Liefdevolle vriendelijkheid yogaoefening voor zelfliefde

Er is één belangrijk ding om te onthouden als het om liefde gaat:Van jezelf houden moet vóór al het andere komen.Het klinkt misschien egocentrisch, maar alles wat we doen – inclusief de zorg voor anderen, het liefhebben van anderen, onbaatzuchtig geven en goed doen in de wereld – komt van binnenuit. Zie het als een natuurlijke waterbron: hoe beter onderhouden, zuiverder, sterker en geliefder de bron, hoe beter de waterkwaliteit. Een bron die kan afbrokkelen en zich met vuil kan vullen, zal waarschijnlijk water van slechte kwaliteit of helemaal geen water produceren. Er zijn veel alledaagse manieren waarop we elkaar liefde en zorg kunnen tonen, inclusiefAbhyangaof 'zelfmassage', een ontspannend bad, een herstellende yogasessie of een heerlijke maaltijd, maar net zo effectief zijn die op energetisch en subtiel niveau. Yogahoudingen, mudra's, meditaties en ademhalingstechnieken worden al duizenden jaren beoefend om de toestand van lichaam en geest te transformeren. Dus als je je liefdesniveau wilt verhogen, probeer dan de volgende methoden toe te voegen aan je yogapraktijk:

Bevestiging: Ik laat liefde binnen, ik geef liefde uit

Houdingen:

Oefen asana's die de hartruimte openen en een combinatie van vertrouwen, moed en zachtheid bevorderen. Lage lunges met de handen achter de rug helpen de borst, schouders en sleutelbeenderen te openen, terwijl het oefenen van evenwichtshoudingen zoals Warrior 3 met gesloten ogen het vermogen kan stimuleren om onszelf diep te vertrouwen. Maak verbinding met krachtige vrouwelijke energie met Goddess Pose en Kali Mudra en stimuleer het gebied van het hart met Dhanuarasna en Ustrasana (Bow and Camel Pose). Leer de Child's Pose te verzachten en los te laten en oefen eenvoudigweg liggend op je rug op een kussen of kussen, de borst open en de armen wijd gestrekt. Op deze manier de borst openen en loslaten is een krachtige manier om te oefenen met het loslaten van barrières en blokkades die we soms voor het hart plaatsen.

Mudra::

Padma Mudra (in het Engels bekend als ‘Lotus Mudra’) is een noodzakelijke herinnering aan persoonlijke groei en de constante reis die we allemaal maken van de donkere en modderige wateren van illusie (twijfel, negatieve zelfpraat, lichaamsonzekerheid) naar het licht van de waarheid (het besef dat wezoveel meerzoals ons uiterlijk, functietitel, sociale status, enz.). Lotus Mudra kan helpen compassie voor jezelf te bevorderen en daardoor compassie voor anderen mogelijk te maken.

Mantra:

De Anahata Chakra is de plek in ons die de energie van liefde bevat: het vermogen om te ontvangen, voelen, geven en zijn. Het woord anahata wordt vrij vertaald als ‘ongeslagen’ en verwijst naar een gevoel van dat aspect in ons dat onaangetast en onaangetast blijft door de buitenwereld, onveranderd en onaangetast, en de plaats waar ons ware zelf ligt. De mantra voor het hartchakra iszoete aardappel(uitgesproken als 'yum'). Als je muzikaal bent, probeer dan in de toonsoort F te zingen, omdat dit de toon is die het nauwst verband houdt met de trillingsfrequentie van het hartchakra.

Pranayama:

DeHartMathHet Instituut in de VS is een non-profitorganisatie die zich inzet voor het verbeteren van de levens van mensen door hen bewust te maken van de kracht van de energie van het hart. Ze raden aan om hartgerichte ademhaling te beoefenen, een techniek waarbij de energie op het hart wordt gericht terwijl je langzaam en diep ademhaalt. jij adviseert; “Terwijl je inademt, stel je voor dat je dit via je hart doet, en terwijl je uitademt, stel je voor dat dit via je hart gebeurt. (In eerste instantie kan het plaatsen van uw hand op uw hart terwijl u ademhaalt, u helpen zich op uw hart te concentreren.)”

Meditatie:

Metta Bhavna-meditatie is een eeuwenoude en effectieve boeddhistische beoefening, doordrenkt van eeuwenlange beoefening, en momenteel lijkt het, in een wereld die een beetje onsamenhangend en gedepersonaliseerd lijkt, ongelooflijk relevant. Het beoefenen van deze meditatie kan vaak gevoelens oproepen van meer verbondenheid en liefde voor anderen en het besef hoe belangrijk het is om ook liefde voor onszelf te voelen. Oefening:

Breng uw aandacht naar de ruimte van uw hart, adem langzaam en diep, en erken gevoelens van liefde en zorg die uit die ruimte voortkomen

Herhaal tegen jezelf:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Denk aan iemand die je erg leuk vindt en die je respecteert.

Stuur ze deze gevoelens van warmte en zorg zoals je ze wenst:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Denk aan iemand die je nauwelijks kent en voor wie je je neutraal voelt. Dit kan iemand zijn die je op straat ziet, iemand die je in de bus ziet, of iemand die je op je werk in de gang tegenkomt.

Stuur ze deze gevoelens van warmte en zorg zoals je ze wenst:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Denk eens aan iemand met wie u recentelijk boos bent geweest of waar u ruzie mee heeft gehad. Kies iemand op wie je snel geïrriteerd was. Het kan een langzame chauffeur zijn geweest of iemand op het werk, maar niet iemand waarvan je denkt dat hij je diep heeft gekwetst.

Stuur ze deze gevoelens van warmte en zorg zoals je ze wenst:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Als je wilt, doe dit dan met iemand die je in het verleden pijn heeft gedaan. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet goedkeurt of vergoelijkt wat zij hebben gedaan. Je staat jezelf eenvoudig toe om alle pijn of woede die je met je meedraagt ​​los te laten en jezelf van die gevoelens te bevrijden.

Stuur ze deze gevoelens van warmte en zorg zoals je ze wenst:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Stuur geleidelijk de liefdevolle vriendelijkheid naar iedereen om je heen, naar je stad, je land, de wereld.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Concentreer u ten slotte weer op uzelf, zodat het gevoel van vriendelijkheid uw hele wezen vult. adem rustig in, adem rustig uit; in vrede met jezelf en de wereld. Sluit af door je weer bewust te worden van je ademhaling en de ruimte om je heen.