Practica de yoga iubitoare-bunătate pentru iubirea de sine

Există un lucru important de reținut când vine vorba de dragoste:Să te iubești trebuie să vină înainte de orice altceva.Într-adevăr, s-ar putea să sune egocentr, dar tot ceea ce facem-inclusiv îngrijirea celorlalți, iubirea pe ceilalți, dăruind în mod dezinteresat și făcând bine în lume-rezultă din interiorul nostru. Gândiți -vă la ea ca la o sursă naturală de apă - cu cât este mai întreținută, mai pură, puternică și iubită sursa, cu atât este mai bună calitatea apei. Un izvor care se poate prăbuși și umple cu resturi este probabil să producă apă de slabă calitate sau deloc apă. Există multe moduri de zi cu zi prin care ne putem arăta reciproc dragoste și grijă, inclusivAbhyangasau „auto-masaj”, o baie relaxantă, o sesiune de yoga restauratoare sau o masă delicioasă, dar la fel de eficiente sunt cele efectuate la un nivel energetic și subtil. Posturile de yoga, mudras, meditații și tehnici de respirație au fost practicate de mii de ani pentru a transforma starea corpului și a minții. Așadar, dacă doriți să începeți să vă creșteți nivelurile de dragoste, încercați să adăugați următoarele metode la practica dvs. de yoga:

Afirmare: Am lăsat dragostea, dau dragoste

Atitudini:

Practicați asanii care deschid spațiul inimii și promovează o combinație de încredere, curaj și moale. Lungurile joase cu mâinile în spate ajută la deschiderea pieptului, a umeri și a gulerului, în timp ce practicarea de echilibrare a pozelor precum Warrior 3 cu ochii închiși poate stimula capacitatea de a avea încredere profundă în noi înșine. Conectați -vă cu o energie feminină puternică cu Poza Zeiței și Kali Mudra și stimulați zona inimii cu Dhanuarasna și USTrasana (poza de arc și cămile). Învață să se înmoaie și să eliberezi poza copilului și să exersezi pur și simplu întinsă pe spate pe o pană sau o pernă, pieptul deschis și brațele întinse larg. Deschiderea pieptului în acest fel și eliberarea acestuia este o modalitate puternică de a exersa eliberarea barierelor și blocajelor pe care le plasăm uneori în fața inimii.

Mudra::

Padma Mudra (cunoscută sub numele de „Lotus mudra” în engleză) este o amintire necesară a creșterii personale și a călătoriei constante pe care o luăm cu toții de la apele întunecate și noroioase ale iluziei (îndoială, discuție negativă de sine, insecuritate corporală) la lumina adevărului (realizarea căCu atât mai multca aspectul nostru, titlul postului, statutul social etc.). Lotus Mudra poate ajuta la promovarea compasiunii pentru sine și, prin urmare, să permită compasiune pentru ceilalți.

Mantra:

Chakra Anahata este locul din noi care conține energia iubirii - capacitatea de a primi, simți, da și a fi. Cuvântul Anahata este tradus în mod vag ca „neînvins” și se referă la un sentiment al acelui aspect din noi care rămâne neatins și neatins de lumea exterioară, neschimbată și neafectată și locul în care se află adevăratul nostru sine. Mantra pentru chakra inimii estecartof dulce(pronunțat „yum”). Dacă sunteți muzical, încercați să cântați în cheia lui F, deoarece aceasta este nota cea mai strânsă asociată cu frecvența vibrațională a chakrei inimii.

Pranayama:

Das HeartMathInstitutul din SUA este o organizație non-profit dedicată îmbunătățirii vieții oamenilor, făcându-i conștienți de puterea energiei inimii. Ei recomandă practicarea respirației axate pe inimă, o tehnică care implică concentrarea energiei asupra inimii în timp ce respiră lent și profund. sfătuiți; „Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că faceți asta prin inima voastră și, pe măsură ce respirați, imaginați -vă că acest lucru se întâmplă prin inima voastră. (Inițial, plasarea mâinii pe inimă în timp ce respirați vă poate ajuta să vă concentrați asupra inimii voastre. ”

Meditaţie:

Metta Bhavna Meditația este o practică budistă străveche și eficientă, înfiptă în secole de practică, iar în prezent într -o lume care pare puțin disjunctată și depersonalizată, pare incredibil de relevantă. Practicarea acestei meditații poate aduce adesea sentimente de a fi mai conectat și iubitor față de ceilalți și de a -și da seama cât de important este să simțim dragoste și pentru noi înșine. Practica:

Aduceți -vă atenția asupra spațiului inimii voastre, respirați încet și profund și recunoașteți sentimentele de dragoste și grijă emanate din acel spațiu

Repetați -vă:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Gândiți -vă la cineva care vă place foarte mult și respect.

Trimiteți -le aceste sentimente de căldură și grijă așa cum le doriți:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Gândiți -vă la cineva pe care abia îl cunoașteți și pentru cine vă simțiți neutru. Acesta ar putea fi cineva pe care l -ai văzut pe stradă, pe cineva pe care îl vezi în autobuz sau pe cineva pe care îl treci pe hol la serviciu.

Trimiteți -le aceste sentimente de căldură și grijă așa cum le doriți:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Gândește -te la cineva cu care ai fost recent supărat sau argumentat. Alege pe cineva cu care ai fost ușor iritat. Poate că a fost un șofer lent sau cineva la serviciu, dar nu cineva pe care crezi că te -a rănit profund.

Trimiteți -le aceste sentimente de căldură și grijă așa cum le doriți:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Dacă vrei, fă asta cu cineva care te -a rănit în trecut. Este important să vă amintiți că nu condamnați și nu condamnați ceea ce au făcut. Pur și simplu îți permiți să dai drumul la orice durere sau furie pe care o porți și te eliberezi de aceste sentimente.

Trimiteți -le aceste sentimente de căldură și grijă așa cum le doriți:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Trimite treptat bunătatea iubitoare spre toată lumea, în orașul tău, țara ta, lumea.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

În cele din urmă, concentrați -vă din nou asupra dvs., astfel încât sentimentul de bunătate să vă umple întreaga ființă. Respirați pașnic, respirați pașnic; În pace cu tine și cu lumea. Finalizați prin a deveni conștient de respirația dvs. și de spațiul din jurul vostru.