva, helt enkelt ligga på en uppförsbacke eller kudde med ryggen, bröstet öppet och armarna sträckte sig långt. Att öppna bröstet på detta sätt och frisläppandet är ett effektivt sätt att öva på att lossa hinder och blockeringar som vi ibland lägger framför vårt hjärta.
mudra ::
padma mudra (känd på engelska som "lotus mudra") är ett nödvändigt minne av personlig tillväxt och den ständiga resan som vi alla för att flytta ljuset av sanningen från det mörka och leriga vatten av illusion (tvivel, negativ självtalk, osäkerhet om kroppen) (ljuset för sanningen (kunskapen att vi är så mycket mer än vår utseende, social status, eterisk). för andra.
Anahata-chakra är platsen i oss som innehåller energin i kärlek-förmågan att ta emot, känna, ge och vara. Ordet Anahata översätts löst som "obesegrad" och hänvisar till en känsla av denna aspekt i oss, som förblir opåverkad och opåverkad av omvärlden, oförändrad och opåverkad och till den plats där vårt sanna jag är. Mantraet för hjärtchakra är Sötpotatis (uttalas 'yum'). Om du är musikalisk, försök att sjunga nyckeln F, eftersom det här är tonen som är närmast hjärtchakraens vibration. The Heart Math Institutet i USA är en ideell organisation som ägnas åt att förbättra människors liv genom att göra det medvetet om hur stark hjärtans energi är. De rekommenderar att du praktiserar hjärtfokuserad andning, en teknik där energi pekas på hjärtat, medan långsamt och djupt andas. De ger råd; " Föreställ dig att andas att du gör detta genom ditt hjärta och föreställ dig att detta görs av ditt hjärta. (I början kan det hjälpa dig att lägga din hand på ditt hjärta när du andas för att fokusera på ditt hjärta.)" Metta Bhavna -meditation är en gammal och effektiv buddhistisk praxis som har genomsyrats av århundraden av praktiken, och för närvarande i en värld som verkar vara lite okunnig och förare, verkar det otroligt uppdaterat. Övning av denna meditation kan ofta orsaka känslan av att vara mer kopplad och kärleksfull mot andra och erkänna hur viktigt det är att känna kärlek till oss själva. Övning: riktar din uppmärksamhet mot ditt hjärtas rum, andas långsamt och djupt och känner igen känslor av kärlek och omsorg som kommer från detta rum Upprepa själv: Tänk på någon du gillar och som respekterar dig. Skicka dessa känslor av värme och omsorg som du vill: Tänk på någon du knappast känner och för vilken du känner dig neutral. Det här kan vara någon du har sett på gatan som du ser på bussen eller som kommer förbi på jobbet i korridoren. Skicka dessa känslor av värme och omsorg som du vill: Tänk på någon som du nyligen var upprörd eller som du argumenterade med. Välj någon som du var lite irriterad. Det kan ha varit en långsam förare eller någon på jobbet, men inte någon som de tror att han har djupt skadat dem. Skicka dessa känslor av värme och omsorg som du vill: Om du vill, gör detta med någon som har kränkt dig tidigare. Det är viktigt att komma ihåg att du inte tolererar eller billigt vad du gjorde. De tillåter sig helt enkelt att släppa smärta eller ilska som de bär i dem och befriar sig från dessa känslor. Skicka dessa känslor av värme och omsorg som du vill: Skicka den kärleksfulla godheten till alla i området, till din stad, ditt land, världen. Slutligen, koncentrera dig på dig själv så att känslan av vänligheten i hela din varelse uppfyller. Andas in fredligt, andas ut fredligt; I fred med dig och världen. Slut med att bli medveten om din andning och utrymme runt dig igen. mantra:
pranayama:
Meditation:
från pennan av yogamatt