Prática de yoga da bondade amorosa para o amor próprio

Há uma coisa importante a lembrar quando se trata de amor:Amar a si mesmo deve vir antes de tudo.Na verdade, pode parecer egocêntrico, mas tudo o que fazemos – incluindo cuidar dos outros, amar os outros, dar desinteressadamente e fazer o bem no mundo – vem de dentro de nós. Pense nela como uma fonte natural de água – quanto mais mantida, pura, forte e amada for a fonte, melhor será a qualidade da água. Uma nascente que pode desmoronar e se encher de detritos provavelmente produzirá água de baixa qualidade ou nenhuma água. Há muitas maneiras cotidianas de demonstrarmos amor e carinho uns aos outros, incluindoAbhyangaou a 'automassagem', um banho relaxante, uma sessão de yoga restauradora ou uma refeição deliciosa, mas igualmente eficazes são aquelas realizadas a um nível energético e subtil. Posturas de ioga, mudras, meditações e técnicas de respiração são praticadas há milhares de anos para transformar o estado do corpo e da mente. Então, se você quiser começar a aumentar seus níveis de amor, tente adicionar os seguintes métodos à sua prática de yoga:

Afirmação: Eu deixo o amor entrar, eu dou amor

Atitudes:

Pratique asanas que abrem o espaço do coração e promovem uma combinação de confiança, coragem e suavidade. Estocadas baixas com as mãos atrás das costas ajudam a abrir o peito, os ombros e as clavículas, enquanto praticar posturas de equilíbrio como o Guerreiro 3 com os olhos fechados pode estimular a capacidade de confiar profundamente em nós mesmos. Conecte-se com a poderosa energia feminina com Goddess Pose e Kali Mudra e estimule a área do coração com Dhanuarasna e Ustrasana (Bow and Camel Pose). Aprenda a suavizar e liberar a postura da criança e pratique simplesmente deitado de costas em uma almofada ou travesseiro, com o peito aberto e os braços bem esticados. Abrir o peito dessa forma e liberá-lo é uma forma poderosa de praticar a liberação de barreiras e bloqueios que às vezes colocamos na frente do coração.

Mudra::

Padma Mudra (conhecido como “Lotus Mudra” em inglês) é um lembrete necessário do crescimento pessoal e da jornada constante que todos nós fazemos das águas escuras e lamacentas da ilusão (dúvida, conversa interna negativa, insegurança corporal) para a luz da verdade (a percepção de que somosmuito maiscomo nossa aparência, cargo, status social, etc.). Lotus Mudra pode ajudar a promover a compaixão por si mesmo e, portanto, permitir a compaixão pelos outros.

Mantra:

O Anahata Chakra é o lugar dentro de nós que contém a energia do amor – a capacidade de receber, sentir, dar e ser. A palavra anahata é traduzida livremente como “invencível” e refere-se a uma sensação daquele aspecto dentro de nós que permanece intocado e intocado pelo mundo exterior, inalterado e não afetado, e o lugar onde está o nosso verdadeiro eu. O mantra para o chacra cardíaco ébatata doce(pronuncia-se 'yum'). Se você é musical, experimente cantar na tonalidade Fá, pois esta é a nota mais associada à frequência vibracional do chacra cardíaco.

Pranayama:

OHeartMathO Instituto nos EUA é uma organização sem fins lucrativos dedicada a melhorar a vida das pessoas, conscientizando-as sobre o poder da energia do coração. Eles recomendam praticar a respiração focada no coração, uma técnica que envolve concentrar a energia no coração enquanto respira lenta e profundamente. você aconselha; “Ao inspirar, imagine que está fazendo isso através do coração e, ao expirar, imagine que isso está acontecendo através do coração. (Inicialmente, colocar a mão no coração enquanto respira pode ajudá-lo a se concentrar no coração.)”

Meditação:

A Meditação Metta Bhavna é uma prática budista antiga e eficaz, impregnada de séculos de prática e, atualmente, em um mundo que parece um pouco desarticulado e despersonalizado, parece incrivelmente relevante. Praticar esta meditação muitas vezes pode trazer sentimentos de estar mais conectado e amoroso com os outros e perceber o quão importante é sentir amor por nós mesmos também. Prática:

Traga sua atenção para o espaço do seu coração, respire lenta e profundamente e reconheça os sentimentos de amor e cuidado que emanam desse espaço.

Repita para si mesmo:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Pense em alguém que você gosta muito e respeita.

Envie-lhes estes sentimentos de carinho e cuidado como você deseja:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pense em alguém que você mal conhece e por quem você se sente neutro. Pode ser alguém que você viu na rua, alguém que você viu no ônibus ou alguém por quem você cruzou no corredor do trabalho.

Envie-lhes estes sentimentos de carinho e cuidado como você deseja:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pense em alguém com quem você recentemente ficou chateado ou discutiu. Escolha alguém com quem você se irrita facilmente. Pode ter sido um motorista lento ou alguém no trabalho, mas não alguém que você acredita que o machucou profundamente.

Envie-lhes estes sentimentos de carinho e cuidado como você deseja:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Se quiser, faça isso com alguém que já te machucou no passado. É importante lembrar que você não está tolerando ou tolerando o que eles fizeram. Você simplesmente se permite abandonar qualquer dor ou raiva que carrega e se liberta desses sentimentos.

Envie-lhes estes sentimentos de carinho e cuidado como você deseja:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Gradualmente, envie a bondade amorosa para todos ao seu redor, para sua cidade, seu país, o mundo.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Por fim, concentre-se novamente em si mesmo para que o sentimento de bondade preencha todo o seu ser. inspire pacificamente, expire pacificamente; em paz consigo mesmo e com o mundo. Termine tornando-se consciente de sua respiração e do espaço ao seu redor novamente.