Pratica yoga della gentilezza amorevole per l’amor proprio

C’è una cosa importante da ricordare quando si tratta di amore:Amare te stesso deve venire prima di ogni altra cosa.In effetti, può sembrare egocentrico, ma tutto ciò che facciamo, incluso prenderci cura degli altri, amarli, donare altruisticamente e fare del bene nel mondo, viene da dentro di noi. Considerala come una fonte d'acqua naturale: più la fonte è curata, pura, forte e amata, migliore è la qualità dell'acqua. Una sorgente che può sgretolarsi e riempirsi di detriti è probabile che produca acqua di scarsa qualità o non produca affatto acqua. Ci sono molti modi quotidiani in cui possiamo mostrarci amore e cura, inclusoAbhyangaoppure l''automassaggio', un bagno rilassante, una sessione di yoga rigenerante o un pasto delizioso, ma altrettanto efficaci sono quelli effettuati a livello energetico e sottile. Posture yoga, mudra, meditazioni e tecniche di respirazione sono praticate da migliaia di anni per trasformare lo stato del corpo e della mente. Quindi, se vuoi iniziare ad aumentare i tuoi livelli di amore, prova ad aggiungere i seguenti metodi alla tua pratica yoga:

Affermazione: Lascio entrare l'amore, dono l'amore

Atteggiamenti:

Pratica asana che aprono lo spazio del cuore e promuovono una combinazione di fiducia, coraggio e morbidezza. Gli affondi bassi con le mani dietro la schiena aiutano ad aprire il petto, le spalle e le clavicole, mentre praticare pose di equilibrio come Warrior 3 con gli occhi chiusi può stimolare la capacità di fidarsi profondamente di noi stessi. Connettiti con la potente energia femminile con la Posizione della Dea e il Kali Mudra e stimola l'area del cuore con Dhanuarasna e Ustrasana (Posizione dell'Arco e del Cammello). Impara ad ammorbidire e rilasciare la posa del bambino ed esercitati semplicemente sdraiato sulla schiena su un cuscino o un cuscino, con il petto aperto e le braccia distese. Aprire il torace in questo modo e rilasciarlo è un modo potente per esercitarsi a rilasciare le barriere e i blocchi che a volte poniamo davanti al cuore.

Mudra::

Padma Mudra (noto come “Lotus Mudra” in inglese) è un promemoria necessario della crescita personale e del viaggio costante che tutti intraprendiamo dalle acque oscure e fangose ​​dell'illusione (dubbio, dialogo interiore negativo, insicurezza corporea) alla luce della verità (la realizzazione che siamomolto di piùcome il nostro aspetto, titolo professionale, status sociale, ecc.). Lotus Mudra può aiutare a promuovere la compassione per se stessi e quindi a consentire la compassione per gli altri.

Mantra:

L'Anahata Chakra è il luogo dentro di noi che contiene l'energia dell'amore: la capacità di ricevere, sentire, dare ed essere. La parola anahata è liberamente tradotta come "imbattuto" e si riferisce al senso di quell'aspetto dentro di noi che rimane intatto e non toccato dal mondo esterno, immutato e non influenzato, e al luogo in cui risiede il nostro vero sé. Il mantra per il chakra del cuore èpatata dolce(pronunciato "yum"). Se sei un musicista, prova a cantare nella tonalità di Fa, poiché questa è la nota più strettamente associata alla frequenza vibrazionale del chakra del cuore.

Pranayama:

ILHeartMathL'Istituto negli Stati Uniti è un'organizzazione senza scopo di lucro dedicata a migliorare la vita delle persone rendendole consapevoli del potere dell'energia del cuore. Raccomandano di praticare la respirazione focalizzata sul cuore, una tecnica che prevede di concentrare l'energia sul cuore mentre si respira lentamente e profondamente. tu consigli; “Mentre inspiri, immagina di farlo attraverso il tuo cuore, e mentre espiri, immagina che ciò accada attraverso il tuo cuore. (Inizialmente, mettere la mano sul cuore mentre respiri può aiutarti a concentrarti sul cuore.)”

Meditazione:

La meditazione Metta Bhavna è una pratica buddista antica ed efficace, immersa in secoli di pratica, e attualmente in un mondo che sembra un po’ sconnesso e spersonalizzato, sembra incredibilmente attuale. Praticare questa meditazione può spesso far nascere la sensazione di essere più connessi e amorevoli verso gli altri e realizzare quanto sia importante provare amore anche per noi stessi. Pratica:

Porta la tua attenzione allo spazio del tuo cuore, respira lentamente e profondamente e riconosci i sentimenti di amore e cura che emanano da quello spazio

Ripeti a te stesso:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Pensa a qualcuno che ti piace molto e che rispetti.

Invia loro questi sentimenti di calore e cura come desideri:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pensa a qualcuno che conosci a malapena e per il quale ti senti neutrale. Potrebbe trattarsi di qualcuno che hai visto per strada, qualcuno che vedi sull'autobus o qualcuno che incontri nel corridoio al lavoro.

Invia loro questi sentimenti di calore e cura come desideri:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pensa a qualcuno con cui recentemente sei stato arrabbiato o con cui hai litigato. Scegli qualcuno con cui ti irriti facilmente. Potrebbe essere stato un guidatore lento o qualcuno al lavoro, ma non qualcuno che ritieni ti abbia ferito profondamente.

Invia loro questi sentimenti di calore e cura come desideri:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Se vuoi, fallo con qualcuno che ti ha ferito in passato. È importante ricordare che non stai perdonando o condonando ciò che hanno fatto. Permetti semplicemente a te stesso di lasciar andare il dolore o la rabbia che stai portando con te e di liberarti da quei sentimenti.

Invia loro questi sentimenti di calore e cura come desideri:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Invia gradualmente la gentilezza amorevole verso tutti coloro che ti circondano, nella tua città, nel tuo paese, nel mondo.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Infine, concentrati nuovamente su te stesso in modo che il sentimento di gentilezza riempia tutto il tuo essere. inspira pacificamente, espira pacificamente; in pace con te stesso e con il mondo. Termina prendendo nuovamente coscienza del tuo respiro e dello spazio intorno a te.