Bunătatea iubitoare a practicii de yoga pentru iubirea de sine
Bunătatea iubitoare a practicii de yoga pentru iubirea de sine
Există un lucru important pe care trebuie să -l amintiți când vine vorba de iubire: să vă iubiți în special pe alții. Într -adevăr, poate suna auto -centrat, dar tot ceea ce facem - inclusiv îngrijirea pentru ceilalți, dragostea pentru ceilalți, dăruirea dezinteresată și binele în lume - iese din noi. Imaginează -ți ca o sursă naturală de apă - cu cât sursa este îngrijită, pură, mai puternică și iubitoare, cu atât este mai bună calitatea apei. O sursă care poate fi sfărâmată și umplută cu murdărie produce probabil apă de calitate slabă sau deloc apă. Există multe moduri de zi cu zi prin care ne putem arăta iubire și grijă, inclusiv Abhyanga sau „auto-masaj”, o baie relaxantă, o sesiune de yoga relaxantă sau o masă delicioasă, dar sunt la fel de eficiente care sunt realizate la un nivel energetic și subtil. Posturile de yoga, mudras, meditații și tehnici de respirație au fost practicate de mii de ani pentru a schimba starea corpului și a minții. Așadar, dacă doriți să începeți să vă creșteți nivelul de dragoste, încercați să adăugați următoarele metode la practica dvs. de yoga:
afirmare: las love in, dau dragoste
atitudini:
practică asanas care deschid zona inimii și promovează o combinație de încredere, curaj și moliciune. Erupții scăzute cu mâinile din spate ajută la deschiderea pieptului, umerii și prăbușiți, în timp ce practicarea compensației, cum ar fi Warrior 3, poate stimula capacitatea de a avea încredere în noi înșine. Conectați -vă la poza zeiței și la potasa mudra cu o energie feminină puternică și stimulați zona inimii cu Dhanuarasna și Ustrasana (Postura Arch and Camel). Învață să se înmoaie și să dai drumul la poza copilului și să exersezi, pur și simplu întinsă pe o sus în sus sau o pernă cu spatele, pieptul deschis și brațele întinse departe. Deschiderea sânului în acest fel și eliberarea este o modalitate eficientă de a practica dezlănțuirea barierelor și blocajelor pe care le punem uneori în fața inimii noastre.
mudra ::
Padma Mudra (cunoscută în engleză sub numele de „Lotus Mudra”) este o amintire necesară a creșterii personale și a călătoriei constante pe care toți să mutăm lumina adevărului din apa întunecată și noroasă a iluziei (îndoieli, autocontrol negativ, incertitudine a corpului) (lumina adevărului (cunoașterea pe care o poate ajuta atât de mult decât de aspectul nostru, de statul social, etc.).
mantra:
Anahata-chakra este locul din noi care conține energia iubirii-capacitatea de a primi, simți, da și a fi. Cuvântul Anahata este tradus în mod vag ca „neînvins” și se referă la un sens al acestui aspect din noi, care rămâne neafectat și neafectat de lumea exterioară, neschimbată și neafectată și în locul în care este adevăratul nostru sine. Mantra pentru chakra inimii este cartof dulce (pronunțat „yum”). Dacă sunteți muzical, încercați să cântați cheia F, deoarece acesta este tonul care este cel mai apropiat de frecvența de vibrație a chakrei inimii.
pranayama:
HeartMath Institutul din SUA este o organizație non -profit, care este dedicată îmbunătățirii vieții oamenilor, făcându -l conștient de cât de puternică este energia inimii. Ei recomandă practicarea respirației focalizate cu inimă, o tehnică în care energia este îndreptată spre inimă, în timp ce lent și adânc este respirat. Ei sfătuiesc; " imaginați -vă în respirație că faceți acest lucru prin inima voastră și imaginați -vă că acest lucru se face de inima voastră. (La început, vă poate ajuta să vă puneți mâna pe inimă atunci când respirați pentru a vă concentra asupra inimii voastre.)"
meditație:
Metta Bhavna Meditația este o practică budistă veche și eficientă, care a fost pătrunsă de secole de practică, iar în prezent într -o lume care pare a fi puțin ignorantă și șoferi, pare incredibil de actualizat. Practica acestei meditații poate provoca adesea sentimentul de a fi mai conectat și de a iubi față de ceilalți și de a recunoaște cât de important este să simțim dragoste pentru noi înșine. Practică:
direcționează -ți atenția către camera inimii tale, respiră încet și profund și recunoaște sentimentele de dragoste și grijă care provin din această cameră
Repetă pentru tine:
- S -ar putea să fiu sănătos, sănătos și puternic.
- Pot fi fericit?
- S -ar putea să rămân în pace.
Gândiți -vă la cineva care vă place și care vă respectă.
Trimiteți aceste sentimente de căldură și grijă așa cum doriți:
- Poți fi sănătos.
- Poți fi fericit.
- Să rămâi în pace.
Gândiți -vă la cineva pe care îl cunoașteți cu greu și la cine vă simțiți neutru. Acesta poate fi cineva pe care l -ați văzut pe stradă pe care îl vedeți în autobuz sau care vine la serviciu pe coridor.
Trimiteți aceste sentimente de căldură și grijă așa cum doriți:
- Poți fi sănătos.
- Poți fi fericit.
- Să rămâi în pace.
Gândiți -vă la cineva cu care ați fost recent supărat sau cu cine ați argumentat. Alege pe cineva cu care erai ușor iritat. Poate că a fost un șofer lent sau cineva la serviciu, dar nu pe cineva care cred că i -a rănit profund.
Trimiteți aceste sentimente de căldură și grijă așa cum doriți:
- Poți fi sănătos.
- Poți fi fericit.
- Să rămâi în pace.
Dacă vrei, fă asta cu cineva care te -a încălcat în trecut. Este important să vă amintiți că nu tolerați sau nu mai ieftin ceea ce ați făcut. Pur și simplu își permit să dea drumul oricărei dureri sau furiei pe care o poartă în ele și să se elibereze de aceste sentimente.
Trimiteți aceste sentimente de căldură și grijă așa cum doriți:
- Poți fi sănătos.
- Poți fi fericit.
- Să rămâi în pace.
Trimiteți bunătatea iubitoare tuturor celor din zonă, orașului dvs., țara dvs., lumea.
- Fie ca toți să fie sănătoși,
- Fie ca toți să fie fericiți,
- Fie ca toți să rămână în pace,
În cele din urmă, concentrați -vă asupra dvs., astfel încât sentimentul de bunătate a întregii voastre Ființă se împlinește. Inhalează pașnic, expiră pașnic; În pace cu tine și lumea. În sfârșit, devenind din nou conștient de respirația și spațiul tău din jurul tău.
din stiloul Yogamatt