Mīloša veida jogas prakse pašmīlestībai

Ir viena svarīga lieta, kas jāatceras, kad runa ir par mīlestību:Mīlēt sevi ir jānāk visa pārējā priekšā.Patiešām, tas var izklausīties uz sevi vērsts, bet viss, ko mēs darām, ieskaitot rūpes par citiem, mīlot citus, nesavtīgi dodot un darot labu pasaulē-, kas ir mūsos. Padomājiet par to kā dabisku ūdens avotu - jo vairāk uzturēts, tīrs, stiprs un mīlēja avotu, jo labāka ir ūdens kvalitāte. Pavasaris, kas var drupināt un piepildīt ar gružiem, visticamāk, radīs sliktas kvalitātes ūdeni vai vispār nav ūdens. Ir daudz ikdienas veidu, kā mēs varam parādīt viens otram mīlestību un aprūpi, ieskaitotAbhyangavai “pašsajūta”, relaksējoša vanna, atjaunojoša jogas sesija vai garšīga maltīte, bet tikpat efektīvas ir tās, kuras tiek veiktas enerģētiskā un smalkā līmenī. Jogas pozas, mudras, meditācijas un elpošanas paņēmieni ir praktizēti tūkstošiem gadu, lai pārveidotu ķermeņa un prāta stāvokli. Tātad, ja vēlaties sākt paaugstināt savu mīlestības līmeni, mēģiniet pievienot šādas metodes savai jogas praksei:

Apstiprinājums: Es ļāvu mīlēt, es dodu mīlestību

Attieksme:

Praktizējiet asanas, kas atver sirds telpu un veicina uzticības, drosmes un maiguma kombināciju. Zemas plaušas ar rokām aiz muguras palīdz atvērt krūtis, plecus un apkaklītes, vienlaikus praktizējot līdzsvara pozas kā Warrior 3 ar aizvērtām acīm, var stimulēt spēju dziļi uzticēties sev. Sazinieties ar spēcīgu sievišķo enerģiju ar dievietes Pozu un Kali Mudru un stimulējiet sirds teritoriju ar Dhanuarasna un Ustrasana (priekšgala un kamieļu poza). Iemācieties mīkstināt un atbrīvot bērna pozu un praktizēt, vienkārši guļot uz muguras uz stiprinājuma vai spilvena, krūtīm, kas ir atvērtas un rokas, kas izstieptas plaši. Šādā veidā atverot krūtis un atbrīvojot to, ir spēcīgs veids, kā praktizēt šķēršļu un aizsprostojumu atbrīvošanu, kurus mēs dažreiz novietojam sirds priekšā.

Mudra::

Padma Mudra (angļu valodā pazīstama kā “Lotus Mudra”) ir nepieciešams atgādinājums par personīgo izaugsmi un pastāvīgo ceļojumu, ko mēs visi veicam no tumšajiem un dubļainajiem ilūzijas ūdeņiem (šaubām, negatīva pašapziņa, ķermeņa nedrošība) uz patiesības gaismu (izpratne, ka mēs esamTik daudz vairākkā mūsu izskats, amata nosaukums, sociālais statuss utt.). Lotus Mudra var palīdzēt veicināt līdzjūtību pret sevi un tādējādi iespējot līdzjūtību citiem.

Mantra:

Anahata čakra ir tā vieta, kurā ir mīlestības enerģija - spēja saņemt, sajust, dot un būt. Vārds anahata tiek brīvi tulkots kā "nepārspēts" un atsaucas uz šī aspekta izjūtu mūsos, kas ārpus pasaules paliek neskarts un neskarts, nemainīgs un neietekmēts, un vieta, kur atrodas mūsu patiesais es. Mantra par sirds čakru irsaldais kartupelis(izrunā “yum”). Ja esat muzikāls, mēģiniet dziedāt F atslēgā, jo šī ir piezīme, kas visciešāk saistīta ar sirds čakras vibrāciju frekvenci.

Pranajama:

LīdzSirdsdarbsInstitūts ASV ir bezpeļņas organizācija, kas nodarbojas ar cilvēku dzīves uzlabošanu, liekot viņiem apzināties sirds enerģijas spēku. Viņi iesaka praktizēt uz sirdi vērstu elpošanu-paņēmienu, kas ietver enerģijas koncentrēšanu uz sirdi, vienlaikus elpojot lēnām un dziļi. jūs ieteiktu; VaiIeelpojot, iedomājieties, ka jūs to darāt caur savu sirdi, un, elpojot, iedomājieties, ka tas notiek caur jūsu sirdi. (Sākotnēji, novietojot roku uz sirds, elpojot, var palīdzēt jums koncentrēties uz sirdi.) ”

Meditācija:

Metta Bhavna meditācija ir sena un efektīva budistu prakse, kas tiek nomākta gadsimtiem ilgā praksē, un šobrīd pasaulē, kas, šķiet, ir nedaudz nesadalīta un depersonalizēta, tā šķiet neticami būtiska. Šīs meditācijas praktizēšana bieži var radīt sajūtu, ka ir vairāk saistīta un mīlēta pret citiem un saprast, cik svarīgi ir sajust mīlestību arī pret sevi. Prakse:

Pievērsiet uzmanību savas sirds telpai, elpojiet lēnām un dziļi un atzīstiet mīlestības un aprūpes sajūtas, kas rodas no šīs telpas

Atkārtojiet sev:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Padomājiet par kādu, kas jums ļoti patīk un ciena.

Nosūtiet viņiem šīs siltuma un rūpes sajūtas, kā vēlaties:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Padomājiet par kādu, kuru jūs tik tikko pazīstat un kam jūtaties neitrāls. Tas varētu būt kāds, kuru jūs redzējāt uz ielas, kāds, kuru redzat autobusā, vai kāds, kuru jūs ejat gaitenī darbā.

Nosūtiet viņiem šīs siltuma un rūpes sajūtas, kā vēlaties:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Padomājiet par kādu, ar kuru jūs nesen esat sajukums vai strīdējies. Izvēlieties kādu, ar kuru jūs viegli aizkaitinājāt. Iespējams, ka tas bija lēns autovadītājs vai kāds kāds darbā, bet ne kāds, kurš, jūsuprāt, jums dziļi ievainots.

Nosūtiet viņiem šīs siltuma un rūpes sajūtas, kā vēlaties:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Ja vēlaties, dariet to ar kādu, kurš jūs iepriekš ir sāpinājis. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nenodarbojaties ar to, ko viņi izdarīja. Jūs vienkārši ļaujat sev atlaist visas sāpes vai dusmas, kuras jūs pārvadājat un atbrīvojat sevi no šīm jūtām.

Nosūtiet viņiem šīs siltuma un rūpes sajūtas, kā vēlaties:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pakāpeniski nosūtiet mīlošo laipnību uz āru visiem apkārtējiem, jūsu pilsētai, jūsu valstij, pasaulei.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Visbeidzot, atkal koncentrējieties uz sevi, lai laipnības sajūta piepildītu visu jūsu būtni. elpojiet mierīgi, mierīgi elpojiet; mierā ar sevi un pasauli. Pabeidziet, apzinoties savu elpošanu un apkārtējo vietu.