Kjærlighets-kindness yoga praksis for egenkjærlighet

Det er en viktig ting å huske når det gjelder kjærlighet:Å elske deg selv må komme foran alt annet.Det kan faktisk høres selvsentrert ut, men alt vi gjør-inkludert omsorg for andre, elsker andre, gir uselvisk og gjør godt i verden-kommer fra oss. Tenk på det som en naturlig vannkilde - jo mer vedlikeholdt, ren, sterk og elsket kilden, jo bedre er vannkvaliteten. En fjær som kan smuldre og fylle med rusk, vil sannsynligvis produsere vann eller ikke vann i det hele tatt. Det er mange hverdagslige måter vi kan vise hverandre kjærlighet og omsorg inkludertAbhyangaEller 'selvmassasje', et avslappende bad, en gjenopprettende yoga-økt eller et deilig måltid, men like effektive er de som er utført på et energisk og subtilt nivå. Yogastillinger, mudras, meditasjoner og pusteteknikker har blitt praktisert i tusenvis av år for å transformere tilstanden til kropp og sinn. Så hvis du vil begynne å øke kjærlighetsnivåene dine, kan du prøve å legge til følgende metoder til yogapraksisen din:

Bekreftelse: Jeg slipper kjærligheten inn, jeg gir kjærlighet ut

Holdninger:

Øv asanas som åpner hjerteområdet og fremmer en kombinasjon av selvtillit, mot og mykhet. Lave lunger med hendene bak ryggen hjelper til med å åpne brystet, skuldrene og kragebeinene, mens du øver på balanseringsposisjoner som kriger 3 med lukkede øyne kan stimulere evnen til å stole dypt. Koble til kraftig feminin energi med gudinne -positur og Kali Mudra og stimulere hjertets område med Dhanuarasna og USTRASANA (bue og kamelposisjon). Lær å myke opp og frigjøre barnets positur og øve bare ligge på ryggen på en styrke eller pute, brystet åpent og armene strukket bredt. Å åpne brystet på denne måten og slippe det er en kraftig måte å øve på å frigjøre barrierer og blokkeringer som vi noen ganger plasserer foran hjertet.

Mudra::

Padma Mudra (kjent som “Lotus Mudra” på engelsk) er en nødvendig påminnelse om personlig vekst og den konstante reisen vi alle tar fra det mørke og gjørmete vann i illusjonen (tvil, negativ selvprat, kroppsusikkerhet) til sannhetens lys (erkjennelsen av at vi erSå mye mersom vår utseende, stillingstittel, sosial status osv.). Lotus Mudra kan bidra til å fremme medfølelse med seg selv og derfor muliggjøre medfølelse med andre.

Mantra:

Anahata -chakraet er stedet i oss som inneholder kjærlighetens energi - evnen til å motta, føle, gi og være. Ordet Anahata er løst oversatt som "ubeseiret" og refererer til en følelse av det aspektet i oss som forblir uberørt og uberørt av omverdenen, uendret og upåvirket, og stedet der vårt sanne jeg ligger. Mantraet for Heart Chakra ersøtpotet(uttales 'yum'). Hvis du er musikalsk, kan du prøve å synge i nøkkelen til F, da dette er lappen som er nært forbundet med vibrasjonsfrekvensen til Heart Chakra.

Pranayama:

DeHeartmathInstituttet i USA er en ideell organisasjon dedikert til å forbedre folks liv ved å gjøre dem oppmerksom på kraften i hjertets energi. De anbefaler å praktisere hjertefokusert pust, en teknikk som innebærer å fokusere energi på hjertet mens du puster sakte og dypt. du anbefaler; “Når du puster inn, kan du tenke deg at du gjør dette gjennom hjertet ditt, og når du puster ut, kan du tenke deg at dette skjer gjennom hjertet ditt. (Opprinnelig kan det å plassere hånden på hjertet ditt mens du puster hjelpe deg med å fokusere på hjertet.) ”

Meditasjon:

Metta Bhavna -meditasjon er en gammel og effektiv buddhistisk praksis gjennomsyret av århundrer med praksis, og for tiden i en verden som virker litt usammenhengende og depersonalisert, virker det utrolig relevant. Å øve på denne meditasjonen kan ofte føre til følelser av å være mer koblet og elske mot andre og innse hvor viktig det er å føle kjærlighet for oss selv også. Praksis:

Ta oppmerksomheten til hjertet av hjertet, puste sakte og dypt, og erkjenner følelser av kjærlighet og omsorg som stammer fra det rommet

Gjenta for deg selv:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Tenk på noen du liker veldig godt og respekterer.

Send dem disse følelsene av varme og omsorg slik du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Tenk på noen du knapt kjenner og som du føler deg nøytral for. Dette kan være noen du så på gaten, noen du ser på bussen, eller noen du passerer på gangen på jobb.

Send dem disse følelsene av varme og omsorg slik du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Tenk på noen du nylig har vært opprørt over eller kranglet med. Velg noen som du lett ble irritert av. Det kan ha vært en treg sjåfør eller noen på jobben, men ikke noen du tror sårer deg dypt.

Send dem disse følelsene av varme og omsorg slik du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Hvis du vil, gjør dette med noen som har skadet deg tidligere. Det er viktig å huske at du ikke kondolerer eller kondolerer det de gjorde. Du tillater deg ganske enkelt å gi slipp på smerter eller sinne du bærer og frigjør deg fra disse følelsene.

Send dem disse følelsene av varme og omsorg slik du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Send gradvis den kjærlig godheten utover til alle rundt, til byen din, ditt land, verden.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Til slutt, fokuser på deg selv igjen slik at følelsen av godhet fyller hele vesenet ditt. Pust fredelig inn, pust fredelig ut; i fred med deg selv og verden. Avslutt med å bli klar over pusten din og plassen rundt deg igjen.