Milujúca láskavosť jogy prax pre seba-lásku
Milujúca láskavosť jogy prax pre seba-lásku
Existuje dôležitá vec, ktorú si musíte pamätať, pokiaľ ide o lásku: milovať seba, najmä ostatných. Skutočne to môže znieť samostatne, ale všetko, čo robíme - vrátane starostlivosti o ostatných, lásky k ostatným, nezištným darcom a dobrým na svete - vychádza z nás. Predstavte si ako prírodný zdroj vody - elegantný, čistý, silnejší a milenec, zdroj je, tým lepšia je kvalita vody. Zdroj, ktorý je možné rozpadať a naplniť nečistotami, pravdepodobne produkuje vodu s nízkou kvalitou alebo žiadnou vodou. Existuje mnoho každodenných spôsobov, ako si dokážeme prejaviť lásku a starostlivosť, vrátane Abhyanga alebo „self-masáž“, relaxačného kúpeľa, relaxačného jogového sedenia alebo chutného jedla, ale sú rovnako účinné, ktoré sa vykonávajú na energetickej a jemnej úrovni. Pozostatky jogy, mudry, meditácie a dýchacie techniky sa praktizujú tisíce rokov, aby sa zmenil stav tela a mysle. Takže ak chcete začať zvyšovať svoju milostnú úroveň, skúste pridať do svojej praxe jogy nasledujúce metódy:
Potvrdenie: Nechal som lásku dovnútra, rozdávam lásku
Postoje:
Cvičte asany, ktoré otvárajú oblasť srdca a podporujú kombináciu dôvery, odvahy a mäkkosti. Nízke vyrážky s rukami za chrbtom pomáhajú otvoriť hrudník, ramená a zrútené, zatiaľ čo praktizovanie kompenzácie, ako je Warrior 3, môže stimulovať schopnosť hlboko sa dôverovať. Pripojte sa k bohyni a potašskej mudre s silnou ženskou energiou a stimulujte oblasť srdca Dhanuarasnou a Ustrasana (držanie Arch a Camel). Naučte sa zmäkčiť a pustiť sa z detskej pózy a trénovať, jednoducho ležať na kopci alebo vankúš s chrbtom, hrudník sa otvoriť a ruky sa natiahnu ďaleko. Otvorenie prsníka týmto spôsobom a uvoľňovanie je efektívny spôsob, ako precvičiť uvoľnenie bariér a blokádií, ktoré niekedy vložíme pred naše srdce.
mudra ::
Padma mudra (známa v angličtine ako „Lotus mudra“) je nevyhnutnou spomienkou na osobný rast a konštantnú cestu, na ktorej všetci máme pohybovať svetlo pravdy z temnej a bahnitej vody ilúzie (pochybnosti, negatívne sebakretie, neistota tela) (Light of the Pravda (poznanie, že sme oveľa viac ako náš vzhľad, sociálny stav atď.) iné.
Anahata-chakra je miesto v nás, ktoré obsahuje energiu lásky-schopnosť prijímať, cítiť sa, dať a byť. Slovo Anahata je preložené voľne ako „neporazené“ a odkazuje na zmysel tohto aspektu v nás, ktorý zostáva neovplyvnený a neovplyvnený vonkajším svetom, nezmeneným a neovplyvneným a na miesto, kde je naše skutočné ja. Mantra pre srdcovú čakru je sladké zemiaky (vyslovuje sa „yum“). Ak ste hudobní, skúste spievať kľúč F, pretože toto je tón, ktorý je najbližšie k vibračnej frekvencii srdcovej čakry. Heartmath Inštitút v USA je nezisková organizácia, ktorá sa venuje zlepšovaniu života ľudí tým, že si uvedomuje, aká silná je energia srdca. Odporúčajú praktizovať dýchanie zamerané na srdce, čo je technika, pri ktorej je energia smerovaná k srdcu, zatiaľ čo pomaly a hlboký je vdýchnutá. Radia; „ Predstavte si, že v dýchaní, že to robíte svojím srdcom a predstavte si, že sa to robí svojím srdcom. (Na začiatku vám to môže pomôcť položiť ruku na srdce, keď dýchate zameranie na svoje srdce.)“ mantra:
pranayama:
Meditácia:
Metta Bhavna Meditácia je stará a efektívna budhistická prax, ktorá prenikla storočiami praxe a v súčasnosti vo svete, ktorý sa zdá byť trochu ignorantský a vodiči, sa zdá byť neuveriteľne aktuálny. Prax tejto meditácie môže často spôsobiť pocit, že sme viac prepojení a milujúci voči ostatným a uznávajú, aké dôležité je cítiť lásku k sebe. Prax:
nasmerujte svoju pozornosť na miestnosť svojho srdca, pomaly a hlboko dýchajte a spoznajte pocity lásky a starostlivosti, ktoré pochádzajú z tejto miestnosti
Opakujte sami:
- Môžem byť zdravý, zdravý a silný.
- Môžem byť šťastný?
- Môžem zostať v pokoji.
Pomysli na niekoho, koho sa ti páči a kto ťa rešpektuje.
Pošlite tieto pocity tepla a starostlivosti, ako si želáte:
- Môžeš byť zdravý.
- Môžeš byť šťastný.
- Môžeš zostať v pokoji.
Pomysli na niekoho, koho sotva poznáte a pre koho sa cítiš neutrálne. Môže to byť niekto, koho ste videli na ulici, ktorú vidíte v autobuse alebo kto prichádza do práce na chodbe.
Pošlite tieto pocity tepla a starostlivosti, ako si želáte:
- Môžeš byť zdravý.
- Môžeš byť šťastný.
- Môžeš zostať v pokoji.
Pomyslite na niekoho, s kým ste boli nedávno naštvaní alebo s ktorým ste sa argumentovali. Vyberte si niekoho, s kým ste boli mierne podráždení. Možno to bol pomalý vodič alebo niekto v práci, ale nie niekto, koho veria, že ich hlboko zranil.
Pošlite tieto pocity tepla a starostlivosti, ako si želáte:
- Môžeš byť zdravý.
- Môžeš byť šťastný.
- Môžeš zostať v pokoji.
Ak chcete, urobte to s niekým, kto vás v minulosti porušil. Je dôležité si uvedomiť, že to, čo ste urobili, netolerujete ani lacné. Jednoducho si dovolia pustiť akúkoľvek bolesť alebo hnev, ktoré v nich nosia, a oslobodiť sa od týchto pocitov.
Pošlite tieto pocity tepla a starostlivosti, ako si želáte:
- Môžeš byť zdravý.
- Môžeš byť šťastný.
- Môžeš zostať v pokoji.
Pošlite milujúcu dobrotu všetkým v oblasti, do svojho mesta, vašej krajine, svetu.
- môžu byť všetci zdraví,
- Nech sú všetci šťastní,
- Nech všetci zostanú v pokoji,
Nakoniec sa sústredte na seba, aby sa splnil pocit láskavosti celej vašej bytosti. Pokojne vdychovať, pokojne vydýchnite; V pokoji s vami a so svetom. Koniec tým, že si uvedomíte svoje dýchanie a priestor okolo vás.
z pera Yogamatt