Praktyka jogi miłującej dobroci dla miłości własnej

Jeśli chodzi o miłość, należy pamiętać o jednej ważnej rzeczy:Miłość do siebie musi być najważniejsza.Rzeczywiście może to zabrzmieć egocentrycznie, ale wszystko, co robimy – w tym troska o innych, kochanie innych, bezinteresowne dawanie i czynienie dobra w świecie – pochodzi z nas. Pomyśl o tym jak o naturalnym źródle wody – im bardziej utrzymane, czyste, mocne i kochane źródło, tym lepsza jakość wody. Źródło, które może się rozpaść i wypełnić gruzem, prawdopodobnie będzie wytwarzać wodę złej jakości lub nie wytwarzać jej wcale. Miłość i troskę możemy okazywać sobie na co dzień na wiele sposobów, m.inAbhyangalub „samomasaż”, relaksująca kąpiel, regenerująca sesja jogi lub pyszny posiłek, ale równie skuteczne są te wykonywane na poziomie energetycznym i subtelnym. Pozycje jogi, mudry, medytacje i techniki oddechowe były praktykowane od tysięcy lat, aby zmienić stan ciała i umysłu. Jeśli więc chcesz zacząć zwiększać poziom swojej miłości, spróbuj dodać do swojej praktyki jogi następujące metody:

Afirmacja: Wpuszczam miłość, daję miłość

Postawy:

Ćwicz asany, które otwierają przestrzeń serca i promują połączenie pewności siebie, odwagi i miękkości. Niskie wypady z rękami za plecami pomagają otworzyć klatkę piersiową, ramiona i obojczyki, a ćwiczenie pozycji balansujących, takich jak Wojownik 3, z zamkniętymi oczami, może pobudzić zdolność do głębokiego zaufania sobie. Połącz się z potężną kobiecą energią za pomocą pozycji Bogini i Kali Mudry oraz stymuluj obszar serca za pomocą Dhanuarasny i Ustrasany (pozy łuku i wielbłąda). Naucz się łagodzić i uwalniać Pozycję Dziecka i ćwicz po prostu leżąc na plecach na wałku lub poduszce, z otwartą klatką piersiową i szeroko rozciągniętymi ramionami. Otwarcie klatki piersiowej w ten sposób i jej rozluźnienie to skuteczny sposób na ćwiczenie uwalniania barier i blokad, które czasami umieszczamy przed sercem.

Mudra::

Padma Mudra (znana po angielsku jako „Lotus Mudra”) jest niezbędnym przypomnieniem osobistego rozwoju i nieustannej podróży, którą wszyscy odbywamy z ciemnych i błotnistych wód iluzji (wątpliwości, negatywny mówienie do siebie, niepewność ciała) do światła prawdy (świadomość, że jesteśmyo wiele więcejjak nasz wygląd, stanowisko, status społeczny itp.). Lotus Mudra może pomóc w promowaniu współczucia dla siebie, a tym samym umożliwić współczucie innym.

Mantra:

Czakra Anahata to miejsce w nas, które zawiera energię miłości – zdolność otrzymywania, odczuwania, dawania i bycia. Słowo anahata jest luźno tłumaczone jako „niepokonany” i odnosi się do poczucia tego aspektu w nas, który pozostaje nietknięty i nietknięty przez świat zewnętrzny, niezmienny i nienaruszony, oraz do miejsca, w którym leży nasze prawdziwe ja. Mantra dla czakry serca brzmi:batat(wymawiane „mniam”). Jeśli jesteś muzykalny, spróbuj śpiewać w tonacji F, ponieważ jest to nuta najbardziej związana z częstotliwością wibracyjną czakry serca.

Pranajama:

TheSerceMatematykaInstytut w USA jest organizacją non-profit, której celem jest poprawa życia ludzi poprzez uświadamianie im mocy energii serca. Zalecają ćwiczenie oddychania skupionego na sercu, technikę polegającą na skupianiu energii na sercu podczas powolnego i głębokiego oddychania. radzisz; „Kiedy wdychasz, wyobraź sobie, że robisz to sercem, a kiedy wydychasz, wyobraź sobie, że dzieje się to poprzez twoje serce. (Początkowo położenie ręki na sercu podczas oddychania może pomóc ci skupić się na sercu.)”

Medytacja:

Medytacja Metta Bhavna to starożytna i skuteczna praktyka buddyjska, przesiąknięta wielowiekową praktyką, a obecnie w świecie, który wydaje się nieco chaotyczny i zdepersonalizowany, wydaje się niezwykle istotna. Praktykowanie tej medytacji może często wywołać poczucie bycia bardziej połączonym i kochającym innych oraz uświadomienie sobie, jak ważne jest odczuwanie miłości również do siebie. Praktyka:

Skieruj swoją uwagę do przestrzeni serca, oddychaj powoli i głęboko i uznaj uczucia miłości i troski emanujące z tej przestrzeni

Powtarzaj sobie:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Pomyśl o kimś, kogo bardzo lubisz i szanujesz.

Wyślij im te uczucia ciepła i troski, jak im tego życzysz:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pomyśl o osobie, którą ledwo znasz i wobec której czujesz się neutralnie. Może to być osoba, którą widziałeś na ulicy, ktoś, kogo widzisz w autobusie lub ktoś, kogo mijasz na korytarzu w pracy.

Wyślij im te uczucia ciepła i troski, jak im tego życzysz:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pomyśl o kimś, na kogo ostatnio byłeś zły lub z kim się pokłóciłeś. Wybierz osobę, przy której łatwo się irytujesz. Mógł to być powolny kierowca lub ktoś w pracy, ale nie ktoś, kto Twoim zdaniem głęboko Cię skrzywdził.

Wyślij im te uczucia ciepła i troski, jak im tego życzysz:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Jeśli chcesz, zrób to z kimś, kto skrzywdził Cię w przeszłości. Ważne jest, aby pamiętać, że nie tolerujesz ani nie akceptujesz tego, co zrobili. Po prostu pozwól sobie na uwolnienie się od bólu i gniewu, który nosisz, i uwolnij się od tych uczuć.

Wyślij im te uczucia ciepła i troski, jak im tego życzysz:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Stopniowo wysyłaj miłującą życzliwość na zewnątrz do wszystkich wokół, do swojego miasta, swojego kraju, świata.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Na koniec skup się ponownie na sobie, aby uczucie życzliwości wypełniło całą Twoją istotę. oddychaj spokojnie, oddychaj spokojnie; w zgodzie ze sobą i światem. Zakończ, ponownie uświadamiając sobie swój oddech i przestrzeń wokół siebie.