Kjærlig godhet av yogapraksis for egenkjærlighet
Kjærlig godhet av yogapraksis for egenkjærlighet
Det er en viktig ting du må huske når det gjelder kjærlighet: å elske deg selv, spesielt andre. Det kan faktisk høres selvsentrert ut, men alt vi gjør - inkludert omsorg for andre, kjærlighet til andre, uselvisk å gi og godt i verden - kommer ut av oss. Se for deg som en naturlig vannkilde - den pene, rene, sterkere og kjæresten kilden er, jo bedre er vannkvaliteten. En kilde som kan smuldres og fylles med skitt, produserer sannsynligvis vann av dårlig kvalitet eller ingen vann i det hele tatt. Det er mange hverdagslige måter vi kan vise oss kjærlighet og omsorg, inkludert Abhyanga eller 'selvmasse', et avslappende bad, en avslappende yoga-økt eller et deilig måltid, men de er like effektive som blir utført på et energisk og subtilt nivå. Yogastillinger, mudras, meditasjoner og pusteteknikker har blitt praktisert i tusenvis av år for å endre tilstanden til kropp og sinn. Så hvis du vil begynne å øke kjærlighetsnivået ditt, kan du prøve å legge til følgende metoder til yogapraksisen din:
Bekreftelse: Jeg slipper kjærligheten, jeg gir ut kjærlighet
holdninger:
Øv asanas som åpner hjerteområdet og fremmer en kombinasjon av tillit, mot og mykhet. Lave utslett med hender bak ryggen hjelper til med å åpne brystet, skuldrene og kollapset, mens du praktiserer kompensasjon som Warrior 3 kan stimulere evnen til å stole på oss dypt. Koble til gudinnen positur og potash -mudraen med kraftig kvinnelig energi og stimulere hjertets område med Dhanuarasna og USTRASANA (Arch and Camel Posture). Lær å myke opp og gi slipp på barnets positur og øve, bare ligge på en oppoverbakke eller pute med ryggen, brystet åpent og armene strakte seg langt. Åpne brystet på denne måten, og frigjøringen er en effektiv måte å øve på å løsne barrierer og blokkeringer som vi noen ganger legger foran hjertet vårt.
mudra ::
Padma Mudra (kjent på engelsk som "Lotus Mudra") er et nødvendig minne om personlig vekst og den konstante reisen som vi alle for å flytte lyset fra sannheten fra det mørke og gjørmete vannet av illusjon (tvil, negativ selvtalk, usikkerhet for deg selv, så mye som vårt utseende, det å se på. Medfølelse med andre
mantra:
Anahata-chakra er stedet i oss som inneholder energien til kjærlighet-evnen til å motta, føle, gi og være. Ordet anahata blir oversatt løst som "ubeseiret" og refererer til en følelse av dette aspektet i oss, som forblir upåvirket og upåvirket av omverdenen, uendret og upåvirket, og til stedet der vårt sanne jeg er. Mantraet for Heart Chakra er søtpotet (uttales 'yum'). Hvis du er musikalsk, kan du prøve å synge nøkkelen F, da dette er tonen som er nærmest vibrasjonsfrekvensen til Heart Chakra.
pranayama:
HeartMath Institute i USA er en ikke -profitorganisasjon som er viet til å forbedre menneskers liv ved å gjøre den oppmerksom på hvor sterk energien i hjertet er. De anbefaler å praktisere hjertefokusert pust, en teknikk der energi pekes mot hjertet, mens sakte og dypt pustes. De gir råd; " forestill deg å puste at du gjør dette gjennom hjertet ditt og forestill deg at dette gjøres av ditt hjerte. (I begynnelsen kan det hjelpe deg å legge hånden på hjertet ditt når du puster for å fokusere på hjertet ditt.)"
meditasjon:
Metta Bhavna -meditasjon er en gammel og effektiv buddhistisk praksis som har blitt gjennomsyret av århundrer med praksis, og for tiden i en verden som ser ut til å være litt uvitende og sjåfører, virker det utrolig oppdatert. Øvelse av denne meditasjonen kan ofte forårsake følelsen av å være mer koblet og elske mot andre og gjenkjenne hvor viktig det er å føle kjærlighet for oss selv. Øvelse:
Direkte oppmerksomheten til ditt hjerte, puste sakte og dypt og gjenkjenne følelser av kjærlighet og omsorg som kommer fra dette rommet
Gjenta deg selv:
- Jeg kan være sunn, sunn og sterk.
- Kan jeg være lykkelig?
- Jeg kan holde meg i fred.
Tenk på noen du liker og som respekterer deg.
Send disse følelsene av varme og omsorg som du ønsker:
- Kan du være frisk.
- Kan du være lykkelig.
- Kan du holde deg i fred.
Tenk på noen du knapt kjenner og som du føler deg nøytral for. Dette kan være noen du har sett på gaten som du ser på bussen eller som kommer innom på jobben i korridoren.
Send disse følelsene av varme og omsorg som du ønsker:
- Kan du være frisk.
- Kan du være lykkelig.
- Kan du holde deg i fred.
Tenk på noen du nylig var opprørt eller som du kranglet om. Velg noen som du var litt irritert av. Det kan ha vært en treg sjåfør eller noen på jobb, men ikke noen de tror at han har skadet dem dypt.
Send disse følelsene av varme og omsorg som du ønsker:
- Kan du være frisk.
- Kan du være lykkelig.
- Kan du holde deg i fred.
Hvis du vil, gjør dette med noen som har krenket deg i fortiden. Det er viktig å huske at du ikke tolererer eller billig hva du gjorde. De tillater seg ganske enkelt å gi slipp på smerter eller sinne de bærer i dem og frigjør seg fra disse følelsene.
Send disse følelsene av varme og omsorg som du ønsker:
- Kan du være frisk.
- Kan du være lykkelig.
- Kan du holde deg i fred.
Send den kjærlige godheten til alle i området, til byen din, ditt land, verden.
- Må de alle være sunne,
- Må de alle være lykkelige,
- Må de alle holde seg i fred,
Konsentrer deg til slutt om deg selv slik at følelsen av godheten i hele ditt vesen oppfyller. Pust ut fredelig, pust ut fredelig; I fred med deg og verden. Slutt med å bli klar over pusten og plassen din rundt deg igjen.
fra pennen til Yogamatt